A terhesség minden típusú fájdalmat okoz a testedben. Ezért nem ritka, hogy sokan sportolunk a hírhedt „kéz az alsó háton” helyzetben.
És bár az ízületi fájdalom bárhol előfordulhat, vagy a terhesség alatt bármikor megkezdődhet, nagyobb valószínűséggel bizonyos területeken, valamint a második és a harmadik trimeszterben jelentkezik.
A jó hírek? Biztonságos és hatékony módszerek vannak a megkönnyebbülésre.
Az ízületi fájdalom közös területei a terhesség alatt
Míg érezheti az egész fájdalmat, a test bizonyos területei több ízületi fájdalmat tapasztalnak terhesség alatt.
- Sacroiliacus / csípőízületi fájdalom. A sacroiliac (SI) ízületek ott találhatók, ahol a keresztcsont találkozik az iliummal. (Tisztán szólva: A farokcsont területe és a medencéje közötti ízületek.) Ezek az ízületek kritikus szerepet játszanak a testtömeg támogatásában és a medencében való eloszlásában.
- Ágyéki vagy derékfájás. Az ágyéki vagy az alsó hátfájást a kismedencei szalagok lágyulása váltja ki.
- Térdfájdalom. Vannak, akik súlygyarapodás miatt fájdalmat éreznek a térdízületekben.
- Nyaki szimfízis / kismedencei fájdalom. Fájdalmat érezhet a kismedencei régióban a szeméremcsont elülső központjában, a hát alsó részén vagy a perineum területén. Ez súlyosabb állapothoz vezethet, az úgynevezett symphysis pubis diszfunkcióhoz.
Az ízületi fájdalom okai a terhesség alatt
Carolyn Cokes, MD, a Mercy Medical Center OB-GYN-je szerint a terhesség alatti ízületi fájdalom számos tényező kombinációja, beleértve:
- szalag relaxáció a relaxin hormon miatt
- megnövekedett súly az alsó végtagokon
- a terhesség befogadásához szükséges testtartási elmozdulások,
Íme néhány a terhesség alatti ízületi fájdalom leggyakoribb oka.
Növekvő méh
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a méhének tágulása közben elmozdítja a súlypontját, miközben kinyújtja és gyengíti a hasizmokat is.
Ezenkívül G. Thomas Ruiz, MD, az OB-GYN vezetője a MemorialCare Orange Coast Medical Center-ben, azt mondja, hogy ez a súlypontjában bekövetkező elmozdulás stresszt és derékfájást okoz más helyen, mint amit a terhesség előtt észrevettél volna.
Súlygyarapodás
A súlygyarapodás nem csak a hasadban történik. Amint a méhed kitágul, a test többi része is tágul. A súlygyarapodás, különösen a csípője körül, nagyobb stresszt jelent a csontjaira és az ízületeire, fájdalmat okozva ezeken a területeken, amikor alszik, ül vagy sétál. (Tudod, alapvetően bármit megteszel.)
Terhességi hormonok
A fájdalom vagy az ízületi szalagok lágyulásának elsődleges okait a terhességi hormonok relaxin és progeszteron okozzák. A relaxin egy olyan hormon, amelyet teste felszabadít a terhesség alatt, ami megnöveli a szalagos lazaságot (fordításban: laza szalagok).
Amikor ez megtörténik, egyes ízületek elveszítik normális stabilitásukat, ami miatt a napi tevékenységek során lazának érzik magukat.
Például hátfájást tapasztalhat, amikor teste relaxint bocsát ki a medence kiszélesítésére. Ez az SI ízületek rugalmasabbá válását eredményezi, ami fájdalmat okoz ezen a területen.
Ruiz szerint a medencei szalagok lágyulása lehetővé teszi a medenceöv elmozdulását, hogy a csecsemő áthaladhasson a születési csatornán.
Testtartási problémák
Ha extra súlyt hordoz a test elején, megváltozik a testtartása. Amint a baba növekszik, észreveszi a súly újraeloszlását a hasa körül. Ez fájdalomhoz vezethet a csípőjében és a hát alsó részén.
Ezenkívül a csípőjén még mindig járó gyermek gondozása testtartási problémákat okozhat, ami ízületi fájdalomhoz vezethet a csípőben és a hát alsó részén.
Más feltételek
A kokszok szerint kevésbé gyakori - de inkább aggályos - olyan dolgok, mint a szeméremszimmetrikus diasztázis. "Amikor ez megtörténik, a szeméremcsont akár terhesség alatt, akár a szülés során elválik, ami jelentős fájdalmat és járási nehézséget okozhat" - mondja.
A terhesség alatti ízületi fájdalmak enyhítése
Az ízületi fájdalom a legrosszabb, különösen a terhesség alatt. De a jó hír az, hogy számos biztonságos módszer létezik a megkönnyebbülés megtalálására.
Helyes testtartási diszfunkciók
Heather Jeffcoat, a DPT, a Femina Fizikai Terápia tulajdonosa szerint két hely van a kezdéshez:
- a testtartási diszfunkció korrekciója az ízületi megterhelés csökkentése érdekében
- megfelelő rugalmasság és erő biztosítása az érintett ízületek körül
A testtartási korrekción túl azt is javasolja, hogy vizsgálja meg, milyen ízületek vannak megterhelve, és fejlesszen ki egy rehabilitációs programot, amely megfelel az Ön igényeinek.
Használjon haskötőt
Cokes azt javasolja, hogy hasi szalagot viseljen, a harmadik trimeszter közepétől a végéig kezdve a has támogatására. "Ez segíthet enyhíteni a deréktáji fájdalmat, valamint a kerek szalagfájdalmat, amely nem feltétlenül kapcsolódik az ízületekhez, de gyakori panasz is" - mondja.
