A kanosnak lenni az emberi szexualitás természetes része, de néha nem kívánt érzéseket kelthet, amikor a munkára vagy valamire másra akar koncentrálni.
A szexuális vágy érzése egyes emberek számára egy bosszantóbb belső élményt is kiválthat.
Például bűntudat vagy szégyen érzése támadhat, ha felnőttként olyan üzeneteket szívelt magába, mint:
- a házasságon kívüli szex helytelen
- csak a férfiaknak és a nőknek szabad szexelniük egymással
- a szexet kedvelő nők „ribancok”
A fenti állítások egyike sem igaz, de a velük való gyakori kitettség ragaszkodhat magához. Amikor szexuális gondolatokat tapasztal, amelyek ellentmondanak nekik, rosszul érezheti magát ezen érzések miatt, és el akarja érni őket.
Először is teljesen normális a szexről gondolkodni
Emlékszel a fenti mítoszokra? Meglehetősen gyakoriak, ezért rengeteg ember nőtt fel hallva és internalizálva őket.
Ez a fajta üzenetküldés különösen aggasztóvá teheti a szexről szóló gondolatokat, ha:
- azonosítani LMBTQ + vagy furcsa
- nők
- nőtlenek
De itt van az igazság a szexről: Normális és egészséges is, ha beleegyező felnőttek gyakorolják.
A szexre való gondolkodás szintén teljesen természetes, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy furcsa időpontokban (például élelmiszerboltokban) csinálod. Hasznos is lehet, mivel tudatja Önnel, hogy ki vonzza Önt, és segíthet eldönteni, mikor szeretne szexelni valakivel.
Természetesen nem mindenki érzi a szexuális vágyat, és ez is normális és természetes.
A sztereotípiák nem sokat jelentenek
A szexuális vágy és az izgalom körüli ötletek gyakran mélyen beépülnek az elavult sztereotípiákba és mítoszokba.
LMBTQ + mítoszok
A kutatás számos sztereotípiát elvetett az LMBTQ + emberek és a szexuális vágy körül, többek között:
- A Queer embereknél nagyon nagy a nemi vágy.
- A meleg férfiaknál nagyon nagy a nemi vágy, de nem akarnak kapcsolatokat.
- A várakozó emberek szexuális „rögeszmék”.
Az LMBTQ + emberek (mint mindenki más) eltérő mértékben érdeklődhetnek a szex iránt.
Férfi és női mítoszok
Más sztereotípiák között szerepel az az elképzelés, hogy a férfiaknál nagyobb a nemi vágy, mint a nőknél.
Néhány kutatás alátámasztja ezt az elképzelést, de ne feledje:
- Néhány férfi lehet gyakrabban gondolkodj a szexről, de ez az általánosítás nem mindenkinek érvényes.
- Nagyon kevés kutatás tárta fel a nők iránti nagy szexuális érdeklődést, és a bizonyítékok hiánya nem ugyanaz, mint a meggyőző bizonyíték.
- Még ha férfiak is csináld nagyobb a nemi kedve, mint más neműeknél, más neműek továbbra is élvezhetik a szexet, szexelni akarnak, és gyakran gondolkodnak a szexről.
Ráadásul a 2016-os kutatás azt sugallja, hogy a heteroszexuális nők nagyobb érdeklődést mutatnak a szex iránt, mint azt férfi partnereik hiszik.
Hogyan fogadjuk el a szexuális érzéseket
Bizonyosan vannak olyan esetek, amikor a szexuális gondolatok elkeserítőek vagy elterelőek lehetnek (további információ erről később). De fontos elfogadni őket olyannak, amilyenek: az emberi tapasztalat normális része sok ember számára.
Növelje az expozíciót
Könyvek olvasása vagy tévéműsorok és filmek nézése olyan karakterekkel, akikhez hasonló szexuális vágyak vannak, mint te, segíthet abban, hogy egy kicsit kényelmesebbnek érezze magát.
Nem mindig könnyű ilyen tartalmat találni, de a szexuális erővel rendelkező nők és furcsa emberek pozitív médiaábrázolása egyre növekszik.
Az expozícióhoz nem kell a pornóhoz fordulnod - abszolút lehetséges olyan szexi jelenetekhez kapcsolódni, amelyek soha nem lesznek egyértelműek.
Azonban a pornó tud legyen biztonságos (és egészséges) módszer a felnőttek számára az új érdeklődések és vágyak felfedezésére, így nem kell zavarban vagy szégyenkeznie, ha az hasznosnak érzi magát.
Beszéljen az érzéseiről
Kicsit kínos lehet szexről beszélni, különösen, ha még mindig alkalmazkodik a szexualitásához. Nem ritka, hogy még a szexuális partnerrel is teljesen kerülik a szexualitással, szarvasággal és a kapcsolódó témákkal kapcsolatos beszélgetéseket.
Soha nem szabad úgy éreznie, hogy kénytelen beszélgetni a szexről. A beszélgetés olyan emberekkel, akikben megbízik, szemet nyitó lehet, mivel kiderülhet, hogy hasonló érzéseik vannak (és talán ugyanazok miatt aggódnak).
Mielőtt beszélgetne partnerével vagy másvalakivel, segíthet néhány jegyzet feljegyzésében vagy a mondanivaló áttekintésében. Például, ha beszélgetni szeretne egy partnerrel, írja le azokat a szexuális tevékenységeket, amelyekre gondol, és amelyeket érdemes kipróbálnia.
Próbálja ki a maszturbációt
Ha úgy nőttél fel, hogy a maszturbáció bűnös volt, vagy így vagy úgy nem sokat hallottál róla, valószínűleg soha nem tanultad meg, hogy a maszturbáció normális és egészséges egyaránt. Ez némi szégyent vagy zavart okozhat a leszállás körül.
