Szinte mindenki időről időre viccelődik az alváshiány miatt, például amikor a telefonját kereste, hogy rájöjjön, a zsebében van, és egy nyugtalan éjszakát hibáztatott. De amikor azt találja, hogy a krónikus álmatlanság miatt nem tud aludni, nem nevetséges dolog.
A hosszú távú alváshiányhoz kapcsolódó egészségügyi szövődmények hosszú listája található. A krónikus álmatlanság komolyan befolyásolhatja életminőségét is, a folyamatos fáradtságtól kezdve a depresszió fokozott kockázatáig.
Az alkalmatlan álmatlanság nem okoz riasztást. De ha éjszakáról éjszakára mész anélkül, hogy teljes éjszakai alvást aludnál, ez egy ébresztő hívás, hogy orvoshoz fordulj segítségért.
Olvassa el további információkat arról, hogy mikor kell orvoshoz fordulni krónikus álmatlanság esetén, és miért olyan fontos ezt megtenni.
Mikor beszéljen orvosával krónikus álmatlanságról
A legtöbb orvos megérti, hogy az alvási problémák komoly egészségügyi problémát jelentenek.
Előfordulhat azonban, hogy orvosa nem mindig kap alkalmat arra, hogy a szokásos ellenőrzése során beszéljen Önnel az alvási szokásokról, vagy ha más problémára jelentkezik.
Ez azt jelenti, hogy rajtad állhat az alvás témájának felvetése, ha problémái vannak. Ha krónikus álmatlansága van, ne ecsetelje, mivel nem nagy ügy.
Ha szeretné, kipróbálhat otthon néhány dolgot az alvás javítása érdekében, mielőtt aggályaival orvosához fordulna. Ezek tartalmazzák:
- Tartsa a rendszeres alvási órákat és étkezési menetrendeket.
- Korlátozza a lefekvés előtti képernyő-időt, és csökkentse az alvástér fényét.
- Gyakoroljon rendszeresen, legalább 5-6 órával lefekvés előtt.
- Csökkentse a koffein, az alkohol és más drogok fogyasztását.
- Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást.
- Kerülje a nappali szunyókálást.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat lefekvés előtt, például meditációt vagy szelíd jógát.
- Keljen fel az ágyból, ha nem tud aludni, majd térjen vissza az ágyba, amikor ismét fáradtnak érzi magát.
Ha ezek a lépések nem oldják meg álmatlanságát, akkor beszélje meg orvosával az alvási problémákat.
Beszéljen orvosával, ha következetesen:
- gondjai vannak az elalvással
- nem tud aludni
- korábban ébredjen fel, mint szeretné
- alvás után ne érezze magát felfrissülve
- túlzott álmossága van a nap folyamán
Tippek az orvos látogatására való felkészüléshez
Az orvos látogatása - legyen szó személyesen vagy virtuálisan - a lehető legeredményesebb legyen:
- Írja le az alvással kapcsolatos kérdéseit orvosának.
- Jegyezze fel az alvást és az alvással kapcsolatos tevékenységeket egy naplóba, és ossza meg orvosával.
- Részletezze a kipróbált önsegítő technikákat és az eredményeket.
- Győződjön meg róla, hogy ismeri a szedett gyógyszerek nevét és adagolását. Ha orvosához látogat az irodájába, érdemes csak magával hoznia a gyógyszereket.
Akut vagy krónikus álmatlanság
Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, de széles körben félreértik is.
Mindenkinek van olyan éjszakája, amikor nem tud elaludni, vagy felébred és órákat tölt a mennyezetet bámulva.
Az álmatlanság azonban tartósabb probléma, amely a következőket érinti:
- Alvásindítás: az elalvás képessége
- Alvás időtartama: mennyi ideig alszik
- Alvási konszolidáció: az ágyban töltött idő és az ébrenléti idő csökkentéséhez szükséges alvásmennyiség összehangolása
Az álmatlanság akkor is előfordulhat, ha elegendő lehetősége van alvásra. A nappali órákban negatív hatásokat okoz, például álmosságot vagy ingerlékenységet.
