Amikor elveszítünk valamit, amit szeretünk, gyászoljuk. Ez a természetünk része.
De mi van akkor, ha bűntudat árasztja el bánatának széleit? Lehet, hogy az a kis hang bent azt súgja, hogy ne bánja munkája elvesztését, amikor Ön és családja még mindig jó egészségnek örvend.
Talán azon gondolkodik, hogy „túl szomorú”-e a kedvence elvesztése miatt, esetleg, ha valaki saját kezűleg azt mondja: „Nem mintha elvesztettél volna egy gyereket.”
Nem számít, milyen típusú veszteséget tapasztalt, a bánata érvényes.
Ennek ellenére a társadalom gyakran nem veszi tudomásul a bánat egyes típusait, és ez kihívást jelent szomorúságának kifejezése vagy a gyógyulási folyamat elkezdése felé.
Az elfojtott bánat, más néven rejtett bánat vagy bánat, minden olyan bánatra utal, amelyet a társadalmi normák nem ismernek el vagy nem érvénytelenítenek.Ezt a fajta bánatot gyakran minimalizálják, vagy mások nem értik, ami különösen megnehezíti annak feldolgozását és feldolgozását.
Itt van egy alapismeret arról, hogyan jelenik meg a jogfosztott bánat, és néhány tipp a nehéz veszteség feldolgozásához.
Hogy nézhet ki
A leszakadt bánat általában öt fő módon jelenik meg (bár nem feltétlenül korlátozódik ezekre a példákra).
Felismeretlen kapcsolatok
Ha bármilyen okból szükségét érezte a kapcsolat titkosságának, akkor lehet, hogy nem tudja, hogyan fejezze ki bánatát, amikor partnere meghal. Az emberek azért is küzdenek, hogy megértsék, amikor valakit sirattok, akit soha nem ismertél.
Ez magában foglalhatja:
- LMBTQ + emberek, akik nincsenek kint és nem érzik magukat biztonságban a partner elvesztése miatt
- poliamor emberek, akik elveszítik nem elsődleges partnerüket, különösen akkor, ha senki sem tudott a részvételükről
- alkalmi partner, előnyökkel járó barát vagy volt partner halála, különösen, ha közel maradt
- egy online barát vagy barátnő halála
- annak a halála, akit soha nem ismert, mint egy ismeretlen testvér vagy hiányzó szülő
A „kevésbé jelentősnek” tekintett veszteség
Sokan a szakítást vagy az elidegenedést nem tekintik jelentős veszteségnek, pedig akkor is végleg elveszíthet valakit, ha még életben van. Ez a fajta veszteség továbbra is mély, tartós szorongást okozhat.
A nem haláleset egyes típusai a következők:
- örökbefogadás, amely nem megy keresztül
- demencia vagy Alzheimer-kór
- vagyonvesztés
- hazája elvesztése
- a biztonság, az önállóság vagy az életed elvesztése visszaélés vagy elhanyagolás miatt
- mobilitás vagy egészségvesztés
A társadalom a minimálisra csökkenti a bizonyos veszteségekkel kapcsolatos bánatot is, például:
- mentor, tanár vagy hallgató
- beteg vagy terápiás kliens
- egy kisállat
- egy munkatárs
- „tiszteletbeli rokon”, mint egy barát gyermeke
Stigmával körülvett veszteség
Ha a veszteséged körülményei másokat ítélnek meg vagy kritizálnak téged, akkor azt az üzenetet kaphatod, hogy egyedül kéne szomorkodnod.
Sajnos egyes veszteségek több megbélyegzést, mint együttérzést váltanak ki. Mások reakciói szégyent vagy zavart érezhetnek, ahelyett, hogy megvigasztalnák.
Néhány ember, aki szimpátiát és támogatást szeretne felajánlani, nem tudja, hogyan reagáljon a gyakran nem tárgyalt dologra, például a következőkre:
- meddőség
- öngyilkosság vagy túladagolás okozta halál
- abortusz
- elvetélt vagy halva született gyermek
- elidegenedés egy szeretett személytől, aki szenvedélybetegséget szenved, kognitív funkciójának elvesztését vagy súlyos mentális egészségi problémákat tapasztal
- egy bűncselekmény miatt elítélt és bebörtönzött szeretett személyének elvesztése
Az abortusz utáni gyász különösen összetett példája lehet a jogfosztott gyásznak. Míg a társadalom figyelmen kívül hagyhatja ezt a bánatot, az azt átélő személy érvénytelenítheti saját bánatát is, mert az egy általuk meghozott döntésből fakadt.
