Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Van fájdalma? Ez a bullet journal pro segíthet ebben.
Ez a BuJoy sorozat, amely tippeket és trükköket tár fel a golyócikkek használatával az egészség, a wellness és az általános élet kezelése érdekében - és talán még javítása is. Ha kérdése vagy ötlete van a jövőbeli darabokkal kapcsolatban, kérjük, küldjön e-mailt Ash Fishernek vagy DM neki az Instagramon. Ash nagyon örül, hogy ezzel a sorozattal terjeszti a BuJoy-t.
Néhány éve bullet journal rajongó vagyok. Felbecsülhetetlen erőforrás bármi nyomon követésére: találkozók, ötletek, elolvasandó könyvek és tünetek.
Ó, mondtam tüneteket? Biztosan megtettem.
Ha krónikus betegségben szenved, elsöprő lehet az összes tünet, találkozó és gyógyszer kezelése. A bullet napló ötletes megoldás a fontos információk egy helyen történő kezelésére.
Várj, de - mi a bullet folyóirat?
Ah, jó kérdés! A bullet journal - röviden BuJo néven is ismert - testreszabható tervező. Először egy üres pontrácsos jegyzetfüzettel indul, és onnan személyre szabhatja.
A Bullet Journal hivatalos weboldala hasznos magyarázatot ad arra, hogyan lehet a BuJo-t sajátjává tenni.
Az egyetlen fő szabály, amelyre emlékezni kell: Nincsenek szabályok.
Komolyan! A BuJo szépsége, hogy a kívánt módon tudja működtetni. Szóval olvassa el a weboldalukat, próbálja ki, és menet közben megtudhatja, mi működik Önnek és mi nem.
Alapvető golyónapló terjed
Megmutatok néhány alapvető terjedést, amelyeket életem nyomon követésére és kezelésére használok Ehlers-Danlos-szindrómával (EDS).
Ezek a tippek alkalmazhatók bármilyen állapotban vagy akár általános wellnessben.
A tünetek listája
Ez egy egyszerű, kis erőfeszítéssel megoldható módszer, hogy a lábujját a BuJo világába merítse.
A tünetek listája különösen hasznos, ha még mindig diagnózist keres, vagy több problémával zsonglőrködik (amint azt Ön is tudja, sok krónikus betegségben szenvedő embernek több is van).
Számos betegségnek hasonló tünetegyüttese van. Az adott testbetegségek nyomon követése segíthet orvosának abban, hogy pontosan megtudja, mi történik.
Még akkor is, ha már van diagnózisa (vagy diagnózisa), a tünetek felsorolása segíthet emlékezni arra, hogy mit kell felhozni az orvos találkozóján. Ez egyben hasznos módszer annak nyomon követésére, hogy mi javul - vagy mi romlik.
Kezdésként nyisson meg egy üres oldalt. Javaslom, hogy ennek az oldalnak szenteljen két oldalt, így bőven van helye hozzáfűzni, amint a tünetei jönnek-mennek.
Készítsen listát minden olyan tünetről, amelyre gondolhat. Mi történik a testeddel, ami megnehezíti az életedet?
Hányinger? Ízületi fájdalom? Szédülés? Írd le.
Most olvassa végig a listáját, és jelölje meg, mely tünetek okozzák a legtöbb gondot. Hozzáadhat egy csillagot, vagy kiemelheti a legrosszabbakat.
Lehet, hogy a csípőfájdalma kezelhető, de az émelygése lehetetlenné teszi a legtöbb nap munkáját vagy vezetését. Mindig hozzáadhat további tüneteket, amint felmerülnek, vagy áthúzhatja az eltűnő tüneteket (és remélem, hogy sok tünete megtörténik!).
Egy másik lehetőség a tünetek különböző kategóriákba csoportosítása.
Néhány ötlet a következőket tartalmazza:
- napi tünetek
- alkalmi tünetek
- ritka tünetek
- gyengítő tünetek
- bosszantó, de nem is olyan rossz tünetek
- fizikai tünetek
- mentális egészségi tünetek
Miután meghatározta a leggyakoribb vagy legyengítő tüneteket, ugorjon a következő szakaszra.
