Mi az amygdala eltérítés?
Különböző funkciókat hajtanak végre az agy különböző részei. Az amygdala eltérítésének megértéséhez két részről tudnia kell.
Amygdala
Az amygdala az agy tövéhez közeli sejtek gyűjteménye. Kettő van, egy az agy minden féltekéjén vagy oldalán. Itt kapják meg az érzelmek az értelmet, emlékeznek rájuk, és kötődnek az asszociációkhoz és az ezekre adott válaszokhoz (érzelmi emlékek).
Az amygdala az agy limbikus rendszerének része. Kulcsfontosságú az erős érzelmek, például a félelem és az öröm feldolgozásában.
Küzdj vagy menekülj
A korai embereket állandó veszély fenyegette, hogy vadállatok vagy más törzsek megölik vagy megsebesítik őket. A túlélési esélyek javítása érdekében a harc vagy menekülés reakciója fejlődött. Ez a fizikai veszélyre adott automatikus válasz, amely lehetővé teszi, hogy gondolkodás nélkül gyorsan reagáljon.
Amikor fenyegetésnek és félelemnek érzi magát, az amygdala automatikusan aktiválja a harc vagy menekülés reakcióját azzal, hogy jeleket küld ki stresszhormonok felszabadítására, amelyek felkészítik testét a harcra vagy a menekülésre.
Ezt a választ olyan érzelmek váltják ki, mint a félelem, szorongás, agresszió és düh.
Homloklebenyek
A homloklebeny az agyad két nagy területe. Az agykéreg részét képezik, amely egy újabb, racionális és fejlettebb agyrendszer. Itt történik a gondolkodás, az érvelés, a döntéshozatal és a tervezés.
A frontális lebeny lehetővé teszi, hogy feldolgozza és átgondolja érzelmeit. Ezután kezelheti ezeket az érzelmeket, és meghatározhat egy logikus választ. Az amygdala automatikus reakciójától eltérően a frontális lebenyedtől való félelemre adott reakciót tudatosan irányítod.
Amikor megérzi a veszély fennállását, az amygdala azonnal aktiválni akarja a harc vagy menekülés reakcióját. Ugyanakkor a homloklebenyei feldolgozzák az információkat, hogy megállapítsák, valóban fennáll-e a veszély és a leglogikusabb válasz erre.
Amikor a fenyegetés enyhe vagy mérsékelt, a frontális lebenyek felülírják az amygdalát, és Ön a legracionálisabb, legmegfelelőbb módon reagál. Ha azonban a fenyegetés erős, az amygdala gyorsan cselekszik. Lehet, hogy felülkerekedik a frontális lebenyeken, automatikusan kiváltva a harc vagy repülés reakcióját.
A harc vagy menekülés válasz a korai emberek számára megfelelő volt testi fenyegetések miatt. Ma sokkal kevesebb fizikai fenyegetés van, de nagyon sok pszichológiai fenyegetést okoz a modern élet nyomása és stresszje.
Amikor a stressz erős haragot, agressziót vagy félelmet érez, a harc vagy menekülés válasz aktiválódik. Gyakran a helyzet hirtelen, logikátlan és irracionális túlreagálását eredményezi. Később akár meg is bánhatja a reakcióját.
A Daniel Goleman nevű pszichológus a stressz túlreagálását „amygdala eltérítésnek” nevezte 1995-ben kiadott, „Érzelmi intelligencia: miért lehet több, mint IQ” című könyvében.
Akkor fordul elő, amikor egy helyzet miatt az amygdala elrabolja a stresszre adott válaszod irányítását. Az amygdala letiltja a homloklebenyeket és aktiválja a harc vagy menekülés reakciót.
A homloklebeny nélkül nem lehet egyértelműen gondolkodni, racionális döntéseket hozni, és nem befolyásolni a válaszokat. Az irányítást az amygdala „eltérítette”.
Goleman emellett népszerűsítette az érzelmi intelligencia (EI) fogalmát és annak használatát, hogy segítsen kezelni érzelmeit, irányítsa viselkedését és gondolkodását. Az EI az érzelmek felismerésére, megértésére és kezelésére, valamint más emberek felismerésére, megértésére és befolyásolására utal.
Javíthatja az EI-t az érzelmek irányításának rendszeres gyakorlásával, és akkor maradjon nyugodt, amikor eluralkodnak rajtad. Ehhez először is tisztában kell lennie érzelmeivel és mások érzéseivel.
Melyek az amygdala eltérítés tünetei?
Az amygdala eltérítés tünetei a két stresszhormon: a kortizol és az adrenalin hatásainak köszönhetők. Mindkét hormon felszabadul a mellékveseiből, hogy felkészítse testét menekülésre vagy harcra.
A kortizol egy szteroid hormon, amely befolyásolja testének számos funkcióját, beleértve a harc vagy menekülés reakciójának előkészítését. Az adrenalin, más néven adrenalin, fő feladata a testrendszerének stimulálása, hogy készen álljanak reagálni egy fenyegetésre.
A stresszhormonok, elsősorban az adrenalin, számos olyan dolgot végeznek, amelyet nem vesznek észre, beleértve:
- ellazítsa a légutakat, kinyitva azokat, így több oxigént vehet fel
- növelje az izmok véráramlását a maximális sebesség és erő érdekében
- növelje a vércukorszintet az energia növelése érdekében
- tágítsa a pupilláit, hogy javítsa látását
A következő tünetek lehetnek:
- gyors szívverés
- izzadó tenyér
- libabőr a bőrödön
Az amygdala eltérítés után sajnálatot vagy zavart érezhet, mert viselkedése helytelen vagy irracionális lehetett.
