Mindenkinek van belső gyermeke.
Lehet, hogy ezt a belső gyereket saját maga közvetlen képviseletének tekinti korai éveiben, az átélt fejlődési szakaszok patchwork gyűjteménye, vagy a fiatalos álmok és játékosság szimbóluma.
Belső gyermekének tudata segíthet a könnyebb, gondtalan évek visszagondolásában - magyarázza Dr. Diana Raab, szerző és kutatási pszichológus. "A gyermekkori örömökkel való kapcsolattartás kiváló módszer lehet a kihívásokkal teli idők kezelésére."
A gyermekkorot azonban nem mindenki társítja a játékossághoz és a szórakozáshoz. Ha elhanyagolást, traumát vagy más érzelmi fájdalmat tapasztalt, belső gyermeke kicsi, kiszolgáltatott és védelemre szorulónak tűnhet. Lehet, hogy mélyen eltemette ezt a fájdalmat, hogy elrejtse és megvédje önmagát - mind a jelenlegi önmagát, mind a gyermeket, aki egykor volt.
A fájdalom elrejtése nem gyógyítja meg. Ehelyett gyakran felszínre kerül a felnőtt életében, mint szorongás a személyes kapcsolatokban vagy nehézség a saját igényeinek kielégítésére. A belső gyermek meggyógyításával végzett munka segíthet e problémák némelyikének kezelésében.
A belső gyermek meggyógyítása időbe telhet, de ez a nyolc tipp jó kiindulópont.
Először is ismerje el belső gyermekét
A gyógyulás megkezdéséhez először el kell ismernie belső gyermekének jelenlétét.
Ahogy Kim Egel, a kaliforniai Cardiff terapeutája rámutat, bárki kapcsolatba léphet belső gyermekével - ha nyitottak erre a kapcsolatra. Ha kétségesnek vagy ellenállónak érzi a múlt felfedezésének gondolatát, akkor nehezebben kezdheti meg a gyógyulási folyamatot.
Ha kissé furcsa vagy kínos érzés elképzelni, hogy megnyíljon gyermeke önmaga előtt, és megpróbálja a belső gyermeki munkát önfelfedezési folyamatként gondolni.
Röviden tegye félre belső gyermeke létét, és gondoljon csak néhány kulcsfontosságú gyermekkori tapasztalatra. Míg egyesek valószínűleg pozitívak voltak, mások esetleg bántottak vagy idegesítettek. Talán még ma is hordozza az érzelmi fájdalmat ezekből az eseményekből.
A belső gyermek elismerésének folyamata leginkább csak olyan dolgok felismerését és elfogadását foglalja magában, amelyek gyermekkorában fájdalmat okoztak Önnek. Ezeknek a fájdalmaknak a napvilágra kerülése segíthet megérteni azok hatását.
Ennek ellenére sok ember valóban hasznosnak, sőt megnyugtatónak tartja, ha belső gyermekét úgy szólítja meg, mint egy élő embert, ezért ne féljen attól, hogy megpróbálja.
Hallgassa meg, mit mond a belső gyermeke
Miután megnyitotta az ajtót a belső gyermekével való kapcsolat felé, fontos meghallgatni az érzéseket.
"Ezek az érzések gyakran olyan helyzetekben jelentkeznek, amelyek erős érzelmeket, kényelmetlenséget vagy régi sebeket váltanak ki" - magyarázza Egel.
Észreveheti:
- harag kielégítetlen szükségletek miatt
- elhagyás vagy elutasítás
- bizonytalanság
- sebezhetőség
- bűntudat vagy szégyen
- szorongás
Ha ezeket az érzéseket konkrét gyermekkori eseményekre vezetheti vissza, akkor felismerheti, hogy felnőttkori életében hasonló helyzetek ugyanazokat a válaszokat váltják ki.
Íme egy példa:
A partnered hirtelen elfoglalt a munkával, és nincs ideje a tervezett nagy estére. Bár tudod, hogy szívesebben töltenének időt veled, mégis elutasítottnak és csalódottnak érzed magad. Csalódásod gyermeki módon nyilvánul meg, amikor a szobádba tapossz és becsapod az ajtót.
Figyelembe véve, hogy mi történt a belső gyermeke szemével, értékes betekintést nyújthat ebben a forgatókönyvben.
