A jógának nem csak egy stílusa van. Az elme-test gyakorlat ennek a népszerű formájának sokféle változata van, mindegyiknek megvan a maga fegyelme, fókusza és célja.
Az erőjóga például kifejezetten az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség javítására készült. A pózok kihívást jelentenek, és gyorsan léphet az egyik pózról a másikra.
Jó fizikai edzést nyújt, és ellentétben néhány más jógatílussal, amelyek minden alkalommal ugyanazt a pózok sorozatát követik, az erőjóga órák ritkán hasonlítanak egymásra.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja az erőjógát, annak előnyeit, lehetséges hátrányait és az indulás módját.
Mi az erőjóga?
Ahogy a neve is mutatja, az erőjóga az erő és az állóképesség építésére összpontosít. A jóga kiváló formája a kalóriák elégetésére is.
Bár a hatalmi jóga nem hivatalos típusú jóga, a kifejezést néha felváltva használják a Vinyasa jógával. Valószínűleg pontosabb azt mondani, hogy az erőjóga a Vinyasa egyik formája, amelynek gyökerei az Astanga jógában vannak, egy bevett gyakorlat, amely a 20. század elején kezdődött.
A hatalmi jógánál a hangsúly az egyik pózról a másikra történő áramláson van, ahelyett, hogy az egyes pózokat külön-külön közelítenénk meg. A pózok nincsenek leválasztva egymástól, ellentétben a jóga néhány más formájával.
Nem számít, hogy hívod, az erőjóga gyors iramú és intenzív tevékenység. Gyorsan mozog egyik testhelyzetből a másikba, összekapcsolva légzését testének különböző mozgásaival.
A hatalmi jógaóra inkább aerobik órának tűnhet, mint laza, figyelmes jógaélménynek. Habár figyelemre szorul és a légzésre összpontosít, az erőjóga dinamikusabb, mint meditatív.
Melyek a legfontosabb különbségek az erőjóga és a jóga más típusai között?
Az erőjóga néhány fontos szempontból különbözik a jóga egyéb típusaitól. Vizsgáljuk meg ezeket a különbségeket alaposabban.
Sebesség
Ellentétben a Hatha jógával, az Egyesült Államokban gyakorolt jóga leggyakoribb formájával, a hatalmi jóga sokkal gyorsabb ütemben mozog.
A hatha jóga a pózokra és a légzésre koncentrál lassabb, megfontoltabb ütemben, mint az erőjóga.
A hatha jóga lassabb sebessége és a jóga egyéb, helyreállítóbb élményt nyújtó formái nem ugyanazokat a szív- és érrendszeri edzéseket nyújtják, mint az erőjóga.
Sorrend
A hatalom vagy a Vinyasa jóga sok ugyanolyan testtartást használ, mint az Astanga jóga, de nem mindig ugyanabban a sorrendben.
Az ashtanga jóga nagyon pontos gyakorlat, és mindegyik póz ugyanabban a sorrendben történik, függetlenül attól, hogy ki vezeti az osztályt.
A hatalmi jógaórák viszont az oktató, vagy az egyén által beállított sorrendet követik, ha egyedül vagy. Nagyobb változékonyság és kevesebb struktúra van a hatalmi jógával.
Folyam
Az egyik fő különbség Hatha és Vinyasa vagy az erőjóga között az áramlás.
Az erőjóga hangsúlyozza az egyik pózból a másikba történő áramlást, kilélegezve, amikor helyzetet változtat. A hatha jóga kevésbé koncentrál a pózok áramlására, és inkább a megfelelő testtartás elérésére koncentrál minden egyes póznál.
Milyen előnyökkel jár?
A tudományos bizonyítékok szerint az erőjóga mind szellemi, mind fizikai előnyök széles skáláját nyújtja. Íme egy áttekintés ennek a gyorsan terjedő jóga stílusnak néhány fő előnyéről.
Kardiovaszkuláris egészség
A gyors ütemű és ellenállóképesség miatt a kutatások azt mutatják, hogy az erőjóga edzések megnövelhetik és fenntarthatják a pulzusunkat.
A pulzus növelése edzés közben segít a testnek hatékonyabban áramolni a vért és az oxigént az izmaiban és a szervekben. Ez pedig javíthatja fitneszét, állóképességét és általános egészségi állapotát.
Ezenkívül a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás, például az erőjóga, előnyökkel járhat:
- erősítve a szíved és a tüdőd
- segít a magas vérnyomás szabályozásában
- a koleszterinszint javítása
- a vércukorszint szabályozása
- erősebb csontok és izmok építése
- segít a fogyásban
- javítja az alvást
- az energiaszint növelése
- az agyműködés javítása
- csökkentve a krónikus betegségek, például a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát
Erő
Bár az erőjóga óra gyors iramú, ez nem azt jelenti, hogy hosszú ideig nem fog tartani semmilyen pózot. Egyes pózokat egy percig vagy tovább tarthat.
Ha néhány másodpercnél tovább tartod a tested egy adott helyzetben, az felgyújtja az izmaidat, és keményen munkára készteti őket, hogy pózban tartsanak. Ez növelheti izomerejét és állóképességét a test számos részén.
