Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Van-e jobb bók, mint Superman szerepében szerepelni a nagy képernyőn?
Meg kell majd kérdezned Henry Cavillt. A való életben nem biztos, hogy egyetlen épületben ugrik át a magas épületek felett, de nem vitatható, hogy minden bizonnyal Superman részének néz ki az „Acélemberben”.
A brit színész 6 hónapig fárasztó képzési rendszeren ment keresztül, hogy felkészüljön a szerepre. Képzése az alábbiak keverékéből állt:
- ellenállási tréning
- Olimpiai súlyemelés
- funkcionális edzés
- kardió
2013-ban a ShortListnek adott interjújában Cavill elismerte, hogy edzése „kínzó” volt, de olyan határokat is áttört, amelyekről nem tudta, hogy lehetségesek.
Annak ellenére, amit egyesek mondhatnak neked, nincs titok a kondícióban. Ha hajlandó időt fordítani arra az időre és erőfeszítésre, amelyet Cavill forgatás közben tett, akkor túllépheti azokat a határokat, amelyekről nem is tudtad, hogy lehetségesek.
Olvassa tovább, hogy megtudja, a színész hogyan tudta elérni lenyűgöző erőnlétét.
Ki volt Henry Cavill edzője?
Ahhoz, hogy alakot szerezzen az „Man of Steel” -nek és két későbbi Superman-szerepének, Cavill edzővel és korábbi hivatásos hegymászóval, Mark Twight-nal dolgozott együtt.
Hegymászóként Twight hírnevet szerzett a lehetetlennek tartott útvonalak próbálkozásáról. „Kiss or Kill” című 2002-es könyvében kifejtette: „Élet vagy halál döntéseket hoztam úgy, mintha a sörmárkák közül választottam volna.”
Miután 2000-ben visszavonult a hegymászástól, Twight megnyitotta edzőközpontját, a Gym Jones-ot Salt Lake Cityben, Utah-ban. Ott ugyanolyan intenzitást hozott a hivatásos sportolókkal, színészekkel és katonai személyzettel folytatott edzéseire. 2005-ben kiképezte a „300” film szereplőit.
Később, amikor Cavill a „The Witcher” szerepére készült, Dave Rienzivel dolgozott, aki egyben Dwayne Johnson erősítő és kondicionáló edzője is.
Mi volt az edzésfilozófiája?
A BodyBuilding.com-nak adott 2020-as interjúban Twight kifejtette személyes edzésfilozófiáját: „Az egyik ok, amiért a velünk együtt képző színészek és színésznők tovább folytatják képzéseiket, az a pszichológiai részvételünk miatt van.”
Ugyanebben a cikkben Twight elmagyarázta, hogy a Cavill-lel folytatott egyik kihívás az egész 6 hónapos lövöldözés alatt tartotta állapotát.
A program fő célja az izomtömeg növelése volt, miközben elég karcsú maradt ahhoz, hogy megtartsa az izomdefiníció magas szintjét.
A ShortList interjúban Cavill az edzés folyamatát „kínzónak”, de „csodálatosnak” minősítette, mert olyan szintre került, amelyről nem tudta, hogy lehetséges.
A TRAIN magazinnak adott másik interjújában Cavill összehasonlította edzését a képernyőn megjelenő karakterével: „Mark teljes szellemisége szerint az erőnlét nem csak fizikai erő és kondicionálás, hanem a karakter erőssége is, és ez annyira összhangban áll Superman karakterével. ”
Mi volt Henry Cavill edzésterve?
Cavill Twight-edzés közbeni edzésének pontos részleteit nem hozták nyilvánosságra, de néhány részletet különféle interjúk tártak fel.
Azok a gyakorlatok, amelyekről ismert, hogy részt vett a képzésében:
- súlyzó bolgár osztott guggolás
- guggol
- húzódzkodás
- holtpontok
- kettlebell képzés
- burpees
- CrossFit stílusú felvonók
- gimnasztika
Cavill edzőjeként Twight a funkcionális gyakorlatokra és az egyes izomcsoportok feletti mozgásokra helyezte a hangsúlyt. Ez segített a funkcionális nyújtás és az izomtömeg felépítésében.
A programban használt számos gyakorlatot, például az olimpiai felvonókat, a CrossFit is használja.
Ha egy speciális rutint szeretne felépíteni hasonló típusú gyakorlatokkal, amelyeket Cavill Superman-szerepeire készített fel, inspirációt kereshet a CrossFit webhelyén.
A CrossFit edzőteremben megtalálható lesz a legtöbb felszerelés, amelyet Cavill az edzésein használt, például:
- kettlebell
- szabad súlyok
- állványok
- felhúzható rudak
A „The Witcher” előkészítésére edzés közben naponta két edzést hajtott végre, reggel éhgyomri kardióval, majd a nap folyamán ellenállóképzéssel.
Böjtölt kardióját 20 percig végezték 125–135 ütés / perc pulzusszámmal.
Hogyan tudom megcsinálni Henry Cavill edzéstervét?
Henry Cavill edzései nagy hangsúlyt fektettek a funkcionális mozgásokra, például a kettlebell hintákra és az olimpiai felvonásokra.
Az ilyen típusú felvonók nem illenek be olyan hagyományos súlyemelő kategóriákba, mint a „mag”, „az alsó test” és a „felsőtest”. Ehelyett több izomcsoportot dolgoznak - gondoljon rájuk, mint teljes testű gyakorlatokra.