Kizárás a gyászból
Ha elveszít egy kedvesét, aki nem volt romantikus partner vagy a közvetlen családjának része, akkor olyan következményekkel szembesülhet, hogy kevesebb joga van gyászolni.
A valóságban teljesen normális bánni a veszteséget bárki értelmes kapcsolatot ápolt a következőkkel:
- legjobb barát
- nagycsalád
- egy osztálytárs
- egy ex
Az emberek néha azt is feltételezik, hogy bizonyos csoportok nem képesek gyászolni, többek között:
- gyermekek
- kognitív zavarral vagy funkcióvesztéssel küzdő emberek
- fejlődési fogyatékossággal élő emberek
- súlyos mentális egészségi állapotú emberek
A társadalmi normákhoz nem illő bánat
A legtöbb társadalom nem hivatalos „szabályokkal” rendelkezik a bánattal kapcsolatban, amelyek magukban foglalják az elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy az emberek hogyan gyászolják veszteségeiket.
Ha nemrégiben veszteséget tapasztalt, az emberek elvárhatják, hogy:
- sírni és vizuálisan más módon mutatni a szomorúságot
- kivonulni a társasági eseményekből
- elveszíti étvágyát
- Aludj sokat
Ha más módon fejezi ki bánatát, az emberek zavarosnak tűnhetnek, vagy azzal vádolhatják nem gyászolja a vesztét. Néhány gyakori, de kevésbé validált módszer a bánat kimutatására:
- harag
- érzelem hiánya
- fokozott elfoglaltság, például a munkába vetés
- anyagok vagy alkohol használata a megbirkózáshoz
Az emberek sokféleképpen fejezik ki az érzelmeket, így feltételezve, hogy mindenki ugyanúgy reagál a veszteségre, az csak sokak tapasztalatait érvényteleníti.
Milyen érzés, ha a veszteséget elbocsátják mások
A bánat általában több szakaszon keresztül halad. Ha azonban nem tud nyíltan gyászolni, akkor nehéz ezeket a szakaszokat produktív módon végigvinni.
A bánathoz kapcsolódó tipikus érzésekkel, például szomorúsággal, haraggal, bűntudattal és érzelmi zsibbadással együtt a jogfosztott bánat hozzájárulhat:
- álmatlanság
- szerrel való visszaélés
- szorongás
- depresszió
- fizikai tünetek, például izomfeszültség, megmagyarázhatatlan fájdalom vagy gyomorpanaszok
- csökkent önbecsülés
- szégyen
A jogfosztott bánattal kapcsolatos egyéb tapasztalatok a következők:
- kapcsolati problémák
- a fókuszálás problémája
- érzelmi eláraszt
- hangulatingadozás
Magától értetődik, hogy azok az emberek, akik nem várják el, hogy gyászoljanak, valószínűleg nem fogják megérteni a támogatás iránti igényét, amikor feldolgozza a veszteséget. Ez megnehezítheti a szükséges idő eltávolítását a munkától vagy az iskolától.
Amikor mások elutasítják bánatodat, vagy azt javasolják, ne érezdhogy szomorú ”- még az is elgondolkodhat, hogy igazuk van-e. Ezen üzenetek internalizálásával hatékonyan kiválthatja saját bánatát, ami:
- kétség és bűntudat a „nem megfelelő” reakciója körül
- megnövekedett nehézségek a szorongáson keresztül
- a jövőbeni veszteségekkel való megbirkózás nehézségei
Megbirkózási tippek
A gyászolás rendetlen, összetett folyamat. Nincs egyetlen helyes mód a navigációra.
Ha nehéz dolga van, fontolja meg a következőket.
Kérjen támogatást azoktól, akik értenek
Lehet, hogy az életedben élők egy része nem igazolja az érzéseidet, vagy nem nyújt sok támogatást. Ez okozhat némi szorongást, de próbáljon szívvel lenni abban, hogy mások az életében akarat megérteni és segíteni akarnak, ahogy tudnak.
