Milliószor hallottad, de megismétlődik: a legerősebb kapcsolatok is kihívásokkal néznek szembe.
A boldog, egészséges partnerség megteremtése munkát igényel, és ez nem mindig lehet könnyű, különösen akkor, ha megsértették a bizalmat. "A kérdések az élet és a párkapcsolat részei" - mondja Stone Kraushaar klinikai pszichológus. "És a cél az, hogy ne ragaszkodjunk a múlthoz, hanem azon dolgozzunk, hogy értelmesen együtt alkossunk."
Szóval, te ezt csinálod? Íme néhány tipp a kezdéshez, függetlenül attól, hogy egy árulás okozta eséssel foglalkozik-e, vagy megpróbálja fenntartani a távolsági kapcsolatot.
Amikor megsértették a bizalmat
Bármikor megszakad a bizalom, szakadás lesz a kapcsolatban. Lehet, hogy fájdalmas szembesülni, de ha ezeket a kérdéseket nem kezeljük, hosszú távon senkinek sem segít.
1. Vállalj teljes felelősséget, ha hibás vagy
Ha hűtlenség történt, vagy megszakadt a bizalom, fontos, hogy teljes felelősséget vállalj a történtekért, és értsd meg, hogy viselkedésed hogyan bántja partneredet.
Kerülje el, hogy védekezővé váljon, vagy elkerülje hibáját, de ne essen önutálatba sem. "Szeretettel kell birtokolnia, ami teret enged a bizalom újjáépítésének megkezdéséhez" - mondja Kraushaar.
Dióhéjban: Vállalja a felelősséget, de ne kísérelje meg igazolni cselekedeteit, vagy hibáztatni valakit vagy mást.
2. Adjon lehetőséget partnere számára, hogy visszanyerje bizalmát
Bár minden joga megvan arra, hogy bántottnak és dühösnek érezze magát, vágynak kell lennie arra, hogy dolgozzon a kapcsolaton.
"A bizalom soha nem állítható vissza, amíg az a személy, akinek a bizalma megszakadt, lehetőséget ad partnere számára arra, hogy visszaszerezze" - erősíti meg Kraushaar.
Nem tudja, hol kezdje? Segíthet a bizalom helyreállítására vonatkozó útmutatónk.
3. Gyakorold a radikális átláthatóságot
Az érzelmek palackozása helyett Kraushaar arra ösztönzi a párokat, hogy „gyökeresen átláthatóak” legyenek egymással abban, hogy mi bántotta őket. Ez magában foglalja az egész megszerzését, még akkor is, ha kissé ostobának vagy öntudatosnak érzi bizonyos dolgok beismerését.
Ha te vagy az, aki megtörte a bizalmat, ez magában foglalja azt is, hogy gyökeresen átlátható magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy mi motiválta ezt. Egyszerűen elévült az ítélet? Vagy kísérlet volt egy olyan helyzet szabotálására, amelyből nem tudtál kijutni?
Annak érdekében, hogy őszinték legyetek egymással, azzal kell kezdenetek, hogy brutálisan őszinték vagytok önmagatokkal szemben.
4. Kérjen szakember segítségét
A megszakadt bizalom mindenkit megihat a kapcsolatban.
Ha jelentős jogsértés történt, vegye fontolóra a kapcsolatot egy szakképzett terapeutával, aki a kapcsolatokra szakosodott és útmutatást adhat a gyógyuláshoz.
5. Nyújtson együttérzést és törődést azzal, akit megbántott
Ha megbántottad a párodat, könnyen szégyen és csalódás spiráljába eshetsz önmagadban. De ez egyikőtökön sem fog segíteni.
Ahelyett, hogy minden idejét azzal töltené, hogy önmagát verje át azzal, amit rosszul tett, próbálja meg ezt az energiát a partnere iránti gondoskodás és együttérzés felé fordítani.
Amikor távolsági kapcsolatban áll
Ha gyakrabban fizikailag különálló, mint nem, durva lehet a kapcsolat. A romantika életben tartása extra erőfeszítéseket igényel mindenki részéről.
6. Kezelje az elvárásokat
Tartson megbeszélést a partnerével, és állítson fel olyan alapszabályokat, amelyek figyelembe veszik kizárólagosságát és egymás iránti elkötelezettségét.
Ha őszinte és őszinte vagyok elvárásaidtól kezdve, megakadályozhatod, hogy a dolgok rosszra forduljanak az úton.
7. Rendszeresen látogasson el látogatásokra
"Olyan fontos, hogy a párok ismerjék és ütemezett látogatásokat végezzenek, és várják ezeket az időket, és tervezik őket különlegessé tenni" - jegyzi meg Kraushaar. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok a távolsági kapcsolatok, ahol a partnerek találkozót terveznek, kevésbé stresszesek és kielégítőbbek.
