A Vajrasana póz egyszerű ülő jóga póz. Neve a szanszkrit vajra szóból származik, ami mennydörgést vagy gyémántot jelent.
Ehhez a pózhoz térdel, majd hátradől a lábán, hogy levegye a súlyt a térdéről. A légzési és meditációs gyakorlatokat gyakran ebben a helyzetben végzik, amelyekről azt mondják, hogy segítik a tested olyan erősé válni, mint egy gyémánt.
Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni a Vajrasana jelentést és az általa nyújtott számos pozitív előnyt.
Vajrasana előnyei
Számos olyan tanulmány készült, amely jelzi, hogy a Vajrasanának pozitív egészségügyi előnyei vannak, többek között:
- Egy 12 betegből álló 2010-es kicsi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jógikus eljárások, beleértve a Vajrasanát is, segítettek csökkenteni a kellemetlenséget az alsó hátfájásban szenvedőknél.
- Egy 2011-es cikk szerint a Vajrasana az egyik olyan póz - Padmasana, Halasana, Shavasana és Paschimottanasana mellett -, amely hasznos magas vérnyomás esetén.
- Egy 2009-es tanulmány, melyen 30 férfi vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga edzéspózok, köztük Vajrászana javíthatja a koncentráción alapuló teljesítményt.
A Vajrasana néhány előnye a következőket is tartalmazza:
- az emésztés elősegítése
- a székrekedés enyhítése vagy megelőzése
- kismedencei izmok erősítése
Bár a klinikai vizsgálatok adatai nem támasztják alá, a jóga hívei szerint Vajrászana az egyik legjobb póz a koncentrációhoz és a meditációhoz. Egyéb előnyöket kínál, például:
- segít az elme nyugodt és stabil fenntartásában
- az emésztőrendszer savasságának és gázképződésének gyógyítása
- segít a térdfájdalmak enyhítésében
- combizmok erősítése
- segít a hátfájás enyhítésében
- a nemi szervek megerősítése
- segít a vizelési problémák kezelésében
- az alsó hasi régió vérkeringésének fokozása
- segít az elhízás csökkentésében
- segít csökkenteni a menstruációs görcsöket
Hogyan lehet a Vajrasana póz
Hat egyszerű lépésben léphet be a Vajrasana pózba:
- Kezdje úgy, hogy térdel a földön. Fontolja meg a jóga szőnyeg használatát a kényelem érdekében.
- Húzza össze a térdét és a bokáját, és mutassa a lábát egy vonalba a lábaival. A lábad fenekének felfelé kell néznie, érintve a nagyujjakat.
- Lélegezz ki, miközben hátradőlsz a lábadon. Feneke a sarkán nyugszik, a combja pedig a vádlijain.
- Tegye a kezét a combjára, és kissé hátrafelé és előre állítsa be a medencéjét, amíg kényelmes nem lesz.
- Lélegezzen lassan be és ki, miközben úgy helyezi el magát, hogy egyenesen felüljön a gerinc kiegyenesítésével. Fejével húzza felfelé a testét, és nyomja a farokcsontját a padló felé.
- Egyenesítse ki a fejét, hogy előre tekinthessen, állával párhuzamosan a padlóval. Tegye tenyereit tenyérrel a combjára, nyugodt karokkal.
Hogyan lehet a Vajrászana pózt kényelmesebbé tenni?
Ha a Vajrasana pózot kényelmetlennek találja, kérje meg jógaoktatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen cselekszik-e. Néhány technika, amelyet a kényelmetlenség enyhítésére használhat:
- Boka fájdalom esetén fontolja meg, hogy hajtogatott takarót vagy más egyenletes párnázatot tesz a lábszárai alá. Helyezze a takarót úgy, hogy a lábujjai lógjanak a hátán.
- Térdfájdalom esetén fontolja meg egy feltekert vagy összehajtott takaró vagy törülköző elhelyezését a borjain, és a térde mögé történő behúzását.
- Az ülési kényelmetlenségért tegyen vízszintesen egy jóga blokkot a lábai közé. Súlyának egy részének támogatásával ez eltávolíthatja a bokákat és a térdeket.
Óvintézkedések
Mielőtt elkezdené a jóga programot, konzultáljon orvosával. Tanácsot tudnak nyújtani arról, hogy a jóga miként befolyásolja jelenlegi állapotát, és javaslatot tehetnek a lehetséges problémák elkerülésére.
A jóga gyakorlók azt javasolják, hogy kerüljék el a Vajrasanát, ha:
- térdprobléma, vagy nemrégiben térdműtéten estek át
- gerincvelői állapot, különösen az alsó csigolyákkal
- bélfekély, sérv vagy bármilyen más bélprobléma, például fekély vagy sérv
Ha terhes, kérdezze meg orvosát Vajrasanáról. Egyesek szerint kerülni kell. Mások úgy érzik, hogy rendben van, ha a térdeket szétválasztja, nehogy megterhelje a hasát. Orvosa ismeri a helyzetét, és személyre szabott ajánlást adhat Önnek.
Az elvitel
A viszonylag egyszerű térdelő póznak a Vajrasanának számos előnye van, többek között segít az emésztésben, a székrekedésben és a magas vérnyomásban.
Mielőtt elkezdené a jóga programot, kérdezze meg orvosát. Ha bizonyos betegségei vannak, például térd- vagy gerincvelő-problémák vagy a vastag- vagy vékonybélhez kapcsolódó problémák, fontolja meg a Vajrasana kiküszöbölését a gyakorlatból.