Napi tünetkövető
Most a szórakoztató részről! Nos, jó móka, ha olyan majom vagy, mint én, aki a listák és a csinos színek megszállottja.
Emlékszik a legrosszabb tünetek szűkített listájára az első lépéstől kezdve? Ideje cselekedni velük kapcsolatban!
Ehhez a terjedéshez azt javaslom, hogy kövesse nyomon a leggyakoribb napi tüneteket - azokat, amelyek a leginkább befolyásolják a mindennapi működését, vagy azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy jól tudja javítani vagy kiküszöbölni.
Címkézze meg az oldal tetejét valami hasonlóval: „Daily Symptom Tracker”. Használj szép tollakat, ha ez a lekvárod! Készít egy napi nyomkövetőt, amelyet egy egész hónapig használ. A képen látható példához szeptembert választottam.
Hozzon létre egy napi tünetkövetőt
- Ha legalább 3-4 sor helyet hagy magának a tetején, a bal oldalon jelölje sorban a hónap napjait (1–31).
- Vonalzó segítségével rajzoljon egyeneset a számoktól jobbra, majd egy merőleges vonalat, amely végigfut a nyomkövető tetején.
- Írja be tüneteit a nyomkövető tetején lévő sorokban. Az egyik sor tünet, a következő sor a súlyossági szint.
- Az olvasás megkönnyítése érdekében vagy használjon különböző színeket minden tünethez, vagy vonalzójával vonjon vonalat a tünetek elválasztásához. Pro tipp: A különböző színű tollak használata kevesebb munkát igényel.
- A súlyossági oszlopokhoz rendeljen különböző színeket különböző szintekhez, például „alacsony”, „közepes” és „magas”. A zöldet, a narancsot és a rózsaszínt választottam. Választhat, amit csak akar. A szimbólumok vagy a számskála is remekül működik.
Miután a nyomkövető készen áll, állítson be egy emlékeztetőt, amely kitölti azt minden nap végén vagy másnap reggel. Gondoljon minden nap a tüneteire.
Ha egy napon nem tapasztalt egy adott tünetet, jelölje be a „X” jelet vagy színt a dobozokban semleges színnel. Ehhez feketét használok. Használjon pipát a tünetekre tette tapasztalat. Ezután töltse ki a megfelelő „szint” mezőt a súlyának megfelelő színnel.
Miután ezt egy hónapig elvégezte, rengeteg adat áll rendelkezésére. Ezután felhasználhatja ezeket az adatokat a betegség és a fájdalom mintáinak azonosítására.
Ennek a nyomkövetőnek - és minden nyomkövetőnek - a szépsége, hogy teljesen állítható.
Lehet, hogy hányingered rosszabb, mint gondoltad, és ennek kezelését prioritásként kell kezelned. Vagy talán a hátfájása nem olyan súlyos, mint korábban, és kihagyhatja a következő havi trackeréből.
Fizikoterápia és mozgáskövető
Ah, fizikoterápia (PT). Ez az egyik leghatékonyabb módszer az EDS-fájdalom kezelésére, és mégis az egyik legnehezebb betartani.
A krónikus fájdalom kezelése szempontjából döntő fontosságú a PT és a rendszeres testedzés. De természetesen nagyon nehéz motiválni magam a rendszeres testmozgásra.
Ez az egyszerű tracker nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, és naplót készítsen arról, hogy valójában mennyit csinál.
Ne itt lőj a holdra. Ha évek óta nem dolgoztál ki, akkor nem fogsz hirtelen minden nap elkezdeni. Például 3 nap PT-t és 2 nap testmozgást választottam.
Hozzon létre egy edzéskövetőt
- Kezdje azzal, hogy felcímkézi az oldalt, ahogy fentebb tette.
- Ezután tegyen ésszerű célt. Jegyezze fel a célját a tracker címe alá.
- Készítsen listát a hónap minden hetéről.
