Hogyan maradhat ébren nagy távolságok vezetése közben vagy éjszaka

Az álmos vezetés sokunk számára az élet természetes részének tűnhet, akik munkába ingáznak vagy megélhetésért vezetnek. Egy kis álmosság kezelhető néhány vezetési stratégiával.

Fontos azonban tudni, hogy alvás közbeni vezetés ugyanolyan veszélyes lehet, mint ittas állapotban vagy kábítószer hatása alatt vezetni.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mit tehet az álmosság leküzdése és a vezetés közbeni éberség fenntartása érdekében, a jeleket, amikor azonnal át kell állnia, és egyéb közlekedési lehetőségeket, amelyeket érdemes megfontolni, ha gyakran fáradtnak érzi magát vezetéshez.

Vezessen egy haverjával

Néha csak egy gyors áramellátásra van szükség, hogy tovább tudjon tartani.

Próbáljon meg egy haverjával vezetni, különösen, ha hosszú ingázása van, vagy kirándulni készül, hogy kikapcsolhassa a vezetési feladatokat, amikor egyikük álmos lesz.

Ez egy általános stratégia, amelyet a távolsági járművezetők használnak, különösen azok, akik traktoros pótkocsikat vezetnek országszerte 12-15 órán keresztül egyetlen nap alatt.

Ez egy jó stratégia, amelyet érdemes megfontolni, ha bárki közelében lakik, akivel dolgozik, vagy vannak olyan barátai vagy családtagjai, akik szintén ott vezetnek, ahová menni kell.

Szundítson egyet előre

Semmi sem helyettesítheti a jó pihenést - még akkor sem, ha csak néhány órára (vagy néhány percre!).

Először is próbáljon meg egészséges mennyiségű alvást aludni, hogy jól kipihent legyen a vezetése és az egész nap folyamán.

De ha ez nem lehetséges, szundítson legalább 15-30 percet, mielőtt vezetnie kellene. Egy 2012-es tanulmány szerint még egy rövid szunyókálás is megkapja a lassú hullámú és a gyors szemmozgás (REM) alvást, amelyre felfrissültnek és ébernek kell lenned.

Az Országos Alvószövetség javasolja, hogy a hajtás előtti szundítás sok jót tehessen mentális állapotának a vezetés során.

Tegyen fel néhány dallamot

Néhány kedvenc zenéje segíthet összpontosítani és éber maradni.

Játsszon le néhány dalt, amelyhez ismeri a szavakat, így énekelhet és stimulálhatja agyát. Vagy tegyen valami energikusat, hogy felpezsdítsen és felébressze magát.

Legyen szó klasszikusról vagy country-ról, funkról vagy folkról, mákináról vagy metalról, a zene összekapcsolódott a mentális éberséggel, ami segíthet abban, hogy az úton koncentráljon.

Van egy kis koffein

A koffein a világ legnépszerűbb (és legális) stimulánsa. Ez sok más olyan részen átjuthat a napodon, amelyek álmosságot okoznak, miért ne próbálnád ki vezetés közben?

Egy 2012-es tanulmány szerint csak egy csésze kávé segíthet csökkenteni az alváshiány hatásait, ami álmosságot okozhat vezetés közben.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a koffein még tovább csökkentheti az összeomlás kockázatát hosszú meghajtók esetén.

Az álmos vezetés veszélyei

Az álmos vezetés ugyanolyan veszélyes lehet, mint az ittas vezetés.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az álmos vezetés hasonló károsodást okozott, mint az alkoholos vezetés. Csökkentette a biztonságos vezetéshez szükséges számos testi funkciót, többek között:

• vérnyomás
• pulzusszám
• a látás pontossága
• a szemnek a sötétséghez való alkalmazkodási képessége
• a hangokra adott reakcióidő
• a fényekre adott reakcióidő
• mélységérzékelést
• a sebesség felmérésének képessége

Ha vezetés közben gyakran álmosnak találja magát, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. Lehet, hogy összefüggésben van egy egészségi állapottal, például az alvási apnoével.

Mikor kell abbahagyni a vezetést

Néha ezek a stratégiák nem működnek, mert az elméd és a tested egyszerűen túl fáradt ahhoz, hogy járművet működtessenek.

Íme néhány árulkodó jel, amely szerint azonnal le kell állítania a vezetést:

• Ellenőrizetlenül és gyakran ásítasz.
• Nem emlékszik, hogy néhány mérföldet vezetett volna.
• Az elméd folyamatosan vándorol, és nem arra összpontosít, ami körülötted történik.
• A szemhéja nehezebbnek érzi magát, mint máskor.
• Érzi, hogy a feje elkezd billenni vagy leesik az egyik oldalára.
• Hirtelen rájössz, hogy átsodródott egy másik sávba vagy egy zúgósáv fölé.
• Egy másik sávban lévő sofőr dudál rád, ha szabálytalanul vezetsz.

Védje magát és másokat

Ha útközben észrevesz egy vagy több ilyen dolgot, a következőket teheti saját és mások védelme érdekében:

1. Húzza át, amint lehet.
2. Keressen egy csendes környéket, ahol biztonságosan parkolhat, és nem zavarhatja a zaj vagy más emberek.
3. Vegye ki a kulcsot a gyújtásból, és zárja be az ajtókat.
4. Találjon kényelmes helyet az autójában, hogy elaludjon.
5. Hagyja magát aludni legalább 15-20 percig. Ha nem siet, aludjon, amíg természetes módon felébred.
6. Ébredjen, és folytassa a napot vagy az éjszakát.

Fontolja meg egyéb szállítási lehetőségeket

Ha gyakran álmosodik el a volán mögött, érdemes megfontolnia más módszereket arra, hogy eljusson oda, ahová kell mennie.

Íme néhány egyéb megfontolásra érdemes szállítási lehetőség:

• Ossza meg útját egy barátjával, munkatársával, osztálytársával vagy valakivel, aki ott vezet, ahová el kell mennie.
• Sétáljon oda, ahová tart, ha elég közel van hozzá és biztonságos ahhoz.
• Kerékpározni. Ez vonzóbb az egész test számára és nagyszerű testmozgás. Feltétlenül viseljen sisakot, és keressen kerékpárbarát utat.
• Használjon robogó vagy kerékpármegosztó programokat, ha a város kínálja őket.
• Menj busszal. Lehet lassabb, de pihenhet, lehunyta a szemét, és tudja, hogy megtisztítja az utakat a felesleges autóktól és a kipufogógázoktól.
• Túrázás metrón, kisvasúton vagy troliban, különösen, ha sűrű városi területen él, kiterjedt vonathálózatokkal, mint New York City, Chicago vagy Los Angeles.
• Használjon olyan telekocsi alkalmazást, mint a Lyft. Ezek a szolgáltatások némileg drágák lehetnek, de rövid távolságokra jóak, és pénzt takaríthatnak meg az autó, a benzin és az autó karbantartásának árán.
• Hívjon taxit, ha taxitársaságok vannak a környéken.
• Csatlakozzon telekocsihoz vagy vanpoolhoz. Kérdezze meg munkáltatóját vagy iskoláját, hogy közös vezetési programokat kínálnak-e vagy támogatnak-e.
• Dolgozzon távolról, ha a munkáltatója megengedi, hogy ne kelljen minden nap munkába hajtania.

Kulcsfontosságú elvihetők

Az álmos vezetés nem biztonságos. Még veszélyes is lehet, mint az ittas vezetés.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy ébren tartsa magát vezetés közben. Ne habozzon megvizsgálni az alternatív szállítási lehetőségeket, ha gyakran álmosodik meg vezetés közben.