A szakítás és az általuk felhozott érzelmek bonyolultak. Megkönnyebbülés, zavartság, szívfájdalom, bánat - ezek mind teljesen normális reakciók a kapcsolat végére. Még akkor is, ha a dolgok egészséges és eredményes módon végződnek, valószínűleg továbbra is kellemetlen érzések maradnak benned.
Ezek a tippek elősegíthetik a darabok felvételének és az előrelépés folyamatának megkezdését. Csak ne feledd, te akarat túljutni rajta, függetlenül attól, hogy a dolgok milyen nehéz helyzetben vannak most.
Határok megállapítása
A szakítás után néha könnyű elkerülni az utak keresztezését egy volt partnerrel. De ha egy kisvárosban él, vagy sok ugyanazt az embert ismeri, akkor nehezebben tudja elválasztani az életét.
Világos határok meghatározása a jövőbeni kapcsolattartáshoz megkönnyítheti a szakítást mindkettő számára.
Szánjon egy kis időt szét
Még akkor is, ha mindketten tudják, hogy fenn akarnak tartani egy barátságot, egy kis hely egy ideig nem fog ártani. Ha szünetet tart az üzenetküldésben és a társalgásban, mindketten elősegíthetik a gyógyulást.
Katherine Parker engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta azt javasolja, hogy várjon 1 és 3 hónapot, mielőtt újra kapcsolatba lépne az exével, ha ez érdekli.
Ez időt ad arra, hogy önmagára koncentráljon - mondja. Ez segíthet abban is, hogy ne kerüljön olyan káros mintába, hogy érzelmi támogatást kínál expartnerének és meghosszabbítja a szakítást.
Tiszteletben tartani egymás igényeit
Ha barátok akarsz maradni, de az exed nem akar semmilyen kapcsolatot, akkor ezt tiszteletben kell tartanod. Ne hívjon, ne küldjön SMS-t, és ne kérje a barátaikat, hogy beszéljenek velük az Ön számára.
Lehet, hogy nagyon hiányzik nekik, de a határaik be nem tartása valószínűleg a barátság jövőbeli esélyét fogja sérteni.
Alternatív megoldásként, ha az exe felveszi Önnel a kapcsolatot, főleg mielőtt készen állna a beszélgetésre, ne érezze kötelességének válaszolni. Ez nehéz lehet, különösen, ha kiszolgáltatottnak tűnnek, vagy az önéhez hasonló érzéseket fejeznek ki. Emlékeztesse magára, hogy mindkettőnek időre és térre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel a nehéz érzelmekkel, és várjon, amíg a kapcsolat nélküli időszak letelik.
Tartson némi fizikai és érzelmi távolságot
Ha egy kis idő elteltével szeretné kipróbálni a barátság dolgát, figyeljen a régi mintákra és viselkedésre. Lehet, hogy filmet nézve a vállukra hajtja a fejét, vagy válság idején hozzád fordulnak segítségért.
Ezekkel a viselkedésekkel eredendően nincs semmi baj, de sok zavart és további szívfájdalmat okozhatnak. Ha te és az exed szeretnéd fenntartani a barátságot, akkor úgy kell viselkedned, mint a barátok.
„Csak barátok” irányelvek
Bizonyos távolság megtartása azt jelenti, hogy nem csinál semmit, amit általában nem tenne meg egy barátjával, például:
- hozzábújás vagy más szoros kapcsolat
- együtt éjszakázni egy ágyban
- drága étkezésekkel kezelik egymást
- következetes érzelmi vagy pénzügyi támogatás nyújtása
Minden olyan viselkedés leállítása, amely arra gondol, hogy „Úgy tűnik, soha nem szakítottunk”, valószínűleg a legjobb.
Beszélje meg, hogyan kezeli a találkozásokat
Néha nem lehet elkerülni az exet. Lehet, hogy együtt dolgozol, ugyanazokon az egyetemi órákon jársz, vagy ugyanazok a barátaid vannak. Ezekben az esetekben jó beszélgetni arról, hogy mit fogsz tenni, ha elkerülhetetlenül meglátod egymást.
Cél, hogy udvarias legyen a dolgok, még akkor is, ha csúnya szakítás történt. Csak ne feledje, hogy nem tudja ellenőrizni más viselkedését. Ha nem tudják betartani a megállapodást és cselekedni, próbálkozzon úgy, hogy ne vegyen részt velük.
Ha együtt dolgozol, tegyél meg mindent a szakmai kapcsolat fenntartása érdekében. Tartsa a párbeszédet civilnek, és próbálja elkerülni a munkatársakkal való beszélgetést a történtekről. A pletyka könnyen terjed, és néhány alapvető tény is vadul változhat emberenként.
