Kicsikének gondjai vannak az éjszakai letelepedéssel? Néhány éjszakai rituálé létrehozása segíthet.
Valójában a tudomány szerint az esti családi rutin jó lehet a gyerekeknek. Egy kis 2018-as tanulmány a rendszeres lefekvési rutinokat összekapcsolta a kognitív funkcióval, a figyelemmel és a jólét egyéb jeleivel.
Íme néhány módszer, amellyel megállíthatod az lefekvés előtti csatákat - és elkezdhetsz többet aludni.
Hogyan állítsuk be a kisgyermek lefekvési rutinját és ütemezését
A kisgyermekkel kezdődő rutinnak a következőknek kell lennie:
- egyedülálló a gyermeke és a családja számára
- az ütemezésébe illő tevékenységek alapján
- képes segíteni a gyermek alvásában
Annak a gyermeknek, aki például energiát kap a kádban, valószínűleg nem szabad fürdési időt foglalnia lefekvéskor.
Kisgyermek lefekvési diagram
Állítson be egy időpontot
Annak meghatározása, hogy mikor kell aludni a kisgyermeket, teljesen a család és az életmód függvénye lehet. Ugyanakkor a tudomány szerint az, hogy minden este meghatározott lefekvési idő jó lehet gyermekének.
A 2020-ban végzett tanulmány 107 gyermeken összekapcsolta a késői alvást és a túl kevés alvást az elhízással. Egy másik tanulmány kimutatta a rendszeres lefekvés és a rendszeres étkezési idők összefüggését a jobb érzelmi önszabályozással és az elhízás kisebb kockázatával.
Előfordulhat, hogy a gyerekét ágyba küldi, korábban, mint gondolná. Figyelje gyermeke jelzéseit, hogy mikor álmosodnak el.
Lassíts
A fiatal gyerekeknek gyakran van szükségük segítségre az átmeneteknél. A mozgalmas napról az alvási állapotra való áttérés hatalmas átmenet.
Próbáljon meg minden olyan tevékenységet felcserélni, amely stimulálja gyermekét, olyanokkal, amelyek segítenek ellazulni, különösen az alvás előtti órában.
Ez olyan egyszerű lehet, mint a televízió kikapcsolása, a birkózó vagy csiklandozó mérkőzések leállítása és bármi koffeinnel való kihagyása.
A kisgyermek kikapcsolódását segítő tevékenységek a következők:
- meleg fürdés
- történetek olvasása
- csendes játékokat játszani
- lefekvés előtti dalokat énekelni
Míg lassítani szeretne lefekvés előtt, győződjön meg arról is, hogy gyermeke rengeteg fizikai aktivitást kap-e a nappali órákban.
Próbálkozzon a szabadban, sétáljon, táncoljon, találkozzon barátaival a játéknapokért, és vegyen részt más olyan tevékenységekben, amelyek mozgásba lendítik a gyereket.
Tompítsa a fényeket
Lehet, hogy hallottad már, hogy az erős fények lefekvés előtt megzavarhatják a test alvásvágyát. Ez igaz.
Egy 2014-es tanulmány azt sugallta, hogy az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség elnyomja a test melatoninszintjét, és ezáltal az álmosságot.
Ez akár lerövidítheti testének megértését arról, hogy meddig tart az éjszaka, ami nagyobb alvási problémákat okozhat.
Bármi, ami kék fényt bocsát ki - számítógép képernyője, táblagépe, mobiltelefonja, televíziója - még inkább hatással lehet, mint a szokásos mesterséges fény. Esetleg még megpróbálhatja megvilágítani a szobát éjszakai lámpával vagy borostyánsárga izzóval.
Legalább tompítsa a gyermek szobájában a fényeket az alvás ideje alatt, hogy segítsen nekik álmosnak érezni magukat.
Elhagyni a szobát
A kisgyermek újra és újra visszahívja a hálószobába? Vagy még ennél is rosszabb: szükséges-e a jelenléted ahhoz, hogy eleve az alvás történjen? Biztosan nem vagy egyedül. Sok kisgyermeknek nehézségei vannak elaludni önmagában.
Ha úgy találja, hogy gyermeke nem fogja abbahagyni az Ön hívását, a Mayo Klinika szakemberei azt javasolják, hogy próbálják elválasztani a gyermeket az Ön támogatásától azzal, hogy fokozatosan hosszabb ideig várnak, mielőtt ellenőriznék őket.
Néhány gyerek jól jár, ha egy gyenge éjszakai fényt vagy kényelmi tárgyat használ, mint egy speciális takarót.
Gyakori hibák a kisgyermek lefekvéskor
1. hiba: A rutin megváltoztatása
A rutin lényege, hogy következetesnek kell lennie. Ha sok próbát és hibát próbál meg rutinjával, akkor soha nem lesz esélye arra, hogy olyan rutinná váljon, amire gyermeke számíthat.
2. hiba: Figyelmen kívül hagyva gyermeke jelzéseit
A legtöbb szülő megpróbálja kialakítani a menetrendjéhez illő rutint, de előfordulhat, hogy kimarad az alvás, ha kisgyermeke korábban alvási jelzéseket ad, mint a jelenleg kialakított rutinhívásai.
Ha túl későn kezdi el rutinját, az ahhoz vezethet, hogy gyermeke túlfáradt, és nem reagál olyan jól a rutinra.
3. hiba: Túl hosszúvá teszi a rutint
Csak te tudod, mennyi időt szentelhetsz lefekvésnek minden este. De ha a rutinja több mint egy órán át tart, akkor sokkal nehezebben fogja ezt rendszeresen betartani.
Végül is, néhány este elmész vacsorázni, vagy részt vesz egy gyermek baseball játékán, vagy egyszerűen csak megtervezi barátaival. Ha később térsz haza, mint máskor, nehezebb lehet átmenni a hosszadalmas rutinon.
Tippek és hackek a bolondbiztos kisgyermek lefekvési rutinjának kialakításához
- Öleljen megnyugtató illatot. A gyermek szobájában levő levendula spray-nek nyugtató tulajdonságai lehetnek.
- Válassza ki a tökéletes történetet. Nézd meg a „A nyulat, aki el akar aludni” című részt, mielőtt lefektetnéd kisgyermekedet. Ez a könyv hasznos lehet a kiddók számára, akiknek nehezebb letelepedni.
- Tanítson időt. Az egyik dolog, amellyel sok kisgyermek küzd, az a megértés, hogy mikor van lefekvés és mikor kell felébredni. Az olyan éjszakai fények, mint a LittleHippo Mella, vizuális jelzéssel segíthetnek nekik abban, hogy jobban megértsék, mikor kell ágyban maradniuk.
- Tedd nappali rutinjukat. Ütemezze az alvási időket ugyanolyan következetesen, mint lefekvéskor. A következetesség kulcsfontosságú.
Következő lépések
Ezek a tippek nem biztos, hogy azonnal működnek, de az elkötelezettségét erősnek tartja. Egy kis munka hosszú utat jelent.
Ha a kicsi alvási problémái túl nagynak tűnnek a megoldásra, akkor beszéljen gyermeke gyermekorvosával. Vannak olyan alvási tanácsadók is, akik párhuzamosan tudnak segíteni. Kérjen tanácsot gyermekorvosától.
