Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A súlymellények a közelmúltban népszerűvé váltak, mint ellenállást oktató eszköz. Úgy tűnik, hogy ezek a mellények mindenhol megtalálhatók, és megvásárolhatók a sportáruházakban és az interneten. A súlymellénnyel való futást a fegyveres erők harci kiképzésének egyes formáiban használják, ezért néha „katonai stílusú” kiképzésnek is nevezik.
Van értelme, ha a férfiak és a nők a tábortáborban nehéz felszereléssel futnak, és szimulálják a harci körülményeket. Az ilyen mellényekkel futó civilek előnyeinek kutatása azonban vegyes.
A súlymellényes futás előnyei
Súlymellénnyel történő futás javíthatja a futástartást. Ez segíthet a sebesség növelésében is. Egy 11 hosszútávfutóból készült kicsi tanulmány kimutatta, hogy a súlymellényes edzés után a beszéd csúcsa 2,9 százalék volt.
A súlyú mellények úgy működnek, hogy edzik a testet, hogy nagyobb erőfeszítést fejtsen ki a futás során az edzések során. Amikor a mellény nélkül fut, miután megszokta a vele való edzést, a test továbbra is gyakorolja azt az erőt, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy a hozzáadott súly mellett normál tempóban futhasson. Egyes futók szerint ez egy nagyon hatékony módszer a tempó gyors csökkentésére.
De amit a súlymellények előnyeiről tudunk a futók számára, korlátozott. Elegendő klinikai bizonyíték utal arra, hogy ennek a képzési módszernek sok lehetősége van. További kutatásokra van szükség annak működésének megértéséhez és a velük való edzés ideális módjaihoz.
Kardiovaszkuláris előnyök
Anekdotikusan az emberek úgy érzik, hogy a súlymellénnyel történő futás növelheti a pulzusszámot és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ennek van értelme, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a súlyának előremozdításakor, ha plusz kilókat adnak hozzá. A szíve csak egy kicsit jobban dolgozik, hogy vért pumpáljon az ereibe, amikor felvette a mellényt.
Egy nagyon kicsi tanulmány a testmozgás intenzitásának, valamint a szív és a tüdő hatékonyságának jelentős növekedését mutatta, amikor az alanyok mellényrel futottak. Azok számára, akiknek engedélyezték a rendszeres kardio gyakorlást, a súlymellény nagyszerű eszköz lehet a szív- és érrendszeri kondicionálásra.
Mozgásszervi előnyök
Súlymellénnyel történő futás növelheti a csontsűrűséget. A posztmenopauzás nők egyik tanulmányában a súlyzós mellényes rendszeres testmozgás megakadályozhatta a csípőcsont elvesztését. És ismert, hogy a testsúlyos testmozgás a legjobb fajta testmozgás az oszteoporózis megelőzésében.
Egyensúly javítása
Mivel jobban kell figyelnie a testtartásra és a formára, amikor súlymellénnyel fut, javíthatja az egyensúlyát futás közben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlyú mellényekkel végzett rendszeres ellenállóképzés csökkentette a menopauzába ért nők esetében az esés kockázatát.
Hogyan kell használni
Ha a futási sebesség növelésére edz, akkor a következőképpen használhatja a súlymellényt sprintek segítségével:
Kezdje úgy, hogy futó sprinteket fut be mellény nélkül, anélkül, hogy ehhez súlyt adnának. Ügyeljen arra, hogy ne mozduljon el a teste körül, és figyelje, hogyan befolyásolja formáját. Ezután lassan adjon hozzá kis súlyokat, egyszerre legfeljebb három fontot, az edzésekhez. Próbálja fenntartani a jelenlegi sprint sebességét és ismétlését.
Egyéb gyakorlatok, amelyeket súlyzós edző mellénnyel végezhet
A súlymellényeket nem csak futáshoz használják. Hasznos lehet az is, ha súlyzós mellényét viszi magával a súlyzóba, és elliptikus.
Súlyzós edzés súlymellénnyel
Ha súlyzós mellényt visel a súlyzós edzés során, akkor nagyobb intenzitással dolgozik a gravitáció ellen. További elvárásokra van szükségünk ennek az elvnek a bizonyításához, de a rendelkezésünkre álló tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés súlymellény hozzáadásával javíthatja a csontsűrűséget.
Kardio gyakorlat súlymellénnyel
Súlymellény viselése segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el a kardió edzés alatt. Vannak, akik bokszórákon vagy tornaterem, például lépcsőfokok használata közben viselik a mellényüket.
Vásárlási szempontok
A súlymellény nem haladhatja meg a testtömeg 10 százalékát. A legtöbb kutatás mellényeken alapul, amelyek a vizsgált személyek testtömegének 4–10 százaléka. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb ár-érték arányt érje el a pénzével, keressen egy mellényt, amely lehetővé teszi, hogy alacsonyabb súlytól induljon, és fokozatosan növelje a súlyát.
Amikor súlyzós mellényt vásárol, amelyet edzéshez használhat, próbáljon ki különböző stílusokat és formákat. A súlymellénynek szorosan illeszkednie kell a testéhez. A súlynak egyenletesen kell eloszlania a csomagtartón és a törzsön. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető súlymellényeket.
Biztonsági intézkedések
Ha súlyzós mellényt használ a testmozgás javításához, tartsa szem előtt a következő biztonsági óvintézkedéseket:
- Győződjön meg arról, hogy a súlyok egyenletesen vannak rögzítve és arányosak a test körül. Ha a súlyod elmozdul, miközben mozogsz, akkor kiüthetnek az egyensúlyodból, és megsebesíthetik magad.
- Ne kezdje el az edzést abban a legnehezebb súlykonfigurációban, amelyre a mellénye fel van szerelve. Kezdjen nagyon kis súlyokkal, és minden egyes edzésen dolgozzon fel.
- Egyes testépítő webhelyek és tanácsadó fórumok támogatják a testtömeg 20 százalékát kitevő mellények felépítését. Ha érdekel egy ilyen nehéz súlyú mellény, akkor beszéljen orvosával és győződjön meg arról, hogy a szíve elég egészséges-e az ilyen állóképesség és szív- és érrendszeri testmozgáshoz.
- Ha az ízületei zavarják, vagy ha csontritkulása van, keressen fel egy orvost, mielőtt megpróbálna súlyzós mellénnyel futni.
Elvitel
Futás és edzés egy súlymellény használatával hatékonyabbá teheti az edzéseket. A csontsűrűség és az egyensúly az a két előny, amelyet a tanulmányok következetesen mutatnak a súlymellényes edzéshez.
Míg egyes futók szeretik a súlymellényeket a sebesség növelése érdekében, más futók nem láttak nagy különbséget. Úgy tűnik, hogy a futási forma módosítása egyéb tényezők mellett, például az étrend módosítása, nagyobb hatással lehet a futás sebességére.