Rájössz, hogy partnered hirtelen munkára szorul, ugyanúgy érezheted magad, mint amikor szüleid elfoglalt programjaik miatt lemondták a terveket, a játéknapokat, sőt a szülinapi partit is.
Ily módon, ha meghallgatja belső gyermekének érzéseit, és hagyja, hogy megtapasztalja őket, ahelyett, hogy eltaszítaná őket, akkor segíthet azonosítani és érvényesíteni a tapasztalt szorongást - ez az első fontos lépés az átdolgozása felé.
Levelet írni
A párbeszéd megkezdéséhez és a gyógyulási folyamat megindításához Raab azt javasolja, hogy írjon levelet a belső gyermekének.
Lehet, hogy felnőttkori szemszögből ír a gyermekkori emlékekről, és betekintést vagy magyarázatot kínál olyan szorongató körülményekre, amelyeket akkor még nem értett.
Talán nem tudtad, miért bátyád mindig kiabált rád és összetörte a játékaidat, de megtanultad ugyanúgy félni tőle. Ha azóta rájött, hogy évekig tartó zaklatásokat és bántalmazásokat tapasztalt, dühének értelme lehet. Ennek a kinyilatkoztatásnak a belső gyermekével való megosztása segíthet enyhíteni e hosszan tartó fájdalmat.
Egy levél arra is lehetőséget adhat, hogy megnyugtató és kényelmi üzeneteket kínáljon.
Néhány kérdés segíthet a párbeszéd fenntartásában:
- "Hogy érzitek magatokat?"
- - Hogyan támogathatlak?
- "Mit akarsz tőlem?"
E kérdések megválaszolása gyakran válaszokra vezethet, bár eltarthat egy ideig, mire belső gyermeke biztonságban érzi magát.
Próbáljon ki egy meditációt
Azokat a kérdéseket, amelyeket feltett a belső gyermekének? A meditáció remek módszer lehet arra, hogy megnyíljon a válaszok előtt.
A meditációnak rengeteg előnye van a testi és érzelmi egészség szempontjából, de ezek közül néhány közvetlenül kapcsolódik a gyermek belső munkájához.
Először is, a meditáció fokozza a tudatos öntudatot, megtanítva jobban figyelni a mindennapi életben felmerülő érzésekre. Az érzelmek körüli nagyobb figyelem megkönnyíti az észrevételt, amikor a speciális helyzetek haszontalan reakciókat váltanak ki.
A meditáció segít abban is, hogy kényelmesebbé váljon a nem kívánt érzelmek ellen.
A gyermekek gyakran nehezen nevezik meg a kényelmetlen érzelmeket, különösen akkor, ha nem ösztönzik őket arra, hogy kifejezzék magukat. Elnyomhatják vagy eltemethetik ezeket az érzéseket, hogy elkerüljék a büntetést, vagy dicséretet érdemeljenek a gondozóktól azért, mert „jó” vagy fenntartják az irányítást.
Érzelmek, pozitívak vagy negatív, átélésre és kifejezésre szolgálnak. Az elfojtott érzelmek általában csak valahol a sorban jelennek meg, gyakran haszontalan, sőt káros módon.
A meditáció segít gyakorolni az életed során felmerülő minden érzés elismerését és ülését. Amikor megszokja, hogy elfogadja az érzelmeket, ahogy jönnek, könnyebben tudja kifejezni őket egészséges módon. Ez segít érvényesíteni a belső gyermek érzéseit azzal, hogy üzenetet küld, hogy rendben van az érzelmek és kiengedni őket.
Kipróbálhatja a szeretet-kedves meditációt is, hogy a szeretet érzéseit elküldje gyermekének. Egel emellett a vizualizációs meditációt is hasznos eszközként javasolja belső gyermeke képének ábrázolásához, vagy akár felnőtt önként való „meglátogatásához”.
Napló, mint belső gyermeke
Sok ember számára a naplóírás remek módja a kihívást jelentő vagy zavaró élmények és érzelmi zűrzavar rendezésének. Ha naplót vezet, akkor már rengeteg hasznot hozhat ebből a megküzdési stratégiából.
Ahogy a naplóírás segíthet felismerni a felnőtt életében azokat a mintákat, amelyeken változtatni szeretne, a belső gyermeke szemszögéből a naplóírás segíthet felismerni azokat a haszontalan mintákat, amelyek gyermekkorban kezdődtek.
