Ha szklerózis multiplexben (SM) szenved, jólétének és függetlenségének megőrzése magában foglalhatja bizonyos dolgok megváltoztatásának módját. Hasznosnak vagy szükségesnek találhatja otthonának és életmódjának módosítását annak érdekében, hogy könnyebbé és kevésbé fárasztóvá tegye a napi feladatokat.
A jó öngondoskodásra való összpontosítás szintén változást hoz. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti a tünetek hatását. Íme hét napi tipp az MS kezelésére.
1. Teremtsen kényelmet
A kényelem megteremtése csökkenti az energiával kapcsolatos napi igényeket. Meglepődhet, hogy milyen kevés változtatással lehet nagy változás. Íme néhány egyszerű példa, amelyek hasznosak lehetnek a saját egyéni körülményeitől függően:
- Vezessen naplót - akár kézzel írott, akár digitális -, hogy az állapotával kapcsolatos összes információ egy helyen legyen.
- Fontolja meg a hang-szöveges szoftver használatát, hogy ne kelljen gépelnie a számítógépre.
- Helyezze a leggyakrabban használt tárgyakat a legkönnyebben elérhető helyre.
- Fontolja meg a foglalkozási terápiás eszközök használatát az olyan finom motoros feladatok elvégzéséhez, mint például a zokni felhúzása és az üvegek kinyitása.
- Fektessen be egy mini hűtőszekrénybe abba a szobába, amelyben az idő nagy részét tölti.
- Használjon okostelefonos alkalmazást az emlékeztetők ütemezéséhez.
Ne feledje, hogy segítséget kérhet barátaitól és családtagjaitól. Segíthetnek az átszervezésben vagy a bevásárlásban bármi miatt, ami a kényelem-orientált változtatásokhoz szükséges.
2. Tervezze meg a kényelmet
Sok SM-ben élő ember érzékeny a hőmérséklet változásaira. Tünetei súlyosbodhatnak, ha túl melegnek érzi magát. Ez nem a betegség tényleges progressziója, ami azt jelenti, hogy a tünetek valószínűleg javulni fognak, ha csökken a hő.
Vegye figyelembe a következő lehetőségeket, hogy elkerülje a túlmelegedést:
- Próbálja ki a hűvös hőmérsékletű, gél csomagolású ruházatot.
- Vásároljon szilárdabb, hűsítő felülettel ellátott matracot, vagy vásároljon hűtőbetétet a meglévő matrachoz.
- Vegyen hűvös fürdőket.
- Maradjon hidratált, hogy teste jobban szabályozhassa hőmérsékletét.
Hasznos egyszerűen ventilátorokat vagy légkondicionálókat használni otthonában. A test kényelmes nappali vagy éjszakai megőrzéséről néhány kényelmi tipp segíthet:
- Aludjon párnával a térde alatt, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.
- Nyújtson naponta az izomfájdalom és a görcsösség enyhítésére.
- Építse fel alapvető erejét a hát-, ízület- és nyaki fájdalom csökkentése érdekében.
3. Takarítson meg energiát
A fáradtság az SM gyakori tünete. Ne felejtsen el tempózni a nap folyamán, és szükség szerint tartson szüneteket. Fontolja meg ezeket a módosításokat a rutinfeladatok végrehajtásának módjában is:
- Szükség szerint ülve dolgozzon, például amikor ruhát hajtogat.
- Használjon egy kocsit az asztal leterítéséhez és letisztításához, vagy a ruhanemű eltételéhez.
- Tartson tisztítószereket minden helyiségben, ahelyett, hogy szállítaná őket a házban.
- Használjon fürdőpadot és kivehető zuhanyfejet, hogy leülhessen zuhanyozás közben.
- Kerülje a szappant, amely elcsúszhat, és elérheti, és inkább válasszon folyékony szappanadagolót.
- Vásároljon könnyű ágyneműt, hogy kevésbé korlátozza mozgásait.
4. Gondoljon a biztonságra
Bizonyos gyakori MS tünetek, mint például a motoros kontroll csökkenése és az egyensúly problémái, potenciálisan befolyásolhatják fizikai biztonságát. Beszéljen orvosával, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek veszélyeztethetik az esést.
