A szóda olyan ital, amelyet potenciálisan szokásalkotó összetevőkből, például koffeinből és cukorból készítenek, egyedülálló módon élvezetessé és vágyakozáshoz vezetve.
Ha a szódavágy függőséggé válik, mentális és fizikai egészségi problémák következhetnek. A szódafüggőség vagy a szódától való függőség nem kívánt súlygyarapodáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, zsírmájbetegséghez, fogászati problémákhoz, csontgyengülésekhez, szívbetegségekhez és depresszióhoz vezethet.
Ez a cikk áttekinti a szódafüggőség tüneteit és mellékhatásait, valamint annak megelőzését vagy leállítását.
Mi az?
A függőség mentális és fiziológiai rendellenesség, amelyet az anyag folyamatos használata jellemez, annak ellenére, hogy ez negatívan hat rád.
Az emberek sokféle anyag és viselkedés rabjává válhatnak, beleértve a gyógyszereket, a vényköteles gyógyszereket, a szexet és az okostelefon-használatot.
A szódásfüggőségnek azonban nincs hivatalos meghatározása, és jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy valódi rendellenességről lenne szó.
E cikk alkalmazásában a szóda-függőség vagy a szódától való függés úgy határozható meg, hogy túlzott mennyiségű szódát fogyasztunk anélkül, hogy abbahagynánk vagy mérsékelnénk a bevitelünket - még akkor is, ha negatív hatásokat tapasztal.
Az élelmiszer-függőségeknek - beleértve a szóda-függőséget is - sok közös viselkedésük lehet a kábítószer-függőséggel.
Mivel a szóda számos potenciálisan szokásformáló anyagot tartalmaz, például koffeint, nátriumot, cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, könnyebb a szódától függővé válni, mint gondolná.
Tünetek
A szódafüggőség tünetei többnyire az agy és az idegrendszer működéséhez kapcsolódnak. Például a következő tünetek lehetnek:
- erős vágyakozás
- szomjúságot, amelyet csak szódával lehet kielégíteni
- az alkoholos üdítővel való szellemi elfoglaltság
- képtelenség mérsékelni a szódabevitelt
Egy másik tünet elvonási tüneteket tapasztal, például fejfájást, ingerlékenységet, depressziós hangulatot vagy mogorvaságot, amikor nem tud szódát fogyasztani.
Mellékhatások
A szódafüggőségnek számos mellékhatása lehet.
A szóda savas, és idővel elszínezheti fogait és elhasználhatja a zománcot, ezáltal gyengítheti fogait, hajlamosabbá válik az üregekre és más fogászati problémákra.
Ha diétás szóda helyett teljes cukortartalmú szódát iszol, ez a probléma felerősödik, mert a cukor táplálja a lepedéket képező baktériumokat, így felgyorsítja a fogszuvasodás folyamatát.
A sötét típusú szóda foszforsavja hozzájárulhat a csontritkuláshoz, amely a törékeny csontok jellemzője.
Ezenkívül mind a szokásos, mind a diétás szóda nagy mennyiségű fogyasztása nem kívánt súlygyarapodást okozhat.
A teljes cukortartalmú szóda körülbelül 100 kalóriát tartalmaz - mind cukorból - 8 uncia (240 ml) adagonként. Ez azt jelenti, hogy ha nagy mennyiséget iszik - például 16 unciát (480 ml) minden étkezéshez -, akkor könnyen meginhat 600 vagy több kalóriát naponta.
Tanulmányok a diétás szódabevitelt a súlygyarapodáshoz is társították. Ez összefüggésben lehet a mesterséges édesítőszereknek a bél egészségére gyakorolt hatásával, valamint az édes ételek és italok utáni vágyakozással.
Nem számít az ok, a nagy mennyiségű cukor bevitele nem kívánt súlygyarapodást okozhat, és növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
A cukros szóda fogyasztása összefüggésbe hozható a nem alkoholos zsírmájbetegség kialakulásával felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
ÖsszegzésA szódafüggőség úgy határozható meg, hogy túlzott mennyiségű szódát iszunk, és képtelenek vagyunk leszokni. Számos fizikai egészségügyi problémát okozhat, például nem kívánt súlygyarapodást és fogszuvasodást.
Hogyan történik
A szódától való függés lassan vagy gyorsan megindulhat. A függőség kialakulásának nagy meghatározója az egyéni agykémia, valamint az addiktív viselkedés személyes és családi története.
A szódavíz - különösen a koffeintartalmú szóda - elfogyasztása miatt az agya felszabadíthatja a dopamint, más néven boldog hormont.
Azonban minél több szódát iszol, annál kevesebb örömet okoz a dopamin-válasz, ami azt eredményezheti, hogy többet akarsz. Folyamatos függőséghez vezethet, ha továbbra is egyre több szódát fogyaszt, hogy továbbra is megtapasztalja a kifizetődő dopamin-választ.
Mivel az agykémia egyéni, egyeseknél előfordulhat, hogy a szódavíz fogyasztása nem éri el annyira a dopamin-választ, mint mások, ami befolyásolhatja a szódafüggőségre való hajlamát.
