Próbáltál már aludni, csak azért, hogy az álmodat kisiklassa a váll fájdalma? Mi okozhatja esetleg? És tudsz valamit tenni ez ellen?
A vállfájásnak számos oka lehet, ami alvás közben történhet. Ebben a cikkben mindegyiküket részletesebben megvizsgáljuk, valamint azokat a lépéseket, amelyeket megtehetsz a pihentető éjszakai alvás érdekében.
Alvási pozíciója okozhat-e vállfájást?
Bizonyos pozíciók, például az alvás az oldalán, további stresszt jelenthetnek a vállán. Ennek az az oka, hogy amikor az oldaladon alszol, a vállad a törzs súlyának nagy részét viseli.
Egy kis tanulmány a vállfájás kezelésére törekvő embereknél értékelte az alvási helyzet és a vállfájás kapcsolatát. Megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők 67 százaléka ugyanazon az oldalon aludt, ahol vállfájdalmat érzett.
Noha alvási helyzete hozzájárulhat a vállfájdalmakhoz, nem ez az egyetlen tettes. Számos egyéb állapot, például az alábbiak, szintén fájdalmat okozhat, amikor megpróbál aludni. E feltételek mindegyikével az érintett vállon történő alvás súlyosbíthatja a fájdalmat.
Rotátor mandzsetta sérülése
A forgó mandzsetta a vállízületet körülvevő inak gyűjteménye. A felkarcsont végét a lapockához rögzíti, segít rögzíteni az aljzatban.
A rotátor mandzsetta sérülései akkor fordulnak elő, amikor a rotátor mandzsetta inai gyulladnak és irritálódnak (íngyulladásként ismertek), vagy akár részben vagy teljesen elszakadnak. Ez a következők miatt fordulhat elő:
- sérülés, például kinyújtott karral zuhan, vagy hirtelen túl nehéz dolgot emel
- olyan sportokban való részvétel, amelyek gyakran használják a vállízületet, például baseball, tenisz vagy evezés
- rendszeresen végez olyan tevékenységeket, amelyek karjainak emelését vagy feletti használatát igénylik, például építkezést vagy festést
A tünetek a következők lehetnek:
- tompa fájdalom vagy fájdalom a vállad mélyén
- fájdalom, amely súlyosbodik, amikor olyan mozgásokat hajt végre, amelyek emeléssel, dobással vagy a háta mögé nyúlással járnak
- a mozgástartomány merevsége vagy elvesztése
- zavart alvás, ha az érintett vállra gördül
A kezdeti kezelés konzervatív lehet. Ez valószínűleg magában foglalja az érintett váll pihenését és jegesedését. A fájdalmat enyhítheti a vény nélkül kapható (OTC) gyulladáscsökkentőkkel is, például ibuprofennel vagy aszpirinnel.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy fizikoterapeutával dolgozzon. A gyógytornász segít olyan gyakorlatok végrehajtásában, amelyek javítják a váll erejét és mozgásterét.
Valószínűleg rendszeres gyakorlatokat is kell végeznie otthon, hogy megkönnyítse a vállfájást és javítsa a mozgástartományt.
Bizonyos esetekben orvosa kortikoszteroid injekciót adhat Önnek fájdalom és gyulladás kezelésére. Súlyos sérülések, vagy amelyek nem reagálnak a konzervatív kezelésre, műtétet igényelhetnek.
Vállburzsitisz
A bursae kicsi, folyadékkal töltött zsákok, amelyek segítik az ízületek körüli szövetek csillapítását. Egész testeden megtalálhatók. A burzitisz akkor fordul elő, amikor a bursa gyullad. A váll a bursitis egyik leggyakoribb helye.
A váll burzitisz gyakori oka a vállat érintő sérülés, vagy olyan ismétlődő cselekedetek, amelyek túlterhelhetik a vállízületet. Bizonyos esetekben azonban az ok ismeretlen lehet.
