Az, ahogyan látjuk a világot, formálja azt, akinek lenni akarunk - és a meggyőző tapasztalatok megosztása megalapozhatja azt, ahogyan bánunk egymással, jobb irányba. Ez egy hatalmas perspektíva.
Ha hypothyreosisban szenved, napi tünetekkel küzdhet, mint hányinger, fáradtság, súlygyarapodás, székrekedés, hidegérzet és depresszió.
Míg a pajzsmirigy alulműködés (a pajzsmirigy alulműködése) kísérő tünetei életének több részét is megzavarhatják, úgy tűnik, a súlygyarapodás az egyik olyan terület, amely jelentős szorongást és csalódást okoz.
Amikor a pajzsmirigy nem aktív, az anyagcseréje lelassul, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
A pajzsmirigy alulműködést tipikusan felnőttkorban diagnosztizálják, de sokan elmondják, hogy emlékeznek arra, hogy évek óta küzdenek súlyukkal és egyéb tüneteikkel.
A pajzsmirigy alulműködése az életkor előrehaladtával egyre hangsúlyosabbá válik, és sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Valójában az Egyesült Államokban a nők 20 százaléka fejleszti ezt a állapotot 60 éves korára.
A Healthline három hypothyreosisban szenvedő nővel beszélgetett a súlygyarapodásról, arról, hogyan fogadták el testüket, és milyen életmódbeli változtatásokat hajtottak végre a testsúlyuk kezelése érdekében.
Ginny, ha elmozdult a kalóriaszámlálástól
Az egészséges súly fenntartása hypothyreosis mellett kihívást jelentett Ginny Mahar, a Thyroid Refresh társalapítója számára. A 2011-ben diagnosztizált Mahar szerint orvosának a súlygyarapodásával kapcsolatos tanácsai az alábbiak voltak: "kevesebbet egyél és többet mozogj". Ismerős?
A diagnosztizáláskor
Három évig Mahar követte orvosának tanácsát. "Népszerű fogyókúrát alkalmaztam, és nyomon követtem az ételfogyasztásomat és a vallásos testmozgást."
Eleinte képes volt csökkenteni a súlyát, de hat hónap elteltével a teste nem volt hajlandó megmozdulni. És a korlátozott kalóriatartalmú étrend ellenére elkezdett hízni. Ami a pajzsmirigy gyógyszeres kezelését illeti, 2011-ben orvosa levotiroxinnal kezdte (most a Tirosint márkanevet szedi).
Míg a kezelés bármelyik elvesztéséhez vezethet
a pajzsmirigy alulműködéséből származó súly, ez gyakran nem így van.
Mahar azt mondja, testének mélyebb elfogadásához kellett eljutnia. "Alulműködő pajzsmirigy esetén a kalória-korlátozás nem úgy működik, mint a normál pajzsmirigy-működésű embereknél" - magyarázza.
Emiatt gondolkodását át kellett állítania a testével szembeni ellenkező attitűdről a teste iránti szeretet és gondoskodás hozzáállására.
Mahar azt mondja, hogy képes volt fenntartani azt az érzést, ami egészségesnek, elfogadhatónak érezhető, és ami a legfontosabb, egy olyan erő- és energiaszintet, amely képessé teszi őt álmai megvalósítására és arra, aki lenni akar.
- Persze, szívesen leadnék 10 kilót, de
pajzsmirigy alulműködés esetén néha a nagyobb súlygyarapodás annyi lehet a
a győzelem elvesztése ”- mondja.
Mahar úgy érzi, hogy az üzenetet fontos, hogy más pajzsmirigybetegek is meghallják, hogy ne adják fel, ha a skála nem tükrözi erőfeszítéseiket.
Változások a jövőben
Mahar a kalória-korlátozást a súlycsökkenés egyik formájává tette, és most magas tápanyagtartalmú, gyulladáscsökkentő ételeket céloz, amelyek biotermékekből, egészséges zsírokból, kiváló minőségű állati fehérjéből és néhány gluténmentes gabonából állnak.
