Hogyan lehet enyhíteni a fájó izmokat masszázs után

Valószínűleg úgy tervez egy masszázst, hogy eufórikus relaxációs állapotba kerüljön, és megkönnyítse a feszes izmokat, fájdalmat vagy sérüléseket. A gyógyulási folyamat részeként azonban bizonyos fokú izomfájdalmat vagy feszességet érezhet.

Ahogy az edzés után fájdalmasnak érezheti magát, a masszázs stimulálhatja a test olyan területeit, amelyekre nem célzott az utóbbi időben. Ha fájdalmat érez a test egy bizonyos részén, öntudatlanul figyelmen kívül hagyhatja ezt a foltot, ami feszültséget okozhat. A masszázs kiemelheti a test azon területeit, ahol ragaszkodik a feszességhez.

Bizonyos típusú masszázsok, például a mély szövetek, nagyobb valószínűséggel okoznak masszázs utáni fájdalmat. Ha szuper érzékeny vagy, sok fájdalmad vagy feszültséged van, vagy egyszerűen el akarod kerülni a későbbi fájdalmas érzést, válaszd a masszázst, amely enyhe, gyengéd nyomást alkalmaz.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, miért érezheti magát fájdalmasnak a masszázs után, hogyan lehet minimalizálni a kényelmetlenséget, valamint a különféle elérhető masszázsokról.

Miért történik ez?

Normális, ha egy masszázs után fájónak érzi magát. A technika vért és tápanyagokat juttat el az izmokba, miközben eltávolítja a méreganyagokat.Az olyan izmok stimulálása után, amelyeket általában nem használ, késleltetett izomfájdalmat tapasztalhat. Ez fizikai válasz a gyulladásra, amikor a test gyógyul.

Ez akkor fordulhat elő, ha az izmaid nincsenek hozzászokva a masszázshoz, vagy ha tejsavas acidózisod van, ami a tejsav felhalmozódása a testedben. Ugyanúgy, ahogy a tested hozzászokik az edzéshez, az izmoknak is időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják, hogy bizonyos módon manipulálják őket.

Gyógyulást igénylő területeken gyulladást és fájdalmat tapasztalhat. Ha például masszázs után nyaki fájdalma van, az annak jele lehet, hogy nagy feszültséget hordoz ezen a területen. Lehetséges, hogy korlátozott rugalmasság és mozgékonyság van a nyakán, mivel az íróasztalnál dolgozik, vagy ismételten előrehajol.

Ha nem volt masszázs a közelmúltban, vagy ha ez az első, akkor valószínűbb, hogy később fájdalmasnak érzi magát. A teste izommemóriát fog létrehozni, ha gyakran masszíroz, ezért törekedjen arra, hogy lehetőség szerint rendszeresen foglalkozzon az edzéseivel.

9 módszer a fájdalom enyhítésére

Általában a masszázs utáni fájdalom körülbelül egy napon belül alábbhagy. Időközben a fájdalom enyhítésére többféle módszer létezik.

1. Maradjon hidratált

Igyon sok vizet a masszázs előtt és után. Ez segít a méreganyagok vagy savak öblítésében, amelyek a masszázs során felszínre kerülnek.

Kerülje az alkoholos, cukros és koffeintartalmú italokat. A víz mellett válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a kókuszvíz, a friss gyümölcs- vagy zöldséglé vagy a gyógyteák.

2. Nyújtsa ki

A masszázs után végezzen néhány gyengéd nyújtást egyedül. Ez segít oldani az izomfeszültséget, javítani a rugalmasságot és javítani a keringést. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy ráhangolódjon a testére, enyhítse a stresszt és lecsendesítse elméjét.

3. Hőterápia

Melegítse fel testét a pihenés elősegítése érdekében. Vegyen egy forró zuhanyt vagy menjen a szaunába. Tegyen szódabikarbónát vagy Epsom-sót egy fürdőbe, és áztassa 30 percig. Fűtőbetétet vagy forró rizzsákot is használhat bármely fájdalmas helyen, akár 15 percig is.

4. Illóolajok

Illóolajokat is használhat a fájdalomcsillapításra. Adjon néhány cseppet a fürdőjéhez vagy zuhanyzójához, vagy használjon diffúzort. Vagy kombinálhatja az illóolajokat egy hordozóolajjal helyi alkalmazáshoz vagy borogatáshoz.

5. Helyi kezelés

Az izomdörzsölés vagy a CBD testápoló alkalmazása szintén nagyszerű módja az önmasszázs napi néhány alkalommal történő beadásának. Pár percet eltölthet a kenőcs felvitelével, miközben közben mini masszázst ad magának.