ÖsszegzésA szódafüggőség kialakulhat az agyban lévő dopamin felszabadulásának eredményeként. A függőség kialakulása azonban egyéni, és egyesek érzékenyebbek lehetnek, mint mások.
Hogyan lehet megakadályozni
Mivel a függőség egyéni, nehéz egyoldalú tanácsokat adni a szódásfüggőség megelőzésének módjáról. Ennek ellenére néhány hasznos, általános irányelv a következőket tartalmazza:
- Ne használja a szódát jutalomként. Ez elősegítheti az ital magas dopamin-válaszát, amely függőséget válthat ki.
- Ne használja a szódát érzelmi mankóként, ha szomorú, dühös vagy csalódott. A szóda ilyen módon történő használata elősegítheti az agyban a függőségi utak kialakulását.
- Igyon sok vizet. Ha vízzel hidratált marad, amely nem tartalmaz kalóriákat, cukrot vagy adalékanyagokat, segíthet abban, hogy ne nyúljon szódához.
- Ne igyon minden nap szódát. Állítson be korlátozásokat a szódabevitelre, hogy ne váljon függővé. Például úgy dönthet, hogy csak akkor fogyaszt szódát, ha kimegy egy étterembe, vagy csak hétvégén.
Bár ezek a lépések nem garantáltan megakadályozzák a szódafüggőséget, csökkenthetik annak kockázatát.
ÖsszegzésMegelőzheti a szódafüggőséget, ha nem használja jutalomként vagy érzelmi mankóként, sok vizet iszik, és ügyeljen arra, hogy ne igyon naponta.
Hogyan lehet megállítani
Kétféle módon lehet megszakítani a szódafüggőséget:
- Hagyja el a hideg pulykát. Ezzel a módszerrel egyszerre felhagy a szódával. Ez elvonási tüneteket eredményezhet, de a testének gyorsabb felépülését is elősegítheti, mint egyszerűen lefelé.
- Csökkentse a bevitelt, amíg egyet sem fogyaszt. Ehhez lassan és módszeresen csökkenteni kell a szódabevitelt, amíg teljesen le nem tud állni. Ez hosszabb ideig tart, de segíthet elkerülni az elvonási tüneteket.
Melyik lehetőség működik a legjobban, az egyénen múlik. Például, amikor az emberek megpróbálnak leszokni a dohányzásról, a hideg pulyka és a lefelé kúposodás egyaránt hatékony.
Ennek ellenére, mivel a szódafüggőségnek nagy mentális összetevője van, akkor szakmai segítséget kell kérnie, ha nehezen áll le a szódáról.
A visszavonás kezelése
Számos negatív mellékhatás társul a szódafüggőséghez, és akkor nyilvánulhatnak meg, ha nem tud hozzáférni egy szódához, vagy ha úgy döntött, hogy leszokik - különösen, ha kilép a hideg pulykából.
A megvonási tünetek közé tartozik az ingerlékenység, fáradtság, fejfájás, sőt a depresszió érzése is.
Ezek az elvonási tünetek általában a koffein abbahagyásának köszönhetők, és általában 2–9 napig tartanak.
Ha nem tudja kezelni ezeket a tüneteket, amikor megpróbálja leszokni, akkor kérjen egészségügyi szakember támogatását.
Szódaváltások
Annak biztosítása érdekében, hogy ne alakuljon ki ismét függőség a szódától, tartson különféle italokat, amelyek élvezik, és amelyek nem okoznak ugyanazt a dopamin-választ.
Íme néhány jobb italfogyasztás, amelyek koffein-, cukor- és mesterséges édesítőszerek nélkül vagy alacsonyabbak:
- víz, friss gyümölcsökkel, citrommal vagy lime-lével ízesítve
- cukrozatlan jeges tea
- forró zöld, fekete vagy gyógyteát
- kombucha, vagy erjesztett tea
- kávé, forró vagy jeges, lehetőleg koffeinmentes
- szénsavas víz, lehetőleg édesítetlen
Ezek az alternatívák lehetővé teszik, hogy változatosabbá tegye italrendszerét anélkül, hogy kockáztatná a szokásformáló cukros vagy diétás üdítők fogyasztását.
ÖsszegzésLeszokhat a szódás hideg pulykáról, vagy leépítve. A hideg pulyka gyorsabb leszokása, de erősebb elvonási tüneteket eredményez. A csökkentés lassabb, de segíthet elkerülni a visszavonást.
Alsó vonal
A szódafüggőség vagy a szódától való függés súlyos hatással lehet fizikai egészségére.
A nagy szódabevitel súlygyarapodáshoz, fogszuvasodáshoz, esetleg szívbetegséghez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Lemondhat a szódás hideg pulykáról, vagy lassan csökkentheti a bevitelt. Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai, de ugyanolyan hatékonyak.
Ha úgy érzi, hogy szódafüggőségben szenved, fontolja meg szakképzett egészségügyi szakember támogatását.
