-monday-blues.jpg)
Mindannyian ott voltunk: a nyűgös rettegés, amelyet érzel, amikor a hétvége lecseng, és a „hétfői kékek” súlyos esete marad - ez a leterhelt érzés egy új munkahét kezdetekor.
A pihentető, szórakoztató hétvége és a hétfői kellemetlen munkanapra való áttérés nagyon elbátortalaníthatja - mondja Wyatt Fisher, PsyD.
Ha hétfőn reggel lassúnak, feszültnek vagy túlterheltnek érzi magát, a következő stratégiák segíthetnek abban, hogy 2 lépéssel megelőzze ezeket az érzéseket.
A hétvégén tartsa be az öngondoskodási szokásait
Része annak, ami a hétfőket annyira megnehezíti, hogy péntek délután gyakran otthagyjuk az összes szokásos étkezési, alvási és testmozgási szokásunkat - mondja Kathryn Ely tanácsadó.
Ha többet iszik, gazdagabb ételeket fogyaszt, és szombaton és vasárnap teljesen más az alvási és ébrenléti szokásai, akkor valószínűleg hétfő reggelre kissé különösebbnek érzi magát.
Ez nem azt jelenti, hogy nem adhat magának egy kis szünetet hétvégén. De próbáljon meg megtalálni egy olyan egyensúlyt, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, miközben továbbra is lépést tart a fő rutinjaival.
"Kényeztesse magát, de ne menjen le a sínekről" - teszi hozzá Ely.
Hétvégén kapcsolja ki
A hétfői blues annak a jele lehet, hogy szigorúbb határokra van szükséged a munka és a játék között.
Ha folyamatosan ellenőrzi az e-maileket, amikor pihenni kellene a hétvégét, akkor kiégésnek állítja be magát.
A szokás megszüntetése érdekében próbálja meg kikapcsolni a levelezési értesítéseket pénteken, és húzza ki a munkával kapcsolatos problémákat, hogy a személyes időre koncentrálhasson.
Ne kavarjon az alvási ciklusával
Nyilvánvalóan hangzik, de ha nem érzed jól magam, akkor hatalmas hatással lehet a hétfő reggelre. Az ajánlott 7–9 órás alvás hiánya szorongóbbá és depressziósabbá teheti Önt.
Ely azt tanácsolja, hogy az alvás és ébrenlét menetrendjét közel tartsa a héten, hogy elkerülje a belső óra elrontását.
Ismét nem kell pontosan ugyanahhoz a rutinhoz ragaszkodnia, de próbálja elkerülni, hogy több mint egy-két órával később feküdjön le, mint a hét folyamán.
Kezdje elõre a fontos feladatokat (de csak akkor, ha feltétlenül szükséges)
Bár ideális a hétvége, hogy teljesen lekapcsoljon a munkáról, ez nem mindig reális.
Ha tudja, hogy elsöprő hete vagy nagy határideje van a láthatáron, fontolja meg, hogy vasárnap szánjon egy-két órát a munkára, hogy a hétfőn elkövetett nyomás egy részét levegye.
Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, győződjön meg róla, hogy szombaton lazít. Ha nem adsz magadnak egy kis szünetet, akkor is hétfőn reggel megőrülsz. És amikor túlterhelt vagy, akkor kevésbé hatékonyan dolgozol.
Kerülje a hétfői túllépést
Normális, ha túlterheltnek érezzük magunkat, amikor elárasztják a találkozók, miután visszatértek egy pihentető hétvégéről. Ha csak lehetséges, próbálja elkerülni a megbeszélések vagy a nagy feladatok ütemezését hétfőn.
Kerülje el a teljes ütemterv aggodalmát azáltal, hogy előre tervez, és nem halmozza fel a függőben lévő feladatokat a következő hétre.
Ha mindennel zsonglőrködik, próbáljon időbeosztási eszközökkel könnyebben nyomon követni tevékenységeit és ütemezni az eseményeket.
Írja le a gondjait
Amikor elméd túlterhelten gondolkodik a másnapi gondokon, mindent lejegyezhet, nyugodtabbnak és produktívabbnak érezheti magát.
Írás közben kérdezd meg magadtól:
- Milyen pontos érzelmeket érzek? Harag, szomorúság, félelem?
- Pontosan mi stresszel engem? Személy vagy feladat?
- Milyen lépéseket tehetek most, hogy elengedjem az aggodalmat? Tegyen egy rövid sétát? Felír egy gyors játéktervet a jövő hétre?
Kérdezze meg a motiváció hiányát
Előfordul, hogy a hétfői blues annak a jele lehet, hogy egyszerűen nem őrült meg a munkája vagy a munkája miatt - mondja Ely.
"Ha nem tetszik, amit csinálsz, és hétfőtől péntekig hétköznapi mozdulatokon megy keresztül, akkor a hétfő természetesen egész hétvégén a feje fölött lóg, mint egy nedves takaró" - mondja.
