Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Bélproblémák és SM
A sclerosis multiplex (SM) közösségében jól ismert, hogy a bélproblémák gyakoriak a betegségben élők számára. A National MS Society szerint a székrekedés a leggyakoribb bélpanasz az SM-ben szenvedők körében, amely az egyének becslések szerint 29–43 százalékát érinti.
Sok tagállam nem képes megszabadulni a lehetséges méreganyagoktól - legalábbis nem időben vagy kényelmesen. Az egyik ilyen vagyok, és a válaszok keresése arra késztetett, hogy társszerzőként írjak egy témakört, amely őszintén a következő címet kapta: „Bél- és hólyagproblémák a szklerózis multiplexben, két pisi agy, bili szájjal és szarral az MS-ről”.
Szóval, miért foglalkozik ez oly sokan az SM-ben, és hogyan tud megbirkózni vele? Íme néhány felismerés, amely segíthet.
Mi okozza a székrekedést
Számos tényező játszik szerepet itt: neurológiai károsodás, gyógyszeres kezelés, elégtelen vízfogyasztás és korlátozott fizikai aktivitás. Vessünk egy pillantást ezekre a tényezőkre.
Neurológiai károsodás
Az elváltozás elhelyezése miatt előfordulhat, hogy az SM-ben szenvedők nem kapják meg a jeleket az agyunkból a belünkbe, amelyek azt mondják: "Menned kell!" Alternatívaként előfordulhat, hogy nincs lehetősége ellazulni, elengedni vagy lökni - hello, spasztikusság.
Testünk megfelelő működés esetén rendelkezik egy perisztaltikának nevezett automatikus mechanizmussal, ahol az izmok felváltva összehúzódnak és ellazulnak, hogy a belek tartalmát előre és kifelé mozgassák. Ha egy elváltozás rossz helyre kerül, akkor ez a mechanizmus hatással lehet.
Gyógyszer
Számos gyógyszer okozhat székrekedést - különösen azok, amelyeket fájdalom esetén alkalmaznak. Kegyetlen irónia, hogy a fájdalom enyhítésére alkalmazott gyógyszerek nagyobb fájdalmat okozhatnak az általa okozott székrekedés miatt. Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hátha valamelyik gyógyszer hibás.
Víz- és rostbevitel
Valószínűleg hallottad már, hogy naponta hat-nyolc pohár vizet kell inni. Igyál ennél is többet. Ez nemcsak hidratálja, hanem lágyabbá teszi a székletet, és segíti a belekben történő szállítását.
Ezenkívül a több rost fogyasztása mindig elsődleges ajánlás székrekedés esetén. A szálak felemelésekor több vizet kell inni annak érdekében, hogy minden megfelelően mozogjon. Számos amerikai étrendben nagyon hiányzik a rost. Az ajánlott napi rostbevitel napi 25-30 gramm. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre, és számolja meg a tipikus rostbevitelt. Növelje, ha elmarad ettől a szinttől.
A fizikai aktivitás
A testmozgás megkönnyíti a vastagbél mozgását azáltal, hogy a kakó gyorsabban mozog a belekben. Ha fizikai korlátai vannak, próbáljon meg sétálni, állni, menetelni, jógázni, álló kerékpárt vagy kiskereskedő edzőgépet használni.
Minden kaki kérdésedre válaszolt
1. Hányszor kell kakilnöm egy héten?
A válasz erre a kérdésre személyenként változó. Vannak, akik jobban érzik magukat a napi bélmozgásokkal, míg mások kihagyhatnak egy-két napot, és jól lehetnek. A jó aranyszínvonal legalább heti három lenne. A medencefenék diszfunkciójával foglalkozó gyógytornász, Erin Glace azt mondja: "Igyekszem a mindennapi bélmozgást megcélozni a pácienseim számára."
Bármi is járul hozzá a székrekedéshez, a kezdeti kezelés bárkinek ugyanaz. Legyen tisztában testével és a bél egyedi furcsaságaival, valamint a viselkedési változásokkal. Ez segít megelőzni a problémákat és mindent mozgásban tartani.
2. Milyen legyen a kakám állaga?
Ideális esetben olyan lesz, mint egy banán. Ez attól függ, hogy mit eszel.
3. Mit kell ennem, hogy segítsek a székrekedésemben?
Növelje a rostját az ajánlott napi 25-30 grammra. Gondolj: diófélék, magvak, bab, lencse, borsó, néhány gyümölcs, például bogyók és banán, zöldségek, búzakorpa és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ezt kell hozzáadni a diétához. Ugyanilyen fontos, hogy mit kell eltávolítani az étrendből. Ez visszatér arra, hogy megismerje a saját belét és mi zavarja.
