Áttekintés
A természetes és növényi gyógymódokról nem bizonyították, hogy gyógyítják a pikkelysömör ízületi gyulladását, de néhány segíthet a tünetek enyhítésében.
Mielőtt bármilyen természetes vagy növényi gyógymódot alkalmazna a pikkelysömör ízületi gyulladására, beszéljen orvosával. Egyes gyógymódok mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
Íme 14 természetes gyógymód, amelyekkel megkísérelheti az ízületek megnyugtatását és a pikkelysömör plakkjainak enyhítését.
1. Kurkuma (kurkumin)
A kurkuma egy sárga színű fűszer, amelyet különféle konyhákban, különösen indiai ételekben használnak. A fűszer jól ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságairól.
Ehet kurkuma ételeket, például indiai curry-t, vagy készíthet kurkuma teát. A kurkuma tabletták formájában is bevehető.
Keresse meg a kurkumint, a kurkuma hatóanyagát tartalmazó kiegészítőket. Kimutatták, hogy a kurkumin blokkolja a gyulladást okozó citokineket és enzimeket.
Számos publikált tanulmány 2016-os áttekintése bizonyítékot talált a kurkuma (kb. 1000 mg / nap kurkumin) hatékonyságára az ízületi gyulladás tüneteinek, például a fájdalomnak és a merevségnek a javításában.
Nagy adag kurkuma hígíthatja a vért. Javasoljuk, hogy ne vegyen be kurkumát vagy kurkumint, ha:
- olyan vérhígítókon vagy, mint a warfarin (Coumadin)
- operálnak
- Terhes vagy
2. Halolaj-kiegészítők
A halolajban sok az omega-3 zsírsav, amelyek gyulladáscsökkentők.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a napi halolaj-kiegészítés javíthatja az ízületek érzékenységét és merevségét ahhoz, hogy a pikkelysömörben szenvedő ízületi gyulladásban szenvedő emberek csökkenthessék az NSAID-októl való függőségüket.
A 2016-os tanulmány szerint a halolaj-kiegészítők javíthatják a szívműködést és védenek a szívbetegségektől is. Ez fontos megállapítás lehet, mivel a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknél nagyobb a szívbetegség kockázata.
Ha több omega-3-at szeretne hozzáadni étrendjéhez, növelje a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a laposhal és a tőkehal bevitelét, vagy vegyen be egy halolaj-kiegészítőt.
A magas szintű halolaj zavarhatja egyes gyógyszerek, például a warfarin (Coumadin) alkalmazását, ezért a kiegészítés bevétele előtt beszéljen kezelőorvosával.
A potenciálisan veszélyes higanyszint miatt azoknak, akik terhesek vagy megpróbálnak teherbe esni, kerülniük kell bizonyos halak fogyasztását, például:
- cápa
- kardhal
- makréla király
- germon tonhal
3. D-vitamin
Nem találták, hogy a D-vitamin szedése javítja a pikkelysömör ízületi gyulladását, de a kutatások szerint a pikkelysömör ízületi gyulladásban szenvedők egy részének D-vitamin-hiánya van. Az, hogy segíthet-e egy kiegészítő, még nem világos.
A D-vitamin fontos az általános egészség, különösen a csontok egészsége szempontjából. Ezt a vitamint napozással és olyan dúsított ételekkel kaphatja meg, mint:
- tej
- narancslé
- gabona
Kérdezze meg kezelőorvosát, ha pótlást is szedne.
4. Probiotikumok és prebiotikumok
A probiotikumoknak nevezett egészséges baktériumokról úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel járnak, ha támogatják a bélben élő jó baktériumokat.
Egy 2015-ös tanulmányban a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő embereknek kisebb volt a baktériumok sokfélesége a belükben, mint az egészséges résztvevőkben.
A probiotikumok és a prebiotikumok szedése hozzájárulhat a bél biológiai sokféleségének növekedéséhez. A prebiotikumok olyan anyagok, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását.
