Életed során valószínűleg találkozol egy-két emberrel, aki heves érzelmeket vált ki.
Talán szeretsz valakit, aki nem így érez - vagy olyat, aki szeret, de nagy fájdalmat okozott neked. A mély ellenszenv emelheti a kérődzést is, így akár el is ragadhat olyan gondolatai, akiket egyszerűen nem tud elviselni.
Mindkét forgatókönyv szerint inkább egyáltalán nem gondol rájuk, ezért elhatározza, hogy száműzi ezeket a nem kívánt emlékeket, és továbblép. Amint azonban észrevehette, bizonyos gondolatok elnyomása gyakran csak teljes erővel hozza vissza őket, elárasztva és frusztrálva maradva.
Ez nem azt jelenti, hogy örökre arra vagy ítélve, hogy erre a személyre gondolj. Az alábbi 12 stratégia segíthet a fókusz frissítésében.
Találja ki, miért
Ha megpróbáltad elmozdítani valakitől a gondolataidat, kérdezd meg magadtól, miért. A kérdés elmélyülése elmélyülhet abban, hogy betekintést nyerhessen abba, hogy miért ragaszkodik még mindig hozzájuk, és talán némi megoldáshoz vezethet.
Tegyük fel, hogy erősen összetört egy osztálytársat, de soha nem volt alkalma megkérdezni őket. Most sok időt töltesz azzal, hogy elképzeled magad, hogy megvalósítsd ezt a beszélgetést.
Elég gyakori a meg nem valósult remények rögzítése, de mi lenne, ha mégis csatlakozhatna, esetleg a közösségi médián keresztül vagy egy közös barátján keresztül, aki segít kapcsolatba lépni? Talán a zúzódása nemet mond. Vagy talán igent mondanak, és a dátum totális flop.
Akárhogy is, a világos eredmény segíthet abban, hogy átfordítsa ezeket a gondolatokat, és előrelépjen.
Összpontosítson a tényekre
Nem ritka, hogy az embereket szélsőségesen építik fel, különösen akkor, ha az idő elhalványította a reálisabb emlékeket.
Az embereknek több árnyalata van, mint helyesnek és rossznak, vagy jónak és rossznak, de a memória torzításai növelhetik annak esélyét, hogy normálisabb, mindennapi tulajdonságok vagy események helyett emlékezzenek a csodálatos vagy szörnyű dolgokra.
Ezek a túlzó felfogások elég könnyen átvehetik a mentális tereteket, ami még nehezebbé teszi az elengedést. Harcolhat velük szemben, ha emlékeit finoman visszahúzza a szigorú tények birodalmába.
- Mondd, hogy nem engedhetsz el egy exet. Gondolkodás helyett: „Olyan tökéletesek voltak. Soha nem találok másokat, mint ők. ”- kérdezd meg magadtól, mi tette őket ilyen fantasztikussá. Olyan konkrét dolgok megfogalmazása, amelyek vonzottak valakihez, segíthetnek abban, hogy rájöjjön, nem is olyan nehéz megtalálni másokat hasonló tulajdonságokkal.
- Találjon néhány bizonyítékot az idealizált benyomások alátámasztására vagy megcáfolására, például: „Soha nem hagynak cserben”, „Mindig tudták, mit kell mondani” vagy „Olyan szörnyűek. Csak annyit akarnak tenni, hogy nyomorulttá tegyek. ” Amikor időt szán az emlékeinek szitálására, valószínűleg néhány olyan személyt azonosít, amely a realisztikusabb szürke árnyalatra helyezi a perspektívát.
- Objektíven nézze meg a helyzetet. Ha nem kerülheti el azt a gyanút, hogy munkatársa arra készteti Önt, hívja ki magát, hogy más magyarázatokat találjon viselkedésükre. Talán nehéz időket élnek. Talán mindenkivel hasonló élességgel bánnak. Az érzelmi nézőpontból való visszalépés segíthet elkerülni valakinek a személyes viselkedését, ami megkönnyítheti a vállrándítást.
Elutasítás helyett elfogadja
Ha úgy tűnik, hogy nem hagyja abba a gondolatot valakire, próbáljon meg fordulni felé ezeket a gondolatokat távollét helyett. Ez teljesen logikátlannak tűnhet, de ez a technika valóban működhet.
Lehet, hogy ezek a gondolatok visszatérnek, mert még nem fogadta el a helyzet valóságát. Viszonzatlan szeretet, megalázás, igazságtalan bánásmód, régi ördög - ezek bármelyike rengeteg szorongást okozhat, amelyet elutasít, hogy megvédje magát.
A fájdalmat azonban nem tudod örökre eltaszítani, és amikor végre megengeded magadnak, hogy szembenézz vele, akkor kellemetlenül meglepődhet az intenzitása.