Nem tudja, mit mondjon? Próbáljon ki valamit: "Úgy döntöttünk, hogy nem látjuk egymást, de elkötelezettek vagyunk a jó munkakapcsolat fenntartása mellett."
Vigyázz magadra
Ha rendbe tetted a határaidat, itt az ideje, hogy figyelmedet fordítsd magaddal való kapcsolatodra.
Az öngondoskodás prioritása
Parker javasolja a napi öngondoskodás kialakítását.
Minden nap tegyen valamit, ami:
- örömet okoz neked (láss barátokat, szerezz új élményt, tölts el időt a kedvenc hobbidon)
- táplál (testedzés, meditáció, kielégítő, de egészséges étel elkészítése)
- segít feldolgozni érzéseit (művészet vagy zene készítése, folyóirat készítése, terapeutával vagy más támogatóval való beszélgetés)
Próbálj meg aludni, de kerüld a túl sok alvást. Ez megzavarhatja a felelősségét, és szégyenkezhet és rosszul érezheti magát.
És akkor természetesen van kényelmi étel, Netflix binges és egy üveg bor. Jó, ha alkalmanként elkényezteted magad, míg felépülsz, de figyelj a dolgokra, nehogy azok rendszeres szokásokká váljanak, amelyeket nehéz letörni az úton. Fontolja meg, hogy ezeket a dolgokat különleges alkalmakra mentse el a barátaival, vagy heti egy éjszakát adjon magának arra, hogy lazítson.
Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz
Szakítás után előfordulhat, hogy több szabadideje van, mint amit megszokott. Próbáld ezt az időt pozitív módon felhasználni.
Talán a kapcsolat alatt kevesebb időt töltöttél olvasással, és egy halom olvasatlan könyv vár az ágyad mellett. Vagy talán mindig szerette volna kipróbálni a kertészkedést vagy a kötést. Akár el is kezdheti egy új nyelv tanulását, vagy megtervezheti az önálló utazást.
A tennivalók megtalálása (és azok elvégzése) segíthet elvonni a figyelmet a szakítás utáni bánatról.
Fejezze ki érzéseit…
Gyakori, hogy a szakítás után sok érzelmet élnek meg, többek között:
- harag
- szomorúság
- bánat
- zavar
- magányosság
Ez segíthet elismerni ezeket az érzéseket. Írja le, illusztrálja őket, vagy beszéljen szeretteivel. A hasonló helyzetekben élő embereket bevonó filmek, zene és könyvek tükrözhetik az Ön tapasztalatait, így ezek némi kényelmet nyújthatnak.
... de kerüld el őket
Próbálj meg nem ragadni egy negatív érzelem körforgásában, mivel ez általában nem segít a bánat és a veszteség érzésében való kérődzésben. Ha nem tudja abbahagyni az exére való gondolkodást, próbálja ki a „visszaállítást”, ha kijut a házból, meglátogat egy barátot, vagy zenét tesz és mélytisztít.
Tartson egy kis szünetet a szomorú vagy romantikus drámáktól és a szerelmes daloktól. Próbáljon inkább komikus vagy felemelő műsorokat, vidám zenét és könnyed regényeket romantika nélkül. Ezek segíthetnek elvonni a figyelmet a negatív érzelmektől.
Más gyors módok a komor hangulat javítására:
- Nyissa ki a függönyöket a természetes fény érdekében.
- Napozzon.
- Kényeztesse magát zuhanyzóban vagy fürdőben kedvenc termékeivel.
- Égj el egy gyertyát friss vagy citrus illattal.
Mondd el a történeted
Parker azt javasolja, hogy írjon ki egy rövid elbeszélést a szakításáról. Csak egy-két mondat rendben van. Például: „Időre és térre van szükségem, hogy újra kapcsolatba léphessek önmagammal és az igényeimmel, mielőtt valakivel kapcsolatba kerülhetek.” Egy másik lehetőség lehet: „A szakítás folyamat, és semmi sem világos azonnal.”
Tartsa ezt valahol látható helyen, például a fürdőszobai tükörben vagy hűtőszekrényben, és erre koncentráljon, amikor úgy érzi, hogy hiányzik az exe, és meg akarja nyúlni - mondja.
Közösségi média kezelése
A szakítás másik váratlan aspektusa: a közösségi média. Nem mindig könnyű tudni, hogyan kell meghatározni a határokat a digitális részvétel körül, de itt van néhány általános szakítás utáni javaslat és tilalom.
Kerülje a közösségi média használatát, amennyire csak lehetséges
"A közösségi média a passzív-agresszív bántalmazás lehetőségeivel együtt teremt környezetet az üldözéshez és az egészségtelen rögzítéshez" - mondja Parker.
A szakítás után hasznos lehet egy kis idő eltöltése a közösségi médiától. Ez biztosítja, hogy végül ne rontsa el a hangulatát azáltal, hogy rábukkan exe fényképeire vagy a képnek tűnő párok fényképeire.
