Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy lefedte, ne habozzon, kérjen kezet.
-ask-for-help.jpg)
Igényeink közlése az élet bármely szakaszában nehéz lehet - és a baba megérkezése után ez biztosan nem válik könnyebbé. A felfelé irányuló csaták idején - néhány szó szerint (például babakocsi felhúzása egy lépcsőn) és néhány figuratív (például szülés utáni szorongás kezelése) - nem szokatlan, hogy kínosan érzi magát a segítségkérés miatt.
Csak emberi érzés úgy érezni, mintha másokkal kényszerítenénk, ha megkérjük a kezét. De ha egyedül próbálkozik a hatalommal a babaápolással, akkor túlterheltnek és egyedülállónak érezheti magát. Az új kicsi szülője rendkívül sok energiát és lelkierőt igényel, és teljesen rendben van, ha pillanatnyilag nem tudja összeszedni őket.
Annak érdekében, hogy ez idő alatt megszerezhesse, amire szüksége van, beszélgettünk anyukákkal és kommunikációs szakértőkkel arról, hogyan lehet érdemi segítséget kérni - és valóban megkapni. Íme 12 legjobb stratégiájuk, amellyel megkérhetik családjukat, barátaikat, munkatársaikat, sőt partnerét is, hogy nyújtsanak kezet.
1. Tisztázza, mire van szüksége
Valódi beszélgetés: A szülői átmenet stresszorai között nem mindig gondolkodunk tökéletes tisztán. Füstökön és fülig futtatva piszkos pezsgőkben úgy érezheti, hogy homályos tennivalófelhő árnyékolja be. A leghasznosabb segítség megszerzése érdekében először egyszerű írásmóddal próbálja meg áthidalni a káoszt.
"A golyóslista vagy a folyóirat hatékony módja lehet annak kibontakoztatásában, hogy mi is történik valójában az elmédben" - mondja Dr. Anna Hiatt Nicholaides engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. "Miután azonosította igényét, elgondolkodhat azon, hogyan kommunikáljon." Készítsen listát mindarról, ami elsöprőnek érzi magát, majd rendezze a legmagasabb és a legkisebb prioritású kategóriákba.
2. Tartsa kéznél a teendők listáját
A fizikai lista kéznél tartása nem csak a gondolatok rendezésében segít, hanem útmutatást ad másoknak.
„Amikor az emberek meglátogatják, gyakran meg akarják tartani az Ön számára a babát. Amire azonban szükséged lehet, az az, hogy készítsenek neked szendvicset, betöltsenek egy adag mosodát vagy súrolják a WC-t ”- mondja Kayce Hodos, az LPC magángyakorlati tanácsadója. "Legyen egy lista a házimunkákról, amelyekhez lehetetlennek tűnik, és amikor az emberek megkérdezik, mire van szükséged, add át."
3. Ne féljen követni
Egyszer elérni elég nehéz. Másodszor elvégezve még kényelmetlenebbül érezheti magát. Tehát, ha a barátom, aki azt mondta, hogy takarít neked, nem jelenik meg, vagy hiányzik egy étkezés, akkor félénknek érezheti a nyomon követést. Ne legyél - mondja Nicholaides.
"Elkeserítő, hogy figyelmen kívül hagyják az igényeidet, különösen akkor, ha az életedet a csecsemő szükségleteinek szenteled, de megérdemled, hogy törődj veled" - biztatja. „Folyamatosan törekedjen arra, hogy kielégítse igényeit, bármilyenek is legyenek. Ha házastársa nem reagál, forduljon családjához vagy közeli barátaihoz. ”
Próbáld meg magad a másik cipőjébe tenni: Nem akarod tudni, ha a barátod segítésével dobnád el a labdát?
4. Használjon étkezési sablont ... de ne csak étkezéshez
Az olyan weboldalak, mint az Étkezés, vonat és az étkezés, kiválóan alkalmasak a család és a barátok házi készítésű vacsoráinak összehangolására. Meglepő módon segítőkészségük meghaladhatja a fasírtot és a rakottat.