Keresse meg barátait és családját, akik:
- tudott az elveszett személlyel vagy háziállattal való kapcsolatáról
- hasonló, jelentős veszteséget szenvedett el
- hallgassa empatikusan az érzéseinek minimalizálása vagy tagadása nélkül
- érvényesítse tapasztalatait
Az anonim támogatás sok embernek segít a veszteségen keresztül. A környéken lévő helyi támogató csoportok, vagy akár online közösségek összeköthetik Önt azokkal az emberekkel, akik szintén megpróbálnak eligazodni a jogfosztott bánat bonyolult érzésében.
Készítse el saját gyászrituaalját
A rituálék gyakran biztosítanak némi lezárást, és segíthetik az embereket a veszteség megbékélésében.
Ha bánatát nem ismerik vagy fogadják el széles körben, előfordulhat, hogy semmilyen hivatalos szertartást (például temetést vagy más emlékművet) nem követhet. Így elveszettnek érezheti magát és vágyódhat a bezárásra.
Saját szertartás létrehozása segíthet abban, hogy eljusson egy elfogadási ponthoz, amely lehetővé teszi a továbblépést.
Néhány példa a rituálékra:
- szakítás után bokszolni egy volt vagyonát
- levelet írni a búcsúzáshoz
- fát ültetni kedvesének tiszteletére
- kollázs készítése fényképekből és emlékekből
- önálló emlékművet tartani olyan helyen, amely jelentős
Ne féljen megkérdezni, amire szüksége van
Lehetséges, hogy szeretteid támogatást akarnak nyújtani, még akkor is, ha nem értik a bánatodat, de nem érzik magukat bizonytalanul abban, amire szükséged van. Ez gyakran akkor fordul elő, ha öngyilkosság, vetélés és egyéb körülmények között nehéz megbeszélni az embereket.
Lehet, hogy te sem tudod pontosan, mi segít. Ez teljesen normális. De ha valami konkrétumra van szüksége, értesítse erről szeretteit. Ez konkrét módot adhat számukra, hogy ott legyenek az Ön számára.
Mondhatja például:
- „Nem akarok egyedül lenni. Tudnál engem tartani egy ideig?
- - Segíthetne megtalálni a zavaró tevékenységet?
- „Szeretnék erről beszélni. Nem szívesen hallgat?
Segítség kérése
Nem mindig lehet egyedül a gyászban dolgozni. Különösen nehéz lesz áthidalni a bánatot, szakmai segítség nélkül.
A bánat-tanácsadók és más mentálhigiénés szakemberek segítséget nyújthatnak a veszteség elismerésében és elfogadásában, miközben érvényesítik a fájdalmat.
Ha eltemette a szorongását és az önfüggetlenséggel küzd, a terapeuta:
- normalizálja az érzéseit
- segít felismerni, hogy rendben van a gyász
- biztonságos, ítélet nélküli teret kínál a bánat kifejezésére
- biztosítson erőforrásokat a kortárs támogatással vagy az önsegítő csoportokkal
A bánat feldolgozása nem éppen szórakoztató, de fontos. A cím nélküli gyász, más néven bonyolult gyász, hozzájárulhat a mentális egészségi tünetekhez, beleértve a depressziót is. Szakember támogatása ajánlott, ha:
- a bánat nem javul időben
- gyakori hangulatváltozásokat vagy nehézségeket észlelni az érzelmek kezelésében
- a fizikai tünetek nem javulnak
- öngyilkosság vagy önkárosítás gondolatai vannak
Bölcs dolog segítségért is segítséget kérni, ha bánata kezdi befolyásolni a felelősségét vagy a személyes kapcsolatait, vagy továbbra is hiányzik az érdeklődés az általánosan kedvelt tevékenységek iránt.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatok merülnek fel, felhívhatja az Anyaghasználat és a Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságát a 800-662-HELP telefonszámon.
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentális egészség forrásaival a környéken. A képzett szakemberek abban is segítséget nyújthatnak, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
Alsó vonal
A gyász még nehezebbé válhat, ha mások csökkentik bánatát, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják azt. Minden bánat érvényes. Senki más nem tudja megmondani, hogy kell-e vagy sem szomorúnak lennie.
Merítsen erőt azzal, hogy megkeresi szeretteit, akik megpróbálják könnyíteni a terhét, és nem rosszabbul érzik magukat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
