Ez a helyzet minden hát- és bélfájdalom oka lehet

Mielőtt lefelé állna, gondolja át, mit csinál a testével

Miután ez a nap, ágyaink és kanapéink meglehetősen hívogatóak lehetnek - olyannyira, hogy gyakran hasra terülünk rájuk, hogy lehűtsük magunkat.

Pihenés közben a telefonokat vagy más képernyőket is felkorbácsolhatjuk, hogy javítsuk a közösségi médiánkat vagy felzárkózzunk egy műsorhoz.

De a hasi helyzet problémákat okozhat - különösen, ha órákig ott maradunk a Netflixet nézve, vagy végiggörgetve az Instagram-ot.

Hosszú ideig a hasán fekve károsíthatja:

• testtartás (váll, nyak és hát)
• a bél egészsége
• lélegző
• általános jólét

"A hasra fekvés a gerinc normális görbéinek megfordulását eredményezi" - mondja Dr. Sherry McAllister, csontkovács. Ez az ismételt stressz olyan problémákat okozhat, amelyek túlmutatnak a fájdalmakon.

Ki fekszik ilyen sokáig a hasán?

A főiskolai hallgatók 2016-os felmérése szerint több mint 15 százaléka hasi fekvés mellett használta laptopjait szabadidejében.

Egy másik 2017-es jelentés szerint az amerikaiak közel fele (48 százaléka) hetente legalább egyszer használ okostelefont, táblagépet vagy laptopot az ágyban, mielőtt megpróbálna éjszakára bólogatni.

De ez nem életkori dolog - ezt a 40–70 évesek is megteszik - ez a szokás, amelyet az évek során kialakítottunk.

Még akkor is, ha a bélen fekve nem okoz azonnali fájdalmat, ez még nem jelenti azt, hogy tiszta. "Mire a fájdalom és a tünetek megjelennek, a probléma hónapokig, sőt évekig fennállhatott" - teszi hozzá McAllister.

Tehát hogyan térhet vissza a hasunkon pihenés?

A hasi fekvés hosszú távú hátproblémái hozzák

Amikor pocakban vagyunk, hajlamosak vagyunk:

• nyújtsuk ki a nyakunkat
• tegyük a vállunkat a fülünkig
• helyezze a csuklónkat és a könyököt kellemetlen helyzetbe
• befedje a medencét

Ez megnyomja a legfontosabb ízületeket - különösen a tech használata közben, ami meghosszabbítja az időnket a hasunkon. (Ez egyébként nagyon rossz alvási helyzet is.)

Egy 2012-es tanulmány, amely során a laptopokat az íróasztaltól távol használták, azt mutatta, hogy a fekvő helyzetben végzett feladatokkal töltött idő több fájdalmat okozott a nyakban és a hátban, mint az ülő testhelyzetek.

Végül a tanulmány azt javasolta, hogy minden hasi idő rövid legyen.

Miért esik le a hasa egy ilyen egészségesen?

"A gerinc védi idegrendszerét, amely ellenőrzi és koordinálja a test minden különböző funkcióját" - mondja McAllister. "A szervek és a test szövetei közötti idegkommunikáció bármilyen zavara rendellenes működést eredményez."

A belsőséged féken van?

Amikor súlyunkat a medencénkre helyezzük, nyomást gyakorolunk a deréktájunkra, ami felrobbanthatja az ott meglévő problémák, például az isiász lángjait.

Egy 2018-as tanulmány szerint a tartós derékfájás krónikus székrekedéssel és más bélproblémákkal járhat.

De egy 2014-es tanulmány nem mutatott semmilyen kapcsolatot. További kutatásokat kell végezni annak tisztázása érdekében, hogy a hátfájás összefüggésben lehet-e a bél problémáival vagy a hólyag inkontinenciájával.

Hogy áll a légzésed?

