Az egészséges, termékeny spermiumok 7 lépéses ellenőrzőlistája

Áttekintés

A termékenységi kihívások nehézek lehetnek. Az érzelmek és a kapcsolatodra gyakorolt ​​hatások mellett a spermiumok egészsége történelmileg a férfi férfiasságának vagy „férfiasságának” fogalmához kapcsolódik. Annak ellenére, hogy nem ez a helyzet, a spermiumok egészségét nehéz felnevelni. De proaktívan viselkedni a spermiumok egészségi állapotával kapcsolatban, mint valaha. A közel 43 000 férfi 2017-es elemzése azt mutatta, hogy a spermiumok száma világszerte jelentősen csökkent 1973 és 2011 között. A nem, a termékenység és a terhesség trükkös folyamat, sok tényezőtől függ. Az egészséges spermiumok érdekében tett intézkedések csak egy apró, de pozitív lépés a család növekedése felé. Íme néhány változás, amelyeket azonnal megkezdhet, hogy a sperma erős maradjon, a nemi vágya pedig teljes sebességgel működjön.

Miért számít az egészséges sperma?

A meddőség nem csak a nők problémája: az esetek egyharmadában a férfitényezőt azonosítják a meddőség okaként - jegyzi meg az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára. Nyilvánvaló, hogy az egészséges spermiumok fontosak. De a spermiumok egészsége túlmutat a fogantatáson. A spermiumok minősége szerepet játszik az egész terhesség és esetleg a baba egészségében is. Az egereken végzett vizsgálatok során a hím egerekben a stressz és az elhízás módosította a spermájukban hordozott géneket. Ez növelte az egerek babáinak túlsúlyos és stresszes esélyeit. Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség ennek a lehetséges kapcsolatnak a vizsgálatához.

Most határozzuk meg az egészséges spermium elemeit:

• Mennyiség (térfogat). Az egészséges spermiumok száma körülbelül 15 millió vagy több minden milliliter (ml) spermában. Minél több van, annál valószínűbb, hogy egyikük a női reproduktív rendszeren keresztül egy petesejtig jut.
• Mozgás (mozgékonyság). Nem minden spermium mozog hatékonyan, sőt egyáltalán, de ez normális. Csak körülbelül 40 százalékuknak vagy annál nagyobbnak kell mozogniuk és groovinniuk, hogy termékenyek legyetek.
• Alak (morfológia). Az egészséges spermiumok lekerekített fejűek és hosszú, erős farokkal rendelkeznek. A formás spermiumok nagyobb valószínűséggel teszik ki a tojást.

Számos olyan dolog felett rendelkezel, amely a spermád egészségét alakítja ki. A következőképpen teheti meg, hogy ezek a spermiumok most és később is működjenek az Ön számára.

Kezdje el növelni a spermiumok számát

1. Egyél jól

Te vagy az, amit eszel - és a spermád is. Mind a jó tápanyagokat, mind a rossz tápanyagokat figyelembe kell venni a sperma egészségének megőrzésében. A „nyugati” étrendet fogyasztók - feldolgozott húsok, gabonafélék, tejtermékek, édességek, rágcsálnivalók és pizza - étkezést szenvednek, különösen a spermiumok mozgékonyságát érinti, azokéhoz képest, akik csirkében, halban, zöldségben, gyümölcsben magasabb étrendet fogyasztanak. és teljes kiőrlésű gabonák. Nézz körül a feldolgozott dolgokon, és egyél több sovány húst és teljes ételt. Próbáljon ki néhány ilyen ételt és vitamint a sperma fellendüléséhez:

• B-12-vitamin. Ez az erős vitamin megtalálható a húsban, a halban és a tejtermékekben. Mindenféle pozitív hatása van az egész testében. Többek között a B-12-vitamin megvédi spermiumát a szervezetben található szabad gyökök által okozott gyulladástól és oxidatív stressztől.
• C-vitamin Több narancs, bogyó, burgonya, paradicsom és spenót fogyasztása mind hozzájárulhat a magasabb spermiumszámhoz. Bizonyos esetekben akár meg is duplázhatja pár hónap múlva.
• Diófélék. A dió már régóta összefügg a szexuális egészség előnyeivel, és a bizonyítékok folyamatosan gyülekeznek. Egy 2018-as, 119 férfit vizsgáló tanulmány azt mutatta, hogy egy 14 hetes periódus alatt magas mandulát, diót és mogyorót tartalmazó étrend akár 16 százalékkal növelte a spermiumok számát.
• Likopin. A likopin gazdag vörös színt kölcsönöz az olyan ételeknek, mint a paradicsom és a görögdinnye. Csökkentheti a reaktív oxigénfajtákat (ROS) a testében is. A ROS károsíthatja a DNS-t és károsíthatja a spermiumokat. Megállapítottuk, hogy napi 4–8 milligramm (mg) likopint szedve javul a spermiumok száma és a mozgékonyság.

