Az emberek teljesítményfokozókat használnak a teljesítményük javítására nagy intenzitású testmozgás közben.
A teljesítménynövelő vagy ergogén segédeszköz mindaz, ami szellemi vagy fizikai előnyt nyújt Önnek edzés vagy versenyzés közben.
Ez a koffeintől és a sportitaloktól az illegális szerekig terjedhet. Számos biztonságos és káros ergogén segédeszköz létezik.
Biztonságos ergogén étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítőkről szóló 1994. évi egészségügyi és oktatási törvény értelmében azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket vagy egyéb növényi anyagokat, amelyek szájon át kerülnek be, és nem tartalmaznak szabályozott anyagokat, „kiegészítőnek” is lehet címkézni.
Ezen kiegészítők közül sokat a sportteljesítmény növelése érdekében forgalmaznak. Hatékonyságuk tudományos bizonyítéka azonban néha hiányzik vagy ellentmondásos.
Vannak más ergogén segédanyagok, amelyeket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal általában biztonságosnak ismer el. Ilyenek lehetnek a természetben előforduló vegyületek, például:
Hidroxi-metil-butirát (HMB)
A HMB egy aminosav, amely természetesen megtalálható a szervezetben. Állítólag fokozza és erősíti az izmokat, valamint segít lassítani az izmok lebomlását edzés közben.
A kutatás nem bizonyította, hogy a HMB javítani fogja az atlétikai teljesítményt. Körülbelül 3 gramm szokásos dózisban alkalmazva a kiegészítést általában biztonságosnak tekintik. Nagy adagokban azonban káros lehet a vesékre.
Konjugált linolsav (CLA)
A CLA egy olyan zsírfajta, amelyet a sportolók az izmok károsodásának csökkentése és a karcsú testtömeg növelése érdekében tesznek. A kiegészítés különösen népszerű a testépítők körében, akik a gyógyulás fokozására használják.
A Nutrients folyóiratban megjelent hat kutatási tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a CLA-kiegészítők szedése hatással lehet a testzsír csökkentésére azoknál, akik szintén részt vesznek egy ellenállást edző edzésprogramban.
A CLA azonban mellékhatásokat okozhat, beleértve a gyomorrontást, émelygést és fáradtságot. Hatással lehet arra is, hogy a szervezet mennyire használja az inzulint. A CLA negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például az antipszichotikumokkal.
Karnitin
A karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumba. Ez lehetővé teszi számukra az energia megégetését, ami növelheti a testmozgás teljesítményét. A test májában és veséiben természetesen lizint és metionint termelnek, aminosavakat, amelyek karnitinre bomlanak.
A karnitin tudományosan még nem bizonyítottan növeli az atlétikai teljesítményt. Ennek ellenére sok sportoló továbbra is szedi a kiegészítést.
Naponta több mint 3 gramm karnitin bevitele olyan mellékhatásokat okozhat, mint émelygés, hányás, gyomorgörcs és hasmenés.
A karnitin káros gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, például pajzsmirigy-gyógyszerekkel és a vérhígító warfarinnal.
A pivampicillin, egy antibiotikum, csökkentheti a természetes karnitin mennyiségét a szervezetben.
Króm
A króm nyomelem a szervezetben, de elengedhetetlen a test mindennapi működéséhez.
Az ásványi anyag állítólag növeli a sovány izomtömeget, zsírégetést és javítja az ember energiaszintjét. A króm azonban nem bizonyítottan javítja az atlétikai teljesítményt.
A drogériák gyakran értékesítik az ásványi anyagot króm-pikolinátként. A túl sok króm bevitele káros lehet, mert a DNS és az egészséges zsírok károsodásával jár.
Kreatin
Az izmok kreatint használnak az energia felszabadítására, ami növeli a sovány izomtömeget és növeli az izomenergiát. Bár a kreatin természetes anyag, laboratóriumban is előállítják és kiegészítőként értékesítik. Azok, akik kreatint szednek, gyakran ezt teszik az izomtömeg növelésére.
A kreatin szedése szintén nem mentes a mellékhatásaitól. Például a kreatin súlygyarapodást, izomgörcsöt és gyomorgörcsöt okozhat.
