Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Jelenleg rengeteg új, csúcstechnológiás alvóeszköz van a piacon.
A viselhetőektől kezdve a díszes fényeken át a matracpárna-érzékelőkig és a nyugtató fehér zajig sok termék közül lehet választani.
De mi van akkor, ha ezekre a megfoghatatlan Zzz-ekre csak egy kis szövetdarab kell, amely eltakarja a szemed?
Persze, az alvó maszkok nem újszerűek és nem nevezhetők, de ez az egyszerű megoldás éppen az lehet, amire szükséged van ahhoz, hogy a szemed elzárhassa.
Segíthetnek fenntartani a természetes alvási ciklusokat, és felzárkózni néhány nagyon fontos szépséges alváshoz.
Hogyan működnek az álarcok
A szem- vagy alvómaszk a mesterséges fény elzárásával működik.
"A fény, különösen éjszaka, megzavarhatja belső biológiai" óránk "működését, amely segít az alvás-ébrenlét szokásainak szabályozásában" - mondja Dr. Wendy Troxel, a RAND Corporation vezető magatartási tudósa.
A mesterséges fénynek való kitettség elnyomja az alvást kiváltó melatonint, ami alvási problémákhoz vagy rendellenességekhez, például álmatlansághoz vezethet.
"A melatonin feladata jelezni az agynak, hogy ideje elálmosodni, ezért a fény, különösen éjszaka, rossz jelet küld az agynak, ami mélyen megzavarhatja a gyors elalvás és az alvás képességét" - magyarázza Troxel .
Lakóhelyétől függően ez a mesterséges fény tartalmazhat utcai lámpákat, környezeti fényeket a hálószobában (például egy óra fényét), valamint a zavart alvás legnagyobb tettesét: kék fény a telefonokból és az elektronikus eszközökből.
A tolakodó fény sekélyebb alvási periódusokat eredményezhet.
A szemmaszkok pajzsként hatnak arra, hogy elzárják ezt a mesterséges fényt. Átalakítják a test belső testóráját a felkelő és lemenő nappal.
Mit kell keresni egy alvó maszkban
Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő alvásmaszkot.
Az alvásmaszk kiválasztásakor figyeljen az alakra, méretre, anyagra és súlyra.
Azt akarja, hogy az alvó maszk elég kényelmes legyen, hogy ne zavarjon vagy megakadályozza az elalvást. Ha túl szoros vagy irritációt okoz, akkor nem lesz sok haszna.
Alak
Az alvó maszkok tekintetében számos különböző forma létezik a piacon, ezért fontos, hogy találjon olyat, amely illik az arcához és kényelmesen pihen, miközben éjszaka szundít.
Választhat valami laposat, például a Fishers Finery Silk Travel alvó maszkot.
Egy másik lehetőség egy kontúrozott maszk, például a Nidra Deep Rest szemmaszk, amelynek csészéi a szemén nyugszanak. Ez hasznos, ha csípősnek találja a szemhéjon a szövetet.
Méret
Biztosítani szeretné, hogy a maszkja kényelmesen az arcán üljön, de még mindig elég feszes ahhoz, hogy elvégezze a dolgát. Az ötlet az, hogy tartsa távol a fényt, miközben nem olyan feszes, hogy fejfájást okozna.
A piacon sok alvómaszk állítható hevederrel van ellátva, ami tökéletes annak biztosítására, hogy a maszk szorosan illeszkedjen a feje fölé.
Próbálja ki a COLD POSH Silk Sleep Mask maszkot állítható pántokkal. Eperfa selyem és pamut keverékkel készül a szuper puha érzés érdekében.
Anyag
Az alvó maszkok különféle szövetekből készülnek, mindegyiknek megvan a maga előnye.
A pamut puha tapintást nyújt és meglehetősen olcsó. Próbálja ki a Mavogel Cotton Sleep Eye Mask maszkot.
A selyem lehet, hogy kissé drága, de nem fogja megenni a bőrápoló termékeket, például a szemkrémeket és az arc hidratáló krémeket. Csökkenti a kényes szemkörnyék körüli súrlódást is.
Ha a selymet kedveli, próbálja ki a Slip Sleep Mask-ot luxus szundi előadáshoz.
Kombinált maszkokat is kaphat, például a Lunya mosható selyemmaszkot, amelynek selyem külseje és poliészter töltete van.
Néhány maszkot habgal is készítenek, mint például a Wild Essentials Escape Sleep Mask. Ez segít a maszknak megőrizni formáját, és megakadályozza, hogy a szemhéjakat ecsetelje.
Súly
A legtöbb szemmaszk előnyként felsorolja a könnyű súlyt.
Ha azonban valamivel nehezebbre vágyik, akkor a piacon vannak olyan súlyozott szemmaszkok, amelyek enyhe nyomást adnak a stressz enyhítésére.
A szem feszültségének enyhítése érdekében próbálkozzon a Gravitációs takaróval súlyozott alvó maszkkal vagy a Therapedic súlyozott szemmaszkkal.
Fényelzárás
Egyes maszkok világos színű szövetből készülnek, vagy nem fedik le annyira a területet, hogy teljesen elzárják a fényt. Más alvómaszkokat úgy alakítottak ki, hogy azoknak sötétítő hatása lenne, amelyek egyáltalán nem engednek fényt.
Ez különösen fontos, ha úgy találja, hogy a legkisebb fénymennyiség is befolyásolja az alvás minőségét.
