Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A jó éjszakai alvás keresése valami rögzítéssé vált az amerikaiak számára. Talán azért, mert úgy tűnik, sokan közülünk mindig nélkülözünk.
Az American Sleep Association szerint 50-70 millió amerikai szenved alvászavartól.
De mielőtt az alvási segédeszközökre és a gyógyszerekre térne át, valóban egy súlyozott takaró lehet a válasz.
Bontjuk a legjobb módszert, amely segít kiválasztani a tökéletes súlyú takarót, hogy megpróbálja kijavítani a rossz éjszakai alvást.
Ki profitálhat a súlyozott takarókból?
A súlyozott takarók bármilyen alvászavar esetén hasznosak lehetnek. Bár a vizsgálatok korlátozottak, segíthetnek az álmatlanságban, az elalvásban és az alvásban.
"A súlyozott takarók meglehetősen jelenségek voltak az elmúlt körülbelül egy évben" - mondta Bill Fish, az alvástudományi képesítéssel rendelkező edző. "Az emberek kezdik megérteni a súlyozott takaró előnyeit, hogy beállítsák magukat az ajánlott hét-kilenc óra minőségi alváshoz éjszakánként."
Egy 2015-ös tanulmány szerint "azt javasolták, hogy a súlyozott takarók és mellények jótékony nyugtató hatást fejthessenek ki, különösen klinikai rendellenességek esetén ... A súlyozott takaró ... innovatív, nem farmakológiai megközelítést és kiegészítő eszközt jelenthet az alvás minőségének javítására."
A súlyozott takarók előnyei lehetnek:
- álmatlanság
- szorongás
- Nyugtalan láb szindróma
- ADHD
- autizmus spektrum zavar
- szenzoros
feldolgozási rendellenesség
Miért működnek a súlyozott takarók?
Laura LeMond, a mozaik súlyú takarók tulajdonosa úgy véli, hogy a súlyozott takarók egyre népszerűbbek, mert természetesen megtanulod a súly alatt ellazulni, gyorsabban elalszol és szeretni kezded a takaródat, így természetes, megnyugtató alvási megoldássá válik.
A fent említett, 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 31 résztvevő, aki súlyú takarókkal aludt, nyugodtabb éjszakai alvást kapott, kevesebb dobálózással. Az alanyok úgy vélték, hogy a takaró használata kényelmesebb, jobb minőségű és biztonságosabb alvást biztosít számukra.
Hogyan válasszuk ki a számunkra tökéletes súlyzót
A súlyozott takarók súlya öt és 30 font között van. A súlyok széles skálája áll rendelkezésre, de honnan tudhatja, hogy melyik a megfelelő?
Saját súlya segít meghatározni a takaró megfelelő súlyát.
Az általános irányelv? Saját testtömeged 10 százaléka.
A Fish és a LeMond is egyetért abban, hogy az ideális súlyú takaró az ideális testsúly 10 százaléka, így illeszkedik a keretéhez. Gyermekek vagy idősebb felnőttek esetében a képlet a testtömeg 10 százaléka, plusz egy-két font.
Ez azt jelenti, hogy ha nehezen borulsz át a takaró alatt, és úgy érzed, hogy csapdába esett, akkor könnyebb haladni. Ne feledje, hogy a súlyozott takarókon végzett korlátozott tudományos vizsgálatok alapján a testtömeg 10% -ánál könnyebbnek lenni nem ugyanazokkal az előnyökkel járhat.
„A testtömegének nagyjából 10 százalékát kitevő takaró használatával úgy érzi, hogy a takaró átkarolja a testét, és megnyugvást kölcsönöz neked, ami csökkentheti a stresszt, és segít elaludni, hogy a tested elmehessen az alvás szükséges szakaszain keresztül, hogy teljesen kipihenten ébredhessen ”- jegyzi meg Fish.
Hol vásárolhat: A mozaik súlyozott takarók, a Gravity, a BlanQuil és az YnM mind elérhetőek az interneten.
Mi van, ha a standard méretek között vagyok, ahol a súlyozott takarók bejönnek?
Míg a testtömegének 10 százalékát kitevő takaró megvásárlása jó alapszabály, a megfelelő súlyú takaró kiválasztása személyre szabható.
Például, ha a takarók szokásos súlya közé esik (általában 10, 12, 15, 17 és 20 font), és nem biztos abban, hogy súlya felfelé vagy lefelé halad-e, a szakértők általában egy-két font hozzáadását javasolják. De végső soron ez személyes preferencia kérdése.
"Ha valakinek van egy kissé törékeny kerete, akkor lemennék a súlyért" - mondja Fish. "De ha a következő ember az edzőteremben tölti az idejét, a felmenés nem lenne rossz."
Ezenkívül egy 2006-ban végzett, 30 fontos takarókkal végzett kis tanulmány azt sugallja, hogy a testtömeg több mint 10 százaléka kényelmes és nyugtató is lehet.
A magasságom tényező?
A takarók különböző méretekben is kaphatók. Az ideális méretek kiválasztásához vegye figyelembe az ágy méretét és a magasságát. A magasság nem olyan fontos, mint a súly, de mégis fedettnek és kényelmesnek akarod érezni magad. Vegyen egy ugyanolyan méretű vagy valamivel nagyobb takarót, mint Ön.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogasson el a blogjára vagy az Instagramjára.
.jpg)
