Itt van, hogyan kell biztonságosan gyakorolni, ha e gyógyszerek bármelyikét szedi.
Valljuk be, hogy a kidolgozás kihívást jelenthet.
Adja hozzá néhány vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszer mellékhatásait, és könnyen belátható, hogy egyes gyógyszerek hogyan rombolhatnak az edzésen.
Attól kezdve, hogy véletlenül megsebesíted magad, miközben súlyt emelsz, ha álmos vagy, a kiszáradás, az emelkedett vérnyomás és a túlmelegedés kockázatáig, a potenciális veszélyeknek a radarodon kell lenniük. Így lépéseket tehet a biztonságos testmozgás érdekében.
Bár ez a lista nem terjed ki minden olyan gyógyszerre, amely negatívan befolyásolhatja a verejtékezés menetét, a leggyakoribbakat felöleli.
1. SSRI-k
Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI) alkalmaznak a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.
Az SSRI-k, például a Zoloft (szertralin), súlygyarapodást okozhatnak, és megnehezíthetik a testmozgást.
Ezenkívül a súlycsökkentő szakember és a kardiológus, Dr. Luiza Petre azt mondja, hogy álmosságot is tapasztalhat, ami befolyásolhatja az energiaszintet, amikor a szőnyegre ütközik.
Lehetséges a szájszárazság és a túlzott izzadás is, ezért legyen sok hidratálás a közelben, és ügyeljen arra, hogy mit érez az edzés alatt.
Ezekkel a kihívásokkal együtt sem szabad kihagyni vagy figyelmen kívül hagyni a testmozgást, különösen azért, mert a testmozgás elősegíti a mentális jólétet.
Biztonságos edzés, ha SSRI-t szed
- Petre azt javasolja, hogy beszélje meg orvosával a depresszió kezelésének alternatíváit, vagy csökkentse az SSRI adagját. "Ideális esetben, ha kora reggel edzhet, és később beveheti a gyógyszert, ez minimalizálhatja a mellékhatások és az erőnlét gyakorlásának átfedését" - teszi hozzá.
2. Benzodiazepinek
Az olyan gyógyszereket, mint a Xanax, szorongás és pánikbetegségek kezelésére használják. Petre szerint egy olyan gyógyszer, mint a Xanax, segít megnyugtatni és csökkenteni az agyi stimulációs aktivitást.
Szuppresszorként a benzodiazepinek lehetséges mellékhatásai a következők:
- fáradtság
- aluszékonyság (álmosság)
- izomlazítás
- alacsonyabb energia
Petre megjegyzi, hogy ezek „károsíthatják az energiaszintet és a testmozgás képességét”.
Biztonságos edzés, ha benzodiazepineket szed
- Mivel a mellékhatások csökkenthetik a testmozgást és az állóképességet, Petre azt javasolja, hogy gyakorolja ezeket a gyógyszereket, mivel ez minimalizálhatja a benzodiazepinek tompító hatását edzés közben.
3. Serkentők
Ha testmozgás közben olyan stimulánsokat szed, mint az Adderall, meg kell értenie, hogy ennek a stimulánsnak a mellékhatásai hogyan befolyásolhatják az edzését - és nem feltétlenül jó értelemben.
Mivel Adderall az amfetamin osztályba tartozik - egyfajta stimuláns -, Petre szerint mellékhatásokkal jár, mint például:
- megnövekedett pulzusszám
- emelkedett vérnyomás
- szorongás
- agitáció
- remegés
- hipertermia (szélsőséges túlmelegedés)
- nagyobb a szívroham kockázata (de általában csak akkor, ha valakinek szívproblémái vannak, vagy visszaél a kábítószerrel)
Biztonságos edzés, ha stimulánsokat szed
- Reggel tornázzon, majd vegye be a gyógyszert. Ezenkívül Petre azt javasolja, hogy ellenőrizze az edzés toleranciáját, majd beszélje meg orvosával, hogy megállapítsa, működik-e az adag, vagy csökkenteni kell-e.
4. Altatók
A vényköteles altatók az egyik leggyakoribb alvási segédeszköz, amelyet a felnőttek az alvászavarok, például az álmatlanság kezelésére használnak.
A kevésbé hasznos, álmos mellékhatások átterjedhetnek a következő napra, és a reggeli vagy nappali edzéseket elhúzódónak és lassú tempójúnak érezhetik - mondja Christopher Hollingsworth, a NYC Surgical Associates munkatársa.
Biztonságos edzés, ha altatót szed
- Érdemes lehet beállítani, amikor eléri az edzőtermet. "Az altatók azzal a kockázattal is járnak, hogy [edzés közben] koordinálatlanok maradnak, ezért, ha altatót kell szednie, ütemezze az edzést későbbre, amikor a mellékhatások elmúltak" - magyarázza.
