Ki ne kívánta volna, hogy az idő gyorsabban (vagy lassabban) haladjon?
Az idő fogalmába belemélyedve megfordulhat a fejed, de tudd, hogy az idő múlásának észlelése éppen ez: felfogás.
Amikor úgy érzi, mintha arra lenne ítélve, hogy ugyanazon unalmas napok lassú ismétlését élje át, a nézőpontjának megváltoztatásával kitörhet ebből a végtelennek tűnő hurokból.
A tudomány természetesen nem találta meg az idő tényleges felgyorsításának módját, de az alábbi kilenc tipp olyan érzést kelthet, mintha a napok ostoroznának - és ez számít, igaz?
Érezd jól magad
Valószínűleg hallotta már a mondást: „Repül az idő, amikor jól érzed magad.” Valószínű, hogy ha elolvassa ezt a cikket, akkor saját tapasztalataival is rendelkezik arról, hogyan húzódik az idő, amikor nem érzi jól magát.
Nos, a tudomány kissé magyarázatot talált erre a felfogásra. Egy 2016-os állatkísérlet során a kutatók az agy megnövekedett dopamin-aktivitását az idő múlásának alábecsüléséhez kötötték.
Más szavakkal, olyan helyzetekben, amikor az agyad természetesen több dopamint szabadít fel, hajlamos vagy úgy érezni, mintha kevesebb idő telt volna el, mint valójában.
Szóval, hogyan érheti el az agy, hogy több dopamint termeljen?
Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek izgatnak, bekapcsolják az agyát, és arra ösztönöznek, hogy folytassa a kívánt dolgokat. Új recept kipróbálása a konyhában, egy nagy rejtvény megoldása vagy új túraútvonalon való navigálás mind jó lehetőség.
Amikor aktívan arra koncentrál, hogy elérjen egy adott célt, vagy tegyen valamit, ami élvez bizonyos előnyöket, akkor a hangsúly arra a konkrét tevékenységre szűkül. Ez a leszűkített fókusz azt jelenti, hogy valószínűleg nem fogja nézni az órát, és nem aggódni, hogy mennyi idő telt el.
Találja meg az áramlását
A pszichológia szempontjából az áramlás az optimalizált teljesítmény vagy tudat állapotára utal. Vannak, akik ezt csúcsélményként írják le, mások szerint "a zónában vannak".
Akárhogy is választja, hogy leírja, a flow általában azt jelenti, amivel dolgozik, minden készségét megköveteli, és teljesen magába szívja - ahol semmi sem hatolhat be vagy vonhatja el a figyelmét. Folyamatos állapotban még mindig erőfeszítéseket tesz a feladatra, de az eredmények simán történnek.
Ha írsz, akkor tűnhet, hogy a tollad vagy a gépelő ujjaid önmagát veszik igénybe. Rajzoláskor, festéskor vagy zeneszerzéskor a fejedben lévő látomás kézzelfogható valósággá válhat, aminek látszólag semmiféle erőfeszítés nincs.
Az áramlás akár akkor is bekövetkezhet, amikor egy gyakorlási barázdába kerül, legyen az egy futó magas, kerékpáros zónája vagy más áramvonalas mozgásállapota.
Az áramlás eléréséhez olyan feladatra van szükség, amely összpontosítást igényel, és éppen a megfelelő mennyiségű kihívást jelent. Tudod, hogy rendelkezel a célod eléréséhez szükséges készségekkel, de inkább a folyamatra koncentrálsz, ahogy történik, mint a végeredményre.
Rengeteg tevékenység generálhat áramlást:
- gyakorlási rutinok
- kézműves termékek, például kötés, szobrászat vagy famegmunkálás
- művészet vagy zene létrehozása
- munkahelyi feladatok
- sakk, shogi vagy más stratégiai játékok
Ha ebben a létállapotban van, akkor kissé elszakadhat a hétköznapi aggodalmaktól, mint például az éhség, szomjúság, az idő múlása vagy akár az önérzete. Ebből az áramlási állapotból kilépve rájöhet, hogy órák teltek el anélkül, hogy észrevennéd.
Vegyen egy hosszú sétát
Ha az idő gyorsabban telik, akkor a gyaloglás jó megoldás.
Nem csak kijut a házból és kitölti az üres órákat. Ez mozgásba hozza testét és folyik a vér.
Sőt, fokozhatja kreativitását, ami megkönnyítheti áramlásának megtalálását, amikor befejezi sétáját.
Ráadásul a rendszeres séták vagy túrák megtervezése szeretett emberrel lehetőséget ad arra, hogy személyesen utolérje magát, miközben biztonságosan elhatárolja magát.
