Fontos dolgok
Sokan szeretik a napot egy reggeli futással kezdeni, különféle okokból. Például:
- Reggel gyakran hűvösebb az idő, így kényelmesebb a futás.
- A napfényben való futás biztonságosabbnak érezheti magát, mint sötétedés után.
- A reggeli edzés energiát adhat a nap elindításához.
Másrészt a reggeli futás nem mindig vonzó. Sokan inkább futnak este az alábbi okok közül egy vagy több miatt:
- Az ízületek merevek lehetnek, és az izmok rugalmatlanok lehetnek, amikor felkelnek az ágyból.
- Az intenzív reggeli edzés déli fáradtsághoz vezethet.
- Az esti futás elősegítheti a pihenést egy stresszes nap után.
A reggeli futásnak - vagy annak elmaradásának - kutatott alapú okai is vannak, beleértve annak hatását:
- alvás
- teljesítmény
- cirkadián ritmus
- súlykezelés
Érdekel? Itt van, amit tudnia kell.
Javíthatja az alvás minőségét
A reggeli futás egyik oka az, hogy ez jobb éjszakai alvást eredményezhet.
A reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor edző emberekről szóló 2014-es tanulmány szerint a 7 órakor aerob testmozgással foglalkozók több időt töltöttek éjszakánként mély alvásban.
Egy 2012-ben végzett tanulmány 51 serdülőről, akiknek átlagéletkora 18,3 év volt, szintén javított alvásról és pszichés működésről számoltak be azoknál, akik minden hétköznap reggel 3 egymást követő héten át futottak.
Ez befolyásolhatja általános teljesítményét
Ha elsősorban az alapvető testmozgás eszközeként fut, akkor valószínűleg nem számít, hogy melyik napszakban fut, amennyiben következetes programja van.
Valójában a Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban közzétett 2012-es áttekintés azt jelzi, hogy a reggeli vagy esti edzés rendszeressége nagyobb hatással van a teljesítményre, mint a kiválasztott napszak.
De ha teljesítményre edz, akkor a kerékpárosok 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy a reggel 6 órai edzések nem eredményeztek olyan magas teljesítményt, mint 18 óra. edzések. Több kutatásra van szükség ezen eredmények teljes megértéséhez.
Közvetetten befolyásolhatja a cirkadián ritmusodat
A Journal of Human Kinetics című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzésideje megfelel a napi ritmusának.
Más szóval, ha reggeli ember, akkor nagyobb valószínűséggel választ egy olyan sportágat, amely általában reggel edz.
Ez viszont befolyásolja, ha úgy dönt, hogy az edzését olyan sportágra ütemezi, mint a futás, amelynek nem feltétlenül van hagyományos edzésideje.
Ez nem fogja feltétlenül javítani a súlykezelést
Amikor reggel éhgyomorra ébred, teste elsődleges táplálékként támaszkodik a zsírra. Tehát, ha reggel reggeli elfutása előtt fut, akkor zsíréget.
Azonban a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy volt nem a zsírvesztés különbsége azok között, akik étkezés után gyakoroltak, és azok, akik böjt állapotban gyakoroltak.
Hogyan lehet biztonságban maradni futás közben
Ha a nap felkelte előtt vagy a nap lenyugvása után fut, érdemes figyelembe venni a következő biztonsági óvintézkedéseket:
- Válasszon jól megvilágított területet a futáshoz.
- Viseljen fényvisszaverő cipőt vagy ruházatot.
- Ne viseljen ékszereket és ne viseljen készpénzt, de viseljen azonosítót.
- Mondja el valakinek, hová fog menekülni, valamint azt az időt, amelyre várhatóan visszatér.
- Fontolja meg, hogy együtt fut egy barátjával, családtagjával vagy más futócsoporttal.
- Kerülje a fülhallgató viselését, hogy éber maradjon és hangolódjon a környezetére. Ha mégis fülhallgatót visel, tartsa alacsony a hangerőt.
- Mindig nézzen mindkét irányba, mielőtt átkelne az utcán, és tartson be minden közlekedési táblát és jelzést.
Alsó vonal
Akár reggel, délután, este megy futni - akár egyáltalán - végső soron személyes preferenciákra vezethető vissza.
Az egyéni igényeknek leginkább megfelelő idő kiválasztása kulcsfontosságú az egységes ütemezés kialakításához és fenntartásához.
-thread-lift.jpg)
