Ha feszültnek vagy fájónak érzi magát, a masszázsterápia segíthet jobban érezni magát. Ez a gyakorlat a bőr és az alatta lévő izmok megnyomásával és dörzsölésével. Számos fizikai és mentális előnye van, beleértve a fájdalomcsillapítást és a relaxációt.
A haszon megszerzéséhez azonban nem mindig kell masszázsterapeutához fordulnia. Bizonyos típusú betegségek esetén az önmasszázs is hasznos lehet.
Az önmasszázs során kezeivel manipulálja saját izmait. Ez magában foglalja a bőr gyúrását és bizonyos foltokban történő nyomást.
Ha szeretné kipróbálni az önmasszázst a fájdalomcsillapítás érdekében, hasznos tudni bizonyos technikákat, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni belőle. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Milyen előnyei vannak az önmasszázsnak?
Az önmasszázs a masszázs terápiájának előnyeinek egyszerű, kényelmes használata. Barkácsolási módszerként a saját otthonában is megtehető.
Mint általában a masszázs, az önmasszázs is megkönnyítheti:
- feszültség
- szorongás
- fejfájás
- emésztési rendellenességek
- izom húzódás
- izomfeszültség
- fájdalom
Ha egy átfogó kezelési terv részeként szerepel, az önmasszázs segíthet olyan krónikus állapotok kezelésében is, mint a fibromyalgia vagy az ízületi gyulladás. Ez azonban nem helyettesítheti a rendszeres orvosi kezelést.
Ezenkívül, ha professzionális masszázsokat kap, az önmasszázs meghosszabbíthatja az előnyöket és megkönnyebbülést adhat az ülések között.
Milyen típusú fájdalmak segíthetnek az önmasszázsban?
Az önmasszázs enyhítheti a kisebb típusú fájdalmakat, beleértve a fájdalmat:
- fej
- nyak
- vállak
- has
- felső és alsó hát
- farizom
- csípő
Ha fájdalma duzzadt izom miatt van, idegfájdalmai is lehetnek. Ez akkor fordulhat elő, amikor egy izom megnyomja az ideget. De az önmasszázs alkalmazásával az izomfájdalom enyhítésére csökkentheti az idegfájdalmat is.
Az alábbiakban bemutatjuk az önmasszázs technikákat a gyakori fájdalomtípusokról.
Önmasszázs nyaki fájdalom esetén
A nyaki fájdalmat gyakran a túlzott használat és a rossz testtartás okozza. Ez történhet mindennapi tevékenységekből, például görnyedés egy laptop vagy telefon fölött, vagy olvasás az ágyban megfelelő nyaktámasz nélkül.
Ha a nyakad feszesnek és fájdalmasnak érzi magát, próbáld ki ezt a terápiás önmasszázs technikát. Az is hasznos lehet, ha csomó van a nyakában.
Követendő lépések
- Engedje le a vállát a fülétől. Egyenesítse ki a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a fájdalmas területeket a nyakán. Nyomja meg erősen az ujjaival.
- Óvatosan mozgassa ujjait körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg az ellenkező irányba.
- Folytassa 3-5 percig.
Önmasszázs a fejfájás fájdalma és feszültsége ellen
Ha fejfájás fájdalmat tapasztal, az önmasszázs segíthet a feszültség oldásában és a relaxáció növelésében. Ez különösen hasznos lehet, ha fejfájása stressz okozta.
A fejmasszázs egyik módja.
Követendő lépések
- Engedje le a vállát a fülétől. Egyenesítse ki a nyakát és a hátát.
- Keresse meg a koponya tövét. Helyezze mindkét kéz mutatóját és középső ujját középre, az ujjhegyek érintkezzenek.
- Tegyen finoman nyomást, és csúsztassa az ujjait kifelé vagy lefelé, a legjobbnak érzett irányba haladva.
- Mozgassa ujjait kis körkörös mozdulatokkal. Fókuszáljon a feszült foltokra és a körülötte lévő területekre.
Masszírozhatja a halántékát, a nyakát és a vállát is.
A pihenés még elősegítése érdekében próbálja ki ezt a masszázst, miközben pihentető zenét hallgat.
Önmasszázs a székrekedés enyhítésére
A székrekedés hasi fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Bár a székrekedés hashajtókkal kezelhető, a hasi önmasszázs is segíthet.
Ez a fajta masszázs megkönnyebbülést nyújt a bélmozgás stimulálásával. Csökkentheti a puffadást, a görcsöket és a hasi feszességet is.