Ezenkívül a májnak és a veséknek szűrniük kell a kreatint. Túl sok mennyiség megterhelheti ezeket a fontos szerveket, ami potenciálisan károsíthatja őket.
Az egyes eredmények változhatnak ezeknél a kiegészítőknél. Még mindig kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a kiegészítők egyes állításait.
Beszéljen orvosával vagy sportedzővel az egyes kiegészítők biztonságosságáról és hatékonyságáról.
Káros vagy illegális ergogén segédeszközök
Az NCAA és az olimpiai bizottság betiltott bizonyos anyagokat, mivel azok tisztességtelen előnyt jelentenek, vagy kárt okozhatnak a sportolónak.
Ezek tartalmazzák:
Anabolikus és egyéb szteroidok
Az anabolikus és egyéb szteroidok törvényellenesek a sporteseményekben és a törvények szerint. A mellékhatások számosak és potenciálisan végzetesek. Ilyen például az androsztendion, a sztanozolol, az axiron és a fortesta.
Dehidroepiandroszteron (DHEA)
A DHEA valószínűleg a leggyakoribb szteroid az emberekben. Szintetikus verziók használata a szteroidtermelés növelésére potenciálisan veszélyes.
Diuretikumok
A diuretikumok olyan gyógyszerek, amelyek miatt az ember gyakrabban vizel. A sportolók vízhajtókat használnak abban a reményben, hogy segítenek a teljesítménynövelő gyógyszerek hígításában.
A diuretikumok különféle káros mellékhatásokat okozhatnak, például görcsöket, szédülést, vérnyomásesést és elektrolit-egyensúlyhiányt.
Vérdopping
A vérdopping a vörösvértestek fokozásának folyamata, amely több oxigént juttat az izmokba és a tüdőbe. Megtehető vérátömlesztéssel vagy olyan gyógyszerek alkalmazásával, mint az eritropoietin.
Az eritropoietin olyan gyógyszer, amelyet az orvosok írnak fel, ha egy személynek alacsony a vörösvértestje.
A sportolók a gyógyszert arra használják, hogy több vörösvértest képződjön testükben. Ez növelheti az ember oxigénhasználati képességét, mert ezek a sejtek oxigént szállítanak.
Az állóképességű sportolók különösen megpróbálhatják az eritropoetin alkalmazását, hisz hosszabb oxigénnel képesek teljesíteni. Azonban a gyógyszer használata akkor, amikor orvosilag nincs rá szükség, vérrögöket és akár halált is okozhat.
A vérdopping az a folyamat, amely Lance Armstrongnak Tour de France-bajnokságába került.
Efedrin
Az efedrin központi idegrendszeri stimuláns. Az efedrin az adrenalinhoz hasonló hatásokat produkál, de ez is veszélyes lehet.
Súlyos kardiovaszkuláris hatásokat okozhat, beleértve agyvérzést, és számos más problémát. Mind az atlétikai szervezetek, mind az FDA betiltotta.
Emberi növekedési hormon (HGH)
A HGH egy olyan gyógyszer, amelyet a gyermekek növekedési rendellenességeinek kezelésére fejlesztettek ki. Serkenti a sejtek szaporodását és regenerálódását.
Az élre törekvő sportolók visszaélhetnek ezzel a gyógyszerrel annak elérése érdekében. Minden profi sportban tilos. A lehetséges szövődmények közé tartoznak a megnagyobbodott szervek és a krónikus betegségek.
Elvitel
Bizonyos gyógyszerekkel, kiegészítőkkel és gyakorlatokkal való visszaélés tisztességtelen előnyt jelenthet a sportolók számára.
Több kárt okozhatnak, mint egy sportoló címének megfosztása. Például az anabolikus és más szteroidok, amelyek befolyásolják az ember hormonjait, hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak - vagy akár halált is okozhatnak.
Az edzés, az odaadás, a hidratáló folyadékok és a megfelelő étrend biztonságosabb lehetőségek és jobb, mint bármely ergogén segédeszköz a teljesítmény növelése érdekében.