Probiotikumokat talál:
- joghurt
- erjesztett sajtok
- savanyúság
- savanyú káposzta
- kombucha
- tempeh
- egyes tejfajták
A probiotikumok olyan élelmiszerekben vannak, mint:
- pitypang zöldek
- fokhagyma
- hagyma
Szedhet probiotikus vagy prebiotikus kiegészítőket, vagy mindkettőt. Kérjen tanácsot orvosától.
5. Balneoterápia
A Holt-tenger Izraelben található, nagyjából 1300 méterrel a tengerszint alatt. Tele ásványi anyagokkal és nagyon sós.
Az emberek évszázadok óta áztatják a Holt-tengert, hogy javítsák bőrük megjelenését és csökkentsék a gyulladásokat.
A bőrbetegségek megnyugtatása ásványvízforrásokban történő fürdőzéssel balneoterápia néven ismert. Csak néhány tanulmány vizsgálta a pikkelysömör ízületi gyulladásának ezt a gyógymódját, de az eredmények ígéretesek voltak.
Ha a Holt-tengerre való utazás nem kivitelezhető, online megvásárolhatja a Holt-tengeri sókat. Egy másik lehetőség az, ha megpróbálsz rövid, meleg fürdőket venni Epsom sóval az ízületi fájdalom és gyulladás csökkentése érdekében.
6. Kapszaicin
A kapszaicin egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a chili paprikában. Segít az ízületi gyulladás fájdalmainál, mivel zsibbadó hatást vált ki a fájdalomreceptorokra.
Kapszaicint tartalmazó kenőcsöket, géleket és krémeket üzletekben vagy online vásárolhat. Egyszerűen dörzsölje ezt a terméket a fájdalmas ízületek közelében lévő bőrre.
Találhat olyan kapszaicin tapaszokat is, amelyek egyszerre akár 8 órán át is működnek, ha közvetlenül a bőrre viszik fel őket. Először égő érzést érezhet, de ez idővel csökken.
7. Hideg és meleg
A fűtőpárnák fellazítják az ízületeket és ellazítják a fájó izmokat. A nedves mosogatórongy vagy a meleg fürdő nedves hője különösen megnyugtató lehet a fájó ízületekben.
A hideg csomagok segítenek csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Tekerje a jégcsomagot egy törülközőbe, hogy elkerülje a bőr károsodását. Szükség szerint felválthatja a hőt a hideggel, hogy segítsen az ízületi gyulladás tüneteiben.
8. Aludj
A fáradtság gyakori probléma a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ennek a terjedő fáradtságnak oka részben az alváshiány.
A Dermatology and Therapy folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány a pszoriázisban és a pikkelysömörben szenvedő betegek alvási szokásait vizsgálta.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a vizsgálatban részt vevők közel 60 százalékának gondjai voltak az alvással.
A kutatás azt is megállapította, hogy csaknem 40 százalékuk szerint nem alszik eleget.
Az elegendő alvás fontos a fáradtság megelőzésében, az általános hangulat és az életminőség javításában.
Íme néhány tipp a megfelelő alvási higiénia megteremtéséhez, amely elősegíti a jó éjszakai alvást:
- kerülje a koffeint és az alkoholt a nap végén
- testmozgás a nap folyamán
- tartsa a szobáját sötét és hűvös
- egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes képernyőt
- kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
- vegyen be egy pihentető fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt
- lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni
A pikkelysömör ízületi gyulladásának megfelelő kezelése szintén jobban alszik.
Előfordulhat, hogy egy másik kezelhető állapot, például az alvási apnoe, ébren tart.
Ha még mindig nem kap elég pihenést, kérdezze meg kezelőorvosát olyan ajánlásokról, mint például az alvási szakemberhez való beutalás.
9. Nyújtás
A nyújtás a pikkelysömör ízületi gyulladásának létfontosságú része. Megakadályozza a feszességet és laza. Ráadásul segít elkerülni a sérüléseket edzés közben.
Az Országos Psoriasis Alapítvány 15 perces nyújtást javasol a napi testmozgás részeként.