A kerek szalagfájdalom akkor fordul elő, amikor a méhet támogató szalagok megnyúlnak. Ez intenzív fájdalmat okozhat a has vagy a csípő területén.
Rendszeres testmozgás
A terhesség alatti rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy fitt maradjon, erősen tartsa izmait és enyhítse az ízületi fájdalmakat.
"Minél többet mozog a terhesség alatt, annál kevesebb ízületi fájdalmat fog tapasztalni" - mondja Cokes. Az ízületi fájdalmak minden típusához a születés előtti jógát, a prenatális Pilates-t és az úszást javasolja, főleg, hogy a terhesség alatt mindhárom testmozgási formát elvégezheti.
Változtassa meg alvási helyzetét
Ha a hát alsó része fájdalmat okoz, Cokes azt javasolja, hogy aludjon az oldalán, párna legyen a lábai között.
Melegítsen a területre
Az Epsom-sókkal ellátott meleg fürdők némi megkönnyebbülést hozhatnak, akárcsak a csípőre, a térdre vagy a hát alsó részére helyezett fűtőbetét (ne tegyen hőt közvetlenül terhes hasára).
A kokszok arra is emlékeztetnek, hogy vigyázzon, nehogy megégesse magát egy fűtőpárnával. Szereti használni a rizzsel töltött flanelzsákokat, amelyeket a mikrohullámú sütőben melegít, mivel ezek bármelyik testrésznek fájnak.
Szerezzen prenatális masszázst
A szülés előtti gyengéd masszázs segíthet enyhíteni az ízületi fájdalom okozta izomfájdalmakat. Ideális esetben keressen olyan masszázsterapeutát, aki képzett a prenatális masszázsban.
Fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Orvosa javasolhat egy vény nélküli (OTC) gyógyszer rövid idejű alkalmazását, mint például az acetaminofen, hogy segítsen kezelni az ízületi fájdalmakat a terhesség alatt.
Ruiz szerint azonban a harmadik trimeszterben nem szabad olyan nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID) használni, mint az ibuprofen vagy a naproxen, mert ez káros hatással lehet a babájára.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen OTC-gyógyszert vagy gyógyszert szedne terhesség alatt.
Gyakorlati tippek az ízületi fájdalmak megelőzésére a terhesség alatt
A terhességi edzés megtervezése a trimeszterek és a relaxin csúcsszintje alapján kiváló módszer az ízületi fájdalmak kezelésére.
Tippek az első trimeszterben
Az első trimeszterben Jeffcoat szerint az első relaxin-csúcs körülbelül 8–12 hét körül jelentkezik, így ez különösen sérülékeny időszak egy terhes ember ízületei és az őket támogató szalagok számára. Annak érdekében, hogy segítsen, azt mondja, hogy az erősítést és a kardio gyakorlatokat ellenőrzött módon kell végrehajtani, elkerülve az ízületek túlzott feszülését a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Azt is javasolja, hogy készítse elő testét a testtartás változásaihoz, kezdve a medencefenéktől és a mély mag erősítésétől. Az első trimeszter ideális alkalom a kismedencei merevítő megtanulásának megtanulására, amelyet a terhesség alatt bármilyen testmozgás elvégzése előtt használ.
- Feküdj a hátadon, térddel és lábakkal a talajon, csípő szélességben egymástól. Helyezze a medencéjét és az alsó hátát „semleges” helyzetbe. A semleges helyzet megtalálásához győződjön meg arról, hogy a medence hátsó részén pihen, hogy egy nagyon kis helyet teremtsen a hát alsó részén (a hátát nem szabad a padlóba nyomni).
- Az előkészítéshez lélegezzünk be, majd kilégezzünk és hajtsunk végre egy Kegel-t.
- Enyhén húzza be az alsó hasizomot a Kegel-be. Lélegezzünk be és lazítsunk a hasizomban és a medencefenéken. Lélegezzünk ki és ismételjük meg az összehúzódást.
Tippek a második trimeszterben
A terhesség alatt bekövetkező testtartási változások hozzájárulhatnak a terhesség alatti ízületi fájdalmakhoz. Jeffcoat szerint ez jobban észrevehető lesz a második trimeszterben.
"Az első trimeszterben a mag erősítését (kismedencei merevítés) építve hozzáadhat funkcionális mozgásokat, például guggolás a lábakhoz és sorok a karokhoz" - mondja.
A harmadik trimeszter tippjei
A harmadik trimeszterben Jeffcoat szerint a hangsúly a funkcionális erő növelésére összpontosít, hogy segítsen az anyaság igényeinek kielégítésében, valamint a szülés utáni célokra jellemző erő és erőnlét fenntartásában. Az alaperő mindig ennek a tervnek az oszlopa.
"Mivel az relaxin második csúcsa ebben a trimeszterben később következik be, az olyan tevékenységek elkerülése, amelyek nyíróerőt okoznak a szeméremízület ízületében, csökkentik vagy segítenek elkerülni a fájdalmat ezen a területen" - magyarázza.
Tegye ezt úgy, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábon. Nem támaszkodhat az egyik lábára, amely kinyújtja a csípőjét, és nem keresztezi a lábát.
Mikor beszéljen orvosával
Míg a terhesség alatti ízületi fájdalom normális, érdemes beszélnie orvosával, ha a fájdalom:
- fokozódik
- megakadályozza, hogy rendszeresen végezzen tevékenységeket
- egyéb tünetekhez vezet
De még akkor is, ha a fájdalom nem súlyos, mégis érdemes felhozni a következő találkozón. Segíthetnek ötletelni a fájdalomcsökkentés módjait, és esetleg megakadályozhatják, hogy eleve bekövetkezzék.