A gondolatok mentális dobozba tolása és a kulcs elrejtése tiltottnak, határon kívülinek tűnhet. Elfogadásuk és a körülöttük lévő körülmények segíthetnek abban, hogy produktívabban eligazodjanak a bajban. A doboz kinyitása és a gondolatok szabadon engedése csökkenti sürgető tudomásul vételi igényüket.
A meditáció egy hasznos módszer a nem kívánt gondolatok feltárásának és elfogadásának gyakorlására. A rendszeres meditációs gyakorlat megtaníthat arra, hogy ülj le gondolatokkal, és hagyd, hogy elmúljanak, miközben együttérzően és kíváncsian figyeled őket.
Írd le
A meditációt nem mindenki találja hasznosnak, ezért ha nem sikerül neked, ne izzadj meg. Más módszerek segíthetnek abban, hogy elkezdje feltárni és elfogadni valakinek a gondolatait annak érdekében, hogy végre lehessen róla a tudat.
A naplóírás egy ilyen megközelítés.Sokan társítják a naplózást tizenéves korukkal, de a folyóiratnak az élet bármely szakaszában előnyei lehetnek.
A Folyóiratok privát teret kínálnak a csalódások kiszűrésére és a nehéz érzelmekkel való megbékélésre. Lehet, hogy még egy kicsit könnyebb is felismerni a tartós írásbeli gondolatok mögött rejlő lehetséges okokat.
Sokan katartikusnak tartják a naplózást. A nehéz gondolatok leírásával járó megkönnyebbülés szinte azt az érzést keltheti benned, mintha ezeket a gondolatokat olyan helyre tetted volna, ahol már nem terhelnek annyira.
Keressen pozitív figyelemelterelést
A figyelemelterelés segíthet bármilyen érzelmi stressz kezelésében, mindaddig, amíg helyesen használja.
Amikor megpróbálja átmenetileg megkönnyebbülni a kellemetlen vagy felkavaró gondolatokat, a figyelemelterelés remek eszköz lehet.
A figyelemelterelés akkor is jól jöhet, ha nem tehet semmit a zavaró körülmények megváltoztatásáért. Ez azonban nem helyettesítheti az elfogadást és az önkutatást. Az ismétlődő gondolatok megfelelő megoldásához általában a gyökerekig kell foglalkoznia velük.
Röviden, mindaddig, amíg nem használod a figyelemelterelést az érzelmek és tapasztalatok megtagadására, ez jó rövid távú megküzdési stratégiaként működhet.
Segíthet kipróbálni a koncentrált figyelemelterelést, vagy átirányítani a gondolatait valami konkrét dologra, ahelyett, hogy egyszerűen hagyná elméjét elkalandozni, ahol akar.
Néhány hasznos zavaró tényező kipróbálására:
- Vedd fel a könyvet.
- Tegyen fel egy kis zenét.
- Nézzen meg egy kedvenc filmet.
- Beszélni egy baráthoz.
- Menjen ki sétálni vagy kocogni.
Dolgozzon az önfelfedezésen
Akár el akarja venni az elmét utolsó szerelmi érdeklődésétől, akár egy mérgező barát árulásától, ez segíthet abban, hogy újra egy nagyon fontos személyre koncentráljon: önmagára.
Néhány odaadó önfelfedezés elterelheti a figyelmét annak gondolatairól, akinek abbahagyja a gondolkodását. Ez segíthet abban is, hogy újra kapcsolatba léphessen hobbijaival, személyes érdeklődésével és egyéb értelmes dolgokkal. Tudod, azok a dolgok, amelyek oly gyakran elütnek, amikor valaki más gondolataiba burkolózol.
Az önfelfedezés még nagyobb haszonnal járhat, ha megpróbálsz továbblépni egy olyan ex vagy összetört gondolatoktól, akik nem hasonlóan érezték magukat. Minél többet kapcsolódik újra önmagához, annál inkább észreveheti azokat a kulcsfontosságú módszereket, amelyek nem elégítik ki az Ön igényeit, vagy igazodnak az Ön elképzelt jövőjéhez.
Tegye fontossá saját igényeinek kielégítését
Ha elhiszed, hogy szükséged van valakire, az sokkal nehezebbé teszi az elengedést. Ha meggyőzi magát, hogy nélkülük nem folytathatja tovább, akkor igazi küzdelemsé válhat egészséges lépések megtétele egyedül a céljainak elérése felé.
Kérdezd meg magadtól:
- Milyen igényt teljesítettek?
- Meg tudnám ezt egyedül teljesíteni?
- Ha nem, hogyan tudom kielégíteni ezt az igényt?