Nagyon sok ember úgy találja, hogy a tejtermelés a bűnös a puffadás, a gáz és a székrekedés előidézésében. Vágjon ki tejterméket - tejet, sajtot, joghurtot, fagylaltot és vajat - két-négy hétig, és nézze meg, hogy javulnak-e a tünetei. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy egyesek érzékenyek a gluténra. Érdemes kipróbálnia ugyanazt az eliminációs étrendet a glutén esetében is.
4. Adjon hozzá rostot, fogyasszon jobban, igyon több vizet, gyakoroljon többet. Mindezt kipróbáltam, és még mindig székrekedésem van. Van olyan javaslat, amelyet még nem hallottam volna?
Ha még nem hallott a medencefenék székrekedéses gyakorlatairól, ezek világot hozhatnak. Ennek oka: A medencefenék segít megtartani a kakát és kiengedni.
A medencefenék hátsó vagy hátsó része a bélszabályozásra szolgál. Van a medencefenék egy része, az anális záróizom. Ez egy kicsi, de erős kör alakú izom, amely körbefogja a végbél végét, elősegítve a záródás kialakulását. Gondoljon arra, mint egy léggömb végére, amelybe belefúj.
Az anális záróizom azonban nem kapja meg a bélszabályozás minden dicsőségét. Van még egy kulcsszereplő, az úgynevezett puborectalis, egy U alakú izom, amely a végbél körül hurkolva húzza előre a szeméremcsont felé, és hozzon létre egy törést. Ez a csomó segít megtartani a kakit, amikor csak akarja, és ellazul, hogy lehetővé tegye, amikor csak akarja.
A Kegel-gyakorlatok helyes megtanulása segíthet megerősíteni ezeket az izmokat, és megtaníthatja pihentetni őket. A relaxáció a székrekedés szempontjából a legelőnyösebb. Ha még nem tanulták meg, hogyan kell helyesen végrehajtani a Kegel-et, keressen meg a medencefenék diszfunkciójú gyógytornászát a környékén, ellenőrizve az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség webhelyének helymeghatározó eszközét.
A kakilás legjobb módja
Szóval, hogyan kakilsz helyesen?
Ez úgy tűnhet, hogy nem gondolkodó, de tudta, hogy van egy helyes és rossz mód a kakilásra? A székrekedésben szenvedők nagy hibája az erőlködés. Nyomás és nyomás - néha annyira, hogy az arcuk élénkpiros lesz. Ezzel összehúzhatja a medencefenék izmait, ami bezárja a kimenetet és további problémákat okoz.
- Használjon lépcsős székletet. Utánozza őseink zömök helyzetét. Térdelje fel a csípőjéhez. Ez kihozza a törést a puborectalisból. Ehhez csak egy vödröt vagy szemetesdobozt használhat, vagy vásárolhat egy Squatty Pottyt. Sok ember csodálkozik azon a különbségen, amelyet ez a pozícionálás tehet.
- Ne erőlködjön. Ehelyett óvatosan ballonozza ki a gyomrát, és hagyja, hogy a medencefenék izma leessen és kinyíljon. Úgy érezheti magát, mint a medencefenék gyengéd nyomása. Ezt az érzést úgy ellenőrizheti, hogy az ujját a végbélére helyezi, és éreznie kell, hogy kitolódik a végbélnyílásból.
- Légy következetes. Próbáld meg a bélmozgásodat minden nap ugyanabban az időben. Reggel, a magas rosttartalmú reggeli után az ideális idő. Nem kell reggelnek lennie, ha ez Önnek mégsem megy. Ne üljön 5-10 percnél tovább, ha nem tud menni.
- Végezzen önhasi masszázst. Ez segít abban, hogy minden mozogjon. Adhat egy kis hőt forró csomaggal vagy fűtőpárnával. Használjon meleget körülbelül 10 percig, majd óvatosan masszírozza meg a hasát. Haladjon felfelé a jobb oldalon, a tetején keresztül a borda alatt, és lefelé a bal oldalon. Három-négyszer masszírozzon, szép lassan haladva, kis körökben mozgatva az ujjait. Ez nem lehet fájdalmas. Tedd ezt éjszaka lefekvés előtt, reggel, vagy akár meleg fürdőben áztatva.
Elvitel
Ha megpróbálja ezeket a javaslatokat, és még mindig székrekedés tapasztalható, itt az ideje, hogy felhívja orvosát. Érdemes kezdeni a neurológussal, aki gasztroenterológushoz irányíthatja. Számos tesztet futtathatnak a székrekedés okának felismerésére és kezelésére, potenciálisan olyan gyógyszeres protokoll segítségével, amely éppen az orvos által elrendelt lehet!
Kathy Reagan Young az off-center, kissé színtelen weboldal és podcast alapítója a FUMSnow.com. Férjével, T. J.-vel, lányaival, Maggie Mae és Reagan, valamint Snickers és Rascal kutyákkal Virginia déli részén élnek, és mindannyian „FUMS” -ot mondanak!
