Számolja fel érzelmeit a boldogulás érdekében
Ritkán lógnak érzéseink szépen a díszes, tökéletesen elhelyezett fogasokon. Ehelyett - akárcsak a szekrényeink - gyakran tartunk szétzúzódást mind az új, mind az elavult érzelmekből.
De rendezheti az érzéseit, és kezelheti vagy elvetheti azokat, amelyek nem szolgálnak, a la Marie Kondo. Rendszeresen szűrje át érzelmeit a szorongás, a stressz vagy a csalódás elfojtására.
Így optimalizálhatja érzéseit, hogy az életben elkezdhessen nyerni.
Hogyan befolyásolják érzelmeink viselkedésünket
Ha nem vesszük számba az érzelmeinket, vagy miért érezzük őket, akkor valószínűleg továbbra is kitömik az elménket - még akkor is, ha nincs rá szükség. Ennek negatív következményei lehetnek sikereinkre, egészségünkre és kapcsolatainkra.
Ha valaha is piros lámpát futottál, miközben arra gondoltál, hogy milyen harcot folytattál jelentős másikoddal, akkor nem vagy egyedül. Tanulmányok azt mutatják, hogy érzelmeink befolyásolhatják logikánkat és képességünket a feladatok ellátására.
Ha szorongunk vagy stresszt szenvedünk, akkor nagyobb valószínűséggel önkezelünk alkohollal, drogokkal vagy egészségtelen ételekkel is. Mindezek szarnak érezhetik magunkat, amikor a zsibbadó hatások elmúlnak.
Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy minél érzelmileg intelligensebbek vagyunk, annál jobbak lesznek a romantikus kapcsolataink - és ez valószínűleg elmondható a barátságokra és a családdal való kapcsolatokra is. És tudjuk, hogy ez a belső kör vagy törzs mennyire fontos a jólétünk szempontjából.
Az érzéseinek megszervezése magában foglalja a kognitív viselkedésterápia (CBT) könnyű változatát, amelyet egyedül vagy egy terapeuta segítségével végezhet. Ez valóban segíthet abban, hogy emberként növekedj.
"A CBT anyáinak átugrása, az alapfeltevés az, hogy gondolataink befolyásolják érzéseinket, amelyek aztán befolyásolják cselekedeteinket" - mondja Carolyn Robistow, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és a The Joy Effect tanácsadás alapítója a texasi The Woodlands-ben.
"Az egészségtelen gondolat, vagy az egészségtelen gondolkodásmód elakadása olyan cselekvésekhez vezethet, amelyek csak súlyosbítják a problémát, vagy ugyanazon típusú helyzetekben tartanak bennünket, és alapvetően megpörgetik a kerekeinket."
Első lépés: Találd ki, mit érzel
Az érzések rendezésének első lépése a problémák vagy aggodalmak felsorolása.
Ez negatív dolognak tűnhet, de néha csak a felírásuk enyhíti a szorongást - állítja a Chicagói Egyetem tanulmánya.
"Az alapul szolgáló gondolat vagy meggyőződés azonosítása, segítőkészségének és igazságának értékelése, majd megváltoztatása, ha nem szolgál jól nekünk, hihetetlenül erős lehet" - magyarázza Robistow.
Hogyan lehet azonosítani az alapvető érzelmet, amely felzaklat
Sorolja fel aggályait vagy problémáit, és rendelje hozzá a csatolt érzelmeket, gondolatokat és meggyőződéseket. Ha nem biztos abban, hogy mik ezek a gondolatok, a Robistow javasolja a „Szóval mit jelent ez?” gyakorlat.
A „Na mit” gyakorlat példa:
Probléma: Mindenki elvárja tőlem, hogy átrendezzem a menetrendemet, hogy megfeleljen az övéknek.
Érzések vagy érzelmek: harag, harag, bántás
Lehetséges következtetés:…ami azt jelenti, hogy teljesen egyedül leszek, és végül megfeledkeznek rólam. Attól tartok, hogy felejtős vagyok, vagy nem törődnek velem.
A gyakorlat során feltárt jelentés brutálisnak tűnhet. De ekkor lép életbe a CBT igazi munkája, vagy az érzéseinek rendezése.
"Keressen kivételeket" - mondja Robistow. „Kérdezd meg magadtól:„ Ez valóban igaz? Vagy találok bizonyítékokat, amelyek ellentmondanak ennek a hitnek? ”
A bemutatott példában az ember gondolhat olyan esetekre, amikor mások megtették az utat, hogy lássák őket, vagy kifejezték, hogy robbanás után lógnak. Tudni fogják, hogy a következtetés hamis.
Második lépés: Tudja meg, hogy ez egy minta
Néha el kell döntenie, hogy szükség van-e egy érzésre, vagy csak egy játékvezérlőt működtet az agyában.
Ne feledje, az érzelmeink vezérlik a viselkedésünket. Gyakran ellenőriznünk kell az érzelmeinket, mert gyorsan eltúlozhatnak. Ez végül akadályokat teremt az elérni kívánt célok és az emberek előtt, akikhez közel akarunk lenni.