- Rajzoljon egy üres buborékot minden olyan napra, amelyen PT-t szeretne végezni, vagy gyakorolni szeretne.
- Amikor elvégzi a PT-t vagy az aznapi gyakorlatot, színezze ki a megfelelő buborékot.
Egy hónap múlva nézz vissza és gondolkodj el ezen a nyomkövetőn. Segített? Teljesítette a céljait? Ha nem, akkor a cél meghaladhatta a jelenlegi képességeit. Ha teljesítette a célját, akkor a következő hónapban készen állhat arra, hogy egy kicsit növelje.
Összehasonlíthatja a napi tünetkövetőt a PT-vel és az edzéskövetővel is. Találhat mintákat.
Például talán egyáltalán nem dolgoztál szeptember második hetében, ez volt az a hét is, amikor a szédülés és fájdalom volt a legsúlyosabb.
Általános tippek
Legyen szép
A BuJos lehet egyszerű és haszonelvű. Vagy lehetnek mutatósak és színesek (én inkább mutatósak és színesek).
Nagyon ajánlom kiadni néhány dollárt a washi szalagra és a színes gél tollakra (szeretem a Sakura Gelly Roll tollakat).
Hibák történnek
Ne ragadjon meg maszatok, ingatag vonalak vagy bármi más miatt, ami nem tűnik megfelelőnek az Ön számára. Mindig átdolgozhatja, ha újrakezd egy új oldalt, vagy eltakarja a korrekciós folyadékot.
De te nem szükség hogy átdolgozzam.
Ne feledje, hogy a BuJo az Ön javára szolgál a ti csak haszon. Téged nem ítélnek meg vagy nem osztályoznak, ezért ne aggódj, ha nem tűnik olyan szépnek, mint a BuJo spreadjei, amelyeket láthattál az Instagram-on.
Teljesen új vagy ebben! Jobb leszel, ahogy haladsz.
És a nap végén ez egy eszköz a krónikus betegségének segítésére - nem számít, ha soha nem tűnik „Instagram-képesnek”.
Próbálja ki a kezét kézírásos betűkkel
Ha mégis azt szeretné, hogy a BuJo csinosan nézzen ki (vagy ha új ismeretek elsajátítását okozza), fontolja meg a kézi betűk megtanulását.
Néhány évvel ezelőtt vettem ezt a kézírásos munkafüzetet, és nem tudom tovább ajánlani. Mindenféle kreatív szint számára elérhető, és a készségeket könnyen emészthető órákra bontja, amelyek épülnek.
Vannak online osztályok is, amelyeket kipróbálhat.
Szervezzen a Post-its segítségével
Post-it lehet a barátod. BuJo életemben rengeteg tételt használok.
Hasznosak lehetnek a heti vagy napi feladatlisták egyszerű áthelyezéséhez az oldalak között, vagy gyors könyvjelzők készítéséhez, amelyek közvetlenül a legfontosabb nyomkövetőkhöz görgethetők.
Lehet, hogy nem olyan szépek, mint a washi szalag vagy a gél tollak, de praktikus módszer a nyomkövetők gyors elérésére.
Vásároljon online BuJo kellékeket
- Gél tollak
- Tegye közzé
- Washi szalag
- Bullet folyóirat
- Kézi betűkkel munkafüzet
- Javítófesték
A naplózás útja
Tehát, kedves olvasó, így működnek a golyós folyóiratok (nagyon szavasan) dióhéjban.
Ha ez elsöprőnek tűnik számodra, ne izgulj. A BuJo használatának szépsége csak a szemednek szól. Lehet olyan bonyolulttá vagy nem annyira bonyolulttá tenni, amennyit csak akar.
Legközelebb találkozunk további ötletekkel a BuJo-potenciál maximalizálásához. Addig is légy jó, és kényeztesd magad néhány csinos washi szalaggal vagy gél tollal. Megérdemled.
Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, Corgijával, Vincenttel túrázik. A kaliforniai Oaklandban él. Tudjon meg többet róla weboldal.
