A jóga óriási fizikai és szellemi előnyökkel jár, de a gyakorlat nem növeli a csontváz magasságát. Ennek ellenére a jógázás segíthet erőt szerezni, megalapozni a testtudatot és javítani a testtartást.
És ezek az előnyök összeadódhatnak azzal, hogy magasabbra állsz.
Ez a cikk megvizsgálja a jó testtartást támogató jógapózokat, a jóga előnyeit és az életkorral összefüggő magasságvesztés megelőzésének módjait.
A jóga és a magasság növekedése
A jógázás nem növeli a csontváz magasságát, amely többnyire nem nő 20 éves kor után.
A genetika, az életmódbeli tényezők és a táplálkozás határozza meg a magasságát. Még akkor is, ha sikerül kissé megnövelnie a magasságát a gerinclemezek összenyomódásának csökkentésével, a változás elhanyagolható lesz, és a nap folyamán változhat a tevékenységétől függően.
A jóga támogatja a jó testtartást
A jóga azonban képes erősíteni az izmokat, ami támogatja a jó testtartást. A gerinc megnyújtása és a testtartás javulása után magasabbnak érezheti magát.
Egyenesebb helyzet fenntartása néhány hüvelykkel megemelheti a testét. Különösen érezheti ezt a kiterjesztést a felsőtestén, bár az alsó test még mindig szerepet játszik.
A jóga ápolja a légzés tudatosságát
A jóga gyakorlása elősegíti a légzés tudatosságát. Amint megtanulja, hogy a nap folyamán a lélegzetére koncentráljon, természetesen megtarthatja jó testtartását, így maximális kapacitásával képes lélegezni.
Még azt is tapasztalhatja, hogy a légzés-tudatosság és a jobb testtartás kombinációja több energiát ad.
A jóga megakadályozza az izmok degenerációját
A jógázás segít abban, hogy fizikailag aktív maradjon, ami segít megelőzni az izmok degenerációját. Az izmok degenerációja inaktivitás vagy öregedés miatt következhet be.
A jóga elősegíti az izomtömeg fenntartásához szükséges izomerő és rugalmasság fejlesztését is. Ha a scoliosis vagy kyphosis miatt csökken a magassága, a jóga és más gyakorlatok segíthetnek a gerinc egyensúlyhiányának kijavításában.
Szintén létfontosságú, hogy kövesse az egészséges étrendet, tegyen lépéseket a gyulladás csökkentése érdekében, és a lehető legkisebb legyen a stressz.
Vannak olyan speciális jógapózok, amelyek javíthatják a testtartást?
Bizonyos jógapózok segíthetnek megnyújtani a gerincet, felépíteni az erőt és javítani a testtartást.
Amikor ezeket a pózokat végzi, összpontosítson a mellizmainak kinyitására és a gerinc meghosszabbítására. A lehető leghosszabb ideig tegye a váll és a csípő közötti helyet.
Dolgozzon a test feszültségének enyhítésén. Ugyanakkor teremtsen ellenállást a testében, hogy izomereje támogassa rugalmasságát.
Íme néhány legjobb jóga póz a testtartás javítására és a gerinc megnyújtására:
- Gyermek póz
- Előre hajló kanyar
- Macska-Tehén
- Magas Plank
- Lefelé néző kutya
- Fekvő Galamb
- Kobra
- Sáska
- Alacsony vagy Félholdos merülés
- Ülő gerinccsavar
- Hanyatt fekvő gerinc csavar
- Támogatott hal
Milyen további előnyöket nyújt a jóga?
A jóga az élet teljes rendszerét kínálja, amelyet életének minden területén alkalmazhat. Több szempontból javítja fizikai és szellemi jólétét.
Fizikai előnyök
A fizikai előnyöket tekintve a jóga segíthet az erő, a rugalmasság és a mobilitás felépítésében. Jobb testtartás, egyensúly és koordináció alakulhat ki.
Mindezek az előnyök segítenek a mindennapi és sportos mozgások könnyebb befejezésében, miközben minimalizálják a sérülések kockázatát. A jóga is segít enyhíteni az ízületi gyulladásban szenvedő emberek ízületi kellemetlenségeit, és ellenőrizheti vérnyomását, koleszterinszintjét és vércukorszintjét. Pozitív hatással lehet a szív egészségére és csökkentheti a gyulladást.
Mentális egészségi előnyök
A jóga segít megtanulni mentálisan ellazulni, és jobban irányítani gondolati mintáit. Ez segíthet az optimista szemlélet kialakításában, vagy gyakrabban jobb hangulatban.
A jóga segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió érzésének enyhítésében. Nagyobb önbizalmat és elfogadottságot alakíthat ki önmagában. Ezek a mentális előnyök lehetővé tehetik, hogy produktívabb legyen, nyugodtabban aludjon és egészséges döntéseket hozzon.
A jóga segíthet a következők kezelésében is:
- fogyás
- a menopauza tünetei
- krónikus egészségi állapotok
- leszokni a dohányzásról
- krónikus fájdalom
Vannak más módszerek a magasságvesztés megelőzésére az életkor előrehaladtával?
Az életkor előrehaladtával többféleképpen lehet megakadályozni a magasságvesztést. Maradjon fizikailag aktív az aerob testmozgással, különösen, ha gyakran hosszabb ideig ül.
Tartalmazza az erő, az egyensúly és a rugalmasság edzését
A csontvesztés és a csontritkulás megelőzése érdekében adjon erőnlétet, egyensúlyt és rugalmasságot az edzéshez.
Forduljon orvoshoz, ha az életkor előrehaladtával jelentős mennyiségű magasságot veszít. Természetes, hogy a gerinclemezei az életkor előrehaladtával ellaposodnak és közelebb kerülnek egymáshoz, de a csontritkulás gyorsabb ütemben okozhatja ezt a folyamatot.
Gyakorolja a jó testtartást és mozgásmintákat
Figyeljen a testtartására és mozgásmintáira egész nap. Figyelje meg, hogyan helyezi és mozgatja testét ülve, a napi tevékenységek során, és minden közöttük.
Végezzen olyan gyakorlatokat vagy jógapózokat, amelyek ellensúlyozzák az ismétlődő ülő-, álló- vagy mozgásmintákat, amelyek kihozhatják testét.
Kövesse az egészséges étrendet
Fogyasszon tápláló étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és babot tartalmaz. A csontritkulás megelőzése érdekében fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, dióféléket és halakat.
Kerülje a magas savtartalmú ételeket, például húst, gabonát és bizonyos tejtermékeket. Tartson távol a túlzottan feldolgozott és cukros ételektől.
Elvitel
A legtöbb ember 20 éves kora után nem nő magasabbra, de lépéseket tehet annak biztosítására, hogy ne veszítsen el semmilyen magasságot, különösen az életkor előrehaladtával.
A jóga kiváló módszer a jó testtartáshoz szükséges erő, illeszkedés és stabilitás fejlesztésére.
Noha a gyakorlat nem növeli a csontváz magasságát, segíthet maximalizálni azt a lehetőséget, amellyel a lehető legmagasabban kell állnia.
.jpg)