A váll bursitis tünetei a következők lehetnek:
- lokalizált fájdalom vagy érzékenység az érintett vállban
- az érintett váll mozgásával súlyosbodó fájdalom
- fájdalom, amikor nyomást gyakorolnak a területre, például amikor fekszel
- merevség az érintett vállban
- duzzanat és bőrpír
Eleinte a kezelés általában konzervatív. Ez valószínűleg a következőket foglalja magában:
- pihenteti a vállát
- OTC gyulladáscsökkentők szedése fájdalom és gyulladás esetén
- fizikoterápiás gyakorlatok végzése
Az ésszerűen beadott kortikoszteroid injekciók szintén megkönnyebbülést jelenthetnek.
Ha a konzervatív intézkedések hatástalanok, szükség lehet műtétre az érintett bursa elvezetésére vagy eltávolítására.
Váll ütközési szindróma
A váll ütközési szindróma akkor fordul elő, amikor a forgó mandzsetta körüli lágy szövetek elkapják vagy megdörzsölik a közeli szövetet vagy csontot, miközben mozgatja a karját.
A lágyrész dörzsölése vagy megfogása az alábbiak következménye lehet:
- a környező inák duzzanata (tendinitis)
- a környező bursa gyulladása (bursitis)
- a csont sarkantyúinak jelenléte, amelyek az életkor előrehaladtával kialakulhatnak
- egy csont a vállízületben, az úgynevezett acromion, amely lapos helyett ívelt vagy horgolt
A vállütközés szindróma tünetei a következők lehetnek:
- fájdalom, amely a váll felső vagy külső részén található
- a fájdalom, amely súlyosbodik, amikor felemeli a karját, különösen, ha a feje fölé emeli
- fájdalom, amely éjszaka súlyosbodhat és befolyásolhatja az alvást, különösen, ha az érintett vállra gördül
- az érintett váll vagy kar gyengeségének érzése
A kezdeti kezelés valószínűleg magában foglalja a pihenést, a fájdalomcsillapítást OTC gyulladáscsökkentőkkel és gyengéd vállgyakorlatokat.
Kortikoszteroid injekciókat is lehet alkalmazni fájdalom és duzzanat esetén. Bizonyos esetekben szükség lehet a forgóköpeny környékének kiszélesítésére.
A váll osteoarthritisje
Az oszteoartritisz akkor fordul elő, amikor a porc, amely párnázást biztosít a csontjai között, elkezd lebomlani. Hatással lehet a test különböző ízületeire, beleértve a vállát is.
A váll osteoarthritis természetesen előfordulhat öregedésével. Előfordulhat olyan korábbi sérülések miatt is, amelyek a vállízületet érintették, például egy rotátor mandzsetta szakadása vagy egy elmozdult váll.
A váll osteoarthritis tünetei lehetnek:
- fájdalom, amely kezdetben még súlyosabb, ha a vállát mozgatja, de végül nyugalmi állapotban vagy alvás közben jelentkezhet
- a mozgástartomány merevsége vagy elvesztése
- csiszoló vagy kattogó hangok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a vállát mozgatja
A kezelés magában foglalhatja orális vagy helyi fájdalomcsillapítók alkalmazását, valamint specifikus fizikoterápiás gyakorlatokat a váll ízületi gyulladásához.
A kortikoszteroid injekciók szintén segíthetnek a gyulladásban. Műtét ajánlható, ha a nem sebészeti kezelések nem segítenek enyhíteni a vállfájdalmat.
Fagyott váll
A fagyott váll akkor következik be, amikor a vállízület kötőszövete megvastagszik, ami károsíthatja a mozgást.
Hogy pontosan mi vezet a fagyott vállhoz, nem tudni. Ismeretes, hogy a kockázat akkor növekszik, ha a vállát hosszú ideig mozgásképtelen állapotban tartják, például sérülésből való felépülés vagy műtét miatt. Az olyan alapfeltételek, mint a cukorbetegség, szintén növelhetik ennek az állapotnak a kockázatát.
A fagyott váll tünetei három szakaszban jelentkeznek:
- Fagyasztó. Erre jellemző a mozgással járó fájdalom és a kevesebb mozgástartomány.
- Fagyott. A fájdalom csökken, de a vállad megmerevedik és a mozgás nehéz.
- Kiolvasztás. Mozgástartományod fokozatosan javulni kezd.