A városban sétálva más környezetbe kerül, és elvonja a figyelmét az óra figyeléséről, miért ne tervezne egy olyan sétát, amely lehetővé teszi, hogy gyalogosan végezze a feladatokat?
A természetbeni séta némi megnövekedett kikapcsolódási lehetőséget kínálhat, de van esély arra, hogy az idő még lassabban telhet - bár még mindig ugyanannyi időt tölt el. Más hangulatjavító előnyöket is kap a napfénytől és a friss levegőtől.
Foglald le magad
A csendes, békés pillanatok, amelyek lehetővé teszik, hogy az apró örömökre összpontosítson, elősegítheti a figyelmesebb életet. Mindenkinek törekednie kell arra, hogy a kikapcsolódás rendszeres szokássá váljon.
Ha azt szeretné, hogy gyorsan teljen az idő, gyakran hasznosabb, ha a produktív tevékenységekre irányítja a figyelmét. Úgy tűnik, hogy azok a napok, amikor tele van a menetrend, rohannak, nem? Nos, akkor alkalmazhatja ezt az elvet, ha időt akar felgyorsítani.
Ha figyelmét értelmes tevékenységekre (szórakozás, munka vagy bármi közte) fordítja, az bekapcsolhatja az agyát, és elkerülheti a hosszas elmélkedést arról, milyen lassan telnek a napok.
Ha nincs sok hobbija, vagy ha a COVID-19 biztonsági irányelvei átmenetileg megszakították szokásos hobbijait, miért ne fontolna meg néhány újat?
- Mutassa be gyermekeinek az asztali játékokat.
- Töltse le a Duolingót, és frissítse a német középiskolát.
- Nézze meg, milyen az Ivy League az ingyenes online Open Yale tanfolyamokkal.
Csak vigyázzon az egyensúly fenntartására. Segíthet az üres napok produktív feladatokkal való kitöltése. De nem akarsz annyira elfoglalt lenni, végül elárasztasz, nincs időd pihenni és feltöltődni.
Készítsen rutint
Úgy tűnik, hogy az idő lelassul, ha napjaid nem sok formában vannak. Normális, ha laza véget érez, amikor nem kell sehol lennie, se semmit nem csinálnia egy adott időpontban. A rendszeres rutin betartása segíthet kitölteni az idejét, és több struktúrát adhat napjainak.
Kezdje egy személyre szabott ütemezés felvázolásával. Valószínűleg könnyebben tud ragaszkodni egy olyan rutinhoz, amelyet élvez. Ha például tudod, hogy nem vagy reggeli ember, ne próbáld minden nap egy órával korábban felébredni.
Alapvető rutin tippek
- Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben.
- Ragaszkodjon a rendszeres étkezési időkhöz.
- Tervezze meg a fizikai aktivitás idejét.
- Társadalmi események ütemezése.
- Szánjon időt a kikapcsolódásra és a hobbikra.
A környezetének rendszeres megváltoztatása a rutin részeként szintén segíthet a gondolkodásmód frissítésében és az elkötelezettség fokozásában. Fontolja meg, hogy elmegy egy parkba, túrázik egy tanösvényre, bebarangol a belvárosba, vagy sétáljon a háztömb körül.
Ha nem tudsz kijutni, de hozzáférhetsz erkélyhez vagy kerthez, az is működik.
Kezelje a teendők listáját
Kinek nincs hosszú listája azokról a projektekről, amelyekre "egyszer" eljuthat? Fontolja meg, hogy ma készítse el ezt a megfoghatatlan jövőbeli dátumot.
Ha a motivációja szinte semmire sem apadt az elmúlt hónapokban, korántsem vagy egyedül. Közel egy év társadalmi elhatárolódás, karantén és járványkorlátozás után az emberek többsége elég kimerültnek érzi magát.
Ennek ellenére visszaszerezheti ennek az energiának egy részét azzal, hogy új hangsúlyt fektet magának. A ház körüli furcsa munkák gondozása elég kielégítőnek érezheti magát, ha elindul, és az idő el fog csúszni, mielőtt tudná.
Vegyen fel egy kis energiával teli zenét, és kezdje el súrolni az alaplapokat, megszervezni a vászonszekrényt, válogatni a garázsban lévő poros fényképdobozokat, vagy utolérni az alacsony prioritású e-maileket.
Ha eltévedt egy kisebb feladatok tengerében, amelyeket még nem vett fel a fáradságot, kezdje azzal, hogy készít egy listát a tennivalókról. Minden elem áthúzása arra ösztönözhet, hogy továbbra is haladjon a listán.
Tévedj el egy könyvben
Az olvasás több szempontból is előnyös lehet elmédnek és testednek. De ez is csak egy nagyszerű módja az idő megölésének.
