A szorongásos állapotok erős, tartós aggodalmat és félelmet váltanak ki, gyakran olyan dolgok és helyzetek miatt, amelyeket nem tudsz megváltoztatni vagy ellenőrizni.
Szorongás esetén előfordulhat, hogy az idegesség és az aggodalom körforgásába kerül, és képtelen megállítani, hogy mentálisan végigfusson a rettegett potenciális eredményeken. Ez a szorongási hurok sok mentális energiát fel tud venni.
Sokan azt tapasztalják, hogy ez a szinte állandó stressz és hipervigilancia állapota megrázza emlékezetüket.
A szorongással kapcsolatos memóriavesztés több szorongáshoz vezethet, amikor:
- nem tudják felidézni a munka vagy az iskola legfontosabb részleteit
- felejtsen el olyan dolgokat, mint a születésnapok és más jelentős események, amelyek feszültséghez vagy konfliktushoz vezetnek a személyes kapcsolatokban
- nehezen emlékeznek olyan dolgokra, amelyek megkönnyíthetik (és biztonságosabbá tehetik) az alapvető napi feladatokat, például a vezetést, a gyermeknevelést vagy a főzést.
Kíváncsi arra, miért okoz szorongást memóriaproblémák? Tippeket keres a ciklus leállításához? További részleteket alább talál.
Hogyan befolyásolja a szorongás a memóriádat
Nem feltétlenül találja magát azon, hogy képtelen felidézni életének legfontosabb eseményeit, mivel a szorongás általában befolyásolja a munkamemóriát.
Ehelyett nehezen emlékezhet a következőkre:
- feladat utasításait
- útbaigazítás egy barát házához
- gyermekjáték dátuma
- beszélgetéseket folytattál másokkal
- információk az imént tanult tankönyvfejezetben
Néhány különböző tényező játszik szerepet a szorongással kapcsolatos memóriavesztésben:
Emelkedett kortizolszint
Hallottál már a stressz hormonról? A kortizol azért kapja meg ezt a becenevet, mert fokozott stressz idején segít a testét harc-repülés-fagyás módba rúgni.
Ennek a hormonnak számos fontos funkciója van, és a megfelelő mennyiség akár emlékek kialakításában is segíthet. Ez segíthet megmagyarázni, hogy az enyhe szorongás miért segíthet valóban a memória javításában.
A túl sok kortizol viszont ellenkező hatást eredményezhet. A krónikus vagy súlyos szorongásban szenvedőknél általában magasabb a kortizolszint, ami logikus, tekintve, hogy a szorongás szélsőséges, gyakori aggodalommal jár a lehetséges fenyegetések miatt.
Az állandó stressz, amelyet tapasztal, megtarthatja testét a harc-repülés-fagyás reakcióban, készen áll a veszélyre való reagálásra.
Alváshiány
A szorongás nehézzé teheti a kellő pihentető alvást. Ha nem hazudik ébren, és ismétli a szorongó gondolatok körét, akkor gyakran felébredhet, vagy nyugtalanító álmait láthatja.
Néhány éjszakai rossz alvás miatt ködös, zavart és képtelen koncentrálni, bár valószínűleg nem tapasztal jelentős egészségügyi hatásokat.
A rendszeres alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a memóriavesztést is.Az alvás ugyanis elengedhetetlen mind a memória, mind az általános agyműködés szempontjából.
Maga a szorongás
Ha szorongással él, akkor tudja, hogy erőteljes figyelemelterelőként szolgálhat.
Az aggodalmait olyan mértékben foglalkoztathatja a gondolatait, hogy úgy tűnik, még akkor sem, ha megpróbálkozik, nem menekülhet előlük. Az aggodalom és a szorongás végül ismétlődő háttérsávokká válhat a napod során. Nem számít, mit csinálsz, egyszerre próbálsz kezelni és kezelni az aggódó gondolatokat.
Ez a megosztott agyerő gyakran megnehezíti, hogy teljes figyelmét odafigyelje arra, amire akar koncentrálni, mivel a szorongás folyamatosan akadályozza az utat.
Amíg továbbra is aggodalmaira és azok okaira összpontosít, az agya prioritásként kezeli ezeket a lehetséges fenyegetéseket annak érdekében, hogy biztonságban legyen.
Ennek eredményeként más információk háttérbe szorulhatnak.
Amint rájön, hogy elfelejtett néhány fontos dolgot, még azon is elgondolkodhat, hogy valami komoly dolog folyik-e. És elkezdheti rögzíteni ezeket a koncentrációs és memóriaproblémákat.
Viszont a felejtés kisebb pillanatai, amelyek bárkivel, különösen a stressz alatt álló emberekkel is előfordulhatnak, egyre inkább feltűnnek. A normális feledékenység tehát táplálja a ciklust azáltal, hogy a szorongó gondolatok újabb kiváltójává válik.