Próbáld meg azonosítani a szorongás forrását, reflektálva arra, hogy honnan ered a rettegés. Ha fennhéjázó főnökről vagy igényes kollégáról van szó, érdemes megbeszélni velük a megbeszélést e kérdések megoldására.
Ha a munkád jellege miatt nincs kedved, akkor ideje lenne elgondolkodnod a váltáson.
Hétfők átfogalmazása
Ha nehezen kezded a hetet jó hangulatban, fontold meg, hogy szokásod szerint hétfő első 30 percét azzal töltöd, hogy megírd a jövőd érdekében elért eredményeidet és céljaidat. Ez segíthet abban, hogy nagyobb képben gondolkodjon, és hogy jelenlegi munkája hogyan segítheti nagyobb céljainak elérését.
"Ha azzal töltjük az időnket, hogy dolgozzunk a számunkra fontos dolgon, és összehangoljuk céljainkat értékeinkkel, akkor kiteljesedést tapasztalhatunk munkánk során" - hangsúlyozza Ely.
Beszélje meg egy barátjával
Előfordul, hogy nincs jobb módja annak, hogy könnyebben érezzük magunkat, mint egy közeli barát hívása támogatásért. Ha különösebben túlterheltnek érzi magát, forduljon kedveséhez hétfőnként az ebédszünetben.
Ha egyszerűen megbeszéled a napodat valakivel, aki ért, segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és felkészültebbnek érezd magad nagy projektek lebonyolításában.
Tervezzen valami szórakozást
Ha van mit várnunk, az nagyban hozzájárulhat a hétfői kékek elleni küzdelemhez - mondja Fisher.
Annak tudatában, hogy szórakoztató tevékenységet fog végezni - például kosárlabdázni a kollégákkal az ebédidőben vagy találkozni egy barátjával munka után -, könnyebben kezdheti a hetét.
Csinálj valami szépet másnak
Ahelyett, hogy végtelenül rágódna a növekvő tennivalók listáján, gondoljon arra, hogyan lehetne jobbá tenni valaki más hétfőjét. Ezzel eltereli a figyelmét a saját gondjairól, és jobban fogja érezni magát.
Íme néhány ötlet:
- Korán keljen, és készítsen párjának különleges reggelit.
- Küldjön munkatársának egy "köszönöm" e-mailt az ebédszünet alatt.
- Beszéljen barátjával egy nagy beszélgetés előtt.
- Fizessen egy idegen kávéért az irodába menet.
Kényeztesse magát
A reggeli szinte mindig okos lépés - de hétfőn fokozott figyelmet fordítson rá.
Talán ez az a nap, amikor beugrasz egy kávézóba, és megrendeled kedvenc reggeli szendvicsedet. Vagy talán vasárnap este 20 percet szánsz egy csomó zöldség előkészítésére egy kiadós omlettre reggelire.
A jó reggelivel kezdve a szabadnapot nem csak valami várakozással szolgál, hanem segít abban is, hogy energikus maradjon, miközben könnyebben visszatérhet a heti összecsapásba.
Íme további ötletek a teli, tápláló reggeli kombókhoz.
Könnyű hétfőn
Ne hagyja fenyegetően az összes nagy projektjét a hét első napjára. A koncentrációval teli munkát keddre és szerdára ruházza át.
Használja a hétfőt az e-mailek átjutásához és a hét hátralévő részének megtervezéséhez. Ha teheti, mentse el az elfoglalt vagy könnyű feladatokat - legyen szó másolatok készítéséről, utazás megszervezéséről vagy számlák jóváhagyásáról - hétfő reggelekre.
Tudja meg, hogy mikor nem csupán a bluesról van szó
Ha a hétfői blues kezd kedden, szerdán vagy csütörtökön blueszá válni, akkor lehet, hogy depresszióval küzd.
A hétfői kékek a hét múlásával jobbak lesznek, magyarázza Ely, míg „a klinikai depressziót általában tartósan depressziós hangulatként vagy a mindennapi életben jelentős károsodást okozó tevékenységek iránti érdeklődés elvesztéseként jellemzik, hosszabb ideig.
Ehhez társulhat a reménytelenség, az ingerlékenység, a nyugtalanság és az alvászavarok krónikus érzése is.
Noha normális, hogy idegeskedni szokott hétfő miatt most és újra, ha úgy érzi, hogy rettegése túlzottá vált, vagy életének más területeit érinti, ideje szakszerű segítséget kérnie.
Íme néhány lépés, amelyet megtehet:
- Kérje meg elsődleges egészségügyi szolgáltatóját, hogy szakképzett terapeutához irányítsa.
- Készítsen listát az Ön területén élő terapeutákról. Ha az Egyesült Államokban él, megtalálja az Amerikai Pszichológiai Egyesület pszichológus lokátorának használatával.
- Ha aggódik a költségek miatt, akkor a terápiás útmutatónk minden költségvetéshez segítséget nyújthat.
