Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A lizin az egyik esszenciális aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van a fehérjék felépítéséhez. Mivel testünk nem képes esszenciális aminosavakat előállítani, beleértve a lizint is az étrendben, az egyetlen módja annak biztosításában, hogy megkapja.
A lizin fontos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Javíthatja az atlétikai teljesítményt is. Bizonyos egészségi állapotú emberek, például a herpes simplex vírus (HSV) és a cukorbetegség, szintén profitálhatnak extra lizin fogyasztásából.
A lizin adagolási javaslatai attól függően változnak, hogy mire használja. A lizin tipikus étrendi útmutatója 1 gramm (g) vagy 1000 milligramm (mg) naponta.
Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet a lizint étrendjében bevinni, és mit kell tudnia a lizin-kiegészítők szedéséről.
A lizinben gazdag növényi eredetű ételek
Bár az állati eredetű termékek a legismertebb lizinforrások, rengeteget kaphat belőle vegán vagy vegetáriánus forrásokból is. Számos olyan étel, amelyben magas a lizinszint, véletlenül az egészséges táplálkozás alapanyaga, amely fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Ha érdekli a lizinbevitel növelése, miközben a lehető legkevesebb arginint fogyasztja, próbáljon meg aszalt barackot enni. A dehidratált, főzetlen kajszibarack adagja kétszer annyi lizint tartalmaz, mint az arginin.
Az arginin egy félig esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a tested azt is előállítja, hogy táplálékból származik. A kiegyensúlyozott étrendből elegendő arginint kell kapnia. Az arginin jó az Ön számára, de versenyez a lizinnel a felszívódásért. Bizonyos körülmények között, és hogy minél több hasznot hozzon a lizinből, kevesebb arginint szeretne fogyasztani.
Íme néhány további nagy növényi lizinforrás:
Zöldségek és gyümölcsök
- avokádó
- szárított sárgabarack és mangó
- cékla
- póréhagyma
- paradicsom
- körte
- zöld és piros paprika
- krumpli
Hüvelyesek
- szója alapú termékek, például:
- tempeh
- tofu
- szójabab
- szójatej
- bab, beleértve:
- vörös bab
- tengeri bab
- fekete bab
- csicseriborsó és hummus
- lencse
- edamame
Diófélék, magvak és szemek
- tökmagok
- pisztácia
- kesudió
- makadámiadió
A szemek általában nem gazdag lizinben, de néhány figyelemre méltó kivétel - amelyek véletlenül nagyszerűek az Ön számára - a következők:
- quinoa
- bársonyvirág
- hajdina
- seitan
A lizinben gazdag hús és tejtermékek
Az olyan állati termékek, mint a hal és a tojás, lizinben gazdagok. Egyéb állati eredetű lizinforrások a következők:
Tejipari termékek
- joghurt
- sajt
- vaj
- tej
Tenger gyümölcsei
- kagyló
- garnélarák
- csigák
Húsok
- marhahús
- sertéshús
- csirke
Ha további lizint szeretne fogyasztani a herpes simplex vírus kezelésére, tartsa alacsony arginin-fogyasztását. A magas lizintartalmú és kevés arginint tartalmazó étrend felhasználható a herpesz megelőzésében és kezelésében.
A tejtermék egyik példája, amely kielégítheti ezt az igényt, a reszelt, alacsony zsírtartalmú parmezán sajt. Ez a sajt magas szintű lizint és alacsonyabb arginint tartalmaz:
- 100 gramm sajtonként 2,2 gramm lizin
- 1,5 gramm arginin
A sült marhahúsban és a steakekben szintén magas a lizintartalom, anélkül, hogy magas lenne az arginin. A felső kerek steak (85 gramm vagy 3 uncia) csontokkal és zsírral vágva:
- 3 gramm lizin
- alig több mint 2 gramm arginin
A lizin egyéb forrásai
Spirulina
A spirulina egyfajta alga, amely emberi fogyasztásra készen áll és biztonságos. A spirulina-kiegészítők, a spirulina-por és az egész spirulina nagy mennyiségű lizint tartalmaz.
Vásároljon spirulina és superfood porokat itt.
Kiegészítők
A lizin-kiegészítőket könnyű megtalálni az egészséges élelmiszerboltokban, a gyógyszertárakban kapható vény nélkül és online. Ha több lizint szeretne fogyasztani az egészségi állapot kezelésére, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja. Ha egy egészségi állapotot lizin-kiegészítőkkel kíván kezelni anélkül, hogy felesleges arginint fogyasztana, keresse meg az arginin nélkül forgalmazott kapszulákat - rengeteg van.