A nem kívánt emlékek visszaszorításának szokása
Sok ember a traumatikus vagy szorongató emlékekre úgy reagál, hogy eltemeti őket, vagy eltaszítja őket.
Ha aggodalmaid elárasztanak és kimerítenek addig a pontig, ahol elkezdődik a működés problémája, megpróbálhatod megakadályozni vagy elnyomni őket a megbirkózás érdekében.
Lehet, hogy nem felejt el teljesen egy adott eseményt, de ha elgondolkodik rajta, elmoshatja a részleteket, és elősegítheti, hogy az emlékezetének éléről elhalványuljon.
Az elnyomás előnyösnek tűnhet, de nem segít a probléma forrásának kezelésében. A cím nélküli szorongás súlyosbodhat, és idővel még nagyobb hatással lehet a memóriára és a koncentrációra.
Pánikrohamok és memóriavesztés
Néhány pánikrohamban szenvedő embernek nehéz felidéznie, mi történt közvetlenül a támadás előtt vagy közben. A pánikkal kapcsolatos memóriavesztés ugyanazokból az okokból következhet be, amelyek miatt az általános szorongás memóriavesztéshez vezet.
A pánikrohamok - a rendkívüli félelem rövid epizódjai - a szorongás egyik fajtája. Gyorsan, gyakran figyelmeztetés nélkül jelentkeznek, és olyan tüneteket váltanak ki, amelyek elsöprő és félelmetesnek tűnhetnek:
- légzési nehézség vagy fulladás érzése
- lüktető vagy versenyző szív
- izzadás, remegés vagy remegés
- zsibbadás, bizsergés vagy homályos látás
- a végzet érzése
- az ellenőrzés elvesztésének érzése
Néhány pánikrohamban szenvedő ember azt hiheti, hogy haldoklik vagy szívrohamot kap. Úgy érezheti, hogy ezeket a kellemetlen érzéseket teljesen foglalkoztatja, elveszíti az időérzékét, és semmire sem gondol, csak azon, hogy átvészelje a támadást.
Utána talán élénken felidézi az intenzív pánikot, de nem biztos, hogy pontosan felidézi, hogyan élte át.
Ha korábban pánikrohama volt, akkor is aggódhat, hogy van-e még egyszer, különösen, ha olyan helyzetbe kerül, amely aggodalom vagy félelem érzetét váltja ki. Amikor ez a szorongás növekedése elfoglalja a figyelmét, memóriazavarokat is észlelhet.
Valami más történhet?
A memóriavesztés rengeteg okból következhet be.
Néhány egyéb lehetséges ok a következőket tartalmazza:
- fejsérülések
- depresszió, trauma vagy érzelmi szorongás
- agydaganatok
- kemoterápia
- elmebaj
- rendszeres alkohol vagy szerhasználat
- bizonyos vényköteles gyógyszerek mellékhatásai
Még akkor is, ha szorongással él, más aggodalmak hozzájárulhatnak a memóriavesztéshez, ezért fontos figyelemmel kísérni a dolgok emlékezésével kapcsolatos nehézségeit.
Az alkalmi feledékenység, különösen, ha szorongással és rossz alvással jár, nem biztos, hogy súlyos, de idővel súlyosbodhat.
Ön akarat kapcsolatba kíván lépni egy egészségügyi szakemberrel, amikor rendszeresen:
- gondjai vannak a mindennapi feladatok, például a munkaköri feladatok vagy az egyik helyről a másikra történő utazás teljesítésével
- rendszeresen elveszíti a dolgokat
- felejtse el a fontos biztonsági óvintézkedéseket, például a tűzhely kikapcsolását vagy az ajtók bezárását
- tegye fel ugyanazokat a kérdéseket, vagy mondja el ugyanazokat a dolgokat újra és újra
- észrevenni a munkahelyi, iskolai vagy személyes kapcsolataival kapcsolatos problémákat
- nehezen emlékszik az ütemezett találkozókra vagy eseményekre
- felejtsd el a szavakat
Az észrevett jelek megemlítésével együtt segíthet megosztani azokat a jeleket is, amelyeket szerettei észrevettek. Például talán összekevered a szavakat, vagy ugyanazokat a történeteket mondod el anélkül, hogy észrevennéd.
Mindig jó ötlet elérni, ha a memóriaproblémái szorongást okoznak. Ha aggódsz a történtek miatt, az nagyobb szorongást okozhat, ami tovább súlyosbíthatja a problémát.
Hogyan lehet megbirkózni
A szorongásos tünetek általában javulnak a kezeléssel, de ezek a változások valószínűleg nem fognak egyik napról a másikra bekövetkezni.
