Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Hula karika több mint 60 éve népszerű játék. De csak azért, mert eredetileg gyerekeknek készültek, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet szórakoztató gyakorlati eszközként használni a felnőttek számára.
Ha valaha is örvényt adott ezeknek a karikáknak, akkor valószínűleg már tudja, hogy a csípője körül tartása megpróbál kihívást jelentő edzés.
A súlyozott hula karikák az eredeti műanyag változat variációi. Ahogy a neve is sugallja, általában nehezebbek. Általában nagyobbak is és puha anyagból készülnek.
Íme egy áttekintés a súlyozott hula hoop edzés lehetséges előnyeiről és arról, hogy miként kezdheti el, még akkor is, ha még soha nem használt ilyet.
Milyen előnyei vannak a súlyozott hula karika használatának?
Bár korlátozott számú kutatás van, amely kifejezetten a súlyozott hula karikákra összpontosít, még mindig vannak szilárd bizonyítékok a következő hét előny alátámasztására.
1. Javítja az aerob egészségét
Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást.
A Hula hooping egy szórakoztató és élénkítő módszer arra, hogy az aerobabb testmozgást a rutinjába illessze. Hasonló előnyökkel járhat, mint a salsa tánc vagy a hastánc.
A rendszeres aerob tevékenység néhány előnye:
- erősebb szív és tüdő
- javult a véráramlás
- alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- erősebb immunrendszer
- javult agyműködés
- alacsonyabb stresszszint
2. Kalóriát éget
A Mayo Klinika szerint a nők körülbelül 165 kalóriát égethetnek el a hula karikázás során 30 perc alatt, a férfiak pedig körülbelül 200 kalóriát.
Ez összehasonlítható más aerob tevékenységekkel, mint a társastánc, a fűnyírás kaszával vagy kb. 4,5 mérföld per óra séta.
3. Csökkenti a derék és a csípő zsírtartalmát
Egy kicsi, 2015-ös tanulmány a nők számára egy 6 hetes súlyozott hula-karikázó program lehetséges előnyeit értékelte.
A 6 hét végén a kutatók megállapították, hogy a vizsgálatban szereplő 13 nő derék és csípő körül hüvelykeket veszített.
Összességében a vizsgálatban részt vevő nők átlagosan 3,4 centimétert (1,3 hüvelyk) vesztettek a derékvonaluktól és 1,4 centimétert (0,6 hüvelyk) a csípőtől.
4. Csökkenti a hasi zsírt
Egy 2019-es tanulmány összehasonlította a súlyozott hula hooping program és a túlsúlyos egyének gyalogos programjának lehetséges előnyeit. A vizsgálatban szereplő 53 alany naponta átlagosan 12,8 percnyi hula-karikázást végzett, vagy napi 9 986 lépést tett meg.
A kutatók azt találták, hogy a hula karikázó csoportba tartozó alanyok jelentős mennyiségű hasi zsírt vesztettek, és centimétert is levágtak a derekuktól a gyalogos csoporthoz képest.
5. Növeli az izomtömeget
A Hula karika megköveteli, hogy aktiválja a mag izmait, hogy a karika a csípője körül maradjon. A mag izmainak ezzel a tevékenységgel végzendő munkája miatt segíthet erősíteni a középső szakasz körüli izmokat.
Ugyanebben a 2019-es, fent említett tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy a hula hooping csoport résztvevőinek jelentősen megnőtt a törzsük izomtömege a gyalogos csoporttal összehasonlítva.
6. Csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet
Az LDL-koleszterint gyakran „rossz” koleszterinnek nevezik. Ha túl magasra nő, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az aerob testmozgás, például a hula karikázás, javíthatja a koleszterinszintjét.
A korábban említett 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy a hula hooping csoport résztvevőinek az LDL-koleszterinszintjük jelentősen csökkent a hetes hula hooping végén a gyalogos programhoz képest.
7. Növeli a motivációt az ismételt testmozgásra
Egy 2016-os kísérleti tanulmány megvizsgálta a 18–45 éves nők szándékát a jövőbeli testmozgás után, miután befejezték a 30 perces hula karikázást vagy gyaloglást.
