Áttekintés
A mellkasod görbe, egyenetlen vagy aszimmetrikus? Az egyenetlen mellkas gyakoribb, mint gondolnád. Ennek oka lehet viszonylag bonyolult, egyszerűen kezelhető ok, vagy olyan műtétet vagy kezelést igénylő egészségi állapot eredménye.
Az egyenetlen mellizmok okai
Időnként az egyenetlen mellizmok a test egyik oldalán fennálló dominancia vagy favoritizmus következményei. Ha jobbkezes vagy, és a feladataid nagy részét a jobb oldaladdal hajtod végre, akkor valószínűbb, hogy erősebb vagy nagyobb izmokat fejlesztesz a mellkas jobb oldalán.
Ha a mellkasa dominancia vagy favoritizmus miatt egyenetlen, akkor jó hír, hogy testmozgással javítható. Sok esetben a mellizmait - a nagyobb és a kisebb mellkasokat - megdolgoztathatja a mellkas egyensúlyhiányának orvoslására.
Az egyenetlen mellkas egy olyan állapot eredménye is lehet, amely orvosi ellátást vagy műtétet igényel.
Orvosi állapotok, amelyek egyenetlen mellkast okozhatnak
Számos olyan állapot okozhat egyenetlen mellkast vagy bordaketrecet. Ezek általában születéskor vannak jelen vagy idővel alakulnak ki, és gyakran sebészeti beavatkozásokkal kezelik őket.
Pectus excavatum
A Pectus excavatum vagy a tölcséres mellkas olyan állapot, amikor a mellcsontja a mellkasába süllyedt. Ez a szegycsontot érintő leggyakoribb fejlődési állapot, amelynek eredményeként a Pectus carinatumot, más néven galambládát feltételezik, hogy a bordák és az emlőcsont közötti porc rendellenes növekedése okozza. Ez a mellkas kifelé görbülését okozza. Ez az állapot általában születéskor jelentkezik, de a gyermek növekedésekor nyilvánvalóbbá válik. Ez 1000 születésből megközelítőleg 1 esetben fordul elő.
Pectus arcuatum
A Pectus arcuatum vagy hullámos mellkas ritka állapot, amely magában foglal egy kiálló felső szegycsontot, homorú alsó szegycsonttal.
Lengyelország szindróma
Ha úgy született, hogy hiányzik az izmok a test egyik oldalán, akkor előfordulhat, hogy Lengyelország szindróma van. A Lengyelország-szindróma a mellkas egyenetlenségeit okozhatja, az érintett oldalon fejletlen karokkal, kezekkel vagy ujjakkal együtt.
Gerincferdülés
A scoliosis a gerinc rendellenes görbülete. Ez a test más részeinek elfordulását és kompenzációját okozhatja, emiatt a mellkas és a vállak egyenetlenek lesznek. A kezelés az eset súlyosságától függ. A fizikoterápiát és a hátsó zárójeleket gyakran ajánlják első vonalbeli kezelésként. Súlyosabb esetekben műtétre lehet szükség.
5 módszer az egyenetlen mellizmok rögzítésére
Az emberek nem teljesen szimmetrikusak. Ha a mellkas egyensúlyhiánya helytelen edzésmódszereknek vagy az egyik kar előnyben részesítésének köszönhető, akkor annak orvoslására vagy javítására szolgáló módszerek a következők lehetnek:
Gyakorolja a gyenge oldalát
Ha a test egyik oldalát következetesen használja tárgyak emelésére vagy napi feladatok elvégzésére, akkor a mellkasa egyenetlenül válhat.
Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy a kevésbé fejlett oldalát használja a dolgok felemeléséhez, hogy kiegyenlítse az adott oldal erejét és izomösszetételét. Tartsa be a karjait és a vállát a kevésbé domináns oldalon a mindennapi tevékenységek során is.
Súlyzók segítségével
A súlyzókkal végzett testmozgás segíthet a mellkas gyengébb oldalának rehabilitációjában. A súlyzókkal <megengedheti, hogy a mellkasának azt a részét célozza meg, amelyet aktiválni kell. A gyenge oldalon lévő ismétlések számának növelése segíthet az egyenetlen mellkas kezelésében. A gyakori súlyzó mellkas gyakorlatok a következők:
- súlyzó mellkasi sajtó
- fekvő mellkasi légy
- álló mellkasi légy
- lejtős mellkasi sajtó
Jóga gyakorlása
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi hatha jóga rutin javíthatja a tüdeje légzési kapacitását, javíthatja a mellkas rugalmasságát és növelheti az izomerőt. A rendszeres jógagyakorlat mind az egész testet, mind az egyes izomcsoportokra összpontosított gyakorlatokat tesz lehetővé. Kimutatták, hogy javítja a testtartást is.
Kiegyensúlyozott mellkasi edzés rutin kialakítása
Ha szokás edzőterembe járni, akkor egy lépéssel előrébb jár. A mellkas edzés rutinjának összekeverése nemcsak az érdeklődés fenntartásában segít, hanem egyenletesebb izomdefiníciót is épít a mellkas és a mellizmokban.
Ha nem jár az edzőterembe, segíthet a mellkas kiegyenlítésében, ha otthoni minimális felszereléssel végez mellkasi gyakorlatokat, például:
- fekvőtámaszok
- hanyatlás pushups
- fejtartó prés
- húzódzkodás
Személyi edzővel való munka
Ha az edzőteremben vagy otthon küzd, akkor lehet, hogy személyi edzőt kell szereznie, vagy segítséget kell kérnie tapasztalattal rendelkező embertől. A gyenge edzésforma hozzájárulhat az egyenetlen mellkashoz, és egy edző vagy fitnesz szakember segíteni tud a technika korrigálásában.
Elvitel
Az egyenetlen mellkas valószínűleg annak köszönhető, hogy a mellkas egyik oldalát többet használják, mint a másikat. Korrigált edzésprogrammal és kemény munkával a mellkasa általában javulni fog.
Ha orvosi problémája van - például pectus excavatum vagy scoliosis -, akkor beszélnie kell orvosával a kezelésről, amely magában foglalhatja a műtétet is.
Ha a mellkasa egyenetlenségei rendkívüli stresszt okoznak, tervezze meg, hogy a következő találkozóján kérdezze meg orvosát.
