Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi a ciklus szinkronizálása?
Valaha úgy érezte, hogy rabszolgája a hormonjainak? Ez nem csak a képzeleted.
Egyik perc sírás, a következő eksztatikus, néha falakon kívül is kanos - mi nők néha állandóan forgó energiájú golyók lehetünk, és előfordulhat, hogy a menstruációs ciklusunkra mutatunk.
Az Archives of Gynecology and Obstetrics folyóiratban megjelent korai tanulmány szerint a havi menstruációs cikluson belüli hormoningadozások döntő szerepet játszanak testünk válaszaiban.
Hatással vannak érzelmi állapotunkra, étvágyunkra, gondolkodási folyamatainkra és még sok minden másra.
A nők a ciklus közepén magas szintű jólétről és önértékelésről számoltak be. Korszakuk előtt a szorongás, az ellenségesség és a depresszió fokozott érzéséről számoltak be.
Itt lép életbe a „ciklus szinkronizálása” fogalma. A „ciklus szinkronizálása” olyan kifejezés, amelyet Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember, HHC, AADP gyártott és védjegyével védett.
Vitti megalapította a FloLiving Hormone Center-t, létrehozta a MyFlo alkalmazást, és először leírta a koncepciót a WomanCode című könyvében.
Nicole Negron, funkcionális táplálkozási szakember és női egészségügyi szakember elmondja nekünk: "Amint a nők megértik ezeket a havi hormonális elmozdulásokat, elkerülhetik, hogy hormonjaikkal áldozattá váljanak, és elkezdjék maximalizálni hormonális erejüket."
Ami a tudományos kutatást illeti, nincs sok olyan tanulmány, amely támogatná a ciklus szinkronizálását.
Sok tanulmány régi vagy gyenge, de ennek a gyakorlatnak a hívei azt mondták, hogy ez megváltoztatta az életüket. Ha érdekel a folyamat kipróbálása, a következőképpen teheti meg:
Ki profitálhat a ciklus szinkronizálásából?
Bár mindenki profitálhat a ciklus szinkronizálásából, vannak bizonyos csoportok, akik a legtöbbet élvezhetik. E csoportokba tartoznak azok a nők, akik:
- policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van
- túlsúlyosak
- túl fáradtak
- akarják vissza a libidójukat
- foganni akar
Nem hagyná el a házat anélkül, hogy ellenőrizné az időjárást. Miért éljen vakon anélkül, hogy ellenőrizné a hormonjaink áramlását?
Ha nem érzi magát százszázalékosan, különösen a menstruáció körül, akkor a ciklus szinkronizálása az Ön számára lehet.
Az életed és a ciklusod összehangolása segít elkerülni a kiégést, és minden egyes nap figyelemmel kíséri a tested igényeit.
Mi a keretrendszer a ciklus szinkronizálásához?
Mivel a hormonjaink 4 hét alatt csökkennek és áramlanak, menstruációs ciklusunk biológiailag három különböző korszakkal rendelkezik:
- follikuláris (petesejt előtti felszabadulás)
- peteérés (a petesejt felszabadulásának folyamata)
- luteális (tojás utáni felszabadulás)
A ciklus szinkronizálásakor a tényleges időszakot tekintjük negyedik fázisnak.
A fent felsorolt napok az egyes fázisok átlagos időtartamát jelentik. Minden ember más.
"Miután a nők kényelmesek lettek nyomon követni ciklusukat naptár formájában, megtanítom őket arra, hogy valós időben kövessék nyomon, mit éreznek ciklusuk minden egyes hetében" - mondja Negron.
"Fázisokból készítünk egy naptárat, és megtervezzük, hogy mely projekteket helyezze fontossági sorrendbe, milyen edzéseket, társadalmi tevékenységeket, öngondoskodást és párkapcsolati tevékenységeket folytasson" - teszi hozzá.
Hallgassa meg testét a fitnesz maximalizálása érdekében
Nőként megtaníthatnak minket a fájdalom elleni küzdelemre, az erősebb edzésre és a panaszok elkerülésére. De vajon valóban teszünk-e magunknak szívességet, ha alkalmassá válunk?
Amint a hormonjaink ingadoznak, az energiája és a hangulata is változhat, ami befolyásolja, hogy teste hogyan áll hozzá az erőnléthez.
Éppen ezért a ciklus szinkronizálási módszere szerint előnyös lehet az edzéseket a menstruációs ciklusok alapján váltani, és nem arra koncentrálni, hogy minden egyes lépésükön "lökdössük".
Itt van egy nagyon általános útmutató a lehetséges testmozgási intenzitásokról, amelyek hasznosak lehetnek a ciklus körüli hormoningadozások során.
Milyen edzéseket kell végeznie?
Gyakorolja a ciklusának megfelelően
- Menstruációs. A pihenés kulcsfontosságú. Kényeztesse magát. Összpontosítson a yin és a kundalini jógára, és inkább meditatív sétákat válasszon a természetben, mintsem nyomja magát.
- Tüszős. Tartsa a gyakorlatokat a túrázáshoz, a könnyű futásokhoz vagy az áramlás alapú jógához, amely izzadságot termel.
- Peteérés. A tesztoszteron és az ösztrogén tetőzik, maximalizálva a potenciálját. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a spin óra.
- Luteal. Ez idő alatt a progeszteron emelkedik, mivel a tesztoszteron és az ösztrogén kimerül. Válasszon erősítő edzés, Pilates és a jóga intenzívebb változatai közül.