Ha szakítás után is használja a közösségi médiát, a Parker azt javasolja, hogy csak a barátaival és a családjával való kapcsolattartáshoz és támogatás megszerzéséhez használja. Megfontolhatja például a Facebook alkalmazás ideiglenes törlését a telefonjáról, és a Messenger használatát a csevegéshez.
Ne posztoljon a szakításról
Nem kell nyilvánosan megosztanod, hogy kapcsolatod véget ért, mert nagy eséllyel azok, akiknek már tudniuk kell csináld tudni. "A közösségi média nem az a hely, ahol érzelmeit vagy csalódottságát egy volt partner felé sugározhatja" - mondja Parker.
Érdemes lehet megosztani az igazságot, ha a volt hazudott neked, megcsalt vagy más módon bántott téged, de mentsd meg csalódottságodat privát üzenetekért az emberekben, akikben megbízol.
Ne változtassa meg azonnal a kapcsolat állapotát
Ha Ön és volt partnere a „Párkapcsolatban” állapotot használta a Facebookon, logikusnak (és őszintének) tűnhet, ha a kapcsolatának lejártával állapotát „Szingli” -re változtatja.
Jobb megoldás, ha elrejti az állapotot a profiljából (vagy beállítja, hogy csak Ön láthassa). Ha például szünetet tart a közösségi médiában, elrejtheti, amíg vissza nem tér. Az emberek ritkábban veszik észre a változást az idő letelte után.
Ha észreveszik, a szakításod régi hír lesz, így nem számít annyira. Az állapot megváltoztatására való várakozás csökkenti annak esélyét is, hogy volt partnere sérülésnek érzi a változást.
Ne kövesse az exét
Nem feltétlenül kell megbarátkoznia egy exrel, ha:
- a viszony jó viszonyokkal végződött
- barátok akarsz maradni
- más társadalmi kapcsolataid vannak
De a legtöbb közösségi média alkalmazás lehetővé teszi, hogy némítsa vagy elrejtse az embereket anélkül, hogy követnie kellene őket. Ezzel megakadályozhatja, hogy az általuk megosztott tartalmat lássa. Ha nem szeretné látni volt partnerét mások bejegyzéseiben, az is segíthet, ha nem kívánja követni azokat az embereket, akikkel szoros kapcsolatban áll, beleértve a közeli barátokat és a családtagokat is.
A Facebookon az adatvédelmi beállítások segítségével korlátozott listára teheti az embereket, ami megakadályozza, hogy bármit is láthassanak, amelyet nem osztanak meg nyilvánosan. Ez segíthet, de ha a kapcsolat visszaélésszerű volt, akkor a legjobb, ha teljesen letiltja őket, hogy ne láthassák az Ön adatait vagy frissítéseit.
Ne nézd meg az ex oldalát
Kísértést érezhet, főleg, ha látta őket a városban, valakivel újval. Talán azt akarja tudni, hogy ugyanolyan borzalmasan érzik-e magukat, mint te, vagy talán éppen azt a homályos állapotfrissítést keresed tudni azt akarták, hogy lássa.
De kérdezd meg magadtól: "Mit fog elérni az oldaluk megtekintése?" Valószínűleg semmi egészséges, ezért a legjobb, ha ellenáll a késztetésnek.
Ha együtt éltek
A szakítás egy élő partnerrel külön kihívást jelent.
Javítsd meg a helyed
Miután partnere kiköltözik, háza vagy lakása teljesen másnak érezheti magát. Helyed magányosnak érezheti magát. Lehet, hogy már nem „otthon”. Érdemes összepakolni és olyan helyre költözni, ennyi fájdalmas emlék nélkül.
Ha megosztott egy helyet, és az exe elköltözött, otthona magányosnak vagy fájdalmas emlékekkel teli lehet. Természetesen az új helyre költözés segíthet, de ez nem mindig megvalósítható pénzügyileg. Ehelyett inkább a környezet frissítésére koncentráljon.
Csinálj egy „mini átalakítást”
- bútorokat mozgatni
- szerezzen új bögréket vagy edényeket
- fektessen be néhány új ágyneműbe
- próbáljon meg megszabadulni egy olyan bútordarabtól, amelyet könnyen pótolhat
- megszabadulni a takarótól, amely alatt mindig átölelt, és cserélje le különböző textúrájú és színű dobásokra
- próbáljon ki egy másik színvilágot a nappaliban vagy a hálószobájában.
- festse az asztalát és székeit.
- cseréljen szőnyeget, dobjon párnákat, párnákat és takarókat
Dobozzon emlékeket
Segíthet a kapcsolat jelentős emlékeztetőinek csomagolásában, beleértve az ajándékokat, fényképeket vagy a közösen vásárolt dolgokat. Nem kell ezeket a dolgokat kidobnia. Csak tegye félre a dobozt, ahol nem fogja folyamatosan látni. Az úton megnézheti egy újabb pillantást, és eldöntheti, mit szeretne megtartani.