5. Allergiás gyógyszerek
Mint sok más gyógyszer, Hollingsworth szerint az allergiás gyógyszerek, például a Benadryl, álmosságot okozhatnak, amíg el nem fogy.
Ez azért van, mert "az első generációs hisztaminok, mint a difenhidramin és a hidroxi-zin, átjutnak a vér-agy gáton, és hatással vannak a memóriájára, a koordinációra és álmosságot okoznak" - magyarázza Tania Elliott, MD, allergológus és az EHE főorvosa.
"Több márkát is tesztelhet, amíg nem talál olyanat, amely kényelmesen érzi magát az edzések során, de mindannyian jó hírnévnek örvendenek a testhőmérséklet emelésében, ami a kiszáradásig növeli a túlmelegedés és a túlzott izzadás kockázatát" - mondja.
Biztonságos edzés, ha allergiás gyógyszereket szed
- Hollingsworth azt javasolja, hogy edzés után várjon az antihisztaminok használatára. Elliott hozzáteszi, hogy nem szabad gépet üzemeltetnie, ha ezeket a gyógyszereket használja, beleértve a kerékpárokat, a súlyokat és a futópadokat.
6. Dekongesztánsok
Ha nátha vagy orrmelléküreg-fertőzése van, a Sudafedhez hasonló dekongesztánsoktól való mentesség nagyon sok értelme van.
Azonban, ha dekongesztáns szedése közben tervezi a testmozgást, Elliott szerint tisztában kell lennie azzal, hogy ezek növelhetik a pulzusszámot és a vérnyomást.
"Tehát, ha magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak, a dekongesztánsok növelhetik a szívbetegség kockázatát" - magyarázza.
Biztonságos edzés, ha dekongesztánsokat szed
- Jobb, ha addig tartasz egy edzést, amíg jobban érzed magad, és már nincs szükséged gyógyszerre - mondja Hollingsworth.
7. Hashajtók
Lehet, hogy a hashajtókat nem sorolja ugyanabba a kategóriába, mint a listán szereplő egyéb gyógyszereket és gyógyszereket, de tisztában kell lennie azzal, hogy miért okozhatja az edzés a szokásosnál jobban.
"Bizonyos hashajtók úgy működnek, hogy összehúzzák a bél izmait, ami fájdalomhoz és görcsökhöz vezethet" - magyarázza Elliott.
Sportoláskor kevesebb vér áramlik a bélbe, mert az az agyadba és a vázizmokba pumpálódik, ami súlyosbítja a görcsök hatását - mondja.
Biztonságos edzés, ha hashajtókat szed
- A gyomorgörcs elkerülése érdekében kerülje a hashajtók szedését túl közel ahhoz az időhöz, amelyet a testmozgásra tervez. Néhány ember számára ez a reggeli edzés előtti éjszakát jelentheti.
Tippek a szakértőktől a gyógyszerek szedésével kapcsolatban
Bizonyos gyógyszerek kihagyása nem biztos, hogy választási lehetőség az Ön számára.
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb módszereket, hogyan lehet ezeket bevenni, és továbbra is fenntartani a biztonságos és hatékony edzésprogramot:
- Elliott általában azt javasolja, hogy először gyakorolja, és utána vegye be a gyógyszereket, különösen, ha reggeli testedző vagy.
- Elliott azt javasolja, hogy kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerek szedésének időzítésével kapcsolatban, mert ajánlásuk függhet attól, hogy miért szedik először a gyógyszert, és az esetleges mögöttes egészségi állapotokról.
- Egyél valamit edzés előtt. Petre szerint az étel lelassíthatja bármely gyógyszer felszívódását.
- Általánosságban elmondható, hogy Hollingsworth szerint jobb megvárni, amíg a gyógyszer hatása megszűnik (négy-hat óra múlva), vagy kidolgozni, mielőtt bevenné őket.
- Csökkentse az edzés intenzitását, vagy álljon meg, és pihenjen, ha túlfűtöttnek érzi magát - mondja Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, a jóga orvoslás oktatója.
- Sedgwick rámutat arra is, hogy ha gyógyszerek kombinációját szedik, néha kölcsönhatásaik lehetnek kombinálva, ami növelheti más mellékhatások kockázatát.
Mivel mindenki kissé eltérően érezheti magát a gyógyszerekről és azok hatásáról a testére, elengedhetetlen, hogy a helyes információkkal rendelkezzen, mielőtt összekeverné a testmozgást és bizonyos gyógyszereket.
Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ezek hogyan befolyásolhatják az edzését, mielőtt elmész az edzőterembe.
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészség- és fitneszíró. Edzéstudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Szakterülete az elme-test kapcsolat, amelynek középpontjában az áll, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.