Top 10 tipp a stressz enyhítésére
A tested erősen képes reagálni a stresszre. „Harcolj vagy menekülj” reagálási rendszerét úgy tervezték, hogy beinduljon, ha fenyegetés fenyeget. A modern emberek azonban állandó stresszterhelőkkel találkoznak, amelyeket a tested rosszul értelmezhet fenyegetőként. Ez tovább tarthat. Idővel a stressz negatívan befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét.
Kövesse ezt a 10 tippet, amelyek segítenek megnyugtatni idegeit, és nyugodt helyzetbe hozni elméjét és testét.
Azonosítsa a kiváltókat
A kemény valóság az, hogy a stressz mindig fennáll. A kiváltó okok vagy stresszforrások pontos meghatározása segíthet a kezelésében.
Nézd meg életed különböző területeit: munka, pénzügyek, személyes kapcsolatok stb. Tud-e lépéseket tenni az említett területek bármelyikén szembesülő stressz csökkentésére? Vannak stresszes tevékenységek, emberek vagy helyek, amelyeket elkerülhet? A munka, a család és a pénzügyek továbbra is szerves szerepet játszanak az életedben, de megváltoztathatod, hogyan birkózol meg mindegyikkel.
Izzadjon ki
Ha több okra van szüksége a testmozgás naptárába történő beosztásához, tudassa, hogy a fizikai aktivitás segíthet a stressz enyhítésében. A rendszeres testmozgás fokozhatja a hangulatot, elősegítheti a fogyást és segíthet egy jó éjszakai alvásban.
Felnőtteknek a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt ajánlja, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek. Arra is ösztönzi a felnőtteket, hogy hetente legalább kétszer végezzenek izomerősítő gyakorlatokat. Ha ez soknak tűnik, bontsa a gyakorlatot 30 perces edzésekre.
Néha sírj
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy jó kiáltás segíthet jobban érezni magát. A Motivation and Emotionfound cikkben megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik sírtak egy film nézése közben, azonnal rosszabbul érezték magukat. De 90 percen belül jobbnak érezték magukat, mint a film megnézése előtt.
A könnyek áradásában az elfojtott stressz enyhítése olyan, mint az érzelmi paletta tiszta lemosása. A sírás akár serkentheti a test endorfintermelését, a jó közérzetű hormonokat, amelyek segítenek javítani a hangulatban. Tehát folytassa - hagyja ki az egészet.
Tanuld meg tökéletlennek lenni
Egészséges, ha vannak céljaid, de ha túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, az negatívan befolyásolhatja egészségedet. Az irreális elvárásoknak való kitartás a kudarc és a stressz tökéletes receptje.
Próbáld elfogadni, hogy a tökéletességről nincs szó. Ezután engedje el az elérésének szükségességét. Vállalja a reális elvárások megfogalmazását, a hibák elfogadását és a hibákból való tanulást. Az elméd és a tested meg fog köszönni.
Menetrend „én” idő
Van egy tornyos fizetendő köteg, összecsukható mosoda vagy tisztítandó edények? Persze, ezeket a dolgokat el kell végezni. De lehet, hogy nincs energiája vagy lelkesedése, hogy bármit is ellenőrizzen a tennivalók listájáról, ha nem is ceruzával tölt be valamilyen helyreállító magánéletet.
Legyen szó öt perc meditációról a nap megkezdéséről, egy nyugtató fürdőről vagy egy 30 perces sétáról, fontos, hogy időt szánjon magára. Ütemezze a naptárba, hogy prioritássá váljon.
Csinálj egy egészséges dolgot minden nap
Menjen fel a lépcsőn a vasútállomáson. Cserélje le a következő cukorkát egy darab gyümölcsre. Kereskedjen a reggeli csésze erősen koffein tartalmú kávéjával egy bögre antioxidánsban gazdag zöld teaért. Hajtson a lassú sávon az ingázásból hazafelé.
Még akkor is, ha a naptár összezavarodik, találjon időt arra, hogy egészségét prioritássá tegye. Felfedezheti, hogy minden egészséges választása arra ösztönöz, hogy többet tegyen. Az önmagáról való gondoskodás fizikai és szellemi előnyei nagy változást hozhatnak az életében.
Felkészültnek lenni
Néha előfordulnak hibák, balesetek, sőt tragédiák. Az elkerülhetetlen vagy kellemetlen eseményekre való felkészüléssel segíthet az általuk okozott stressz csökkentésében.
Például készítsen másolatot házának, lakásának vagy autójának kulcsairól, hogy átadja családtagjának vagy közeli barátjának. Egy könnyen hozzáférhető tartalék tartása kevésbé stresszel jár, ha elveszít egy készletet. Azokban az esetekben, amikor előre nem látható balesetek támadnak, számoljon 10-ig, mielőtt beszélne, vegyen három mély lélegzetet vagy menjen sétálni, hogy kitisztítsa az elméjét. Ha teheti, várja meg, amíg nyugodtnak és összeszedettnek érzi magát a probléma kezelésére.
Írd le
Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a naplóírás segíthet az érzelmek sokaságának rendezésében, mint például a düh, a szomorúság és a veszteség. Az érzelmeiről szóló írás még segíthet a stressz és a traumák gyógyulásában - javasolja a Monitor on Psychology című tanulmány.
Ahelyett, hogy egyszerűen naplóba merítené érzéseit, fontos, hogy értelmét keresse tapasztalataiban. Például kérdezd meg magadtól, hogy mit tanult vagy hogyan változott egy nehéz helyzet nyomán.
Kiissza
A stresszkezelés részben a hidratáltságon alapszik. A hidratálás fontos az egészség megőrzéséhez és a fáradtság elleni küzdelemhez. Ha letargikusnak és vagánynak érzed magad, akkor kevésbé lehetsz produktív és jobban stresszelsz a napoddal kapcsolatban.
Ahhoz, hogy egészséges legyen a teste, éles legyen az elméje és a stressz, ne várjon, amíg a szája kiszárad, mielőtt egy italért nyúlna. Igyon vizet a nap folyamán és az étkezés közben. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy naponta körülbelül 13 csésze folyadékot célozzon meg, ha férfi vagy, és 9 csészét, ha nő. Ez egyenlő körülbelül 3 literrel a férfiaknál és 2,2 literrel a nőknél.
Mondj nemet
Természetes és egyenesen kedves érzés lehet „igent” mondani minden önnek megfelelő projektre, javaslatra és kérésre. A túl sok halom tányéron komoly összeomláshoz vezethet. A korlátok felismerése és tiszteletben tartása elengedhetetlen az idő és az egészség ellenőrzésének fenntartásához.
Minden kérést és lehetőséget alaposan mérlegeljen, mielőtt elfogadja. Csak annyi dologra mondjon igent, amennyit képes és hajlandó kezelni, anélkül, hogy veszélyeztetné lelki és fizikai egészségét. Aztán udvariasan mondj nemet a többieknek.
Több információ
A stresszel való megbirkózás segíthet a következőkben is:
- nevess egy kicsit minden nap
- csökkenteni kell a stimulánsokat, például a koffeint és a cukrot
- gyakoroljon relaxációs technikákat, például ritmikus légzést és meditációt
- beszéljen egy barátjával vagy családtagjával
Ha a stressz zavarja a mindennapi életben való megbirkózás képességét, beszéljen orvosával vagy terapeutájával. Javasolhatnak életmódbeli változtatásokat, gyógyszereket, tanácsadást vagy más stratégiákat, amelyek segítenek a kikapcsolódás és az ellenőrzés érzésében.
.jpg)