Gyűjtsék össze a holmijukat
Ha partnere otthagyta a dolgokat, tiszteletteljes lehetőség az, ha dobozba helyezi őket, amíg a kapcsolattartás nélküli időszak le nem telik. Ezután küldjön udvarias üzenetet, tudassa velük, hogy még mindig megvan a holmija. Adományozzon bármit, amit szándékosan hagytak, vagy azt mondták, hogy nem akarják.
Ha sok közös barátod van
A kölcsönös barátok valószínűleg tudni akarják, mi történt egy szakítás után. Általában a legjobb elkerülni a részletekbe való belemerülést. Két nagyon különböző történetet kaphatnak, és a szóbeszéd bizonyos helyzetekben problémává válhat.
Ha a barátok hallották a történtek valótlan változatát, érdemes megosztani az igazságot. Próbálja elkerülni az érzelmileg feltöltött választ, és nyugodtan kínálja fel a tényeket, anélkül, hogy bármi negatívat mondana a volt partneréről.
Ne feledje, hogy egyes barátok pártolhatnak. Ezt nem kerülheti el, és senkit sem kényszeríthet a barátság fenntartására. De te tud Kerülje a pletykák és drámák szerepét azáltal, hogy ellenáll a vágynak, hogy negatív dolgokat mondjon exéről.
Végül általában az a legjobb, ha nem kérsz barátoktól híreket a volt partneredről.
Ha poliamor kapcsolatban élsz
A poli szakítás során fontos figyelembe venni, hogy az egyik partnerrel való szakítás hogyan befolyásolhatja a többi kapcsolatát.
Legyen nyitott az érzelmeivel kapcsolatban
Az egyik partnerrel való szakítást követően azt tapasztalhatja, hogy testileg és érzelmileg is közelebb kerül más partneréhez.
Másrészt úgy érezheti:
- habozik a testi meghittséggel kapcsolatban
- sebezhető
- kevésbé érdekli a szokásos tevékenysége
Érzései és érzelmei mind érvényesek, és az együttérző partnerek megértik, hogy nehéz helyzetben van. Valószínűleg támogatást akarnak felajánlani, amennyire csak tudnak. Csak ne feledje, hogy a szakításod során is tapasztalhatnak némi érzelmi esést.
Tartsa velük a hurkot arról, hogy mit érez, és próbálja meg kommunikálni egymásra, amire szüksége van ebben az átmenet során.
Beszéljen a következő lépésekről
Ahogy alkalmazkodik ahhoz, hogy egy partnerrel kevesebb legyen, érdemes beszélnie jelenlegi partnereivel a következőkről:
- a kapcsolatod ideiglenes megváltoztatásának módjai (például jelenleg kevésbé érdekelheted a fizikai intimitást)
- bármilyen új határt, amelyet (vagy ők) meg akarsz állítani a kapcsolatodra
- hogyan kell kezelni azokat a helyzeteket, amikor találkozhat a volt partnerével
Vigye a főutat
Ismét ne keressen rosszat az exéről. Ez különösen fontos, ha az egyik partnered még mindig kapcsolatban áll az exeddel.
A kivétel? Ha az exed erőszakos volt, vagy veszélybe sodort téged, bölcs dolog lehet más partnereket tudatni velük.
Nem baj segítséget kérni
A szakítás gyakran durva. A barátok és a család támogatást nyújthat és segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, de néha ez egyszerűen nem elég.
Fontolja meg a terapeuta megkeresését, aki segíthet:
- azonosítsa az egészségtelen megküzdési módszereket, és helyettesítse azokat pozitívabb módszerekkel
- megszólítani és kihívni a tartós negatív érzelmeket
- kezelni a manipuláció vagy visszaélés hatásait
- dolgozzon a jövő tervén
Ha kíváncsi arra, hogy a szakítás megalapozott-e a segítségkéréshez, akkor mindenképpen az. Valójában sok terapeuta szakosodott arra, hogy segítse az embereket a szakító bánat munkájában.
Különösen fontos segítséget kérni, ha:
- depressziósnak érzi magát
- gondolataid vannak arra, hogy bántsd magad vagy másokat
- próbáljon folyamatosan kapcsolatba lépni exével, vagy gondoljon arra, hogy gyakran kapcsolatba lépjen velük
A szakításból való felépülés időbe telik - valószínűleg többet, mint szeretné. De próbáljon emlékezni arra, hogy a dolgok az idő múlásával könnyebbé válnak. Addig is légy szelíd magaddal, és ne habozzon elérni, ha támogatásra van szükséged.