Az ilyen típusú sablonok mindenféle szolgáltatást ütemezhetnek a szeretteiktől, a házimunkától a gyermekfelügyeletig. Akár azt is felhasználhatja, hogy olyan dolgokat fejezzen ki, amelyeket személyesen nehéz megmondani. "Ügyeljen arra, hogy közölje a preferenciákat arról, hogy az emberek mennyi ideig tartózkodhatnak és látogathatják Önt, valamint adjon tájékoztatást az esetleges étrendi korlátozásokról vagy preferenciákról" - tanácsolja Annie Hsueh terapeuta, PhD.
5. Kísérletezzen más támogató online platformokkal
Manapság nincs hiány az új szülők terhelésének enyhítésére szánt alkalmazásokból és webhelyekből. Fontolja meg, hogy egyikük digitalizálja a babával kapcsolatos igényeit.
"Miután ikreim születtek, és rájöttem, hogy további segítségre van szükségem, létrehoztam egy regisztrációt a SignUp Genius-on keresztül, hogy az emberek odajöjjenek, megfogják a lányaimat, és odaadják nekik a palackjaikat" - mondja Bethany C. anya. nagyon örülök, hogy társas interakciót folytattam ebben az őrült időben. ”
"Az új szülők a csecsemő megérkezése után hatékonyan tudják kommunikálni az igényeiket, ha a Trello táblákat használják tennivalóként" - teszi hozzá Katie Ziskind házasság- és családterapeuta, az LMFT. A Trello digitális szervezési eszközeit gyakran használják a munka együttműködésére - de semmi sem indokolja, hogy a háztartások felelősségére ne tegyék meg ugyanezt.
Az online kommunikáció akár a legjobb módja is annak, hogy ugyanazon az oldalon maradjon a partnerével, különösen, ha elfoglaltságai vannak. "Hozzon létre kommunikációs módokat, amelyeket mindketten elolvashatnak, például a Google Keep használatával" - javasolja a Ziskind.
6. Válasszon valakit, akit delegál az Ön számára
Amikor öntudatosnak érzi magát a kapcsolatfelvétel iránt, mit szólna ahhoz, ha azonosítana valakit, aki kéréseket tehet az Ön nevében? "Volt egy barátom, aki azt követelte, hogy válasszam a háromféle mód közül, amellyel támogatni tud, ezért étkezési vonatot választottam, és ez szó szerint a legjobb dolog" - emlékezik Whitney S. anya.
"Az lenne a tanácsom, hogy keressünk át egy jó barátot vagy családtagot, aki megvalósíthatja a dolgokat, hogy ne kelljen aggódnia az impozíció miatt." Ez mind megvan egy családtag, aki nem habozik elmondani a véleményét. Használd őket!
7. Használja a közösségi médiát (okosan)
Amint azt valószínűleg tapasztalatából megtudta, a közösségi média áldás lehet és egy átok. Ez nem kevésbé igaz, ha a baba megérkezése után támogatottnak érezzük magunkat.
"A közösségi média olyan hely lehet, ahol támogatást találhat más új anyukáktól, és valóban kapcsolatba léphet a szülőcsoportokkal és a közösség más erőforrásaival" - mondja Hodos. "Amíg az éjszaka közepén megpróbálja aludni a babát, anya görgethet, hogy ébren tartsa magát, és még hasznos tippeket is találhat más új szülőktől."
Ami viszont a barátoktól és a családtól való segítséget kéri, Hodos nem javasolja, hogy az Ön igényeit közvetítse az Instán. „Azt mondanám, hogy egyénileg nyúlj hozzá. Az ilyen jellegű dolgok közösségi oldalakon történő közzététele rendkívül sérülékenynek érezheti magát, és nincs szüksége további nyomásra azoktól az emberektől, akiket nem ismersz vagy akikben nem bízol megjegyzéseket a vállalkozásodban. "
8. Szervezze ki igényeit
Nem tudod elérni, hogy megkérhesd a BFF-t, hogy kaparja le a vacsorát a tányérokról? Most megkérhet egy idegent, hogy tegye meg. Az olyan webhelyek, mint a Task Rabbit, lehetővé teszik az olyan emberek adatbázisában történő keresést, akik nem akarnak mást, mint hogy kis készpénzért segítsenek a háztartási feladatok elvégzésében. (És igen, át kell esniük a háttérellenőrzéseken.)
Ha a költségvetés megengedi, ez a fajta ide-oda segítség lehet a jegye a kevesebb stresszért.
