Áttekintés
Az álmatlanság meglehetősen gyakori alvászavar, amely megnehezíti az elalvást és az alvást. Az álmatlanság sok embert megakadályoz abban, hogy éjszakánként 7–9 órát aludjon, amelyet a szakértők javasolnak.
Vannak, akik néhány napig vagy hétig rövid ideig álmatlanságot tapasztalnak, míg mások hónapokig szenvednek álmatlanságot.
Függetlenül attól, hogy milyen gyakran van álmatlansága, az akupresszúra némi megkönnyebbülést jelenthet. Az akupresszúra magában foglalja a fizikai érintés használatát a fizikai és mentális egészség különböző aspektusainak megfelelő nyomáspontok stimulálására.
Míg az akupresszúrát szakember végezheti, megpróbálhatja önállóan is stimulálni a nyomáspontokat. Olvassa el, hogy megtanuljon öt nyomáspontot, amelyekkel kipróbálhatja, és többet megtudhat az akupresszúra alvás közbeni használatának tudományáról.
1. Szellemkapu
A szellemkapu pont a külső csuklóján lévő ráncnál, a pinkie ujja alatt található.
Az álmatlanság kezelésére:
- Érezd a kicsi, üreges helyet ezen a területen, és gyengéden nyomd meg körkörös vagy fel-le mozgással.
- Folytassa két-három percig.
- Tartsa a pont bal oldalát enyhe nyomással néhány másodpercig, majd tartsa a jobb oldalát.
- Ismételje meg ugyanezt a másik csuklóját.
Ennek a nyomáspontnak az ösztönzése az elméd elcsendesítésével jár, ami segíthet elaludni.
2. Három yin kereszteződés
A három yin kereszteződés a belső lábadon található, közvetlenül a bokád felett.
Az álmatlanság kezelésére:
- Keresse meg a bokája legmagasabb pontját.
- Számoljon négy ujjnyi szélességet a lábán, a bokája felett.
- Tegyen mély nyomást kissé a legnagyobb alsó lábszárcsont (sípcsont) mögött, körkörös vagy fel-le mozdulatokkal masszírozva 4-5 másodpercig.
Amellett, hogy segít az álmatlanságban, ennek a nyomáspontnak a szimulálása segíthet a kismedencei rendellenességekben és a menstruációs görcsökben is.
Ne használja ezt a nyomáspontot, ha terhes vagy, mivel ez a vajúdás kiváltásával is összefügg.
3. Bugyborékoló rugó
A pezsgő rugópont a talpán található. Ez az a kis mélyedés, amely közvetlenül a lábad közepe felett jelenik meg, amikor a lábujjaid befelé görbülnek.
Az álmatlanság kezelésére:
- Feküdj a hátadon térdre hajlítva, hogy a kezeddel elérhesd a lábad.
- Vegyél egy lábat a kezedbe, és tekerd össze a lábujjaidat.
- Érezze a depressziót a talpán.
- Tegyen erőteljes nyomást és masszírozza ezt a pontot néhány percig körkörös vagy fel-le mozgással.
Úgy gondolják, hogy ennek a nyomáspontnak az ösztönzése földi energiáját és alvást vált ki.
4. Belső határkapu
A belső határ kapu pont a belső alkarján található, két ina között.
Az álmatlanság enyhítésére:
- Fordítsa meg a kezét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Fogja meg az egyik kezét, és számoljon három ujjnyi szélességet a csukló gyűrődésétől.
- Alkalmazzon egyenletes lefelé irányuló nyomást a két ina között ezen a helyen.
- Körkörös vagy fel-le mozgással masszírozza a területet négy-öt másodpercig.
Amellett, hogy segíti az alvást, a belső határkapu pont nyugtató hányingerrel, gyomorfájdalommal és fejfájással jár.
5. Szélmedence
A szél medence pontja a tarkóján található. Megtalálja úgy, hogy megérzi a masztoid csontot a füle mögött, és követi a barázdát, ahol a nyakizmai a koponyához kapcsolódnak.
Az álmatlanság kezelésére:
- Fogja össze a kezét, és finoman nyissa ki tenyerét egymásba szorított ujjaival, hogy csésze alakot hozzon létre a kezével.
- A hüvelykujjával mély és határozott nyomást gyakorolhat a koponyája felé, körkörös vagy fel-le mozgásokkal masszírozza ezt a területet négy-öt másodpercig.
- Lélegezzen mélyen, miközben masszírozza a területet.
Ennek a nyomáspontnak az ösztönzése segíthet csökkenteni a légzési tüneteket, például a köhögést, amelyek gyakran megszakítják az alvást. A stressz csökkentésével és az elme megnyugtatásával is társul.
Mit mond a kutatás?
Az akupresszúra évezredek óta létezik, de a szakértők csak nemrég kezdték értékelni hatékonyságát orvosi kezelésként. Míg az akupresszúráról és az alvásról szóló jelenlegi vizsgálatok többsége kicsi, eredményeik ígéretesek.
Például egy 2010-es tanulmányban 25 olyan résztvevő vett részt hosszú távú gondozási intézményekben, akiknek alvászavarai voltak. Alvásminőségük öt hetes akupresszúrás kezelés után javult. Az előnyök akár két hétig is fennálltak, miután abbahagyták a kezelést.
Egy 2011-es vizsgálatban, amelyen 45 posztmenopauzás álmatlanságban szenvedő nő vett részt, hasonló eredmények születtek négy hetes kezelés után.
Számos tanulmány található hasonló megállapításokkal, de ezek mind viszonylag kicsiek és korlátozottak. Ennek eredményeként a szakértőknek nincs elegendő jó minőségű adatuk ahhoz, hogy konkrét következtetéseket vonhassanak le.
Nincs azonban arra utaló bizonyíték sem, hogy az akupresszúra csökkenti az alvás minőségét, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni, ha érdekel.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alvás kulcsfontosságú a testi és lelki egészség szempontjából.
A rendszeres nem elegendő alvás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:
- legyengült immunfunkció
- súlygyarapodás
- csökkent kognitív funkció
Ha több hétnél hosszabb ideig tartó álmatlansága van, egyeztessen időpontot orvosával. Lehet, hogy mögöttes állapota van, amely kezelést igényel.
Alsó vonal
A legtöbb ember életében valamikor foglalkozik álmatlansággal. Ha természetes gyógymódra vágyik alvása javítása érdekében, próbáljon le akupresszúrát 15 perccel lefekvés előtt.
Csak győződjön meg arról, hogy kizárja a hosszú távú álmatlanság okait.
