Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Enni magasabb T-ért
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely nemcsak a nemi vágyat érinti. A hormon felelős a következőkért is:
- a csontok és az izmok egészsége
- spermium termelés
- hajnövekedés
Öregedésével, valamint krónikus betegségektől elveszítheti a tesztoszteront. Az alacsony tesztoszteronnak vagy alacsony T-nek is nevezett hipogonadizmust gyakran orvosilag kezelik a jövőbeni egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
A hormonok általános egyensúlya fontos a tesztoszteronszint kezeléséhez. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű étrendet kell fogyasztani.
A fokozott tesztoszteronszint elérése érdekében ajánlatos figyelembe venni a hormonokat vagy hormon utánzó tápanyagokat, például fitoösztrogént tartalmazó ételek teljes bevitelét.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tápanyagok hatással lehetnek az általános hormonegyensúlyra.
Orvosa javaslataival együtt fontolóra veheti a potenciális tesztoszteronszint-növelő ételeket az alacsony T-kezelések természetes kiegészítőjeként.
Két tápanyag, amely különösen fontos az étrendben, a D-vitamin és a cink, mindkettő a tesztoszteron előállításának előfutára. Ez a cikk azokra az élelmiszerekre fog összpontosítani, amelyek kiemelik ezt a két tápanyagot.
1. Tonhal
A tonhal gazdag D-vitaminban van, amely a hosszabb élettartamhoz és a tesztoszteron termeléséhez kapcsolódik. Ez egy szív-egészséges, fehérjében gazdag étel, alacsony kalóriatartalmú.
Akár konzervet, akár frisset választ, e hal fogyasztása természetes módja lehet a tesztoszteron fokozásának. Egy adag tonhal kielégíti a napi D-vitamin szükségletet.
Ha nem vagy tonhalrajongó, akkor fontolóra vehet más halszerű D-vitamin-forrásokat, például a lazacot vagy a szardíniat.
Ne feledje, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. Célozzon legfeljebb heti két-három adagot, hogy minimalizálja a tenger gyümölcseiben található higany bevitelét.
Vásároljon online tonhalkonzervet.
2. Alacsony zsírtartalmú tej D-vitaminnal
A tej nagyszerű fehérje- és kalciumforrás.
A gyermekeket és a nőket arra ösztönzik, hogy igyanak tejet a csontok egészségének javítása érdekében, de a tej a férfiak csontjait is erősen tudja tartani. A D-vitamin tartalom a tesztoszteronszintet is kordában tarthatja.
Ügyeljen arra, hogy a D-vitaminnal dúsított tejet válassza. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatokat. Ugyanolyan tápanyagokkal rendelkeznek, mint a teljes tej, a telített zsírok nélkül.
Keresse meg online a D-vitaminnal dúsított alacsony zsírtartalmú tejet.
3. Tojássárgája
A tojássárgája a D-vitamin másik gazdag forrása.
Míg a koleszterin rossz hírű, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a tojásfehérje.
A tojássárgája koleszterinszintje még az alacsony T-szintet is segítheti.Mindaddig, amíg nincsenek korábban létező koleszterinproblémái, nyugodtan fogyaszthat egy tojást naponta.
4. Dúsított gabonafélék
A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet az alacsony T-szintben. Ha figyelnie kell a vér koleszterinszintjét, ez különösen jó hír.
Bizonyos gabonamárkák D-vitaminnal dúsítottak, nem beszélve más szív-egészséges tápanyagokról. Fontolja meg a dúsított gabonafélék beépítését a reggeli rutinba a nap és a tesztoszteronszint megkezdéséhez.
5. Osztriga
A cink elengedhetetlen tápanyag a pubertás alatt, és hatása felnőttkorban kordában tudja tartani a férfi hormonokat.
Azoknak a férfiaknak, akiknek alacsony a T-szintje, előnyös a cinkbevitel növelése, ha cinkhiányuk is van. Az osztriga jó forrása ennek az ásványnak.
6. Kagyló
A rák vagy a homár alkalmi adagolása jót tehet a tesztoszteronszintjének. Ez részben köszönhető ezeknek a tenger gyümölcseinek a cinktartalmának.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az alaszkai királyrák napi cinkértékének 43 százaléka van, mindössze 3 uncia adagban.
7. Marhahús
Valódi egészségügyi aggályok vannak a vörös hús túlfogyasztása miatt. Bizonyos darabokban nemcsak több a zsír, mint a baromfiban, de a túl sok evés bizonyos rákos megbetegedésekhez is kapcsolódik, például a vastagbélrákhoz.
Mégis, egyes marhahús-darabokban vannak olyan tápanyagok, amelyek növelhetik a tesztoszteront. A marhamáj kivételes D-vitamin forrás, míg a darált marhahús és a tokmánysült cinket tartalmaz.
Az állati zsírok kordában tartása érdekében válasszon csak sovány marhahúst, és kerülje a mindennapi fogyasztást.
8. Bab
Ami a férfihormon egészségét illeti, a bab több előnnyel járhat, mint gondolná. Számos hüvelyes, például csicseriborsó, lencse és sült bab mind jó cinkforrásnak számít.
Bónuszként ezek az ételek tele vannak rostokkal és növényi eredetű fehérjékkel, amelyek megvédhetik szíved egészségét.
Keressen egy sor babot, amelyet online kipróbálhat.
További gondolkodási lehetőség
Az egészséges étrend megváltoztatása segíthet az alacsony T-érték esetén, de nem gyógyítják meg a hipogonadizmust. Az orvosnak fizikai vizsgálattal és vérvizsgálattal kell megerősítenie, hogy alacsony a tesztoszteronszintje.
Ha alacsony T-t diagnosztizálnak nálad, tesztoszteron hormonpótlókat írhatnak fel neked, például:
- tabletták vagy tabletták
- bőrfoltok
- helyi gél
- injekciók
Ezek a gyógyszerek súlyos mellékhatások kockázatával is járhatnak, ezért mindenképpen előzetesen beszélje meg őket orvosával.
Ezenkívül fontolja meg az étrend módosítását az általános egészségi állapot javítása érdekében, nem csak az alacsony T-érték kezelésére.
LetsGetChecked