"Már nem számolom a kalóriákat, de szemmel tartom a súlyomat, és ami a legfontosabb: hallgatom a testemet" - mondja.
Fogyókúrás mentalitásának megváltoztatásával Mahar azt állítja, hogy helyreállította az egészségét. "Olyan érzés, mintha valaki újra bekapcsolta volna bennem a fényeket, miután négy évig sötétben voltam" - mondja.
Valójában a váltás 2015-ös végrehajtása óta Hasimoto antitestjei a felére csökkentek és tovább csökkennek. "Sokkal jobban érzem magam és ritkán betegszem meg - nem túlzás azt mondani, hogy visszakaptam az életem."
Danna az egészségügyi döntésekre összpontosít, amelyek az irányítása alatt állnak
Danna Bowman, a Thyroid Refresh társalapítója mindig azt feltételezte, hogy a tinédzserként tapasztalt súlyingadozások az élet normális részét képezik. Valójában önmagát hibáztatta, azt gondolva, hogy nem eszik rendesen vagy nem gyakorol eleget.
Tiniként azt mondja, hogy a leadni kívánt összeg soha nem haladta meg a 10 fontot, de ez mindig monumentális feladatnak tűnt. A testsúlyt könnyű volt felvenni, és nehéz volt levenni, köszönhetően a hormonjainak.
"A súlyom olyan volt, mint egy inga, amely évtizedekig ide-oda lendült, főleg mindkét terhességem után - ez egy olyan csata volt, amelyet nem nyertem meg" - mondja Bowman.
A diagnosztizáláskor
Végül, miután 2012-ben megfelelően diagnosztizálták, megkapta a nevét és az okát a skálával való egész életen át tartó küzdelmének egy részére vagy annak nagy részére: Hashimoto pajzsmirigygyulladása. Ezenkívül elkezdett pajzsmirigy-gyógyszereket szedni. Ezen a ponton Bowman rájött, hogy a gondolkodásmód megváltoztatása szükségszerűség.
"Nyilván sok tényező járulhat hozzá a súlyproblémákhoz, de mivel az anyagcsere lassabban működik, ha a pajzsmirigy alulműködik, ami valaha a fogyás érdekében működött, az már nem" - magyarázza. Tehát Bowman szerint új módszereket kellett találnia a változás létrehozására.
Ez a gondolkodásmódváltás segítette őt
végül kezdje el megtanulni a testét szeretni és értékelni
a szégyentől. „Átirányítottam a figyelmemet azokra a dolgokra voltak az irányításom alatt vagyok ”
ő mondja.
Változások a jövőben
Bowman étrendjét organikus, gyulladáscsökkentő ételekre cserélte, napi mozgást adott a gyalogláshoz és a Qigonghoz, és elkötelezte magát az éberségi gyakorlatok mellett, mint például a meditáció és a hála naplózása.
A „diéta” már nem egy szó, amelyet Bowman használ. Ehelyett az étellel és étellel kapcsolatos bármilyen vita a táplálkozásról szól, valódi, teljes, organikus, feldolgozatlan, egészséges zsírtartalmú ételek hozzáadásáról és kevésbé a dolgok törléséről.
"Most jobban és jobban érzem magam, mint évek óta" - mondja Bowman az eredményről.
Charlene a napi döntésekre koncentrál, nem pedig a skálára
Charlene Bazarian 19 éves volt, amikor észrevette, hogy a súlya emelkedni kezd. Annak érdekében, hogy eldobja a szerinte a „Gólya 15-öt”, Bazarian megtisztította az evését és többet tornázott. Ennek ellenére a súlya tovább emelkedett. "Több orvoshoz fordultam, akik mindegyikük szerint jól vagyok" - mondja Bazarian.
Csak akkor volt értelme a dolgoknak, ha édesanyja, aki szintén pajzsmirigy alulműködött, javasolta, hogy keresse fel endokrinológusát.
