Hallottál már olyan hangot a fejedben, amely nem a sajáté volt? Lehet, hogy hallási hallucinációt tapasztalt.
Lehet, hogy a hang úgy hangzott, mint akit ismersz, és kétszeres felvételre késztette, hogy ellenőrizze, nem jöttek-e fel mögötted. Vagy talán idegennek hangzott, aki beszélgetést indított vagy kommentálta a választott ruhadarabot.
Bárhogy is hangzott a hang, kissé zavartnak érezhette magát, esetleg még a lelki egészsége miatt is aggódott.
Lehet, hogy magának tartotta, tudván, hogy az emberek gyakran társítják a nem létező dolgok látását vagy hallását skizofrénia és más súlyos mentális egészségi állapotokhoz.
Ennek ellenére a hallási hallucinációk gyakoribbak, mint sokan észreveszik, különösen a gyermekek és serdülők körében. A kutatások szerint az emberek akár 10 százaléka is tapasztalhatja őket az élet egy pontján.
Hogy hangozhat
A hallási hallucinációk nem mindenki számára hangzanak egyformán.
Például:
- úgy hangzik, mint egy barát
- beszéljen kedvesen vagy dicsérjen
- beszélj olyan privát dolgokról, amelyeket még senkinek sem mondtál el
- barátságtalan dolgokat mond vagy kritizál
- kommentálja tevékenységét
- felajánlja az útmutatást, beleértve a spirituális vezetést is
- potenciálisan veszélyes dolgokra késztetem
- úgy hangzik, mint zene vagy más hang, nem pedig hang
Ezek a hallási hallucinációk más mentális egészségi tünetekkel vagy anélkül is előfordulhatnak.
Valójában a kutatás elmagyarázza, hogy a hallási hallucinációknak nemcsak különféle okai vannak, hanem mindenféle mögöttes állapot nélkül is előfordulhatnak.
A jelentés készítői arra kérik a mentálhigiénés szakembereket, hogy kerüljék el a skizofrénia vagy bármilyen pszichotikus rendellenesség diagnosztizálását, ha valaki más tünetek nélkül hallja a hangok hallását.
Más kutatások szerint a mentális egészségi állapotoknál előforduló hangok is hajlamosak:
- kezdje lassan és fokozódjon, majd fokozatosan fejezze be, nem pedig egyszerre
- tovább tart
- látszólag külső forrásból származnak
- téveszmék kísérője,
- akadályozza a mindennapi életet
Ennek ellenére a skizofrénia és más állapotok előfordulása meglehetősen változhat.
Egy kis 2015-ös tanulmány szerint a kulturális háttér szerepet játszhat a hallott hang típusában.
A 20 fős mintában, akik beszámoltak hallásukról és megfeleltek a skizofrénia kritériumainak, a tanulmány megállapította:
- a kaliforniai emberek hajlamosak voltak irreális tolakodó gondolatokként jellemezni a hangokat
- a nyugat-afrikai emberek hajlamosak voltak azt mondani, hogy a hangok erõsek és erkölcsileg jók vagy rosszak
- a nyugat-indiai emberek nagy valószínűséggel rokonok hangját vagy tanácsokat kínáló hangokat hallottak
Ugyanaz, mint a tolakodó gondolatok?
Kíváncsi vagy, hogy a tolakodó gondolatok hallási hallucinációknak számítanak?
Jellemzően nem. A tolakodó gondolatok általában különálló gondolatokként jelennek meg, ezért saját mentális hangján „hallja” őket, akárcsak bármely más gondolatot.
Hallási hallucinációkkal valaki más hangját vagy különálló hangot hall.
Lehetséges okok
Noha a hangokat alapfeltétel nélkül lehet hallani, a hallási hallucinációknak néha konkrét oka van.
Hangokat lehetett hallani:
- miután elvesztette hallását
- amikor egy kedvesét gyászolja
- miután fejsérülést szenvedett
- amikor nagy a stressz
- anyagok vagy alkohol használata közben vagy megvonás közben
A hallási hallucinációk bizonyos orvosi és mentális egészségi problémák tüneteként is megjelenhetnek.
Skizofrénia spektrum rendellenességek
A skizofrénia és a kapcsolódó állapotok jellemzően korai felnőttkorban jelentkeznek. A valóságtól való elszakadás jellemzi őket, amely általában hallási vagy vizuális hallucinációkat, valamint téveszméket tartalmaz.
Egyéb gyakori tünetek a következők:
- koncentrációs gond
- önzárásra való hajlam
- a szokásos tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- rendezetlen gondolkodás vagy beszéd
- ingerlékenység
- alvászavar
- az érzelmek kifejezésének nehézsége
Tudjon meg többet a skizofrénia tüneteiről és a lehetséges kezelésekről.
Alvászavarok
Az alvászavar minden olyan állapotra utal, amely rendszeresen megakadályozza a szükséges alvásmennyiség elérését.
