Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mintha fordítva néznéd az Óz varázslóját. Egy nap mindenki énekel és táncol. A színek élénkek - smaragd városok, rubin papucs, sárga tégla - és a következő dolog, amit tudsz, minden fekete-fehér, elszáradt, mint egy Kansas-i búzamező.
Középkorú válságod van? Hogyan lehet megmondani, hogy mit érez, vagy nem érzés, depresszió, a menopauza fokozatos kialakulása vagy az élet egyik szakaszából a másikba való átmenet normális része?
A középkorú válság mítosz?
Egy ideje a mentálhigiénés szakemberek vitatkoztak arról, hogy a középkorú krízisek valósak-e. A „középkorú válság” kifejezés végül is nem elismert mentálhigiénés diagnózis. És bár a legtöbben el tudják mondani, mi a középkorú válság, egy hosszú távú tanulmány szerint csak 26 amerikai jelenlevő számolt be arról, hogy volt ilyen.
Nem számít, hogy hívjuk, a 40–60 közötti hosszan tartó rosszullét és kérdezősködés mindkét nemben szinte univerzális. A kutatók évtizedek óta tudják, hogy a boldogság eléri a középkor mélypontját, mielőtt az életkor előrehaladtával visszapattanna. Valójában számos U alakú grafikon feltérképezi a személyes elégedettség csúcsait és völgyeit, a legújabb tanulmányok rámutattak a férfiak és a nők közötti különbségekre.
Tehát hogyan néz ki a középkorú válság a nőknél?
Úgy néz ki, mintha hazafelé sírna, ha elhagyná az egyetemre kötött gyereket. Úgy néz ki, mintha egy konferenciahívást elrendezne, mert már nem tudja, miért végzi ezt a munkát. Úgy néz ki, mintha egy összejövetel meghívója gyűrődött volna össze a kukában, mert nem lettél minden, amivé tervezted. Mint az éjszaka közepén ébredni, anyagi aggodalmaktól tompítva. Mint a válás. És kimerült gondozás. És egy övvonalat, amelyet nem ismer fel.
A középkorú kríziseket egykor a nemi normák szerint határozták meg: a nőket a kapcsolati változások, a férfiakat pedig a karrier változásai zavarták és csalódtak. Amint egyre több nő folytatja pályafutását és kenyérkeresővé válik, a középkorú szorongásaik kitágultak. Hogy hogyan néz ki a középkorú válság, attól a nőtől függ, aki átéli.
Mi idézi elő a nők válságát?
Ahogy Nora Ephron egykor azt mondta: "Nem leszel örökké te - fix, változhatatlan -." Mindannyian változunk, és a középkorú válság bizonyíték.
Részben fiziológiai
Perimenopauza és menopauza alatt a hormonok megváltoztatása okozhatja vagy hozzájárulhat a problémához. A Mayo Klinika orvosai szerint a csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint megzavarhatja az alvást, a hangulatot ingadozhatja és csökkentheti az energiaszintet. A menopauza emellett memóriavesztést, szorongást, súlygyarapodást és csökkenő érdeklődést okozhat a régen élvezett dolgok iránt.
Részben érzelmi
A középkor eléréséig valószínűleg valamilyen traumát vagy veszteséget tapasztal. Egy családtag halála, identitásának jelentős megváltozása, válás, testi vagy érzelmi bántalmazás, diszkriminációs epizódok, termékenységvesztés, üres fészek szindróma és egyéb tapasztalatok tartós bánatérzetet okozhatnak. Előfordulhat, hogy megkérdőjelezi legmélyebb meggyőződését és legbiztosabb döntéseit.
És ez részben társadalmi
Az ifjúság megszállott társadalmunk nem mindig kedves az idősödő nőkkel szemben. Sok nőhöz hasonlóan láthatatlannak érezheti magát, ha eléri a középkort. Nyomást érezhet a kor előrehaladásának jeleinek elfedésére. Lehet, hogy egyszerre küzd a gyermekei és az idősödő szülei gondozásáért.Lehet, hogy olyan nehéz döntéseket kellett hoznia a családdal és a karrierrel kapcsolatban, amelyet az Ön korának megfelelő férfiaknak nem kellett meghozniuk. A válás vagy a bérszakadék pedig azt jelentheti, hogy krónikus pénzügyi szorongása van.
Mit tehet ez ellen?
Barbara Brown Taylor a „Tanulás járni a sötétben” című könyvében azt kérdezi: „Mi lenne, ha követhetném egyik nagy félelmemet egészen a szakadék széléig, levegőt venni és továbbmenni? Nincs esély arra, hogy meglepődjünk a későbbiekben? " A Midlife lehet a legjobb lehetőség a megismerésre.