A Manta Sleep Mask egy ilyen lehetőség, amely azt állítja, hogy elzárja a fény 100 százalékát.
Forró hideg
A piacon vannak olyan álarcok is, amelyek lehetővé teszik a hőmérséklet változását. Ezek hasznosak lehetnek, ha fejfájást kap.
Rendkívül megnyugtató lehet egy kis extra meleget adni a szemnek alvás közben, a hűvös maszk pedig megkönnyítheti az alvást meleg időben.
Sok maszkot be lehet tenni a mikrohullámú sütőbe, és a mélyhűtőben tárolhatja, így változtathatja a hőmérsékleti lehetőségeket.
Próbálja ki a Zomaple Gel Beads szemmaszkot vagy a Kimkoo Moist Heat Eye Compresset.
Szembetegségek
Egyes alvási maszkok segíthetnek a szemszárazság, az ajakhiány vagy a mirigy problémáiban, bár erre nincs bizonyíték.
Ezeket a maszkokat úgy tervezték, hogy működjenek úgy, hogy tömítést hoznak létre a szem körüli bőr között, megakadályozva a nedvesség és a huzat, a por és az alacsony páratartalmú levegő beszivárgását.
"A maszkokkal való alvás általában hasznos azok számára, akiknek hiányos a szemhéjzárása" - mondja Willy Gunawan, az ausztrál Collins St. Optometrists optometristája. Ez az állapot kiszáradást és viszketést okozhat a szemekben.
"De még a megerősített hiányos szemhéjzárás hiányában sem árt, ha megpróbálsz néhány éjszaka maszkkal aludni" - mondja Gunawan. "Folytathatja vagy abbahagyhatja a viselést, ha reggel a szemszárazság tüneteinél nem talál enyhülést."
Gunawan szkeptikus az egyéb körülmények között történő alkalmazásukkal kapcsolatban. "[Nem] gondolnám, hogy a szemmaszkok sokat segítenek a hajfestékben vagy a mirigy problémáiban" - mondja.
Ha ki szeretné próbálni a lezáró maszk opcióját, nézze meg a Tranquileyes Mini Sleep Mask vagy az Eyeseals 4.0 hidratáló alvó maszkot.
A mélyebb alvás előnyei
Az alvás létfontosságú testi és lelki jólétünk szempontjából. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége.
Az alvás elvesztése komoly hatással lehet az egészségére. Ha úgy találja, hogy a fény kivágása segíti a pihenést, az alvásmaszk lehet az, amire szüksége van az alábbi egészségügyi előnyök kihasználásához.
Több REM alvás
A 2010-es kutatások kimutatták, hogy a szemmaszkok használata több REM-időt, rövidebb REM-késleltetést és megemelkedett melatonin-szintet eredményezhet. Ez elősegíti az egészséges alvási szokásokat és a hormonegyensúlyt.
Csökken a betegség kockázata
„Az alvás létfontosságú egészségi állapotunk, működésünk és termelékenységünk szempontjából. Tudjuk, hogy az alvási problémák a krónikus egészségi állapotok, például a szívbetegségek fokozott kockázatával járnak, sőt felgyorsíthatják az Alzheimer-kór kockázatát ”- magyarázza Troxel.
A rossz alváshoz kapcsolódó egyéb egészségügyi kockázatok közé tartozik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák.
Csökkent az elhízás kockázata
A rendszeres jó éjszakai alvás bizonyítottan segít a testsúly fenntartásában és az anyagcserében.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a súlyváltozás akkor következik be, amikor az emberek éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak. Egy 2008-as tanulmány szerint a rövid alvás időtartama gyermekeknél 89, felnőtteknél 55 százalékkal növelte az elhízás esélyét.
A rövid alvás időtartama szintén befolyásolja az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin szintjét, vagyis az alváshiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel éheznek.
Jobb immunitás
Az alvás szerepet játszik az immunműködés fokozásában.
Egy 1996-os tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek elfojtották az immunitást, míg egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak, nagyobb eséllyel kapnak megfázást.
Fokozott agyi egészség
Az egészséges alvásmennyiség éberséggel, figyelmességgel és döntéshozatali képességgel jár.
Az alvás befolyásolja a memóriát és a koncentrációt, valamint a kognitív és motoros teljesítményt. Az elegendő alvás növelheti a problémamegoldó képességeket.
Egy 2000-es tanulmány még azt is megállapította, hogy az alváshiány hasonló módon befolyásolhatja az agyat, mint az alkoholos részegség.
Javult mentális egészség
Az alvásvesztés a depresszióhoz kapcsolódik, a depresszióban szenvedő emberek körülbelül 90 százaléka számolt be arról, hogy alvási problémákat tapasztal.
Az alvással összefüggő betegségekkel küzdő egyének a depresszió magasabb arányáról is beszámolnak, és egyes kutatások szerint az alvásvesztés az öngyilkosság okozta halálozás fokozott kockázatával függ össze.
Az alvásmaszk teheti a trükköt
Az alvásmaszk segíthet a jobb éjszakai alvásban azáltal, hogy blokkolja a mesterséges fényt és segít fenntartani a hormonegyensúlyt.
Rengeteg lehetőség kínálkozik odakint, ezért vásároljon és találja meg, mi az Ön számára megfelelő.
A megfelelő alvásmaszk lehet csak a kulcs az egészséges alváshoz és az ezzel járó összes egészségügyi előnyhöz.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