9. Próbáljon ki egy támogató csoportot
Bárki számára, aki nem tökéletes kapcsolatban van a családdal (uh, mindannyian), könnyebb lehet megosztani a terheket a közvetlen körünkön kívüliekkel. Lépjen be a szülői támogatási csoportba.
Ezek a csoportok minden új szülőnél megtalálhatók a szoptatástól a babaviselésig. Hé, soha nem árt időt tölteni az emberekkel ugyanazon hajóban, mint te?
Azt sem lehet tudni, hogy egy támogató csoport milyen hasznos ajtókat nyithat meg. - Részt vettem egy La Leche Liga találkozón, ahol csodálatos nőkkel ismerkedtem meg. Ez végül arra késztetett, hogy találjak egy orvost, aki segíthet a babám nyelvkötésében ”- számol be Bethany C.
10. Forduljon szakemberhez
Laktációs tanácsadók, gyermekorvosok és családterapeuták okkal léteznek. Bizonyos csecsemő utáni problémákkal a barátok és a család segítsége csak idáig vezethet. Talán ideje kapcsolatba lépni egy szakemberrel.
Kíváncsi arra, hogyan lehet megtalálni a megfelelő mentálhigiénés szakembert? "Ha egy új anya olyan terapeutát keres, aki segítségére lehet, forduljon más új anyukákhoz, akik valószínűleg szintén igénybe vették a segítséget" - ajánlja Lauren Cook, az MMFT. "A mai pszichológia egy másik nagy erőforrás, ha egy új anya nem biztos abban, hogy hova nézzen."
Ha kérdései vannak a csecsemőgondozással vagy etetéssel kapcsolatban, ne habozzon, jelentkezzen be a baba doktorával. "Sok gyermekorvosnál laktációs ápoló dolgozik, és ha nincs, akkor ajánlásokat kell megfogalmazniuk, hova forduljanak" - mondja Hodos.
11. Támaszkodjon az idegenek kedvességére
Be kell vezetnie a 60 hüvelykes babakocsiját egy forgóajtón? Úgy tűnik, hogy nem zsonglőrködik az autó kulcsaival, pelenkás táskájával, élelmiszerekkel, és autósülés egyszerre? Van idő és hely, főleg ha kint van, egyszerűen segítséget kérni egy idegentől.
De hogyan veszi a lépést? "A legjobb az, ha a szemkontaktust és a mosolyt használod, hogy az illető tudja, hogy közvetlenül rájuk nézel" - mondja Cook. "Mondhatod:" Sziasztok, a kezeim mostanra annyira tele vannak, nem nyitja meg előttem az ajtót? "Mindig köszönje meg a segítségét, mivel az emberek szeretik megbecsülni a kedvességüket."
12. Kezdjen el gyakoribb beszélgetéseket folytatni párjával
A legbonyolultabb beszélgetés a szükséges segítség megszerzéséről a házastársával vagy partnerével folytatható. Ebben a legbensőségesebb kapcsolatban fontos az őszinte kommunikáció - és a megfelelő pillanatban.
"Válasszon egy időpontot az igényei és a partnere igényeinek megvitatására, amikor mindkettőtöknek van egy kis szabadideje és nyugodt hangulatban van" - mondja Gabrielle Applebury házasság- és családterapeuta, az LMFT. "Mindig kérdezd meg a partneredet, hogy jó-e itt a téma megvitatása, mielőtt beleugrana." (Mint ahogy, nem az éjszaka közepén, amikor kimerültek és vagányak is vagytok).
Ha megvan a kezdeti konvoj, ne hagyja abba! "A szükségletekről való kommunikáció nem egyszeri beszélgetés - inkább napi beszélgetés, néha óránként" - mondja Cook. "A legjobb dolog, amit Ön és partnere tehet, nyitott a rugalmasságra, tudva, hogy néha több segítségre lesz szüksége, mint másoknak" - mondja Cook.
Utolsó szó
Egy olyan kultúrában, amely értékeli az önellátást, nehéz lehet beismerni, hogy mindezt nem tudjuk megtenni egyedül. De az új szülői viszonyok a jelentős alkalmazkodás ideje, és nem szégyen kommunikálni az igényeit. Ha ezzel megkapja a szükséges segítséget, akkor nem fogja sajnálni, hogy megszólalt.
-ask-for-help_2.jpg)
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket a címen Egy szerelmes levél az ételhez.