8. Szánjon időt az online randevúkra
Ha jelentős távolság vagy pénzügyek miatt nem tudják megszervezni az ütemezett időt, Kraushaar azt javasolja, hogy rendszeres online dátumokat állítson be egy témával vagy különös tekintettel.
Ne csak a szokásos beszélgetési témákat keresse. Főzz együtt ételt, nézz meg filmet, miközben nyitva tartod a videocsevegést, virtuális játékot játszol, vagy akár egy novellát hangosan felolvassz, felváltva.
9. Ne hagyd, hogy a világod a partnere körül forogjon
Bár fontos figyelni a közelség elősegítésére a távolsági kapcsolatban, ez a szempont nem emésztheti fel.
Bármennyire is hiányzik a másik ember, ne feledkezz meg életed más fontos területeiről. Lépést tartani hobbijaival és érdeklődésével - a boldog és egészséges kapcsolat részben magában foglalja azt, hogy minden partner a saját embere.
Amikor együtt élsz
Nem számít, hogyan dobja fel kockára, ha együtt él, durva tapaszon megy keresztül, ha együtt él.
10. Tervezzen heti „pártalálkozót”
Kraushaar azt javasolja, hogy minden héten állítsanak be egy meghatározott időpontot, amely lehetővé teszi mindkettőnek, hogy nehezebb témákról beszéljen, például pénzről, szexről és bizalomról, hogy ezek ne váljanak ki minden interakcióba.
11. Tanulj meg kompromisszumokat kötni
Minden kapcsolat megköveteli az adást és a kapást. Ha közel lakik, a másik igényeinek és preferenciáinak figyelembe vétele anélkül, hogy feláldozná sajátjait, elősegítheti a több boldogságot és kiteljesedést.
Fontolja meg valamilyen ideiglenes megállapodás kidolgozását, amely lehetővé teszi mindannyian, hogy egyedül otthon lazítson. Például talán kissé később marad az edzőterem kedden és csütörtökön, míg ők hétfőn és szerdán egy barátjával lógnak.
12. Töltsön időt barátaival a kapcsolatán kívül
A barátokkal töltött idő erőteljesen befolyásolhatja személyes érzelmi egészségét, és erősítheti személyes identitását.
Ne feledje, hogy kapcsolatban marad a partnerével azt jelenti, hogy a kapcsolaton kívüli életet él.
13. Vegyen részt szeretetteljes fizikai érintkezésben
Kraushaar arra ösztönzi a párokat, hogy rendszeresen öleljék meg egymást teljesen jelenlévő és összefüggő módon. Kézenfogva vagy átölelve oxitocin szabadul fel, amely csökkentheti a stresszt és fokozhatja a hangulatot.
Ha jelenleg nincsenek remek viszonyai, ezt talán könnyebb megmondani, mint megtenni. Próbáljon lassan kezdeni - egyszerűen a kezére téve a kezét megmutathatja, hogy még mindig érdekli.
14. Ne ragaszkodjon a romantikához
A mély szintű intimitás egy kielégítő és értelmes kapcsolat létrehozásáról szól, amely nem mindig a romantikus kifejezésen alapul.
Persze mindenki azt akarja, hogy időről időre lesöpörjék a lábáról, de fontos, hogy valóban tiszteletben tartsa és élvezze partnerét annak, aki kívül áll azon, amit adhat.
Amikor éppen nagy harcot vívott
A darabok felvétele egy nagy harc után lehetetlen feladatnak érezheti magát. Próbálja ki ezeket a technikákat, hogy elősegítse mindkettőjük előrelépését.
15. Használjon ügyes kommunikációt
Miután az indulatok lecsillapodtak, fontos megbizonyosodni arról, hogy mindkettőtöknek van esélye a pontjainak átadására. Próbáljon teret adni mindenkinek, hogy közölje nézőpontját.
"Az, hogy nyitott és őszinte vagyok magával a kapcsolattal és a jövővel kapcsolatos gondolataival és szándékaival, helyreállíthatja - vagy újonnan létrehozhatja - a biztonságérzetet" - mondja a montreali pszichológus és párkapcsolati szakember, Zofia Czajkowska, PhD.
16. Beszélj a szívedből
Annak érdekében, hogy partnere valóban hallhasson, fontos, hogy minden feszültség alatt közölje azt, amit valójában érez.
Kerülje például a vádaskodó kifejezéseket, például: „Ezt velem tetted!” Ehelyett törekedjen valamire a következőképpen: "Amikor X bekövetkezik, akkor érzem Y-t, és úgy gondolom, hogy hasznos lenne, ha megtehetné Z-t, hogy megnyugtasson, vagy megakadályozza, hogy ez a jövőben bekövetkezzen."