A koncentráció növelése és az időközbeni felidézés érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Írja le a dolgokat
A fontos információk feljegyzése kétféleképpen segíthet.
Nagyobb eséllyel emlékszik a dolgokra, ha leírja őket. De még akkor is, ha egy jegyzet feljegyzése nem segít az önálló emlékezésben, akkor is lesz fizikai emlékeztetője, amelyre visszatekinthet.
Próbáljon meg naplót vagy tervezőt vezetni, vagy jegyzeteljen egy nagy naptárba. Előnyben részesíti a fejlettebb technológiát? Az alkalmazások vagy az okostelefon-értesítések ütemezése hasznos emlékeztetőket is kínálhat.
A naplóírás segíthet a szorongás enyhítésében is. Gondjainak és lehetséges okainak írásbeli feltárása segíthet kifejezni őket, így nem vesznek fel annyi mentális energiát.
Ha kevésbé kell aggódnia, a memória automatikusan javulhat.
Töltsön időt szeretteivel
A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás közvetett módon javíthatja a memóriát.
Az élvezetes társas interakciók segíthetnek elterelni a figyelmét a szorongásról, megkönnyítve más dolgokra való összpontosítást (és azok emlékezetét).
Segíthet az is, ha aggódsz az emberekkel, akik törődnek veled. Ha tudod, hogy van támogatásuk, akkor enyhítheti a stresszt, csökkentheti a kortizolszintet és könnyebben alhat.
Vonat az agyad
A memória és az agyi játékok, például a sudoku, a keresztrejtvények, a rejtvények, a Scrabble vagy a sakk, mind elősegíthetik a memória és az agy működését.
Ezeknek a játékoknak a lejátszása nem csak az agyadat fogja úgyszólván megmozgatni. Szórakoztató elvonásként szolgálhatnak a szorongó gondolatoktól is.
Ha a játékok nem vonzanak, erősítheti agyát és javíthatja a memóriát az alábbiakkal:
- új nyelv tanulása (próbáljon ki egy ingyenes alkalmazást, például a Duolingo-t)
- felvesz egy régi hangszert (vagy egy újat) és felfrissíti képességeit
- új készségek megtanítása magának, például kötés, akvarellfestés vagy alapvető otthoni javítás
Szánjon időt a testmozgásra
A testmozgás is segíthet.
A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatát, enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit, és javíthatja az agy általános egészségi állapotát.
Próbáljon valami egyszerűvel kezdeni, például 15 perces séta étkezés után, hétvégi túra vagy séta a tengerparton.
Másik előny? A testmozgás segíthet a fárasztásban, így előfordulhat, hogy gyorsabban elalszik és hosszabb ideig alszik. Ha jobban alszik, elkezdhetik észrevenni a szorongásos tüneteket, beleértve a memóriavesztést is.
Az, hogy időt tölt el a kikapcsolódással és a pihenéssel, mielőtt minden este lefekszik, szintén javíthatja az alvás minőségét.
A támogatás elérése
Bár az enyhe szorongásos tünetek önmagukban is feloldódhatnak, a tartós szorongás általában nem javul képzett mentálhigiénés szakember támogatása nélkül.
A szorongásra szakosodott terapeuták megtalálásához keresse fel a terapeuták könyvtárát, vagy próbáljon ki egy gyors Google-keresést.
Szeretne kipróbálni online terápiát? Kezdje a legnépszerűbb online terápiás szolgáltatásokkal kapcsolatos ajánlásainkkal.
Tájékoztassa terapeutáját az összes tünetről, nemcsak a memóriavesztésről. Ügyeljen arra, hogy tudassa velük, ha a memóriaproblémák nem javulnak a kezelés során.
Már kap valamilyen kezelést a szorongás miatt, és még mindig vannak tünetei? Érdemes szakemberrel beszélgetni más megközelítésekről.
Nem minden kezelés mindenkinek megfelelő, és időbe telhet, amíg megtaláljuk az Ön számára leghatékonyabb megközelítést.
Vannak, akik egyedül a terápiából profitálnak, míg mások a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációját találják a leghatékonyabbnak.
Bizonyos megküzdési készségek, alternatív kezelések és természetes gyógymódok is változhatnak.
Alsó vonal
A memóriavesztés megzavarhatja mindennapi életét, és fokozhatja a szorongás okozta szorongást, de a kezelés segíthet.
A szorongás kiváltó okainak feltárásában és kezelésében a terapeuta hatékony megküzdési készségeket is taníthat, beleértve a légzési gyakorlatokat vagy a meditációs technikákat.
Amint a többi szorongásos tünete javulni kezd, valószínűleg a memóriája is javulni fog.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
-and-smoking.jpg)