6. Gyógynövényes megkönnyebbülés

Számos gyógynövény létezik, amely stimulálhatja az izomlazulást és csökkentheti a gyulladást. Felveheti kapszulaként, tinktúraként vagy teaként.

Néhány gyógynövényes lehetőség a következőket tartalmazza:

• kurkuma
• szegfűszeg
• fekete bors
• gyömbér
• fahéj
• fokhagyma
• Cayenne

7. Pihenjen

Szánjon időt a pihenésre és a feltöltődésre. Ha teheti, építsen időben a pihenésre a masszázs után. Emelje fel a lábát és lábát párnákkal, és szánjon egy kis időt kedvenc zenéinek meghallgatására, könyvolvasásra vagy alvásra.

8. Irányított meditáció

Feküdjön egy párnázott szőnyegen vagy ágyon, és hallgassa az éberség felvételét. Ez történhet irányított meditáció, testvizsgálat vagy jóga nidra formájában. Jelentkezzen be testével, és vegye észre, hol oldhatja fel a feszültséget.

9. Hidegterápia

Használjon jégtakarót minden fájdalmas helyen 15 percig, naponta néhányszor. Vagy vegyen egy jégfürdőt a gyulladás enyhítésére, a fájdalom enyhítésére és a véráramlás fokozására. A test kis területének megcélzásához használhat egy kis jégtartályt.

A masszázs típusai

Többféle masszázs közül lehet választani, amelyek mindegyike változó nyomású és intenzív. Ez megkönnyíti legalább egy olyan típus megtalálását, amely tetszik, és amely leginkább megfelel a céljainak és igényeinek.

A svéd masszázs az egyik leggyakoribb típus a nyugati világban. Gyakran klasszikus masszázsnak nevezik ezt a szelíd technikát, amely az izomfeszültség enyhítésére és a relaxáció elősegítésére összpontosít. További lehetőségek közé tartozik az aromaterápia, a shiatsu és a forró kő.

A mély szövetmasszázs erősebb nyomást alkalmaz, és több fájdalmat okozhat. Gyakran használják olyan embereknél, akiknek sérülésük vagy krónikus fájdalmuk van. A kiváltó pont, a tuina és a sportmasszázs szintén erősebb nyomást alkalmazó lehetőségek.

Mikor kell megszólalni

Fontos, hogy nyitott kapcsolatot teremtsen a terapeutájával. Kinevezése előtt beszéljen velük a testével kapcsolatos minden aggályáról, és beszélje meg az Ön által gyakorolt ​​nyomást.

Terapeutája bejelentkezik a masszázs során, de ha kényelmetlenül érzi magát, vagy azt szeretné, ha más nyomást próbálnának ki, szóljon. A masszázs soha nem érezheti fájdalmasnak.

Mondja el a terapeutának, hogy van-e olyan hely, ahol azt szeretné, hogy más típusú nyomást gyakoroljon, vagy teljesen elkerülje. Hangoztassa a masszázs szándékát. A mély izomcsomók enyhítésére szolgáló masszázs egészen más lesz, mint a relaxációt serkentő masszázs, ezért tartsa ezt szem előtt.

Fontos továbbá tájékoztatni a terapeutát, ha bármilyen orvosi aggodalma vagy sérülése van.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Keresse fel orvosát, ha nyak- vagy hátfájása van egy masszázs után vagy folyamatosan, különösen, ha nem biztos az okában. Ha súlyos vagy hosszan tartó fájdalmat tapasztal, annak oka lehet alapbetegség vagy kezeletlen sérülés. Akárhogy is, fontos, hogy konzultáljon a legjobb kezelési terv kiválasztásáról.

Beszéljen orvosával a masszázs lehetőségeiről, ha:

• rákos
• terhesek
• égési sérülései vagy sebei vannak
• törése van
• vérzési rendellenessége van
• vérhígító gyógyszereket szedjen
• súlyos csontritkulása van
• súlyos thrombocytopeniában szenved
• mélyvénás trombózisban szenved

Alsó vonal

Ha a masszázs után fájdalmat tapasztal, nyugodjon meg arról, hogy ez normális eset. Folytassa a közérzet javítását és a fájdalom csökkentését azáltal, hogy minden masszázs után vigyáz magára.

Rendszeresen végezzen masszázsokat az előnyök maximalizálása és a kellemetlen érzés minimalizálása érdekében. Kísérletezzen különböző típusokkal, nyomásokkal és masszázsterapeutákkal, hogy megtalálja a legjobban illő céljait és igényeit.