17. Aktívan hallgasson
Ha elkapja magát, amikor cáfolatot alkot a fejében, amikor a másik jelentős ember beszél, akkor nem igazán hallgat. "Arra készülsz, hogy megvédd magad, vagy csatába indulj" - mondja Czajkowska.
Egy érv „megnyerése” soha nem nyer igazán - teszi hozzá. "Ha a partnered úgy érzi, hogy elvesztek, az valószínűleg nagyobb távolságot, feszültséget és ellenérzést okoz, így hosszú távon te is veszítesz."
18. Törd meg a mintát
A kapcsolat újjáépítésekor Czajkowska azt tanácsolja, hogy a régi mentése helyett tekintsék újnak.
"Így látva lehetőséget kínál a szabályok és határok meghatározására a kezdetektől fogva." Ez azt jelenti, hogy törekedni kell az alapul szolgáló kérdések megértésére és feldolgozására, valamint el kell engedni a múltbeli ellenérzéseinket, amelyeken már tartott.
Amikor éppen nem érzed
A szenvedély hiánya vagy a „mehek” esete nem jelenti automatikusan azt, hogy a kapcsolatod javíthatatlan.
19. Nézd meg a párkapcsolatod fejlõdését
Töltsön el egy hetet azzal, hogy észrevegye vagy leírja mindazt, amit partnere „helyesen” csinál.
A kutatók azt találták, hogy hajlamosak vagyunk látni, amit keresünk. Ha olyan okokat keres, amelyek miatt dühös vagy ideges lehet a partnerével, akkor valószínűleg megtalálja őket. De ez fordítva is működik. Húzza szemeit a jó dolgokért.
20. Mondja „köszönöm” az apróságokat
Hasonlóképpen, ne csak csendben figyelje meg partnere helyes cselekedeteit. Amikor olyasmit csinálnak, ami valahogy hasznos, még akkor is, ha éppen étkezés után rendbe teszik a konyhát, szóban köszönetet mondanak nekik.
21. Jó szórakozást
Néha csak beleütközik. Lehet, hogy közhelynek hangzik, de nagy különbséget jelenthet egy kis idő, akár csak néhány óra eltöltése, hogy elmenjen valami szokatlan dologra.
A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az együtt játszó partnerek több pozitív érzelmet élnek meg, és nagyobb boldogságról számolnak be.
Próbáljon meg szünetet tartani ugyanabból a régi rutinból, és töltsön időt újszerű, felemelő élményekben való részvétellel.
tartsd meg a szikrátÍme néhány ötlet a kezdéshez:
- Vegyünk egy egyszeri osztályt együtt.
- Fogj egy pakli kártyát vagy egy társasjátékot, amelyet mindketten szerettek, és irány a park.
- Olvassa el a helyi heti lapot szokatlan események felkutatása érdekében. Még akkor is, ha nem biztos abban, hogy mit jelent az esemény, készítsen egy növényt, hogy együtt menjen végignézni, legyen szó kézműves vásárról vagy autókiállításról.
22. Tartsa fenn az intimitást és a kommunikációt
Állapítsa meg, hogyan kell érzelmileg vigyázni egymásra - tanácsolja Czajkowska.
Mit jelent ez valójában? Először is kötelezd el magad, hogy fejet adunk egymásnak, amikor úgy érezzük, mintha távolodnánk egymástól. Üljetek le együtt, és nézzétek meg, mi okozhatja ezt. Mindkettőtök be volt burkolva a munkába? Túl sokáig töltötted a napot csak úgy, hogy élvezzük egymás társaságát?
"A kapcsolat iránti elkötelezettség ugyanolyan fontos, mint a partner iránti elkötelezettség" - hangsúlyozza.
Megéri?
Itt nincs könnyű válasz. Végül értékelnie kell, hogy a kapcsolat megéri-e azt a munkát, amely a mélypontból való megmentéséhez szükséges.
Bölcs dolog arról is gondoskodni, hogy minden érintett elkötelezett legyen a kapcsolat megmentése mellett. Ha csak te vagy hajlandó a munkára, a megbékélés valószínűleg nem valószínű.
Ez azt jelenti, hogy bármilyen bántalmazás, legyen az fizikai, verbális vagy érzelmi, vörös zászló. Ne feledje, hogy a toxicitás jelei meglehetősen finomak lehetnek. Tojáshéjon jársz a párod körül? Elvesztette önbizalmát vagy önérzetét?
Ha bármilyen gondolata van, hogy bármilyen visszaélést tapasztalhat, fontolja meg a Nemzeti Családon belüli Erőszak Ügyfélszolgálatának hívását a 800-799-SAFE telefonszámon.
Azt is felveheti a kapcsolatot a válságszöveggel, hogy SMS-t küld a következő címre:
- 741741 az Egyesült Államokban
- 686868 Kanadában
- 85258 az Egyesült Királyságban
-information-for-women.jpg){kind=spacer}
-stay-in-your-system.jpg)