A diagnosztizáláskor
"Már csak rám nézve elmondhatta, hogy valószínűleg a pajzsmirigyem a bűnös" - magyarázza. A diagnózis megerősítése után Bazarian-t hipotireoid gyógyszerrel kezelték.
Azt mondja, emlékszik az orvosra
mondván neki, hogy ne számítson arra, hogy a súlya csak leesik, mióta bent van
gyógyszer. "És fiú, nem hazudott" - mondja.
Ez több éven át kezdődött, amikor minden étrendet megpróbáltunk megtalálni, ami működött. "A blogomon gyakran elmagyarázom, hogy úgy érzem, mindent megpróbáltam Atkins-től kezdve a Súlyfigyelőkig" - magyarázza. - Fogynék egy kicsit, aztán visszahíznék.
Változások a jövőre nézve
Bazarian szerint mindent megtanult az izomépítésről és az erőnlét használatáról az energiaszint növelésére.
Megszüntette a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint a kenyér, a rizs és a tészta, és összetett szénhidrátokkal helyettesítette őket, például a zabpehely, a barna rizs és az édesburgonya. Szintén tartalmazott sovány fehérjéket, például csirkét, halat, bölényt és sok leveles zöldséget.
A mérgező étrend ciklusának elkerüléséről Bazarian azt mondja, hogy egy fürdő „ahha” pillanat után (amelyet a recepciós testileg megszégyenített, mert az egy méretben mindenki számára megfelelő köntös túl kicsi volt), rájött, hogy nincs célvonal, amikor egészséges testsúly megőrzéséről van szó.
"Rájöttem, hogy a mindennapi döntések jelentenek különbséget, és hogy figyelnem kell arra, ami a testem számára működik" - mondja.
Tippek a fogyáshoz a pajzsmirigy alulműködés kezelésében
Az egészséges testsúlycsökkenés elérése azzal kezdődik, hogy megtalálja a megfelelő orvost, aki megérti a helyzetét, és hajlandó túlnézni a kalória korlátozáson. Ezenkívül életmódbeli változtatásokat is végezhet. Mahar és Bowman négy tippet oszt meg a testsúlycsökkentésről, miközben a pajzsmirigy alulműködésével foglalkozik.
- Hallgassa meg
test. Figyelemmel arra, hogy mi a tested
az elmondás az egyik legfontosabb lépés, amit megtehetsz, mondja Bowman. "Mit
az egy személy számára végzett munkák az Ön számára is működhetnek, vagy NEM ”- magyarázza. Tanulj meg fizetni
figyelj a tested által adott jelekre, és azok alapján állíts be
jelek. - Az étel a
a puzzle alapdarabja. - A mi
a testeknek a lehető legjobb táplálékra van szükségük. Ezért készül a főzés a
prioritás - valamint tiszta, organikus összetevőkből álló ételek elkészítése - így van
fontos - mondja Mahar. Tanulja meg, milyen ételek támogatják vagy gátolják
a pajzsmirigy működése és az autoimmun egészség, és töltsön időt azzal, hogy kitalálja egyedi
étrendi kiváltó okok. - Válasszon gyakorlatokat
ami neked működik. Amikor arra kerül sor
gyakorlat, Mahar szerint néha a kevesebb több. „Gyakorolja az intoleranciát,
a hipermobilitás vagy a testmozgás okozta autoimmun fellángolások a hypothyreot veszélyeztetik
a betegeknek meg kell érteniük ”- magyarázza. - Kezelje úgy, mint a
életmód, nem diéta. Szállj le erről az ostobáról
hörcsögkerék - mondja Bowman. Célja, hogy egészséges ételeket válasszon, igyon sok mindent
vizet, elkötelezd magad a napi mozgás mellett (bármilyen gyakorlat is működik neked), és tedd
magadnak elsőbbséget. - Egy esélyt és testet kap. Vedd számításba."
Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészség- és fitneszíró. Edzéstudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Szakterülete az elme-test kapcsolat, amelynek középpontjában az áll, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