A nemi szervekre vonatkozó nemspecifikus kifejezések szintén bonyolíthatják a maszturbációt néhány transznemű vagy nem bináris ember számára, ha kissé elszakadnak a testrészektől, amelyek nem felelnek meg nemi identitásuknak.
A maszturbációnak azonban számos előnye lehet, a szexuális szabadon engedésen túl is. Ez segíthet abban, hogy kényelmesebbé váljon a teste, és többet tudjon meg arról, hogy hogyan szeretne megérinteni.
Nem tudja, hol kezdje? Nézd meg ezt az útmutatót, ha péniszed van, és ezt, ha hüvelyed van.
Tippek a fókusz visszaállításához
Ha a szexuális gondolatok megnehezítik a koncentrálást az adott feladatra, ezek a stratégiák segíthetnek az elméd átirányításában.
Tegye félre a gondolatokat későbbre
Amikor kanos gondolatok merülnek fel, röviden ismerje el őket, majd mentálisan tegye félre őket.
Ez nem azt jelenti, hogy elutasítja vagy elnyomja a gondolatot, ami később bűntudat vagy szégyen érzéséhez vezethet.
Ha elfogadja a gondolatot és elkötelezi magát a későbbi feltárás mellett, akkor érvényesíti ezt a gondolatot és az igényeit is. Ez elősegítheti a háttérbe való elhalványulást, és lehetővé teheti, hogy újra felhívja a figyelmet a feladatra.
Tartson egy rövid szünetet
Ha kissé túl sokáig tanult, vagy több időt töltött egy ismétlődő munkára, mint amire szánta, gondolatai elkalandozni kezdhetnek.
Megszakíthatja a fáradtságot és az unalmat azzal, hogy rövid szünetet ad magának. Igyon egyet, harapjon egyet, sétáljon egyet, vagy próbálja ki mind a hármat.
A fizikai szükségletek gondozása pozitív hatással lehet az érzelmi gondolkodásmódra. Még a környezetének rövid megváltoztatása is segíthet a gondolatok „alaphelyzetbe állításában” és a pályára állításában.
Hozza ki a rendszeréből
Nem hagyhatja abba azt a gondolkodást, amit partnere tett tegnap este? Fantáziálod, mit szeretnél legközelebb kipróbálni?
Ha nem kerülheti el ezeket a gondolatokat, akkor ragadjon meg egy darab papírt, és írja le a részleteket (csak győződjön meg arról, hogy olyan helyen tartózkodik, ahol biztonságos a gondolatok firkálása). Mentse el a papírt, hogy odaadja a partnerének, amikor legközelebb látja őket.
Ez a stratégia a pillanatban elterelheti a figyelmét és segítsen később mélyebb kapcsolat kialakításában partnerével - főleg, ha olyasmit írt le, amit még nem érzett elég merésznek ahhoz, hogy személyesen elmondhassa.
Csak kerülje a szextinget, ami valószínűleg azt fogja hagyni, hogy folyamatosan ellenőrizze a telefont a válaszok miatt.
Tegyen fel egy kis zenét
Ha vezetsz, jelentést próbálsz kitölteni vagy valami mást csinálsz, amire teljes figyelmedre van szükséged, a zene jó módszer lehet a zavaró gondolatok elhallgattatására.
Mikor kell segítséget kérni
Néha a nem kívánt szexuális gondolatok vagy vágyak valaminek a jele lehet, amelyet érdemes felfedezni egy emberi szexualitásra szakosodott terapeutával.
Szégyent vagy bűntudatot érez
Teljesen normális, hogy a szexuálisan korlátozó vallásokban vagy kultúrákban nőtt embereknek szükségük van némi extra segítségre az érzéseik elfogadásához. Még ha nem is így nőttél fel, akkor is maradhat némi szégyened.
A terapeuta segíthet:
- tudjon meg többet az egészséges szexualitásról és viselkedésről
- fedezze fel a szexualitással való kapcsolatfelvétel módjait
- dolgozzon át minden elnyomott vágyat, amely befolyásolja a romantikus kapcsolatait
Nem tudja irányítani a gondolatait
Végez-e valaha konkrét intézkedéseket vagy rituálékat, amelyek segítenek megszabadulni egy nem kívánt szexuális gondolattól? Ez a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) jele lehet. Ha OCD tünetei vannak, fontos, hogy beszéljen egy terapeutával, aki segíthet a kezelések felfedezésében.
A terápia segíthet megbirkózni a tolakodó gondolatokkal is, amelyek OCD esetén is előfordulhatnak. Zavarhatják a szexuális képeket ne szarut okozhat, beleértve az illegális vagy káros szexuális gyakorlatokat is. Ezeknek a gondolatoknak a birtoklása nem jelenti azt, hogy rossz vagy, hogy cselekedni fogsz rajtuk, de mégis mélyen felkavarhatnak.
Bizonyos esetekben a szaruhelyzet kezelésének nehézségei, vagy a kívántnál több idő eltöltése a maszturbálással és a szexeléssel a hiperszexualitás vagy a kényszeres szexuális viselkedés tünetei lehetnek. Ha észreveszi ezeket a jeleket, jó kezdet lehet az együttérző terapeutával való beszélgetés.
Alsó vonal
Az elméd a saját személyes tered, és normális, ha a szexuális gondolatok alkalmanként (vagy akár rendszeresen) átmennek.
Nem feltétlenül kell megszabadulnia ezektől a gondolatoktól. Ha ezek nem befolyásolják negatívan azt, amit csinálsz, veszélyes módon elvonják a figyelmedet, vagy nem okoznak neked vagy bárki másnak szorongást, akkor nem kell aggódnod a kanos érzés miatt.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