2. Rendszeresen tornázzon, de ne vigye túlzásba

Még a könnyű testmozgás is növelheti a sperma mennyiségét, mozgását és alakját. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az alacsony aktivitás és a magas testtömeg-index (BMI) kombinációja közvetlenül járult hozzá a sperma rossz minőségéhez. A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a tesztoszteronszintet is, ami csökkentheti a nemi vágyat. A testmozgás és a fogyás pusztán hetek alatt növelheti a spermiumok számát és minőségét. Próbáljon meg egy 20 perces sétát, végezzen néhány fekvőtámaszt, vagy végezzen el néhány udvari munkát. Az extra hormonok, az endorfinok és a véráramlás szintén fokozhatják a nemi vágyadat. Tehát mozogjon, de ne őrüljön meg nagyon. Az intenzív fizikai aktivitás, különösen a kerékpározás, a kocogás és a hegymászás összefügg a sperma minőségének csökkenésével. Ennek oka lehet a kerékpárülés sérülése vagy a herezacskó mozgása, vagy a stressz okozta hormonváltozások. Egy 2003-as tanulmány azt találta, hogy a magas magasságnak kitett hím patkányok spermaszáma is alacsonyabb volt.

3. Ökölvívók vagy rövidnadrágok?

Térjünk rá a lényegre: A fehérneműje valószínűleg rendben van, függetlenül az Ön preferenciájától. Egy 2016-os tanulmány szerint nagyjából nincs különbség a fehérnemű típusában és a spermiumok számában. De akkor egy tituláló 2018-as kutatás azt találta, hogy az ökölvívót viselő férfiaknál 17 százalékkal több sperma volt, mint az alsónadrágban. De egyelőre ne dobd ki az összes alsónadrágodat. A 2018-as tanulmány kutatói arra figyelmeztettek, hogy az eredmények nem teljesen meggyőzőek, mert nem mértek más tényezőket, amelyek befolyásolják a spermiumok számát, például a nadrág vagy a fehérnemű típusát. És azt is javasolják, hogy teste kompenzálhatja a rövidnadrágból a heréin fellépő extra hőt azzal, hogy több spermiumot termelő follikulusstimuláló hormont szabadít fel. Tehát tényleg, rajtad múlik. A bizonyítékok csak egy kicsit mutatnak többet a bokszolók felé, amelyek elősegítik a magasabb spermiumszámot.

4. Gondolkodjon, mielőtt alkoholt vagy koffeint fogyaszt

A csaknem 20.000 férfit érintő tanulmányok 2017. évi áttekintése azt sugallta, hogy a szódában és az üdítőkben lévő koffein károsíthatja a spermium DNS-ét. Ez csökkentheti a spermiumok számát. Napi három csészénél több koffeintartalmú ital - akár kávé, akár energiaital, akár szóda - fogyasztása felveti a vetélés kockázatát. Nem számított, hogy a férfi vagy a nő lehűlt-e hideg sört. Mindkét szülő tényező volt. A felülvizsgálat szerint napi két csésze koffein teljesen biztonságos. Menj nyugodtan az alkohol mellett is. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy heti öt vagy annál nagyobb alkoholtartalommal alacsonyabb a spermiumok száma és a motilitása. A hatások annál is inkább fokozódnak, ha többet iszik. Öt egység egyenlő körülbelül:

• 40 uncia sör
• 25 uncia bor
• 7,5 uncia szeszes ital

A 2017-es, alig több mint 16 000 férfit vizsgáló másik, 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy az alkohol befolyásolja, hogy az egyes magömléskor hány spermium származik. Nem kell hideg pulyka az alkohol. Csak tartsa hetente legfeljebb négy italig.

5. Vegyen egy kiegészítést

Ha javítani próbálja spermájának minőségét, az elfogyasztott ételek révén több fontos vitamint és ásványi anyagot kaphat. Fontolja meg a napi kiegészítés feltöltését is, hogy egy kicsit megkönnyítse a fogantatást.