Hogyan lehet megállítani az amygdala eltérítést?
Az amygdala eltérítés tünetei enyhíthetők vagy megállíthatók, ha tudatosan aktiváljuk a frontális kérget, az agy racionális, logikus részét. Ehhez némi gyakorlat és kitartás kell.
Az első lépés annak tudomásul vétele, hogy fenyegetettnek vagy stresszesnek érzi magát, és hogy a harcra vagy menekülésre adott válasza aktiválódott. Legyen tudatában annak, hogyan reagálnak érzelmei és teste a jelentős stresszre. Egy epizód áttekintése a befejezése után segíthet.
Amikor észreveszi, hogy a harc vagy menekülés válasz aktiválva van, a cél az, hogy megnyugodjon és átvegye az irányítást. Emlékeztesse magát arra, hogy amit érez, az automatikus válasz, nem feltétlenül a legjobb vagy a leglogikusabb.
Ha nyugodt vagy, tudatosan kösd be frontális lebenyedet a helyzetre gondolva, és átgondolt, racionális megoldást találva.
Ismerje meg kiváltó okait és figyelmeztető jeleit, és vegye észre, mikor vannak jelen. A nyugalom megőrzésének jó módja az, ha odafigyel a légzésére.
Lélegezzen lassan és egyenletesen. Gondoljon a légzéseinek sebességére és ritmusára, és koncentráljon arra, hogy mi történik a testében, amikor belélegzi és kilégzi.
Hogyan lehet megakadályozni az amygdala eltérítését
Az amygdala támadás megelőzésének első lépése annak azonosítása, hogy mi váltja ki. Amikor úgy érzi, hogy az amygdala eltérítésének tünetei elkezdődnek, próbáljon meg egy pillanatra szünetet tartani, hogy észrevegye, mi váltotta ki.
Minden, ami érzelmi, fizikai vagy mentális stresszt okoz, kiváltó tényező lehet. Vannak olyan általános stressz-kategóriák, amelyek valamennyire hatnak mindenkire, de a konkrét kiváltó tényezők mindenkinek eltérőek lesznek.
Hasznos olyan egyéb dolgok azonosítása is, amelyek kiváltják az amygdala eltérítését. Amikor fenyegetést vagy félelmet érez, szüneteltessen, és keresse meg az egyszerre bekövetkező viselkedést, testi változásokat vagy figyelmeztető jeleket.
Ennek jó módja az éberség. Ez arra utal, hogy a jelenben marad, és tisztában van azzal, amit érez és gondol, testi érzései és környezete ingerei.
Ne próbálja meg megítélni vagy megcímkézni a helyzetet jónak vagy rossznak. Csak az aktuális pillanatra koncentráljon, ne a jövőbeli feladatokra vagy a múltbeli problémákra.
Az éberség gyakorlást igényel, de szinte bármikor megtehető. Amikor az autóban vár vagy sétálni megy, szánjon időt arra, hogy arra koncentráljon, amire gondol és mit érez, és mi történik körülötted.
Eleinte az elméd gyorsan kóborolni kezd. Több gyakorlattal azonban könnyebb maradni a pillanatban.
A jelenlét másik módja a légzésre való összpontosítás. Koncentráljon az orrába be- és kiáramló levegőre, valamint annak változására a belégzés és a kilégzés között. Figyelje meg, hogy testének mely részei mozognak, amikor levegőt vesz.
Az amygdala eltérítésének két fő módja van. Ezekkel a technikákkal megállíthatja a frontális lebeny leállítását, felülírhatja az amygdala automatikus válaszát, és tudatosan irányíthatja a válaszát.
technikák az amygdala eltérítésének megállítására
- Érvelés. Ez azt jelenti, hogy elülső lebenyeivel átgondolja a helyzetet, áttekinti a lehetséges opciókat, és a válasz ésszerűbb és logikusabb módját választja.
- Elmélkedés. Ha meditációval vagy mély lélegzéssel ellazítja testét és elméjét, megváltoztathatja agyának fókuszát, a fenyegetésre vagy stresszre reagálva a belső békére és nyugalomra.
Gyakorolja ezeket a technikákat, amikor még nem tapasztalja az amygdala eltérítését, így felhasználhatja őket a következő stresszhelyzetben.
Az elvitel
A modern világ tele van stresszel. Gyakran érezzük ezt a pszichés stresszt, amikor olyan dolgokat látunk a hírekben vagy a közösségi médiában, mint például veszélyes események és természeti katasztrófák.
Amygdala úgy reagál erre a stresszre, mintha fizikai fenyegetést jelentene számodra. Átveszi az agya irányítását, és kiválthatja a harc vagy menekülés reakcióját.
Megakadályozhatja vagy megállíthatja az amygdala eltérítését légzéssel, lelassítással és a gondolatok összpontosításával. Ez lehetővé teszi, hogy a frontális kéreg visszanyerje az irányítást. Ezután kiválaszthatja a helyzetre reagálás ésszerűbb és legmegfelelőbb módját.
Ezeknek a technikáknak a rendszeres gyakorlása segíthet felkészülni a stresszes helyzetekre.