Amikor a fagyott váll fájdalmát tapasztalja, esténként rosszabb lehet. Ez megzavarhatja az alvást.
A fagyott váll kezelése a fájdalom enyhítésére és a mozgásterület elősegítésére összpontosul. Ez OTC fájdalomcsillapítókkal és fizikoterápiával érhető el.
Tartósabb esetekben kortikoszteroid injekcióra, váll manipulációra vagy műtétre lehet szükség.
Hogyan lehet a legjobban aludni, ha fáj a válla?
Ha fájdalmat érez, amikor a vállán alszik, ezek a tippek segíthetnek az alvás kényelmesebbé tételében:
- Kerülje az érintett vállon való alvást. Alvási helyzetének az ellenkező oldalra, a hátra vagy a gyomorra történő beállításával hozzájárulhat a fájó váll nyomásának csökkentéséhez.
- Használjon párnát. Legtöbben alvás közben változtatunk pozíciót. Ha aggódsz a fájó válladra gördülés miatt, próbálj meg úgy elhelyezni egy párnát, hogy ez megakadályozza.
- Maradj aktív. A rendszeres testmozgás fokozhatja a véráramlást és a keringést. Ez viszont elősegítheti a váll izmainak és inainak gyorsabb gyógyulását, ha sérülése van. Ezenkívül gyengéd vállnyújtások vagy gyakorlatok elvégzése segíthet csökkenteni a vállfájdalmat.
- Ismerje a határait. Kerülje a nap folyamán a váll további irritációjához vezető tevékenységeket.
- Használjon OTC fájdalomcsillapítókat. Röviddel lefekvés előtt próbáljon bevinni egy OTC fájdalomcsillapítót, például ibuprofent vagy acetaminofent.
- Gyakorold a jó alvási szokásokat. Tartson rendszeres alvási ütemtervet. Röviddel lefekvés előtt kapcsoljon ki minden tévét, számítógépet, telefont vagy más képernyőt. Este kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt.
Megelőzési tippek
Néhány lépést megtehetsz, hogy a vállad erős, egészséges és sérülésmentes maradjon. Íme néhány javaslat:
- Kerülje az ismétlődő mozdulatokat, ha lehetséges. Az ismétlődő mozgások, például az emelés és a dobás megterhelhetik a vállízületet.
- Tartson szüneteket. Ha ismétlődő mozdulatokat fog végezni munkája vagy sportja részeként, mindenképpen tartson rendszeres szüneteket.
- Gyakorlat. Az izom körüli izmok erős tartása elősegítheti az ízület védelmét és megelőzheti a sérüléseket. Először győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett és nyújtózkodott.
- Nagy teher esetén használjon kocsit vagy talicskát. Ez csökkentheti a vállak megterhelését egy nehéz tárgy felemelése vagy hordozása miatt.
Mikor keresse fel orvosát
Foglaljon időpontot orvosához, ha alvás közben vagy ébren van a vállfájása, ez:
- hirtelen vagy súlyos
- kitartó, néhány hétnél hosszabb ideig tart
- zavaró a mindennapi életében, beleértve az alvást is
- gyengeséggel vagy mozgásvesztéssel jár
- sérüléssel jár
Alsó vonal
A vállán alvás közben jelentkező fájdalomnak számos oka lehet. A leggyakoribb okok közé tartozik a rotátor mandzsetta sérülései, a bursitis és az osteoarthritis.
Az oldalán alvás további nyomást gyakorolhat a vállára, ami irritációt vagy fájdalmat okozhat. A már fájó vagy sérült vállon történő alvás súlyosbíthatja a fájdalmat.
Ha éjszaka vállfájdalmat tapasztal, próbálja meg beállítani alvási helyzetét, hogy ne közvetlenül a vállán nyugodjon. Használjon párnákat, hogy megakadályozza magát a vállán. Az OTC fájdalomcsillapítók és a jó alvási szokások gyakorlása szintén segíthet.
Ha zavaró, súlyos vagy tartós vállfájást tapasztal, mindenképpen keresse fel orvosát. Segíthetnek az Ön állapotának diagnosztizálásában, és az Önnek megfelelő kezelési tervet ajánlhatnak.