Néhány példa a programhoz hozzáadható gyakorlatokról:
- 3 szett 10 felhúzással, 45 másodperces pihenéssel
- 3 készlet annyi kettlebell-lengést, amennyit csak tudsz 60 másodperc alatt, 2 perces pihenéssel
- 5 sorozat 5 holtjátékból, 2 perc pihenő között
- egy 5000 font össztömeg guggolás a lehető leggyorsabban - például 200 font 25 ismétlésért, 15 perc alatt elosztva
Az egyik konkrét gyakorlatot, amelyet Cavill a Twight edzés közben hajtott végre, kipufogócsőnek hívják. Ez a gyakorlat a következőket foglalja magában:
- 250 méter evezés álló evezőgépen, amilyen gyorsan csak lehet, nagy ellenállással.
- Két nehéz kettlebellet állványon tartva (ahol egy rudat tartana az első guggoláshoz) ugyanannyi ideig.
- Ismételje meg háromszor 45 másodperces szünettel a szettek között.
Cardio
Cavill állítólag reggel 20 percig böjtölte a kardiót, miközben edzett a „The Witcher” -re. Néhány kardio opció, amelyet elvégezhet:
- kerékpározás
- futás
- evezés
- úszás
- tánc
- korcsolyázás
Milyen étrendet követett Henry Cavill?
Ha izmokat akarsz építeni, akkor több kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. Henry Cavill állítólag naponta több mint 5000 kalóriát evett, amikor Superman szerepére készült.
A súlygyarapodás szakaszában magas volt a kalóriabevitel, és sok magas fehérjetartalmú és kalóriadús ételt evett, például:
- fehérje por
- steak
- tojás
- csirke
- kókusztej
- tejszín
- joghurt
- gyümölcs
Amikor a Twight-tal dolgozott, Cavill is kevés étrend-kiegészítőt vett be. Az egyedüli kiegészítők a következők voltak:
- egy multivitamin
- hal olaj
- probiotikumok
- magnézium
A Men's Health 2019 interjújában Cavill azt mondta: "Úgy gondolom, hogy mindazokból a dolgokból, amelyeket a múltban tettem, a legjobban az éheztetett kardio dolgok működnek nekem."
Olyan napokat is felvett, amikor alapvetően bármit eszik, amit szeret.
Tegyek-e óvintézkedéseket?
Mielőtt belekezdenél egy olyan intenzív fitnesz programba, mint a Henry Cavill edzés, fontos, hogy szánj egy pillanatra a jelenlegi edzettségi szinted felmérésére.
Minden sikeres program sarokköve a nehézségek fokozatos növelése az idő múlásával. Ha túl gyorsan ugrik be a megerőltető edzésbe, akkor sérülést okoz.
Cavill egy edző mellett dolgozott, miközben a filmszerepeire készült. Fontolja meg az edzővel való együttműködést is, különösen, ha korábban nem végzett olimpiai emelést vagy funkcionális edzést.
Egy edző megtaníthatja az egyes gyakorlatok végrehajtására és a megfelelő szinten tartására.
Ha már vannak olyan sérülései vagy egészségi állapotai, amelyek súlyosbodhatnak az edzéssel, akkor érdemes új program megkezdése előtt beszélni orvosával.
Reális a Henry Cavill edzés?
Nincs titok a fittségben. Mindez következetességre, jó szokásokra és kemény munkára vezethető vissza.
Nincs oka annak, hogy ne javíthatná edzettségének jelenlegi szintjét, ha:
- rendszeresen edzeni
- aludj sokat
- egészséges táplálkozás
Annak ellenére, hogy ugyanolyan erőnlétet lehet elérni, mint Henry Cavill, azt is fontos szem előtt tartani, hogy ez sok kemény munkát igényel - és ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni.
Általában nagyjából 8 hétbe telik, amíg észrevehető változásokat tapasztal a testében egy új program elindítása után.
Cavill 6 órán keresztül minden nap órákon át dolgozott, hogy felkészüljön az „Acélemberre”, és előtte már viszonylag fitt volt. Ha ugyanazokat az eredményeket akarja elérni, akkor valószínűleg körülbelül ennyi ideig kell edzenie is.
Hogyan kezdhetem el a Henry Cavill edzést?
Ha jelenleg nem rendszeresen sportol, érdemes egy alap fitneszet felépíteni, mielőtt egy fejlettebb programba ugrana.
Kezdheti azzal, hogy teljesíti az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ajánlását, hogy legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen, az összes izomcsoport edzésével együtt hetente kétszer.
Ha már viszonylag fitt vagy, megpróbálhatsz funkcionális gyakorlatokat, például kettlebell-hintákat beiktatni a programodba.
Mint említettük, Cavill edzésének sok alapelve hasonló a CrossFitéihez. Ha egy CrossFit edzőterem közelében él, hasznos lehet edzővel vagy edzővel edzeni, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
Az elvitel
Henry Cavill edzéseinek kevés részletét tették közzé. De számos interjúból kiderült, hogy edzése olyan funkcionális gyakorlatokra összpontosított, mint a kettlebell-hinták és az olimpiai felvonók.
Az edzéshez sokféle típusú edzés hajtható végre. Megállapíthatja, hogy ami működött a Cavill számára, az Ön számára is működik, de ez csak egy a sok lehetőség közül.
Ha egyedi edzéstervre vágyik, de nincs tapasztalata saját maga elkészítésében, megpróbálhat személyi edzővel dolgozni.
.jpg)