Ha az U-görbe tudósainak igazuk van, a középkorú rosszulléted feloldódhat, ahogy öregszel. De ha előbb-utóbb meg akarja bökni a tűt az elégedettségmérőn, íme néhány dolog, amit megtehet. Beszéljen orvosával. A középkorú krízis számos tünete átfedésben van depresszióval, szorongásos rendellenességekkel és hormonális egyensúlyhiánnyal. Ha középkorú kékeket tapasztal, orvosa hormonpótló kezelést, antidepresszánsokat vagy szorongáscsökkentő gyógyszereket írhat fel a tüneteinek elősegítésére.
Beszélj egy terapeutával. A kognitív terápia, az életvezetési tanácsadás vagy a csoportterápia segíthet a bánat átdolgozásában, a szorongás kezelésében és a nagyobb kiteljesedés felé vezető út megtervezésében.
Beszéljen a barátaival. Egy 2012-es tanulmány megmutatja, amit sok nő első kézből tud: a Midlife könnyebb, ha baráti kör vesz körül. A barátokkal rendelkező nők jobban érzik magukat a jólétben, mint azok, akik nem. Még a családtagoknak sincs ekkora hatása.
Kapcsolódjon újra a természettel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadban töltött idő, akár napi néhány percig is, növelheti a hangulatot és javíthatja a kilátásait. A tengerparton ülve, az erdei fürdőzés és a szabadtéri testmozgás mind a szomorúság és a szorongás ellen küzd.
Próbálja ki az otthoni gyógymódokat és az egészséges táplálkozást. Még több jó hír: Elérted azt a kort, amikor soha többé nem kell dobozos makarónit és sajtot enni. Egyél a jó dolgokból - leveles zöldek, gyümölcsök és zöldségek minden szivárvány színben, sovány fehérjék. A diéta segíthet abban, hogy tovább éljen és jobban érezze magát. A melatonin és a magnézium-kiegészítők segíthetnek a jobb éjszakai alvásban, és a szorongás csökkentésében is.
Írja le, mit teljesített. Nem csak a nagy dolgok, például a díjak, diplomák és a munkakörök. Írja le az egészet: túlélt traumák, szeretett emberek, megmentett barátok, utazott helyek, önként vállalt helyek, olvasott könyvek, növények, amelyeket nem sikerült megölnie. Ez a szürke időszak nem az egész történeted. Szánjon időt arra, hogy megtisztelje mindazt, amit tett és volt.
Tegyen lépéseket egy új jövő felé. George Eliot regényíró azt mondta: "Soha nem késő lenni az, aki lehettél." Vegyen részt egy online tanfolyamon, kutasson egy regényért, nyissa meg az élelmiszer-teherautót vagy az induló vállalkozást. Lehet, hogy nem kell gyökeresen átalakítania a családját vagy a karrierjét, hogy anyagi változásokat hajtson végre a boldogságában.
Olvas. Olvasson könyveket, amelyek inspirálnak, felhatalmazzák vagy motiválják, hogy kipróbáljon valami újat.
Középkorú válság olvasási listaÍme egy középkorú olvasási lista. Néhány ilyen könyv felhatalmazza és inspirálja Önt. Néhányan segítenek a bánatban. Néhányan meg fog nevettetni.
- „Nagy merészség: Hogyan változtatja meg a sérülékenység iránti bátorság életmódunkat, szeretetünket, szülőnket és vezetést”, írta Brené Brown.
- Sheryl Sandberg és Adam Grant „B lehetőség: szembenézni a nehézségekkel, ellenálló képesség építésével és az öröm megtalálásával”.
- Jen Sincero „Badass vagy: Hogyan hagyhatod abba a kételkedést nagyságodban és kezdj el egy fantasztikus életet élni”.
- Elizabeth Gilbert „Big Magic: Creative Living Beyond Fear”.
- Barbara Brown Taylor „Tanulás járni a sötétben”.
- Nora Ephron “Rosszul érzem magam a nyakamon: és más gondolatok a nő létem miatt”.
- „Ragyogj: Hogyan lehetsz félelmetesebbé válni a régi helyett”, Claire Cook
Az ezüst bélés
A „középkorú krízis” egy másik neve lehet annak a bánatnak, kimerültségnek és szorongásnak, amely hosszabb ideig érintheti az embereket 40 és 60 év között. Az eredet fiziológiai, érzelmi vagy társadalmi eredetű lehet.
Ha valami olyasmit tapasztal, mint egy középkorú válság, segítséget kaphat egy orvostól, egy terapeutától vagy a baráti körében valakitől. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a természetben eltöltött idő és a természetes gyógymódok hozzájárulhatnak a tünetek csökkentéséhez, amíg ez az átmeneti szakasz elmúlik.
A nők egyedülállóan kiszolgáltatottak a középkorú rosszulléteknek, nemcsak a testünkben bekövetkező változások miatt, hanem azért is, mert a társadalom megköveteli, hogy egyszerre legyenünk gondozók, kenyérkeresők és szépségkirálynők. És ez elég ahhoz, hogy bárki el akarja vinni az első tornádót a városból.
.