Ehhez a naplózási gyakorlathoz tegye félre a jelenlegi önmagát, és irányítsa gyermeke önmagát. Próbálja ki a fotókat vagy egy rövid vizualizációs gyakorlatot, hogy felidézze, mit érzett abban a korban, amelyet felfedezni kíván.
Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, írjon fel néhány emléket és minden érzelmet, amelyet ezekhez az eseményekhez köt. Ne gondoljon túl alaposan arra, amit ír. Csak hagyja, hogy a gondolatok a papírra sodródjanak, amikor előjönnek. Ellenőrizetlen kifejezése segíthet eljutni belső gyermeke fájdalmának középpontjába.
Hozd vissza a gyermekkor örömeit
A felnőttkor bizonyosan rengeteg felelősséggel jár, de a pihenés és a játékosság egyaránt a jó érzelmi egészség alapvető elemei.
Ha gyermekkorában hiányoztak a pozitív tapasztalatok, a kapcsolatfelvétel a játékos oldalával és a szórakozásra fordított idő elősegítheti a fájdalmat, ha hiányolják azt, amire gyermekként szüksége van.
Fontos az olyan kis örömök élvezete is, mint a fagyizás egy séta után, játékok a partnerrel vagy a gyerekekkel, és a nevetés a barátokkal.
Bármit is teszel, az életedben a szórakozásra és a könnyedségre való rendszeres idő elősegítheti a fiatalság pozitív érzelmeinek felélesztését.
Hagyja nyitva az ajtót
A gyógyításnak nincs mindig vége. Ez gyakran inkább egy nyílt végű utazás.
Úgy kezdte a folyamatot, hogy megkereste belső gyermekét. Most ápolhatja ezt az újdonsült tudatosságot, és továbbhaladva hallgathatja gyermeke saját útmutatásait.
Gyermeke önmaga többet tud felfedni a múlt kihívásairól. De azt is megtanulhatja, hogy spontánabbá és játékosabbá váljon, és nagyobb csodálkozással vegye figyelembe az élet kínálatát.
Ha összhangban marad a belső gyermekével, teljesebb önérzethez vezethet, és növelheti a bizalmat és a motivációt. Erősítse meg a nyitott kapcsolatot azzal, hogy megerősíti a hallgatás folytatásának szándékát, szeretetet és együttérzést kínál, és azon dolgozik, hogy megmaradjon minden seb.
Beszélj egy terapeutával
A korábbi trauma sok szorongást okozhat. A terapeuták megpróbálnak biztonságos teret teremteni az Ön számára, hogy elkezdhesse eligazodni ezen az érzelmi kavarodáson, és hasznos stratégiákat tanuljon meg belső gyermekének gyógyítására.
A terapeuták általában felismerik, hogy a gyermekkori tapasztalatok és más múltbeli események hogyan befolyásolhatják az életedet, a kapcsolataidat és az általános jólétedet. De nem minden típusú terápia helyezi előtérbe a múltbeli események vagy kapcsolódó fogalmak, például a belső gyermek feltárását.
Például a kognitív viselkedésterápia rendkívül hatékony kezelési megközelítésnek számít, de általában a jelen tapasztalataira összpontosít.
Ha érdekel a múltjának feltárása és a belső gyermek megismerése, keressen olyan terapeutát, akinek van tapasztalata ezen a területen. Jellemzően a pszichodinamikailag orientált pszichoterápia megfelelő lehet.
A belső gyermekterápia, más néven belső gyermekmunka, kifejezetten erre a folyamatra összpontosít, de más típusú terapeuták is támogatást nyújthatnak. Mindig segít, ha a potenciális terapeuták megismerik a feltárni kívánt konkrét problémákat.
Alsó vonal
Amikor a szeretet, az elismerés, a dicséret és az egyéb érzelmi támogatás iránti igény kielégítetlen gyermekkorában, az ebből eredő trauma jóval tovább tarthat felnőtt életében.
De soha nem késő meggyógyulni. Megtanulva ápolni belső gyermekét, érvényesítheti ezeket az igényeket, megtanulhatja egészséges módon kifejezni az érzelmeket, és fokozhatja az együttérzést és az önszeretetet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
