Ha lefogyni próbál, csábító lehet olyan kiegészítőket keresni, amelyek felgyorsíthatják a folyamatot.
A szelén egy ásványi anyag, amelynek számos fontos feladata van a szervezetben, amelyek közül az egyik pajzsmirigyhormonok előállítása, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét. Így gyakran hirdetik, hogy hasznos a fogyáshoz.
Bár elengedhetetlen, csak apró mennyiségre van szüksége az étrendben, és a hiány ritka.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy nyerhet-e valamilyen előnyt a szelén-kiegészítők szedésével, és hogy segíthetik-e a fogyást.
A fogyás hatékonysága
A pajzsmirigy magas szelént tartalmaz, amelyet a pajzsmirigyhormonok előállítására és metabolizálására használnak. Ezek a hormonok számos metabolikus funkciót szabályoznak a szervezetben, beleértve azt is, hogy mennyi kalóriát éget el.
Kiegészítők
A szelénhiány a pajzsmirigy betegségének magasabb kockázatával jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a szelén-kiegészítők szedése javítja a pajzsmirigy működését az enyhe hypothyreosisban és autoimmun pajzsmirigy-betegségben szenvedőknél.
A kiegészítők a pajzsmirigy normál működésében szenvedők számára is előnyösek lehetnek.
Egy kicsi, 12 hetes vizsgálatban, 37 túlsúlyos felnőtten, azok, akik napi 240 mcg szelén-kiegészítőt és korlátozott kalóriatartalmú étrendet szedtek, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy csoport, amely csak a kalória-korlátozást próbálta ki.
Azok, akik a napi kiegészítést szedték, szintén több zsírt vesztettek, és alacsonyabb volt a leptin szintjük, amely egy hormon, amely segít a zsírraktározás szabályozásában.
Az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) - amely a legtöbb ember napi szükségletét kielégítő tápanyag átlagos napi mennyisége - a szelén esetében 55 mcg naponta. Észak-Amerikában a legtöbb ember ennél többet kap az étrendjében.
Szeléntartalmú ételek
A szelén ásványi anyag, amely természetesen előfordul a talajban és a vízben. A növényekbe, majd az egész táplálékrendszerbe kerül. Mint ilyen, sokféle teljes ételben kapható.
A jó szelénforrások a következők:
A brazil dió kivételes forrása ennek a tápanyagnak. Naponta csak két étkezés jobban megemelheti a vér szelénszintjét, mint egy szelén kiegészítés.
Másrészt az ultra-feldolgozott élelmiszerek - azok, amelyek csomagolva vannak, fogyasztásra készek és hosszú az összetevők listája - általában alacsonyabbak a szelénben.
Egy több mint 3200 főből álló vizsgálatban azoknak volt magasabb a testtömeg-indexük (BMI), akik étrendjükből kevesebb szelént fogyasztottak. A kutatók azt is megjegyezték, hogy az étkezési szelén minden 0,45 mcg / font / nap (1 mcg / kg / nap) növekedése a testzsír 3-6% -os csökkenésének felel meg.
Mivel a szelén sok ételben megtalálható, meg lehet tervezni a tápanyagokban gazdag étrendet. Ez hasonló súlycsökkenési előnyökkel járhat, mint egy kiegészítés.
ÖsszegzésTestének szelénre van szüksége az anyagcserédet szabályozó pajzsmirigyhormonok előállításához. A legtöbb emberben nincs hiány ebben a tápanyagban, de a tanulmányok azt sugallják, hogy egy kicsit többet kapva fogyhat a testzsír.
Kockázatok
Ahhoz, hogy a szelén a legjobban működjön a testedben, nem szabad túl keveset vagy túl sokat kapni. Az ásványi anyag biztonságos felső határát napi 400 mikrogrammban állapítják meg.
Ha gyakran szelénben gazdag étrend mellett nagy dózisú szelén-kiegészítőt szed, fennáll a toxicitás kockázata. Súlyos esetekben ez vese- vagy szívelégtelenséget okozhat.
A túl sok szelént kapó tünetek közé tartozik a haj és a köröm elvesztése, a köröm ridegsége, a fémes íz a szájban és a fokhagyma szaga a leheletén. Ez hányingert, hányást és hasmenést is okozhat.
Szelénmérgezésről számoltak be, ha rosszul felírt kiegészítést szedtek. 2008-ban egy 200 mcg szelént / unciánként (30 ml) tartalmazó termék címkéjének 200-szorosa volt.
Vegye figyelembe, hogy az étrend-kiegészítőket, beleértve a szelén-kiegészítőket, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza. Ha érdekel egy szelén-kiegészítő kipróbálása, keresse meg azt, amelyet egy független labor elemzett vagy igazolt.
A termék kevesebb mint egy hónapos használata után jelentkező leggyakoribb tünetek a hasmenés, fáradtság, hajhullás és ízületi fájdalom voltak. A hajhullásról beszámoló emberek 18% -a a haj összes haját elvesztette.
ÖsszegzésLehetséges, sőt veszélyes, ha túl sok szelént kapunk a kiegészítőkből. Napi 400 mcg feletti szintnél olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fokhagymaszag a leheletén, törékeny körmök, hasmenés, hajhullás, fáradtság és ízületi fájdalom.
Adagolás
A szelén-kiegészítő bevétele előtt először megpróbálhatja optimalizálni étrendjét, hogy több tápanyagot tartalmazzon.
Ha önálló szelén-kiegészítőt választ, mindenképpen ellenőrizze, hogy a tápanyag nincs-e hozzáadva más kiegészítőkhöz. Például gyakran hozzáadják a multivitaminokhoz és ásványi anyag-kiegészítőkhöz.
Régebbi és újabb kutatások szerint a szelén-kiegészítőket biztonságosnak tekintik rendszeres adagokban, általában napi 100–200 mcg körül.
Ha inkább a diétát választja, naponta két brazil dió elfogyasztása ugyanazt a mennyiséget biztosítja. Mivel ezek a diófélék egyéb ásványi anyagokban és egészséges zsírokban is gazdagok, más egészségügyi előnyökkel is járhatnak.
Csak ne feledje, hogy mivel olyan magas a szeléntartalma, ne fogyasszon egynél több mint öt, körülbelül 400 mcg brazil diót.
Ennek ellenére egy tanulmány nem talált szeléntoxicitás jeleit azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek brazil diót és a brazil Amazonasban élnek, annak ellenére, hogy vérükben magas volt az ásványi anyag szintje.
ÖsszegzésA kiegészítőkből származó szelén rendszeres adagjai napi 200 mcg-ig valószínűleg biztonságosak. Ugyanezt az adagot két brazil dió elfogyasztásával kaphatja meg.
Alsó vonal
Az ásványi szelén számos egészségügyi előnnyel jár és elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez. Többek között a pajzsmirigy segít szabályozni a súlyát.
Tanulmányok azt sugallják, hogy egy szelén-kiegészítés vagy az étrendből az ásványi anyag nagyobb mennyiségének elősegítése elősegítheti a zsírvesztést.
A túl sok bevételnek azonban lehetnek mellékhatásai, például hajhullás, törékeny körmök vagy fokhagymaszag a leheletén.
Ha növelni szeretné a szelénbevitelt a fogyás elősegítése érdekében, próbáljon étrendjéhez magas szeléntartalmú ételeket, például brazil diót és sárgabarack tonhalat adni. Ha kiegészítést választ, ragaszkodjon ahhoz, amely legfeljebb 200 mcg szelént tartalmaz.