A székrekedés elleni önmasszázs elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket.
Követendő lépések
- Feküdj a hátadra. Tegye a kezét tenyérrel lefelé az alsó gyomor jobb oldalára, a medencecsont közelében.
- Finoman masszírozzon körkörös mozdulatokkal, felfelé haladva a bordáihoz.
- Folytassa a gyomrát a bal borda csontjaig.
- Haladjon tovább a gyomor bal oldalán, haladjon a medence csontjáig.
- Masszírozza a hasát 2-3 percig, körkörös mozdulatokkal.
Több víz fogyasztása, elegendő rost fogyasztása és rendszeres testmozgás szintén megkönnyítheti székrekedését.
Önmasszázs hátfájás ellen
A hátfájás nagyon gyakori állapot. Ennek számos oka lehet, többek között, de nem kizárólag:
- izomfeszültségek vagy görcsök
- ideg irritáció
- lemez károsodása
- strukturális kérdések
A gyengéd testmozgási formák, mint a séta, a jóga, vagy a nyújtások speciális típusai segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
Segíthet a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, valamint fűtőpárnák vagy hideg borogatások használata a hátán. A masszázs némi megkönnyebbülést is kínálhat, beleértve az önmasszázst is.
Itt van két technika a hátfájás kipróbálására:
Alsótag önmasszázs
Ez a módszer jól működik a hát alsó részének masszírozásához.Nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Követendő lépések
- Ülj a földön keresztbe tett lábakkal. Egyenesítse ki a hátát.
- Helyezze a hüvelykujját a keresztcsont mindkét oldalára, a gerinc alján található lapos háromszög alakú csontot.
- Mozgassa a hüvelykujját kis körkörös mozdulatokkal, felfelé és lefelé haladva a keresztcsontján.
- Tegyen nyomást a feszült foltokra. Szünet, majd engedje el.
- Szükség szerint folytassa, és ne felejtsen el mélyet lélegezni.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja ezt a masszázst egy székben. Ügyeljen arra, hogy a lábát a padlóra ültesse, és egyenesen üljön.
Teniszlabda önmasszázs
Masszírozhatja a hátát úgy is, hogy egy teniszlabda tetején fekszik. A labda határozott nyomása enyhítheti a hátad feszültségét.
Követendő lépések
- Feküdj a földön a hátadon, térdre hajolva.
- Helyezze a teniszlabdát közvetlenül a hátának feszült pontja alá. Tartsa 20-30 másodpercig.
- A nagyobb nyomás érdekében óvatosan forgassa el a testét, hogy támaszkodjon a teniszlabdára. Át is keresztezheti az egyik bokáját az ellenkező térd felett, hogy növelje a nyomást.
Ha kész vagy, tekerj el a labdától, majd kelj fel. A labdára gurulás több fájdalmat okozhat.
Biztonsági tanácsok
Az önmasszázs megfelelő, ha enyhe fájdalmai vannak. De ha a fájdalom intenzív vagy folyamatos, a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt kipróbálja az önüzenet-technikákat.
Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a fájdalmat, az önmasszázs súlyosbíthatja a tüneteit.
Ezenkívül az önmasszázs és más típusú masszázsok nem biztonságosak bizonyos emberek számára. Óvatosan járjon el, vagy először beszéljen orvosával, ha:
- törések
- ég
- gyógyító sebek
- vérzési rendellenességek
- vérhígító gyógyszerek
- mélyvénás trombózis
- súlyos csontritkulás
- súlyos thrombocytopenia
- rák
Vegye figyelembe, hogy mit érez a masszázs alatt és után. Ha a fájdalom súlyosbodik vagy nem múlik el, akkor az önmasszázs nem biztos, hogy a legjobb megoldás.
Forduljon orvosához, ha az önmasszázs nem javítja vagy súlyosbítja a fájdalmat.
Alsó vonal
Ha enyhe fájdalmat tapasztal, az önmasszázs segíthet a tünetek enyhítésében. Ez egy kényelmes, egyszerű módszer a feszültség és a kényelmetlenség enyhítésére. Használhatja megelőző öngondoskodási módszerként is.
A legjobb eredmény elérése érdekében legyél kíméletes a testeddel, és figyelj a fájdalmadra.
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom súlyosbodik, nem javul, vagy új tünetek jelentkeznek. Orvosa meghatározhatja, mi okozza a fájdalmat, valamint a helyzetének legjobb kezelését.
