Áttekintés
A hipnogógikus bunkókat alváskezdeteknek vagy hipnikus bunkóknak is nevezik. A test erős, hirtelen és rövid összehúzódásai akkor jelentkeznek, amikor éppen elalszol.
Ha valaha lefeküdt aludni, de hirtelen felébredt egy lökéssel és egy testrángással, akkor tapasztalt egy hipnogóg bunkót.
Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszaknak nevezték el ezeket az önkéntelen rángásokat arra a "ugrásra" hasonlítanak, amelyet akkor tapasztalhat meg, amikor megriad vagy fél.
Hipnogógikus rándulások gyakoriak. A kutatások szerint az egyének akár 70 százaléka is tapasztalja ezeket az összehúzódásokat. Ezeknek a pillanatoknak azonban nem mindegyike kényszeríti ébrenlétre. Lehet, hogy sokukat átalszik.
A hipnogógikus bunkókat néha alvásrángásoknak, éjszakai kezdeteknek vagy myoclonicus bunkóknak is nevezik. A myoclonus önkéntelen izomrángás. A csuklás a myoclonus másik formája.
Nem számít, hogy hívják, ez az állapot nem súlyos rendellenesség. Nem valószínű, hogy komplikációkat vagy mellékhatásokat okozna. Ugyanakkor lépéseket tehet az önkéntelen rándulások megakadályozására. Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Melyek a tünetek?
Fontos megérteni, hogy a hipnagóg bunkók nem rendellenességek. Természetes jelenség és nagyon gyakori.
Emiatt ennek az állapotnak a tünetei nem jelentik a probléma jeleit. Ezek egyszerűen olyan dolgok, amelyeket megtapasztalhat.
A hipnagóg bunkó tünetei a következők:
- izom vagy testrész megrándulása vagy lökése
- zuhanó érzés
- érzéki villanás
- álom vagy hallucináció, amely megdöbbentéshez, ugráshoz vagy bukáshoz vezet
- felgyorsult a légzés
- gyors szívverés
- izzadó
Mi okozza?
Nem világos, miért fordulnak elő hipnagóg bunkók. Egészséges egyének ismert ok nélkül tapasztalhatják meg ezt a jelenséget.
Ennek az alvási jelenségnek a kutatása korlátozott, de vannak elméletek. A hipnagóg bunkó néhány lehetséges oka lehet:
Szorongás és stressz
A szorongó gondolatok, a stressz és az aggodalom aktívan tarthatja az agyadat, még akkor is, ha az izmok megpróbálnak ellazulni, miközben elalszol. Ez arra késztetheti az agyadat, hogy "riasztási" jeleket küldjön szundikálás közben vagy akár alvás közben is.
Hasonlóképpen, ha több rángatózást vagy rángatózást tapasztal, aggodalomra adhat okot az alvás, mert aggódni kezd ezen alváskezdés miatt.
Serkentők
A koffein és a nikotin befolyásolhatja testének természetes elalvási és alvási képességét.
Az ezekben a termékekben található vegyszerek megakadályozhatják, hogy agyad mély álomba kerüljön, és időnként megdöbbentik az agyad.
Gyakorlat
A mindennapos fizikai aktivitás segíthet abban, hogy jobban lehunyja a szemét, de a lefekvéshez túl közel eső testmozgás nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja meg az alváskezdéseket.
Lehet, hogy az agyad és az izmaid nem képesek elég gyorsan lassítani az alvást.
Alvásmegvonás
Az alvászavarok és a rossz alvási szokások hipnagóg bunkókhoz köthetők.
Evolúciós hipotézis
A Colorado Egyetem kutatása szerint ennek az alvási jelenségnek az eredete tovább nyúlik vissza, evolúciós őseinkig.
Azt javasolják, hogy a hipnagóg bunkó segítsen a főemlősöknek az alvási helyzetük újbóli beállításában, mielőtt elbóbiskolnának, hogy ne essenek ki egy fáról, és ne sérüljenek meg alvásuk alatt.
Szükséges a kezelés?
A hipnagóg bunkók nem igényelnek kezelést. Nem súlyos állapotok, és nem okoznak komplikációkat.
Ehelyett a hipnagóg bunkók kezelése arra összpontosít, hogy megakadályozzák őket. Ezek a lépések segíthetnek elaludni és aludni anélkül, hogy megszakadna az alvás:
- Kerülje a koffeint. A reggeli csésze joe rendben van, de bármi, ami délután van, beállíthatja az alvászavarokat. Próbálja meg csökkenteni az általános koffein-fogyasztási szintet, különösen délután és este.
- Kerülje a stimulánsokat. A koffein mellett korlátoznia kell egy nap alatt használt nikotin és alkohol mennyiségét, különösen dél után. Egy pohár bor lefekvés előtt segíthet a szunyókálásban, de nagyobb a valószínűsége annak, hogy nyugtalanul alszik és felébred.
- Korábban gyakoroljon. Vidd be a napi izzadást dél előtt. Ha ezt nem tudja lendíteni, próbáljon meg este csak alacsony intenzitású mozgásformákat végezni, például pilates vagy jóga.
- Fogadja el az alvás előtti rutint. Lefekvés előtt 30 percig válassza le a technológiát, kapcsolja le a lámpákat és lassítson. Segítsen az agyadnak felkészülni az alvásra azáltal, hogy leforgatja az energiafelhasználást és ellazul, mielőtt megpróbálja behunyt szemmel járni. Próbálja ki ezt a 10 természetes módot a jobb alváshoz.
- Légzőgyakorlatok. Amikor ágyban vagy, légy 10 számot, tarts 5 számot és lassan lélegezz ki 10 darabot. Tegye ezt a gyakorlatot többször, hogy lassítsa a pulzusát, az agyát és a légzését.
Az elvitel
Ha szorongása támad az elalvás és a hipnagóg rándulások miatt, érdemes orvosával beszélnie aggodalmairól és tapasztalatairól.
Hasonlóképpen, ha ez az alvászavar megakadályozza az alvást és a jó pihenést, egyeztessen időpontot orvosával. Alvási gyógyszereket vagy izomlazító gyógyszereket írhatnak fel az alvás megkönnyítése érdekében.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a hipnagóg bunkók nem rendellenességek. Nem súlyos állapotok. Nem is ritkák. Sokan álmukban tapasztalják ezeket a kezdeteket.
A lefekvés előtti pihenésre fordított idő csökkentheti azok gyakoriságát. A napi rutin néhány változtatása elősegítheti az éjszakai jobb alvást.