Amint jobban elkötelezed magad a történettel, jobban érzed magad, hogy folytassa és befejezze a könyvet. Ha félre kell tennie, a történet továbbra is foglalkoztathatja gondolatait, és ezáltal a hétköznapi feladatokra fordított idő gyorsabban telhet.
Az alternatív világokban, történelmi korszakokban vagy a távoli jövőben játszódó könyvek átmeneti menekülést kínálnak a mindennapi élet elől is. Még olvasás közben is be lehet lépni az áramlás állapotába.
Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, nem kell szépirodalmat olvasnia, vagy fizikai könyvet tartania a kezében. Próbáljon ki e-könyveket, hangoskönyveket, emlékiratokat vagy ismeretterjesztő anyagokat bármilyen témában.
Hívja családját és barátait
Amikor tennivalód van és a barátaid vannak, akkor úgy érezheted, mintha soha nem lenne elég időd. Ha nem tud időt tölteni szeretteivel, vagy részt vehet a szokásos tevékenységeiben, az felforgathatja ezt a felfogást.
A kapcsolattartás a barátokkal és a családdal, amennyire csak lehetséges, segíthet megtartani a normális élet érzését, és értelmesebbé tenni a hosszú, unalmas napokat.
A telefonhívás vagy a videocsevegés nem teljesen ugyanaz, mint az ugyanabban a szobában ülni, de mégis biztosít bizonyos társadalmi kapcsolatot és segít enyhíteni a magányt. A beszélgetések és beszélgetések megtervezése barátaival és családtagjaival hetente néhányszor, akár naponta, kifizetődő módon növeli az idő eltöltését a szokásos rutinban.
Ne feledje, hogy szeretteit valószínűleg ugyanúgy érzi, mint te. A virtuális kapcsolat megteremtésével való erőfeszítés megkönnyítheti a magány érzését számodra és számukra.
Kérjen támogatást a mentális egészség tüneteihez
A stressz, a bizonytalanság és az alacsony hangulat megváltoztathatja a mindennapi idő felfogását. Úgy tűnik azonban, hogy az új és nehéz kihívások puszta nagysága befolyásolja nagyképű nézetét.
A válság közepén a napok végtelennek tűnhetnek, amikor hírekre vagy jobbra (vagy rosszabbra) tartó változásokra vársz. Ha visszatekintünk erre a nehézségi periódusra, az sokkal rövidebbnek tűnik, mint a pillanatban éreztük.
Talán maga is észrevette ezt, amikor a COVID-19 járványra gondolt. Meglepettnek érzi magát, hogy meddig tartott, annak ellenére, hogy ez szöges ellentétet mutat a kúszó napokkal.
A stressz, a szorongás és a depresszió érzése sok ember számára nőtt az elmúlt hónapokban, és bár lehet, hogy nem veszi észre, ezek a tünetek befolyásolhatják az idő felfogását.
- A szorongás megszakíthatja az összpontosítást, ezáltal nehezebb odafigyelni a konkrét feladatokra. Még akkor is, ha a fenti tippeket használja a napok gyorsabb elteltéhez, nehezen tudja fenntartani a koncentrációját, és visszatérhet oda, ahol elkezdte - csapdába esve az unalom, a versenyző gondolatok és a jövő miatti aggodalmak körében.
- A depresszióban szenvedők észlelhetik, hogy az idő lassabban halad, talán azért, mert a depresszió befolyásolhatja az energiaszintet és a motivációt. Ha alacsonynak érzed magad, akkor nehezen tudod megpróbálni javítani a hangulatodat, ha úgy tűnik, nem tudod összegyűjteni az energiát vagy az erőt az induláshoz.
Az öngondoskodási gyakorlatok - beleértve az alvást, a testmozgást, a jó táplálkozást és a pihenést - mind pozitívan befolyásolhatják a hangulatát. Amikor az öngondoskodási és az önsegítési stratégiák csekély különbségeket mutatnak, itt az ideje, hogy fontolóra vegyenek néhány kiegészítő támogatást.
A terapeuta útmutatást nyújthat és segíthet hatékonyabb kezelési stratégiák feltárásában, amikor a depresszió vagy a szorongás érzése befolyásolni kezdi az életminőséget, problémákat okoz a kapcsolataiban, vagy megakadályozza, hogy elvégezze a dolgokat.
Alsó vonal
Az idő néha úgy tűnik, hogy végtelenül elhúzódik, különösen akkor, ha valamire vársz, vagy ha ideges vagy, mit hoz a jövő.
A hosszú, üres napok nem maradnak örökké, és a pozitív zavaró tényezők segíthetnek abban, hogy közben megzavarják az egyhangúságot.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
