Gyerekként emlékezhet arra, hogy „kigyullad”, hogy elmondja, ideje lefeküdnie. Ha lefekszik a lámpa lefekvés előtt, az sokkal több, mint egy általános lefekvéses kifejezés. Valójában az a döntés, hogy kialszik a lámpa - vagy hagyja bekapcsolva - hatással lehet az egészségére.
A probléma azonban a mennyezeti lámpákon és a lámpákon kívül található. A fény több forrásból vesz körül minket, beleértve az utcai lámpákat, a televíziókat és az elektronikus eszközeinkből, például a mobiltelefonokból, a számítógépekből és a táblagépekből származó kék fényt.
Lefeküdni Bármi a bekapcsolt fényeket hátrányosnak tartják a jó éjszakai pihenéshez. Ezt követően, ha nem kap elegendő minőségű alvást, számos egészségügyi következményhez vezethet. Ha fontolóra veszi, hogy lefekszik a lefekvés, vegye figyelembe a következő következményeket.
Világítással alvás mellékhatásai
Alvás közben a fénynek való kitettség megnehezíti az agy számára a mélyebb alvást. Minél több sekély vagy könnyű alvás érhető el éjszaka, annál inkább negatívan befolyásolja agyi rezgéseit (tevékenységét), amelyek lehetővé teszik az alvás mélyebb szakaszaiba való eljutást.
Az agyadat közvetlenül befolyásoló állapotokon kívül a fényterhelésből eredő mély alvás hiánya a következő mellékhatásokkal is összefüggésben áll.
Depresszió
A bekapcsolt lámpákkal való alvás depresszióhoz kapcsolódik. Az elektronikus eszközök kék fénye a legrosszabb hatással lehet a hangulatára.
Az alváshiány szintén hangulatot és ingerlékenységet okozhat. Azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, hiperaktívabbak lehetnek.
Elhízottság
Egy nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy az elhízás inkább azokban fordul elő, akik televízióval vagy villannyal aludtak.
A tanulmány résztvevői 17 százalékkal nagyobb valószínűséggel körülbelül 11 fontot híztak 1 év alatt. Megállapították, hogy a szoba külsején lévő fények nem olyan nagy tényezők, mint a hálószobában lévő fényforrások.
Az alvás okozta elhízás hiányának egyik tényezője lehet az ételbevitel. Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevesebbet alszol, annál több ételt eszel valószínűleg másnap. Ez befolyásolhatja az étkezés időzítését is - a késő esti evés súlygyarapodáshoz vezethet.
Balesetek
Ha nem kap elegendő minőségű alvást, kevésbé éber leszel másnap. Ez különösen veszélyes lehet, ha autót vagy más típusú gépet vezet. Az idősebb felnőttek hajlamosabbak lehetnek az esésekre is.
A krónikus betegségek fokozott kockázata
Ha a fény hosszú távon továbbra is zavarja az alvást, akkor bizonyos krónikus betegségek fokozott kockázata lehet, függetlenül attól, hogy elhízott-e vagy sem. Ide tartoznak a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
Van-e előnye a világítással alvásnak?
A világítással való alvás előnyös lehet, ha a nap folyamán gyorsan szundít, és nem akar mély álomba merülni. Ez a technika azonban még mindig nem alkalmas az alvás minőségére.
Az éjszakai fények és más fényforrások hasznosak lehetnek azoknak a kisgyermekeknek, akik félhetnek a sötéttől. Ahogy a gyerekek öregszenek, fontos, hogy éjszaka elkezdjük elválasztani őket a fényforrásoktól, hogy jobb alvást érhessenek el.
Összességében a bekapcsolt lámpával alvás kockázata meghaladja a lehetséges előnyöket.
A fény hatása az alvás-ébrenlét ciklusaira
Bár úgy tűnhet, hogy nincs időd sok alvásra, az éjszakai csukott szemmel a megfelelő mennyiség - és a megfelelő minőség - megszerzése diktálja az egészségedet, rövid távon és a jövőben is.
Az alvás segít:
- javítsd meg az agyadat és a testedet
- lehetővé teszi az izmok helyreállítását
- harcolni a betegségek és krónikus állapotok ellen
- jobb kedvre derít
- segítsen a gyerekeknek növekedni
Ha éjszaka fénynek van kitéve, akkor a tested cirkadián ritmusa eldobódik. Ennek eredményeként az agyad kevesebb melatoninhormont termel, amelyek egyébként lehetővé teszik az álmosságot.
A könnyű lefekvés lefekvés előtt vagy alatt megnehezítheti az elesést és az alvást, mert az agy nem termel elegendő mennyiségű alvást kiváltó melatonint.
Még akkor is, ha sikerül elaludnia a hálószobában világító lámpákkal, előfordulhat, hogy nem kap elég gyors szemmozgást (REM). Az alvás másik szakasza a nem REM, amely magában foglalja a könnyű alvást és a mély alvást.
Bár a könnyű alvás is fontos, a másik két alvási ciklusban eltöltött elég idő nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben kihasználja a jó éjszakai alvás előnyeit.
Az agyadnak körülbelül 90 percet kell eltöltenie minden ciklusban.
Mi van, ha csak égve tudok aludni?
Míg néhány gyermek a kényelem kedvéért inkább világít, sok felnőtt bűnös azért is, hogy világít. Talán megszokta, hogy éjjel bekapcsolt éjszakai lámpát vagy televíziót tart. Vagy talán megnézi a telefonját vagy a táblagépét.
Nehéz úgy menni, hogy a hálószobában nem világítanak a lámpák, amikor megszokta, hogy be vannak kapcsolva. Kezdheti egy kis vörös fényű éjszakai fény használatával, majd megszabadulhat ettől, ha már megszokta a sötétséget.
Megállapították, hogy a piros éjszakai izzók nem ugyanolyan káros hatással vannak a melatonin termelésére, mint más színes izzók.
Fontos, hogy más egészséges alvási szokásokat is beépítsen a rutinjába, hogy ne vegye észre a fények hiányát:
- Használjon szobát sötétítő rolót.
- Fekvés előtt kezdje el leengedni otthonában a lámpákat.
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, minden reggel ugyanabban az időben ébredsz.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobájától.
- Ha te kell ellenőrizze egy elektronikus eszközt, viseljen kék fényt blokkoló szemüveget a melatonin visszatartásához.
- Kerülje a nappali szunyókálást, ha segíthet.
- Gyakoroljon a nap elején, például reggel vagy délután.
- Kerülje az alkoholt, a koffeint és a nagy étkezéseket éjszaka.
- Vállaljon egy pihentető lefekvési rutint, például olvasást, fürdést vagy meditációt.
- Állítsa a termosztátot hűvös hőmérsékletre.
Ha reggel felébred, győződjön meg róla, hogy a lehető leghamarabb keresi a fényt - akár mesterséges, akár természetes -. Ez végül megadja a testének azt az alaphangját, hogy a fény az ébrenlétnek felel meg, míg a sötétség azt jelenti, hogy ideje aludni.
Elvitel
Az alvás minősége egy sötét, csendes helytől függ. Az alváshiány gyorsan veszélyes lejtővé válhat a rossz egészségi állapot számára, amely túlmutat azon, hogy másnap reggel egyszerűen vagány.
Ezért itt az ideje elkezdeni aludni a lámpákat. Ha Önnek vagy partnerének nehézségei vannak a sötétben való alvással, fokozatosan törekedjen rá a fenti lépésekkel.
Ha még mindig nem érzi úgy, hogy elegen alszik, keressen fel egy orvost, hogy kizárjon más problémákat, például alvási apnoét vagy álmatlanságot.