Az agyadnak és a testednek alvásra van szüksége a megfelelő működéshez, és a rendszeres alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Beszélni szeretne egy egészségügyi szakemberrel, ha:
- gondjai vannak az elalvással, vagy gyakran felébred
- fáradtnak érzi magát a nap folyamán, vagy szunnyadásra van szüksége a működéséhez
- alvási nehézségei vannak
- észrevenni, hogy nehéz összpontosítani a napi feladatokra
- észrevenni a nappali szorongást, ingerlékenységet vagy depressziót
- nem tudja fenntartani a kívánt alvási és ébrenléti ütemtervet
- alvás közben gyakran beszél vagy mozog
Poszt-traumás stressz (PTSD)
Vannak, akik traumatikus esemény átélése után hallják a hangokat. A PTSD gyakran rendkívüli fizikai és érzelmi szorongást okoz, ezért nagy hatással lehet a mindennapi életre.
A hallucinációkkal együtt tapasztalhatja:
- visszaemlékezések vagy rémálmok
- nehéz összpontosítani
- düh és ingerlékenység
- bűntudat, hibáztatás vagy önvád vagy depresszió érzése
- érdektelenség a szokásos tevékenységei iránt
- szorongás, nyugtalanság vagy pánik
Egyéb mentális egészségi állapotok
Lehetséges, hogy hallási hallucinációi vannak, sokféle mentális egészségi állapottal, bár soha nem mindenki hallja a hangját.
- A depresszió tartósan alacsony hangulatot jelent, szomorúsággal, kilátástalansággal vagy érzelmi zsibbadással együtt.
- A bipoláris rendellenességet az extrém hangulat epizódjai jellemzik. A hallucinációkkal együtt a mánia (magasságok), a depresszió (mélypontok) epizódjait vagy kombinációit fogja tapasztalni.
- A határon átnyúló személyiségzavar az érzelmek, az önérzet és a kapcsolatok instabilitását vonja maga után. Lehet, hogy félsz az elhagyástól vagy az üresség érzésétől.
- A disszociatív identitászavarra az jellemző, hogy egy személy identitását két vagy több különálló identitásra osztják fel. Hallhatta az embereket a fejében beszélgetni, vagy észrevehette a memória jelentős hiányosságait.
Agy- és idegrendszeri rendellenességek
Hallhat olyan hangokat, amelyek egészségi állapota befolyásolja az agyat vagy az idegrendszert, beleértve:
- agyhártyagyulladás
- Parkinson kór
- elmebaj
- temporális lebeny epilepszia
- migrén
- agydaganat
Ezen állapotok tünetei lehetnek:
- hirtelen, tartós fejfájás
- zsibbadás és bizsergés
- látásváltozások
- a memória vagy a koncentráció problémája
- gyenge vagy merev izmok, izomremegés
- rohamok
- homályos beszéd vagy a tisztán beszélő nehézségek
Vitaminhiány
Hallucinációkat tapasztalhat, ha nem kap elegendő vitamint, beleértve a D és B12 vitamint.
A kutatás a D-vitamin alacsonyabb szintjét a súlyosabb skizofrénia tünetekkel is összekapcsolta.
A D- vagy B12-vitamin hiányának tünetei lehetnek:
- gyengeség vagy fáradtság
- zsibbadás és bizsergés
- a látás vagy a mobilitás változásai
- szájfekélyek
- ingerlékenység vagy depresszió
- sápadt vagy sárguló bőr
- izom fájdalom
- gyakori betegség
- hajhullás
Aggódnia kellene?
A hangok hallása nem mindig okoz aggodalmat. Valószínűleg nem kell aggódnia, ha:
- nem érzi, hogy elszakadt a valóságtól
- hallási hallucinációk nem befolyásolják mindennapjait
- nincsenek egyéb tüneteid
- a hangok nem zavarnak vagy arra ösztönöznek, hogy bárkit is bántsanak
- nagyon ritkán hallasz hangokat
Kegyetlen vagy barátságtalan dolgokat mondó hangok meghallgatása azonban hatással lehet önértékelésére és érzelmi jólétére.
Még akkor is, ha nincsenek egyéb tünetei, egy képzett terapeuta ítélet nélküli útmutatást és támogatást kínálhat (erről bővebben később).
Megbirkózási tippek
A hangok hallása zavaró, zavaró vagy akár idegesítő tud lenni - különösen, ha a hang kritikus vagy barátságtalan dolgokat mond, vagy ha rosszul érzi magát önmagától.
Az, hogy nem tudod, miért történnek a hangok, fokozhatja a szorongásodat.
Lehet, hogy ezek a stratégiák nem mindig szüntetik meg a hangokat, de segítenek megbirkózni velük.
Naplót vezetni
Vannak, akik hasznosnak tartják az átélt hallucinációk naplójának vezetését.
Ha rögzíti azt, amit a hangok mondanak, amikor meghallja őket, és hogy milyen érzéseket keltenek bennünk, nagyobb betekintést nyújthat az észlelt hangok és közös témák lehetséges okaiba vagy kiváltó okaiba.
Például csak egy adott napszakban hallhatja őket, vagy amikor bizonyos módon érzi magát, például fáradtnak vagy dühösnek.
Ha úgy dönt, hogy beszélni szeretne egy terapeutával a hangokról, akkor ez a rögzített információ kulcs lehet a történések azonosításához.