Egy fizikai gyógytornásszal vagy képzett személyi edzővel dolgozzon ki egy Önnek megfelelő napi nyújtási rutint.
10. Gyakorolja
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők számára, beleértve:
- az ízületek merevségének megakadályozása
- az izomerő javítása, ami kissé megkönnyítheti a napi feladatokat
- a stressz csökkentése és az általános hangulat javítása
- a csontsűrűség fenntartása
- a fáradtság csökkentése
- a fogyás elősegítése, amely leveszi az ízületek nyomását
- a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése
Az alacsony hatású gyakorlatok a legkönnyebbek a fájdalmas ízületeken. Úszás, jóga, pilates, taiji, gyaloglás és kerékpározás jó lehetőség.
Az ellenállóképzés erősíti a fájdalmas ízületeket támogató izmokat.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a hetente kétszer zajló rezisztencia edzések javították a funkcionális képességet, a betegség aktivitását és az életminőséget a pikkelysömörben szenvedő betegeknél.
A test felkészítése és a sérülések megelőzése érdekében bemelegítés edzés előtt. Ne felejtsen el nyújtózkodni az egyes foglalkozások után is.
A gyógytornász segíthet az Ön számára jól működő edzésterv elkészítésében.
11. Masszázs
A masszázst az izomfeszültség enyhítésére és a stressz csökkentésére használják. A tanulmányok 2017. évi áttekintése szerint a masszázs hasznos a fájdalom enyhítésére, valamint az ízületi gyulladásban szenvedő emberek erő- és mozgásjavítására.
Az azonban nem világos, hogy jobb-e, mint az akupunktúra vagy a kiropraktika.
A legjobb eredmény elérése érdekében keressen egy masszázsterapeutát, aki képzett arra, hogy szolgáltatásokat nyújtson krónikus betegségekben szenvedőknek, mint például a pikkelysömör ízületi gyulladása.
12. Akupunktúra
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amelyben a szakemberek hajszálvékony tűket helyeznek a test különböző nyomáspontjaiba.
Ezeknek a tűknek a behelyezése elősegíti a természetes fájdalomcsillapítók, például a szerotonin és az endorfin felszabadulását.
Az akupunktúrának az ízületi gyulladás egyéb formáira történő alkalmazásával kapcsolatos kutatások hasznosnak találják a fájdalom enyhítését, valamint a mozgás és az életminőség javítását.
Ha ki akarja próbálni ezt a technikát, keressen fel egy engedéllyel rendelkező akupunktőrt, aki tapasztalattal rendelkezik a pikkelysömör ízületi gyulladásának kezelésében. Fontos, hogy tiszta tűket alkalmazzanak, és ne tegyék azokat aktív bőrkitörésekkel rendelkező bőrterületekre.
13. Aloe vera
Az aloe vera gél valószínűleg legismertebb a leégés nyugtatásáról és a sebek gyógyulásának elősegítéséről.
A kutatások szerint az aloe-t tartalmazó krém vagy gél segíthet a pikkelysömörhöz társuló bőrpír, duzzanat és hámlás egy részének enyhítésében.
Az Országos Psoriasis Alapítvány 0,5 százalékos aloe tartalmú krémeket ajánl. Naponta legfeljebb háromszor alkalmazhatja őket.
14. Oregoni szőlő
A Mahonia aquifolium, más néven oregoni szőlő, csíraölő tulajdonságú gyógynövény.
A tanulmányok 2018. évi áttekintésében egy 10 százalék mahóniát tartalmazó krém vagy kenőcs minimális mellékhatásokkal javította a pikkelysömör tüneteit.
Elvitel
A pikkelysömör ízületi gyulladására nincs gyógymód. A megfelelő gyógyszerek és a természetes, otthoni gyógymódok kombinációja azonban segíthet a gyulladás és az ízületi fájdalom kezelésében.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt természetes vagy alternatív terápiákat alkalmazna, különösen, ha más gyógyszereket szed.
Még akkor is, ha egy természetes gyógymód javítja a tüneteit, ne hagyja abba az előírt gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