Akut álmatlanság
Előfordul, hogy egy jelentős életesemény, például egy szeretett ember halála vagy új munkahely megkezdése ideiglenes álmatlanságot okozhat, amely néhány napig vagy akár hetekig is tart.
Betegség, jet lag vagy környezeti tényezők szintén okozhatják ezt a fajta álmatlanságot, amelyet akut álmatlanságnak neveznek. Az akut álmatlanság általában önmagában elmúlik.
Krónikus álmatlanság
A krónikus (hosszú távú) álmatlanság súlyos egészségi állapot. Krónikusnak tekinthető az álmatlanságnak legalább heti 3 éjszakán kell átmennie, több mint 3 hónapig.
A krónikus álmatlanságban szenvedők 90% -ának egyéb krónikus orvosi vagy mentális egészségi állapota van.
"Az álmatlanság gyakori okai az obstruktív alvási apnoe, depressziós rendellenességek, fájdalom, nikotin- vagy drogfogyasztás és a megnövekedett alkoholfogyasztás" - mondta Samantha Miller, MD, a Drug Helpline szóvivője.
Egyéb tényezők, amelyek krónikus álmatlanságot okozhatnak:
- egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, béta-blokkolók és kemoterápiás gyógyszerek
- koffein és más stimulánsok használata
- életmódbeli tényezők, például műszakos munka és jet lag
Mi a jó alvásminőség?
A National Sleep Foundation szerint a jó alvásminőséget a következők határozzák meg:
- idejének legalább 85 százalékát alvással tölti
- 30 perc alatt elalszik
- éjszakánként legfeljebb egyszer ébred fel
- 20 percig vagy kevesebbet ébren lenni, miután eleinte elaludt
Ha alvási szokásai következetesen nem felelnek meg ezeknek a normáknak, krónikus álmatlanságban szenvedhet, amelyet kezelni kell.
Milyen problémákat okoz a krónikus álmatlanság?
Fontos, hogy egy egészségügyi szakemberrel beszéljünk a krónikus álmatlanságról az új vagy súlyosbodó egészségügyi hatások megelőzése érdekében.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a krónikus álmatlanság növelheti a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát, beleértve:
- asztma
- legyengült immunrendszer
- fokozott fájdalomérzékenység
- gyulladás
- elhízottság
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- depresszió
- szorongás
- gyenge koncentráció
- ingerlékenység
- a fáradtság miatt fokozott balesetveszély
Mit tehet orvosom krónikus álmatlanságom ellen?
Elsődleges egészségügyi orvosa képes lehet viselkedési terápiát javasolni krónikus álmatlanságának leküzdésében, például kognitív viselkedésterápiát.
Lehetnek olyan gyógyszerek is, amelyek segíthetnek a normális alvási szokások helyreállításában.
"Azt javaslom, hogy a kognitív viselkedésterápiát használja az álmatlanság elsődleges kezelésére, mivel ez biztonságosabb, tartósabb és legalább ugyanolyan hatékony, mint bármelyik alvásgyógyszer" - mondta Pietro L. Ratti, orvos, neurológus és alvásszakértő.
Végül orvosa utalhat egy alvásszakértőhöz vagy egy alvászavaros központba, ahol egy éjszakai tartózkodás alatt figyelemmel kísérheti és elemezheti alvási szokásait.
Az elvitel
Gyakori a rövid távú álmatlanság, de a krónikus álmatlanság súlyos egészségügyi probléma. Ez egyéb fizikai és mentális egészségi rendellenességekhez vezethet vagy súlyosbodhat.
Beszéljen orvosával bármilyen krónikus alvási problémáról.
Az önsegítő technikák hatékonyak lehetnek a krónikus álmatlanság megoldásában, de orvosa javasolhatja a krónikus álmatlanság kezelését, beleértve a viselkedési terápiát és a gyógyszeres kezelést is.
