Gyötrő fejfájás, szédülés, fény- és hangérzékenység, látászavarok, zsibbadás, bizsergés és képtelen tisztán gondolkodni - ez csak egy ötlet arról, milyen volt a krónikus migrén számomra.
És majdnem 3 évtizede szinte állandó társ.
Krónikus migrén diagnosztizálásához egy személynek havonta 15 vagy több fejfájás napot kell átélnie 3 hónapon keresztül, ebből a napból 8-ban migrén jellemzői vannak.
A valóság az, hogy a krónikus migrénben szenvedőknél több napon át jelentkeznek a tünetek, mint nem. És valószínű, hogy amint az egyik támadás véget ér, egy másik hamarosan elkezdődik.
Ezek a lankadhatatlan tünetek megviseltek és alkalmanként szinte minden figyelmem középpontjába kerültek. A migrén annyit diktál az életünkből, és meghatározza, hogy mit tehetünk és mit nem és mit teljesíthetünk.
Ennek a kontrollnak a visszavétele a migrénre adott válaszunk kiegyensúlyozásával lehet a kulcs a jó mentális egészség megteremtéséhez és fenntartásához.
Az alábbiakban néhány stratégiát hoztam létre, hogy a krónikus migrén ne vegye át a mentális egészségemet.
Próbálja ki az irányított meditációt
Soha nem gondoltam volna, hogy az irányított meditáció híve leszek. Van egy agyam, olyan, mint egy hörcsög, amely a kerekeken fut - mindig fut, és soha nem mozdul.
Az irányított meditáció valami olyannak tűnt, mint amit túlműködő agyam képes kezelni.
Azóta rájöttem, hogy a meditáció a gyakorlatról szól, és nem arról szól, hogy tökéletes vagyok. Ez csupán arról szól, hogy átirányítsam magam és kóbor gondolataim a lélegzetemre anélkül, hogy megítélném erőfeszítéseimet.
Különböző meditációs alkalmazások léteznek, amelyek segíthetnek a szándékos meditációkban, és akár az éjszakai alvásban is.
Adjon még több mozgást a napjához
Gyakran mondják, hogy gyakoroljunk a migrén kezelésében, valamint javítsuk a mentális egészséget. A szakértők nem tévednek - csak annyit kell tenni, hogy a „gyakorlat” szót át kell alakítani.
Úgy gondolom, hogy a „mozgás” szó kevésbé félelmetes azok számára, akik napi migrénes tüneteket tapasztalnak. Több mozgás hozzáadása mindennapjainkhoz könnyebben hangzik, mint a testmozgás, ami általában tornatermekkel, szervezett programokkal vagy 5K-s versenyekkel jár.
Amikor először kezdtem krónikus migrénnel edzeni, kihúztam magam az ágyból, és futószalagon sétáltam óránként 2 mérföldnyire. Gyakran meg kell állnom, hogy hányingerrel küzdjek, majd visszatérjek rá.
Soha nem tudtam volna ezt megtenni, ha nem minden nap vállalom ezt a mozgáscélt. Minden nap ugyanabban az időben ütemezték, hogy ellenőrizhessem a tennivalók listáján. Határozottan észrevettem, hogy javult az általános életszemléletem, még akkor is, ha egy kicsit tovább tartott látni a csökkent migrénes tünetek előnyeit.
A lassú kezdés és a gyorsabb ütemű munka nekem bevált. Nem csak kezelhető volt, hanem sikeresnek éreztem magam, és mintha kontrollálnám migrénes életem ezen aspektusát.
Támaszkodjon olyan emberekre, akik jól érzik magukat
Ki emel fel, és érzelmileg könnyebbnek és központosabbnak érzi magát?
Több idő eltöltése ezekkel az emberekkel egy egyszerű gondolkodásmód a mentális egészségre, de kissé bonyolult lehet a krónikus migrén kezelésében.
Kihívást jelenthet egy olyan tünetmentes nap megtalálása, amikor összejöhet egy mentálhigiénés haverral. De nem mindig kell nagy napnak lennie. Néha egy telefonhívás vagy Zoom csevegés lehet éppen az, amire szükségünk van, hogy felélénkítsük és megtaláljuk az egyensúlyunkat. A rugalmasság kulcsfontosságú.
Az emberekkel való személyes kapcsolatok helyreállítása személyes és érzelmi szinten segíthet fenntartani az egyensúlyt saját krónikus betegségünkben. Segít emlékezni arra, hogy nem csak betegségünk vagyunk.
Találjon időt az öngondoskodásra
Az öngondoskodás olyan buzgó kifejezés, amelyet gyakran hallunk a közösségi médiában. Mit jelent valójában?
Az öngondoskodás az idő fontossági sorrendjét jelenti Ön. Nem feltétlenül egy fürdőnek kell lennie, amelyben virágszirmok úsznak a vízben, és gyertyákat gyújtanak körbe - kivéve, ha ez a tökéletes dolog az öngondoskodáshoz!
Előfordulhat, hogy az öngondoskodás egy kicsit lekapcsolódik a közösségi médiáról, újrarendezi a munka és az otthoni életet, könyvet olvas, szundikál, kutyát sétáltat, megszakítás nélkül nézi kedvenc műsorát, vagy időt szán egy kézművességre.
Szó szerint bármi ettől nyugodtan és boldogan érzed magad. És megéri az idő minden apró részét.
Tegyen valamit másért
Amikor enyhe vagy közepes rohamom van, és kissé túlterheltnek érzem magam, akkor elterelhetem a figyelmemet a fájdalomról, ha másra összpontosítok.
Kedvenc figyelemelterelésem, hogy sütök a gyerekeimnek, de szívesen készítek nekik fagyit is.
Ennek a technikának a legnehezebb része a felkelés és az elköteleződés. Amint fent vagyok, annyira bekapcsolódom a projektbe, hogy kevésbé érzem a fájdalmat és kevésbé terhel a migrén jelenlegi állapota. És a boldogság és a hála, amelyet cserébe kapok, újabb lendületet jelent mentális egészségemben.
Alsó vonal
Ezeket a stratégiákat meglehetősen egyszerű megvalósítani, és valóban nagy megtérülést jelenthetnek az időbefektetésben.
Vegye vissza a migrén és a mentális egészség feletti kontrollt azáltal, hogy egyensúlyba hozza a migrénre adott válaszát. Kezdje kicsiben, és válasszon egy stratégiát, amellyel ma kezdheti.
Eileen Zollinger a migrénes oktatást és életmódot érintő Migraine Strong három női tulajdonosának egyike. A weboldalt és a privát Facebook támogató csoportot azután hozták létre, hogy évtizedek óta migrénes volt, és nagyon kevés beteginformáció állt rendelkezésre. Olyan oktató és vidám közösséget akart létrehozni, amely tele volt reménnyel és forrásokkal. Ugyancsak a Migraine Healthline alkalmazás útmutatója, amely heti 5 éjszakán élő csevegéseket szervez. A Migraine Strong-ot megtalálhatja az Instagramon, a Facebookon, és a Twitter.
-superwoman.jpg)