Válaszai segíthetnek abban, hogy egyértelműbb utat találjon. Ne feledje, hogy senki sem tudja kielégíteni az összes igényét, pedig a barátok és a partnerek fontos érzelmi támogatást nyújtanak.
Tartson egészséges távolságot
Ha létrehoz egy kis teret önmagad és a másik ember között, ez segíthet a gondolatok sikeresebb átirányításában. Távol, szem elől, ahogy a mondás tartja.
Ha nem tudja elkerülni őket teljesen, akkor ezek a stratégiák segíthetnek:
- Átmenetileg ne kövesse vagy rejtse el a közösségi média profilokat, és kerülje az oldalak látogatását.
- Ha ugyanabba a baráti társaságba tartozik, korlátozza a társalgókat a közeljövőre. A COVID-19 távolságtartási irányelvek fantasztikus, őszinte kifogást nyújtanak, mivel egyelőre sokkal biztonságosabb korlátozni az interakciót.
- Kerülje az SMS-ek küldését, a hívást és a rendszeres kapcsolattartást.
Maradj itt és most
Az éberség vagy a jelen tudatossága számos módon javíthatja a közérzetet. A mindennapi életben való jelenlét megerősítheti másokkal való kapcsolatait. Emellett növelheti az öntudatot és pozitív hatással lehet az érzelmi egészségre.
Ha figyelmesen élsz, akkor jobban megfelelsz az egyes múlásoknak, így könnyebb lesz abbahagyni a kerékpározással kapcsolatos gondolatokat, és újra odafigyelni arra, amire valójában koncentrálni szeretnél. Mivel a mentális energiád minden pillanatban felzárkózik, ahogy történik, kevésbé valószínű, hogy elmozdul a felé, ami lehetett.
A tudatos élet gyakran olyan egyszerű, mint:
- öt érzéked felhasználásával
- földelje magát, amikor a figyelmed elkalandozik
- összpontosítva a légzését
További figyelmességi tippeket itt talál.
Adj neki időt
A várakozás gyakran a legegyszerűbb és legnehezebb dolog.
Persze, nem kell semmit tennie azon kívül, hogy életének minden napját élje. Mégis úgy tűnik, hogy az idő sokkal lassabban telik, ha azt akarja, hogy valami konkrét dolog történjen.
Kigúnyolhatja azt az elképzelést, hogy a fájdalma és a gondolatai intenzitása valamikor csökkenni fog, de az idő általában megteszi a trükköt. Végül eljön egy nap, amikor ténylegesen erőfeszítéseket kell tennie, hogy visszahívja azt a személyt, akire most nem hagyhatja abba a gondolkodást.
Próbálj megbocsátani
Túl könnyű csapdába esni a szorongásban, ha valaki megsért. Talán újra és újra átmész az igazságtalanságon, ragaszkodsz az árulás fájdalmához, és mindenre gondolsz, amit tehetnél a mérleg kiegyensúlyozása érdekében. Ennek az útnak a visszalépése azonban általában csak a nyomorúságot táplálja, míg a megbocsátás megbízhatóbb utat kínál a gyógyulás felé.
Ez az egy dolog, amit nem mindenki vesz fel a megbocsátásról: Neked szól, jobban, mint bárki más. A megbocsátás segít elengedni azokat a hibákat, amelyeket szorosan a mellkasához szorított, hogy könnyebb szívvel haladhasson előre.
Könnyebb megbocsátani, amikor emlékszel, hogy mindenki hibázik, és ezek közül sok mögött nem áll rossz szándék.
Beszélj egy terapeutával
Ha a fenti stratégiák nem segítettek abban, hogy ne gondolkozzon tovább a személyre, a szakmai támogatás jó következő lépés.
A terapeuta nem adhat makulátlan elmét az örök napsütésről, de együttérző útmutatást nyújthat, amikor feltárja azokat az okokat, amelyek miatt nem léphet tovább.
A terápiában produktív módszereket tanulhat meg a nem kívánt gondolatok megtámadására és megtartásuk megőrzésére, az éberségi gyakorlatokkal és más hasznos megküzdési készségekkel együtt.
Küzd, hogy megbocsásson valakinek? Ebben segíthet egy terapeuta is.
Alsó vonal
Az elme trükkös hely lehet. Nem mindig reagál a kívánt módon, és néha úgy tűnik, hogy van egy saját elméje. Ez különösen frusztrálónak érezheti magát, ha olyan személyek gondolatai merülnek fel, akiket el akar felejteni, amint lenyomja őket.
Más emberek mélyen, jóban vagy rosszban hatással lehetnek rád. Amikor cserbenhagynak, könnyű rögzíteni, hogy mi lehetett, de mit elfogadni van segíthet félretenni ezeket a csodálkozásokat és visszanyerni a lelki békét.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