A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a hula karikázó csoportba tartozó nők erősebb szándékokat jelentettek a jövőbeli testmozgás iránt.
Mit kell tudni a súlyokról és a méretekről?
A súlyozott hula karikák különböző méretben és súlyban kaphatók. A Hula abroncsméretek márkánként változnak, de általában a felnőttek mérete 37 és 41 hüvelyk között mozog.
A Hula karikázási szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el egy karikával, amely a derék és a mellkas közepe közé esik, amikor a karika oldalra áll a földön.
A karika súlya nagyjából 1 és 5 font között mozog. Minél erősebb és tapasztaltabb vagy, annál nagyobb súlyt tudsz kezelni.
Fontos, hogy olyan súlyt válasszon, amelyhez ragaszkodhat az edzés ideje alatt. Fontos olyan súlyt is használni, amely nem bontja le technikáját és formáját, ami növelheti a sérülés kockázatát.
Ha kezdő vagy, érdemes egy 1-2 font körüli karikával kezdeni.
Vásároljon súlyozott hula karikákat az interneten.
A súlyozott hula karika használata
Mielőtt elkezdené a hula karikázást, ellenőrizze, hogy megfelelő méretű és súlyú karikát használ-e. Viseljen testhezálló ruházatot, mert a laza ruházat megakadhat és összekuszálódhat a karikában.
Amikor először kezdi, több időt tölthet a karikával a padlón, mint a dereka körül. Némi gyakorlatot igényel az időzítés megfelelő megszerzése, de minél tovább ragaszkodik hozzá, annál jobb lesz. A legfontosabb, hogy türelmes legyünk és ne adjuk fel.
A súlyozott hula karika használatának módja:
- Kezdje úgy, hogy az egyik kezében tartja a karikát, és álljon lépcsőzetesen, egyik lábával 6-8 hüvelyknyire a másik előtt. Ha a karikát az óramutató járásával megegyező irányba forgatja, akkor kezdje bal lábával előre. Ha az óramutató járásával ellentétes irányban pörög, kezdje jobb lábával előre.
- Ha még csak most indul, érdemes először a karika nélkül gyakorolni a hula mozgást. Csinálj egy kis előre és hátra mozdulatot a csípőddel, miközben a súlyodat kissé megingatod a sarkadtól a lábujjaidig, majd ismét a sarkadig. Addig folytassa ezt, amíg nem érzi jól magát a mozgással.
- Ezután helyezze a karikát a dereka köré úgy, hogy a karika hátulja legyen a hátsó részén, közvetlenül a csípője felett. A karika elejének kissé lefelé kell mutatnia.
- Ezután forgasd meg a karikát, és próbáld megfogni az elülső csípőddel, amikor elkezdesz előre és hátra ringatni. A karika sebességét megváltoztathatja a csípője ringatásának sebességével.
Biztonságosak a legtöbb ember számára?
A súlyozott hula karika használata viszonylag biztonságos mindaddig, amíg az erősségének és a fittségi szintjének megfelelő súlyt használ.
Kétség esetén jobb, ha túl könnyű karikát használ, mint túl nehéz. Ha bármilyen fájdalmat érez az edzés alatt, azonnal hagyja abba.
Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy sérülése vagy krónikus egészségi állapota van, érdemes a hula hoop edzés megkezdése előtt konzultálnia orvosával. Különösen fontos, hogy forduljon orvosához, ha hát- vagy csípőproblémái vannak.
Alsó vonal
A súlyozott hula karika a legnépszerűbb gyermekjáték nehezebb, szilárdabb változata. A Hula hooping szórakoztató, kihívásokkal teli és élénkítő módja lehet az aerob egészség javításának, a kalóriák elégetésének, a zsírvesztésnek és az alapvető erő megerősítésének.
Bár van egy tanulási görbe, a hula ugrálás megfizethető módja annak, hogy aktív maradjon, és ez növelheti a gyakrabban gyakorolt motivációt. A legtöbb ember számára biztonságos, de célszerű először beszélnie orvosával, ha hát- vagy csípőproblémái vannak, vagy egyéb egészségügyi problémája van.