Motorvezérlés
A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban Kiegészítő terápiák az orvostudományban, a Parkinson-kórban szenvedőknél, akik hetente kétszer vettek részt jóga foglalkozásokon, remegésük és izommerevségük jelentősen javult.
A kutatók azt is megállapították, hogy az erőjóga növelte az izomerőt és az erőt a vizsgálatban résztvevőkben.
Fogyás
Mivel ez egy kardió edzést nyújt, az erőjóga kalóriákat éget. Az erőjógából származó jobb izomtónus és erő azt is jelenti, hogy akkor is több kalóriát fog égetni, ha éppen nem sportol.
Egy 2013-as tanulmány szerint a jóga segíthet abban, hogy jobban kapcsolatba kerüljön a testével. Ez jobban tudatosíthatja Önt abban, mikor kell abbahagyni az étkezést, ami elősegítheti a fogyást.
Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a jóga segíthet csökkenteni a hát- és ízületi fájdalmakat, ami ösztönözheti az ilyen típusú fájdalmat szenvedő embereket arra, hogy aktívabbak legyenek.
Stresszcsökkentés
A jóga jól ismert arról, hogy képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint elősegíti a pihenés és a nyugalom érzését.
Annak ellenére, hogy az erőjóga kevésbé meditatív és gyorsabb ütemű, mint a jóga egyes típusai, egy 2017-es tanulmány szerint az erőjóga képes csökkenteni a kortizol, a stressz hormon szintjét a szervezetben.
A tanulmány azt sugallja, hogy akár egy hatalmi jóga alkalom a stressz érezhetõ csökkenését eredményezheti.
Általános egészségi állapot
Az erőjóga a jó egészség más kulcsfontosságú markereihez kapcsolódik, például:
- jobb alvás
- erősebb immunrendszer
- javult testtartás és egyensúly
Ezenkívül a Journal of Women's Health, A Vinyasa vagy az erőjóga hasznos eszköz lehet a dohányosok dohányzásról való leszokásában.
A tanulmány azon résztvevői, akik hetente kétszer vettek részt jógafoglalkozásokon, beszámoltak arról, hogy csökkent a szorongás, és javultak az észlelt egészségi állapotuk és közérzetük.
Vannak hátrányai?
Az erőjóga órák gyors ütemben mozognak, és bizonyos szintű erőt és erőnlétet igényelnek. A szokásos Vinyasa pózok és mozdulatok alapvető ismerete nélkül kihívást jelenthet a lépést tartani.
Mint minden edzésprogram esetében, a megfelelő forma használata is elengedhetetlen az izmok és ízületek megerőltetésének elkerülése érdekében. Ha nem ismeri a jógapózokat, sérülést kockáztathat, ha helytelen formájú pózt próbál ki.
Az erőjóga órák gyakran 60-90 percesek. Az időbeli elkötelezettség hátrány lehet, különösen, ha nem szokott ilyen hosszú ideig sportolni vagy edzeni.
Önnek megfelelő?
Ha jól érzi magát egy intenzív fitnesz órai környezetben (gondoljon a CrossFitre), akkor az erőjóga jó lehet az Ön számára.
Az is jó választás lehet, ha megfelelő szintű edzettséggel rendelkezik, és hozzá van szokva 60 percig vagy tovább. Hasznos lehet a jóga más formáinak és jógapózainak ismerete is.
Hogy kezdjed
Az erőjóga órákat általában fitneszközpontokban vagy jógastúdiókban tartják. Induláskor keressen kezdő vagy bevezető órákat, és kérjen ajánlásokat barátaitól vagy munkatársaitól.
Lehet, hogy nem látja az „erőjóga” tanfolyamokként felsorolt órákat, ehelyett Vinyasa jógaóráknak nevezheti őket.
Regisztráció előtt beszéljen az oktatóval vagy a fitneszközpontban vagy a stúdióban dolgozó emberekkel, hogy többet megtudjon az erőjógaóráról és annak tartalmáról. Ismerje meg, milyen szintű szakértelem vagy alkalmasság szükséges az osztályhoz.
Ha még nem ismeri a jógát, érdemes fontolóra venni egy bevezető órát a Hatha jógában. Ez segíthet megismerkedni a különféle jógapózokkal és azok helyes elvégzésével.
Ha szívesebben gyakorolná egyedül az erőjógát otthon, sok online videót közvetíthet és követhet. Kipróbálhat egy jóga alkalmazást is, amelyet letölthet telefonjára vagy táblagépére.
Ha krónikus állapota van, például szívbetegség vagy ízületi gyulladás, sérülése van vagy terhes vagy, kérdezze meg orvosát arról, hogy az erőjóga biztonságos-e az Ön számára.
Alsó vonal
Az erőjóga, amelyet Vinyasa jógának is neveznek, egy gyors tempójú jóga stílus, amely az erő és az állóképesség építésére összpontosít. A jóga kiváló formája a kalóriák elégetésére is.
Bár figyelemre szorul és a légzésre kell összpontosítania, az erőjóga dinamikusabb, mint a meditatív jógaformák, és jó kardió- és erőnléti edzést nyújt.
Nincs szüksége súlyokra vagy egyéb felszerelésre, de ez segít abban, hogy egy bizonyos szintű erő és alkalmasság legyen ehhez a jóga stílushoz.
.jpg)