Ha Önnek vagy orvosának aggályai vannak, segíthet megvédeni magát otthonának néhány alapvető frissítésével és szokásainak megváltoztatásával:
- Vásároljon kényelmes cipőt, jó futófelülettel.
- Használjon csúszásmentes fürdőszőnyeget.
- Győződjön meg arról, hogy az olyan készülékek, mint a vízforraló, a kávéskanna és a vasaló, automatikusan kikapcsolnak.
- Mutasson lefelé éles edényeket mosogatógép betöltése közben.
- Mindig hagyja nyitva a fürdőszoba ajtaját.
- A mobiltelefonját mindig tartsa magánál.
- Adjon hozzá további kapaszkodókat, ahol segíthetnek, például a lépcsőn vagy a fürdőszobájában.
Ne felejtse el megosztani családjával és barátaival a bukással kapcsolatos aggályait. Be tudnak jelentkezni, ha egyedül töltesz időt.
5. Maradj aktív
Bár a fáradtság az SM gyakori tünete, a testmozgás segíthet. A testmozgás növeli az erőt, az egyensúlyt, az állóképességet és a rugalmasságot is. Viszont azt tapasztalhatja, hogy a mobilitás könnyebb. A fizikai aktivitás csökkenti bizonyos másodlagos diagnózisok, például a szívbetegségek kockázatát is.
Ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell intenzív kardiónak vagy nagy súlynak lennie, hogy előnyös legyen. Ez lehet egy szelídebb tevékenység, például kertészkedés vagy házimunka. Célod, hogy minden nap aktív legyél és mozogj.
6. Egyél jól
Az egészséges táplálkozás bárkinek jó, de amikor krónikus betegségben él, mint például az SM, a helyes étkezés még fontosabb. A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend segíti az egész test jobb működését.
Egyél sokféle gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjeforrást minden nap. Szüksége lesz szénhidrátok keverékének fogyasztására is - teljes kiőrlésű termékekre, például zabra vagy teljes kiőrlésű kenyérre törekedve - az egészséges zsírforrásokkal, például dióval, avokádóval vagy extra szűz olívaolajjal együtt.
Beszéljen orvosával arról, hogy ajánlanak-e speciális kiegészítőket. Néhány SM-ben szenvedő ember többek között D-vitamint és biotint szed. Soha ne vegyen be új kiegészítést anélkül, hogy tudatta volna orvosával.
7. Gyakorold az agyad
Az SM kognitív károsodást okozhat, ami viszont nagyobb nehézségekhez vezethet a mindennapi élet kezelésében. De a korai kutatások azt sugallják, hogy lépéseket tehet az agyának edzésére és az általános kognitív funkció javítására.
Egy kis 2017-es tanulmányban az SM-ben szenvedő résztvevők számítógéppel segített neuropszichológiai kognitív képzési programot használtak. Azok, akik elvégezték a képzést, javultak a memóriában és a fonetikus folyékonyságban.
A kognitív edzés kipróbálásához nem kell részt vennie egy kutatásban. Rengeteg lehetőség kínálkozik a különböző típusú kognitív tréningek számára, amelyeket otthon kipróbálhat, például rejtvényeken és elmejátékokon dolgozni, tanulni egy második nyelvet vagy megtanulni egy hangszert. Ezek a tevékenységek nem feltétlenül bizonyítottan segítenek az SM tüneteiben, de munkába fogják állítani az agyadat.
Az elvitel
Otthonának, szokásainak és napi rutinjának egyszerű megváltoztatása nagy változást hozhat, amikor életének MS-vel történő kezelésében kell részt venni. Célja, hogy környezetét kényelmesebbé és biztonságosabbá tegye, tegyen lépéseket az egészséges táplálkozás érdekében, és minél több fizikai aktivitást végezzen a nap folyamán.
Kérjen segítséget családjától és barátaitól, amikor szüksége van rá, és kérjen útmutatást orvosától. Azáltal, hogy időt és energiát szán önmaga gondozására, csökkentheti tüneteinek hatását, és összességében egészségesebbnek érezheti magát.