Mindig fontos hallgatni a testét, és azt csinálni, ami jó érzés. Ha úgy érzed, hogy egy kicsit jobban meg tudod szorítani magad, vagy többet kell hátrálniuk bizonyos szakaszokban, akkor ez rendben van. Figyelj a testedre!
A szinkronizálás a jobb táplálkozás érdekében
Funkcionális táplálkozási szakemberként a Negron támaszkodik az ételre, mint gyógyszer a menstruációs tünetek kezelésére.
„A nők gyakran ugyanazt az ételt fogyasztják rendszeresen, hogy időt és csalódást takarítsanak meg.
„De az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron különböző arányai a hónap folyamán eltérő táplálkozási és méregtelenítési igényeket igényelnek.
"A ciklikus testünk támogatásához elengedhetetlen, hogy hétről hétre felidézzük, mit eszünk" - magyarázza.
Dr. Mark Hyman szerint: „A hormonjainak egyensúlyhiányát a rossz ételek okozzák.” Ez a cukor, az alkohol és a koffein eltávolítását vagy korlátozását jelenti, különösen a menstruációs szakaszban.
Összpontosítson teljes ételek fogyasztására az egész ciklus alatt, hogy elősegítse a hormonok egyensúlyát. A 3 vagy 4 órás étkezés segíthet a vércukorszint kezelésében és a kortizol-tüskék vagy a hangulatváltozások elkerülésében.
Mivel a luteális szakasz a menstruációja előtt van, érdemes igazán az egészséges táplálkozásra összpontosítania, és kerülnie kell minden olyan ételt, amely kényelmetlenséget vagy görcsöt válthat ki, például a koffeint.
Lutealis fázis nem
- alkohol
- szénsavas italok és mesterséges édesítőszerek
- vörös hús
- tejtermék
- hozzáadott sót
Ne feledje, hogy minden ember táplálékigénye eltérő. Lehet, hogy egy menüterv nem felel meg minden igényének.
A táplálkozási ajánlásokról szakembernek kell irányítania az egyéni igények alapján.
Javítsa fel libidóját, és tegye ismét szórakoztatóvá a szexet
A menstruáció körülbelül ugyanolyan tabu, mint a nők szexualitása, de ugyanolyan fontos.
„Határozottan hiszem, hogy a menstruáció normalizálása feminista kérdés. A nők által elért társadalmi és szakmai előrelépés ellenére a menstruációról még mindig tabu beszélni ”- mondja Negron.
Az orvos, Sara Gottfried a szex iránti „meh” általános érzésről beszél, amely kiváltó oka a hormonoknak. A hormonok mindig egyensúlyban vannak a testen belül, így amikor az egyik növekszik, az azt jelenti, hogy helyet foglal a másiknak.
Az ösztrogén dominancia és a magas tesztoszteron (általában a PCOS esetében) rabolhatja el a libidót. A kortizol, a fő stressz hormon („küzd vagy menekül” hormon néven ismert) rabolhatja el a nemi hormonokat.
A ciklus közbeni megfelelő testmozgással és étellel kombinálva dolgozzon testével a stressz leküzdésében, és kreatívabbá váljon a szex mellett.
Érdemes rendszeresen beépíteni az étrendbe az afrodiziákumot tartalmazó ételeket, például a macát és a pisztáciát.
Újra termékenyé válni
A táplálkozás elválaszthatatlanul kapcsolódik a termékenységhez.
A Harvard Egyetem által végzett óriási tanulmány 17 544 házas ápolót követett nyomon, akiknek 8 éven át nem volt meddőség.
Amikor a kutatók öt vagy több szempontot változtattak meg a nők étrendjében és testmozgási szokásaiban, a hiányzó vagy szabálytalan menstruációs ciklusú nők 80 százalékkal növelték termékenységi arányukat.
A vizsgálatban résztvevő nőket enni kérték:
- összetett szénhidrátok, például rostokkal töltött gyümölcsök
- zöldségek
- bab
- teljes kiőrlésű gabonák
- teljes zsírtartalmú tejtermékek (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes helyett)
- növényi fehérjék, mint a bab és a dió
Hogyan kezdjük?
Életmódbeli szokásainak megváltoztatása a ciklus körül évszázadok óta létezik, megelőzve a modern orvostudományt.
Mint Negron elmondja nekünk: „A menstruáció körüli párbeszéd megnyitása lehetővé teszi számunkra a szégyen és a félretájékoztatás lebontását.
"Ha a nők nem tudnak beszélni a menstruációról, hosszú távon kihívást jelenthet a nők számára, hogy saját egészségük hívei legyenek."
Ne feledje, hogy mindenki teste más. Mielőtt elkezdené változtatni az életmódot, kövesse nyomon a ciklusát, és tanulja meg személyes mintáját. Számos alkalmazás érhető el ehhez, köztük a Glow, a Clue és a Kindara.
Akár 3 hónapba is beletelhet, mire körülbelül azonosítani tudja az egyes fázisok hosszát.
Ha megváltoztatja életmódját, hogy megfeleljen a hormonális változásoknak, akkor véglegesen megszüntetheti ezeket a „hormonális görbületeket”.
Adj magadnak erőt, hogy megtudd, mi folyik a testedben.
Figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál, miközben gyakorolja a ciklus szinkronizálását vagy bármilyen új életmódbeli változást. Viszont a tested megköszöni az odafigyelést és gondosságot.
Allison Krupp amerikai író, szerkesztő és szellemíró regényíró. Vad, sok kontinentális kalandok között a németországi Berlinben lakik. Itt tekintheti meg a weboldalát.
.jpg)