Ne feledje, hogy a lizin-kiegészítők nem tartoznak az FDA ellenőrzés alá. Csak olyan beszállítóktól vásároljon lizin-kiegészítőket, amelyekben megbízik, és olyanoktól, amelyek NSF-tanúsítvánnyal rendelkeznek, vagy jól értékelik a Consumer Lab-ot.
Vásároljon L-lizin-kiegészítőket itt.
A lizin előnyei
A fehérjehormonok stabilizálják a test alapvető funkcióit, például az alvást és az anyagcserét. Ezek a fehérjehormonok, mint az inzulin, a melatonin és a növekedési hormonok, több százezer aminosavláncból állnak.
A tested sejtjei folyamatosan lebomlanak és helyreállnak, ezért a testednek szüksége van olyan aminosavakra, mint a lizin az új hormonok előállításához. Az antitestek, amelyek segítik a testet a vírusok és a fertőzések elleni küzdelemben, fehérjékből állnak. És az enzimek, amelyek elősegítik a test minden folyamatát, beleértve az emésztést is, szintén ezekből a fehérjékből állnak.
A lizint a tested még a kollagén, a bőr fő strukturális fehérjéjének létrehozására is felhasználja.
A lizint számos egészségügyi állapotra gyakorolt hatásának vizsgálatával tanulmányozták. Segíthet a következőkben:
A lizin csökkentheti a vérnyomást
Egy tanulmányban mind a magas vérnyomásban (magas vérnyomásban) szenvedő férfiaknál, mind a nőknél, akiknél lizinhiány volt, a lizin-kiegészítők szedése csökkentette vérnyomásukat.
A lizin segíthet a herpeszkitörések elleni küzdelemben
Kutatások szerint a magas lizintartalmú és alacsony arginintartalmú ételek fogyasztása elnyomhatja a herpes simplex vírus epizódjait. Anekdotálisan sokan, akiknek herpes simplexje van, úgy találják, hogy lizinben gazdag és alacsony arginin tartalmú ételek étrendjükhöz való hozzáadása segít a tüneteikben.
A Mayo Klinika elismeri, hogy a lizin krém és kapszula formájában hatékony lehet a herpesz kezelésében.
A lizin segíthet a szorongás tüneteiben
Egy 2004-es szíriai tanulmányban felhasznált lizin-kiegészítők javulást találtak a tartós szorongásban és akut stresszválaszban szenvedőknél. Egy másik, 2003-ban végzett kísérlet, amelyben laboratóriumi patkányokat használtak, arra a következtetésre jutott, hogy a lizin hasznos lehet a szorongással összefüggő bélzavar kezelésében.
További vizsgálatokra van szükség annak működésének megértéséhez, és ha több lizint ad az étrendhez, hasonló eredményeket érhet el.
A lizin segítheti az inzulinrezisztenciát
Egy 2009-es kis tanulmány, amely 9 ember alatt 13 embert követett, azt sugallta, hogy a lizin bevitele javíthatja a cukorbetegek glükózválaszát, bár a jelenlegi kutatások némileg ellentmondásosak. A lizin szerepe abban, hogy segíti a szervezet folyamatát és hormonfehérjék, például inzulin termelését, ehhez köze lehet.
Még mindig további kutatásokra van szükségünk, hogy megértsük a lizin vércukorszintre gyakorolt hatását.
Fontos dolgok
Még mindig további kutatásokra van szükségünk, hogy megértsük a lizin-kiegészítők hosszú távú alkalmazásának hatásait. A túl sok lizin fogyasztása hasi görcsökhöz és hasmenéshez vezethet. A mellékhatásokat elkerülheti, ha bármely használt termék ajánlott napi adagján belül marad.
Mivel a lizin növelheti testének kalciumfelvevő képességét, akkor kérdezze meg orvosát a lizin szedéséről, ha már kalcium-kiegészítőket használ. Terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt lizint vagy más kiegészítőket szednének.
Lizin az életedben
A lizin egy esszenciális aminosav, amelyet teste természetesen nem termel. Több lizin fogyasztása - az étrenden vagy a kiegészítőkön keresztül - javíthat bizonyos egészségügyi állapotokon. Összességében javíthatja az egészségét azáltal is, hogy segíti testét kollagén, emésztőenzimek, antitestek és fehérjehormonok termelésében. Ha lehetséges, próbálja meg természetes módon megkapni a lizint az ételektől.
A lizin nem helyettesíti a vényköteles gyógyszereket semmilyen egészségi állapot esetén. A lizin-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosak, és a lizin súlyos mellékhatásai ritkák. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a lizin használatával vagy adagolásával kapcsolatban.