Kiegészítők a spermiumok egészségére

• C-vitamin a spermiumszám és a mozgékonyság érdekében
• D-vitamin a tesztoszteron növelésére, ha D-vitamin-hiánya van
• cink, ha alacsony a szintje
• Ashwagandha gyökér kivonat a spermiumszám és a mozgékonyság érdekében
• Q10 koenzim a sperma minőségéért

Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza a kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, mint a gyógyszerek esetében. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagolásról. Arról is meggyőződhetnek, hogy a kiegészítés nem zavarja-e a jelenleg szedett gyógyszereket.

6. Kerülje bizonyos vegyszereket és termékeket

Hormont bontó vegyi anyagok leselkedhetnek a munkahelyedre, a levegőbe, és talán még a személyes ápoló termékeidbe is. Reprodukciós veszélyekként ismert vegyi anyagok. A Betegségellenőrzési Központok átfogó listát vezetnek. Hatással lehetnek a sperma minden aspektusára: a számra, a mennyiségre, a mozgékonyságra és az alakra. A legfontosabbak, amelyeket kerülni kell:

• ólom: megtalálható a csövekben, a festékben, a talajban és a porban, különösen régi házakban vagy azok közelében
• sztirol és aceton: műanyag, amely műanyag edényekben, csomagolásban, szigetelésben és általános építőanyagokban található meg
• higanygőz: megtalálható ipari aeroszolokban és fémporokban
• dibromokloropropán: megtalálható néhány peszticidben és kutatóintézetben

Ezeknek a vegyi anyagoknak a nagy része nagy koncentrációban található meg gyárakban vagy más nehéz ipari munkahelyeken. De némelyikük otthonában van, vagy szappanokban, testápolóban és műanyag edényekben található. Kalifornia állam még egy törvényt is elfogadott (65. javaslat), amely előírja a gyártók számára, hogy figyelmeztessék a fogyasztókat, ha a termékeikben felhasznált bármely összetevő rákhoz kapcsolódik. Itt tekintheti meg a legfrissebb listát. Mit tudsz csinálni?

• Olvassa el az összetevőket, mielőtt bármilyen terméket, fogyóeszközt vagy más terméket vásárolna.
• Az ilyen vegyszereket tartalmazó termékeket cserélje ki természetes termékekre.
• Próbáljon lecserélni műanyag tárgyakat olyan alternatívákra, mint például üveg, rozsdamentes acél, szilikon vagy akár biológiailag lebomló műanyagok.

Ha Ön és partnere halad előre az IVF-el

Ha Önnek és partnerének gondjai vannak a fogamzással az életmód és az orvosi lehetőségek kipróbálása után, akkor dönthet úgy, hogy tovább lép az in vitro megtermékenyítéssel (IVF). Az IVF abból áll, hogy spermaminta segítségével megtermékenyítik a partner vagy egy donor petefészkéből származó petesejtet, amelyet aztán visszaültetnek a méhükbe. Ha minden jól megy, hamarosan apa leszel. Az IVF-en keresztül történő megtermékenyítés legnagyobb esélye érdekében próbáljon ki minden olyan tippet, amelyet itt már megbeszéltünk. Célja, hogy ezeket a változásokat hosszú távon hajtsa végre, de a spermaminta beadásához vezető 30 nap kulcsfontosságú. A spermaminta beadása előtti három-négy nap alatt Ön és partnere hülyéskedhet, de ne ejakuláljon. Ezenkívül próbálja elkerülni a mély behatolást, hogy partnere méhszája ne legyen irritált. Az IVF költséges törekvés, ezért a lehető legjobb esélyt szeretné biztosítani ennek a terhességi esélynek. Ha többet szeretne megtudni az életmódbeli változásokról, amelyeket Ön és partnere az IVF-ciklus alatt végezhet, olvassa el 30 napos IVF-útmutatónkat.

Szóval, honnan tudom, hogy ez működni fog?

Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrenden vagy az életmódon, beszéljen kezelőorvosával. Fontos megmérni a spermiumszámot a változások előtt és után, hogy megtudja, működnek-e vagy sem. És ne feledje, hozza meg ezeket a döntéseket saját maga és partnere számára - nem azért, mert nem érzi magát elég férfiasnak, vagy azt gondolja, hogy a spermiumok száma mond valamit a szexuális képességeiről. Ezekkel a változtatásokkal és esetleg egy kis technológiai segítséggel útnak indulhat a család növekedése felé.

Tim Jewell író, szerkesztő és nyelvész, székhelye a kaliforniai Chino Hills. Munkája számos vezető egészségügyi és médiacég kiadványaiban jelent meg, köztük az Healthline és a The Walt Disney Company.