Beszélj róluk
Esetleg habozzon elmondani szeretteinek, hogy hallja a hangját, de az, hogy megnyílt valaki előtt, akiben megbízik, segíthet.
Próbálj meg beszélni valakivel, aki korábban már ítélet nélküli támogatást kínált, például egy legjobb barátjával vagy közeli testvérével.
Ha egyszerűen elmondja valakinek a tapasztalatait, az megkönnyítheti a szorongást, és ha tudja, hogy van támogatása, kevésbé érezheti magát egyedül.
Ha nagy stressz alatt, vagy veszteség vagy traumatikus esemény után hallja a hangokat, akkor ezekről a kiváltó okokról való beszélgetés segíthet abban, hogy megkaphassa a megbirkózáshoz szükséges támogatást. Idővel ez segíthet a hangok teljes elmúlásában.
Nem áll készen arra, hogy beszéljen a hangok meghallgatásáról bárkinek, akit ismer? Ez teljesen rendben van.
Kipróbálhatja a társakat támogató csoportokat olyan emberek számára is, akik hangokat hallanak, például:
- Voice Collective Peer Support Forum
- Halló hangok hálózat
- A Nemzetközi Hallóhangok Hálózata
Fogadd el őket
Gyakran segít elismerni, hogy a hangok hallása nem ritka - rengeteg ember hallja időről időre a hangokat.
Ha ezeket a hangokat elfogadja tapasztalata részeként, akkor kevésbé érezheti magát szorongatottnak, és idővel egyre kevésbé észreveheti őket.
Míg néhány ember a leghasznosabbnak tartja a hangok figyelmen kívül hagyását, a visszacsatolás segíthet elfogadni őket és visszanyerje az irányítást.
Néhány tipp:
- Nyugodtan és együttérzően beszéljen, még akkor is, ha a hangok negatív dolgokat mondanak.
- Próbálja ki a „Köszönöm, de nem köszönöm” megközelítést. Nyugtázza a hangot úgy, hogy tudatja vele: "Hallom, amit mondasz, de most nem fogok erre koncentrálni." Ezután térjen vissza a figyelmet arra, amit tett.
Az is tud segíteni, ha figyelmesebbé válik a mindennapi életében. Ha a jelen pillanatra összpontosítasz, a hangok és a nem kívánt gondolatok nem terelhetik el olyan könnyen a figyelmedet.
Még akkor is, ha időnként hall egy hangot, a fokozott figyelem megkönnyítheti annak elismerését és elengedését.
Pihenjen és gyakorolja az öngondoskodást
A magadra való odafigyelés és a pihenésre fordított idő elősegítheti a jólétet. Ez viszont megkönnyítheti a stressz és a mentális egészségi tünetek hatásait.
Az öngondoskodás a következőket foglalhatja magában:
- kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
- rendszeres fizikai aktivitás
- minden este 7–9 órát alszik
- kijutni
- időt tölteni szeretteivel
- hobbiban vagy társasági eseményekben való részvétel
- kreatív tevékenységek, mint például a művészet és a zene
- olvasás, naplózás vagy filmnézés
A hobbik és más élvezetes tevékenységek elterelhetik a figyelmüket a hangokról és más stresszforrásokról.
A zene, egy másik nagyszerű relaxációs stratégia, nem csak a stressz enyhítésén segíthet. Vannak, akik úgy találják, hogy ez segít a hangok hangolásában.
Kedvenc lejátszási listáival együtt kipróbálhatja:
- pihentető hangok, például eső, vízesések, óceán hullámai
- hangszeres vagy ambient zene
- hangoskönyvek
Kérjen szakmai támogatást
Amikor hangok csináld más tünetek mellett fordulnak elő, szorongást okoznak, vagy elég gyakran fordulnak elő a mindennapi élet befolyásolásához, fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a diagnózis és a kezelési lehetőségek megvitatásáról.
Ha olyan hangokat hall, amelyek arra ösztönzik, hogy bántsa magát vagy bárki mást, minél előbb kérjen támogatást a biztonság megőrzése érdekében.
A terapeuta vagy más egészségügyi szakember nem hívja „őrültnek”, és nem diagnosztizálja azonnal egy adott állapotot.
Fognak:
- tegyen fel kérdéseket más tünetekkel kapcsolatban, amelyek segítenek kizárni az orvosi problémákat
- segít felfedezni a hangokat és az esetleges kiváltó okokat vagy mögöttes okokat
- útmutatást nyújtanak a kezelésekkel és a megküzdési készségekkel kapcsolatban
Orvos vagy más egészségügyi szakember több útmutatást tud nyújtani, ha fizikai tüneteket tapasztal, nem pedig mentális tüneteket.
Alsó vonal
A hallási hallucinációk átélése nem jelentheti automatikusan azt, hogy mentális egészségi állapota van, de mégis nyugtalanító és ijesztő érzés lehet.
Ha úgy tűnik, hogy nem tudja elutasítani vagy hangolni őket, akkor a terapeuta együttérző útmutatást és támogatást kínál.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