Ha a hasadon fekszel, akkor valószínűleg a légzőmagodon, a rekeszizmon fekszel, ami megakadályozza, hogy teljes lélegzetet vegyél. A rekeszizom a mellkas és a has között helyezkedik el, és szerepet játszhat abban, hogy nyugodt maradjon.

Tanulmányok összekapcsolják a rekeszizom légzését mind a fizikai, mind a mentális relaxációval. Ez egy technika, amelyet gyakran használnak a jógában és a meditációban. (A rekeszizom légzése lassú, mély belégzéseket foglal magában, amelyek összehúzzák a rekeszizomot és kitágítják a hasat, mindegyiket hosszú kilégzés követi.)

A 2014-es kutatások kimutatták, hogy a testtartás szerepet játszik abban, hogy mennyire tudjuk használni a légzőizmainkat. A sekély belégzés súlyosbíthatja a szorongást vagy a stresszt.

Kombinálja a rongyos légzést késő este a terjesztő e-mailekkel, és láthatja, hogy a hasán fekve hogyan ronthatja fel a szokásosnál jobban.

Hogyan lehet korrigálni és visszanyerni erejét

Az íróasztalnál ülni nem mindig megvalósítható, nem lehetséges vagy kényelmes, amikor az eszközeinket használjuk. Része annak a szépségnek, hogy van mobiljuk.

Az egészségünk megőrzése érdekében azonban segít néhány szabály megalkotása az ágyban vagy a macska melletti kanapén való öleléskor. Szülők, érdemes figyelni a kicsiket, hogy megakadályozzák őket e rossz szokás kialakulásában.

Szu-Ping Lee gyógytornász és munkatársai, a Nevadai Egyetem, Las Vegas (UNLV) által elvégzett, az „iPad nyakán” végzett 2018-as tanulmány eredményeként adaptáltuk ezeket az ajánlásokat.

Kerülje el, hogy a hasán feküdjön…

• A háttámla használata. Üljön le egy székhez, vagy ha ágyban van, támassza meg hátát párnákkal a fejtámlához vagy a falhoz. A legfontosabb itt az, hogy elkerüljük a készülék „összeomlását”.
• Emlékeztető beállítása. A viselhető testtartás kiképezheti Önt a rogyadás elkerülésére. Vagy állítson be egy időzítőt, hogy 10-20 percenként ellenőrizze testtartását. Ha gyakran vált pozíciót, akkor ez lehet a felszólítás a változtatásra. (Ha a hasadon kell feküdnöd, tartsd nagyon röviden az időkeretet.)
• Az eszközök emelése.Táblagépek esetén használjon állványt, hogy a készülék ne csak lapos legyen, hanem egyenesen, és csak az érintőképernyő használata helyett helyezzen be billentyűzetet. Használjon egy öltözőasztalt is. Ezek a lehetőségek úgy emelik a táblagépet vagy a számítógépet, hogy ne görnyedjen.
• A nyak, a vállak és a hát megerősítése és nyújtása. Az izmok alakformálása és meghosszabbítása ezeken a területeken segíthet a testtartás javításában, és megakadályozhatja a feszességet vagy feszültséget.

Egy utolsó érdekes apróság a témában: Több gála, mint srác számolt be a tabletta használatával kapcsolatos fájdalomról, áll az UNLV tanulmányában, és a hölgyek is nagyobb valószínűséggel használják a technikájukat padlón.

Nemtől függetlenül, ha időt töltesz odalent a készülékeiddel, fektess be egy kényelmes székbe vagy néhány támogató ágypárnába a tested érdekében.

Mindful Moves: 15 perces jógaáramlás az isiász számára

Jennifer Chesak nashville-i székhelyű szabadúszó könyvszerkesztő és írástanár. Emellett több országos kiadvány kaland-, fitnesz- és egészségírója. Az északnyugati Medill-től újságírói diplomáját szerezte, és első szépirodalmán dolgozik, amelynek anyja Észak-Dakota szülővárosában játszódik.