Ha negatívnak érzi magát, kognitív torzulást tapasztalhat. Röviden: ez az agyad hazudik neked a régi gondolkodási minták alapján.
Hazudik neked az elméd?Ha ideges például a dátum miatt, akkor túl sokat iszol. De talán egy korábbi rossz dátumtól alapozza meg idegeit. Ez a szorongással teli randevúk láncreakcióját okozhatja, ami arra késztetheti Önt, hogy ügyesnek kell lennie a jó randevúhoz (vagy hogy senkit nem érdekel józanul).
Ha tisztában vagyunk a tetteink mögött meghúzódó okokkal - és jobban megértjük az érzelmeinket -, megváltoztathatjuk a szokásainkat. Megállíthatjuk a stresszt, az aggodalmat vagy a frusztrációt abban, hogy átvegyük és rábírjuk magunkat arra, hogy elkerülni szeretnénk.
Harmadik lépés: Vigyázzon ezekre a gyakori torzulásokra
Íme a gyakori gondolkodásmód, amely negatívan befolyásolhatja a helyzetek megközelítését:
Hozzon létre tartós viselkedési változásokat, és ragaszkodjon hozzájuk
Az első lépés a torz gondolkodás vagy az életeddel elrontott viselkedési minta felismerése. Miután felismerte, könnyebb elvégezni a cseréhez szükséges munkát. Lehet, hogy nehezebb, mint kicserélni egy rottyás, régi kapucnis pulcsit, de az ön által felépített tudatosság lehet a legkényelmesebb változás valaha.
"Írja le a változtatni kívánt akciót, majd haladjon hátra annak meghatározása érdekében, hogy mi váltotta ki" - mondja Lauren Rigney, manhattani mentálhigiénés tanácsadó és edző. "Miután megismerte a kiváltó okokat, nagyobb eséllyel léphet közbe, és megváltoztathatja a gondolatot vagy a viselkedést."
Negyedik lépés: Szüntesse meg gondjait egy napló gyakorlattal
Rigney naplózási rituálét javasol a motiváció fenntartása érdekében.
"Ha reggeli ember vagy, szánj minden reggel 10 percet, hogy összefoglald a fejlődésedet" - mondja. - Ha előző nap leírt egy helyzetet, szánjon rá időt a napló kitöltésére. Ha éjjeli bagoly vagy, akkor jó alkalom lenne rá, hogy beilleszd az ütemtervedbe.
Kérdések, amelyek segítenek nyomon követni
- Mi történt?
- Mi volt a kiváltó ok vagy esemény?
- Milyen érzelmet érzett?
- Mi volt a pontos gondolata?
- Hogyan reagáltál?
- Lehetett volna más, gondolataid vagy viselkedésed? (Nyugodtabb gondolkodásmódból mérje fel a helyzet tényeit, és határozza meg, hogy mi volt egészségtelen az Ön számára.)
- Hogyan teremthet új gondolatokat vagy viselkedést a jövő számára?
Akár útközben is megteheti egy alkalmazással. Rigney javasolja, hogy az alkalmazásboltjában keressen rá a „CBT naplóra” vagy a „gondolati naplóra”.
Pro-tip: Nem minden érzés igényel barkácsolást
Ha kipróbálja az otthoni technikákat és elkeseredik a folyamat miatt, vagy sürgős helyzetben van, ne habozzon, kérjen segítséget engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől.
"Sok, szerintünk egyszerű kérdés nagyon bonyolult és zavaros" - mondja Rigney. „Ha nehézségei vannak, az azért van, mert ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása nehéz. Ezért vannak a szakemberek. Nagyon hasznos lehet a nem kívánt minták megváltoztatásához nyújtott segítség. ”
Azonnal kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy gondolatai vagy viselkedése romboló vagy veszélyes önmagára vagy másokra nézve. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, öngyilkosságot fontolgat, akkor ott van a segítség. Keresse fel a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Ne feledje, hogy az érzéseinek rendezése nem az érzelmek érvénytelenítésére szolgáló eszköz. Ez egy módja annak, hogy jobban szem előtt tartsa, miért tapasztalja őket, és figyelmezteti Önt az esetleges akadályokra.
"Mindannyian sok egyedi érzelmet érzünk, amelyek, még ha nagyok és merészek is, nem okoznak problémákat önmagunkkal vagy másokkal" - mondja Rigney. "Ezek az érzelmek nem igényelnek nagy átdolgozást." A szekrény analógiánkkal összhangban, ha egy szép adag nyugalom, öröm vagy önbizalom lóg a fejében, gondoljon arra, mint valami klasszikus farmerre, amelyet meg akar fogni.
Jennifer Chesak nashville-i székhelyű szabadúszó könyvszerkesztő és írástanár. Emellett több országos kiadvány kaland-, fitnesz- és egészségírója. Az északnyugati Medill-től újságírói diplomáját szerezte, és első szépirodalmán dolgozik, amelynek anyja Észak-Dakota szülővárosában játszódik.
.jpg)
